Khi bạn phải trông thật lộng lẫy trong một sự kiện quan trọng mà bạn phải tham dự, hóa ra bộ quần áo yêu thích của bạn không còn phù hợp với cơ thể đang ngày càng phát triển của bạn. Giải pháp, bạn phải giảm cân nhanh. Với quỹ thời gian eo hẹp, việc chạy bộ hay ăn kiêng rau củ dĩ nhiên sẽ là không đủ. Không hoảng loạn! Hãy làm theo và áp dụng các bước sau đây để giảm 5 kg chỉ trong hai tuần.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành
Bước 1. Lập một kế hoạch tập thể dục
Giảm cân có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Giảm cân 2,5 kg trong một tuần đồng nghĩa với việc loại bỏ 17.500 calo ra khỏi cơ thể.
- Để giảm một lượng cân lớn hơn, hãy kết hợp tập luyện tim mạch với tập luyện sức mạnh (nâng tạ). Nhưng nếu bạn chỉ có thể thực hiện một loại bài tập, hãy chọn bài tập cardio, vì bài tập này sẽ cho kết quả tối đa hơn so với tập tạ.
-
Bạn cũng có thể thực hiện Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Đó là nếu bạn muốn kết hợp tập luyện chăm chỉ với tập luyện thoải mái. Một ví dụ về bài tập HIIT: chạy nước rút trong 30 giây, sau đó tiếp tục đi bộ bình thường trong 60 giây. Tin hay không tùy bạn, bạn có thể tập luyện trong thời gian ngắn hơn trong khi đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và ngồi trên ghế dài, sự trao đổi chất của bạn sẽ vẫn ở mức cao và cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đến 24 giờ sau đó.
HIIT hoàn hảo cho những người bận rộn, vì nó chỉ mất khoảng 15 phút. Nhưng đừng quên luôn khởi động và hạ nhiệt khi thực hiện bài tập này nhé
Bước 2. Tập yoga
Căng thẳng là nguyên nhân chính của việc ăn quá nhiều. Tập yoga trong 60 phút (bạn có thể tập trong lúc xem bộ phim yêu thích trong phòng khách) có thể đốt cháy 180-360 calo. Không chỉ vậy, nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể mang lại một số lợi ích:
- Giảm căng thẳng
- Tăng mức độ nhận biết của cơ thể (đặc biệt là cảm giác đói và no)
- Làm dịu tâm hồn
Bước 3. Biến nó thành một hoạt động thú vị
Đừng lặp đi lặp lại những bài tập giống nhau để không bị nhàm chán và cơ thể không quen với những bài tập giống nhau.
- Bằng cách thay đổi các bài tập của mình, bạn sẽ luôn có động lực, đây là một yếu tố quan trọng để thành công.
- Hãy biến sự kiện quan trọng này thành cơ hội tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn nên chơi gôn, quần vợt hoặc bơi lội hơn là ngồi trong rạp chiếu phim.
Bước 4. Tận dụng mọi cơ hội
Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể biến thành thực tế nếu bạn có tư duy đúng đắn.
- Sử dụng cầu thang bộ và tránh thang máy để lên tầng cao nhất.
- Khi bạn đang ngồi hoặc đi bộ nhàn nhã, hãy sử dụng thời gian đó để tiếp tục luyện tập với một quả tạ nhỏ.
- Hãy biến các hoạt động hàng ngày thành một thực hành. Hãy làm điều đó một cách nghiêm túc và vui vẻ khi bạn đang làm vườn hoặc rửa xe!
Bước 5. Thực hành với kỷ luật
Kết quả sẽ không được hiển thị tự động. Vì vậy, hãy kiên nhẫn
- Nếu cơ thể bạn đã quen với bài tập đang làm, hãy tăng cường độ lên. Thử thách bản thân.
- Làm các bài tập dựa trên khả năng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu, hãy dừng bài tập.
Phần 2/3: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng
Thức ăn lành mạnh làm cho dạ dày của chúng ta no nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy no và hài lòng, cảm giác thèm ăn vặt của bạn sẽ giảm xuống.
- Ăn trái cây và rau quả. Giả sử bạn ăn đồ ăn vặt trị giá 400 calo, có thể vài phút sau bạn sẽ tìm kiếm thêm đồ ăn để ăn. Điều này là do dầu trong đồ ăn vặt không thể khiến bạn no bụng. Mặt khác, trái cây và rau quả có thể khiến bạn no bụng. Để chứng minh điều đó, hãy thử ăn những loại rau củ trị giá 400 calo và xem kết quả nhé!
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Vì khoảng 90% chất dinh dưỡng đã bị mất đi và khiến chúng ta muốn ăn lại liên tục.
- Tiêu thụ thực phẩm nhiều màu sắc. Hầu hết mọi người thích ăn thực phẩm có "màu trắng". Ăn thực phẩm giữ nguyên màu sắc ban đầu để bạn có thể nhận đủ lượng vitamin và khoáng chất.
- Ngoài trái cây và rau quả, các loại thực phẩm khác rất tốt để giảm cân nhanh là: lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, thịt gia cầm bỏ da, cá, động vật có vỏ, thực phẩm từ sữa và thịt nạc.
Bước 2. Uống nước
Và uống nhiều hơn nữa. Một cốc nước đá lạnh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn trong vòng 10 phút. (vì cơ thể bạn phải hoạt động để làm ấm nó lên).
Uống một cốc nước trước khi ăn. Hành động này sẽ kích hoạt CCK trong cơ thể bạn hoạt động nhanh chóng. CCK là một loại hormone có chức năng tạo cảm giác no. Bạn sẽ ăn ít hơn vì cơ thể sẽ phát tín hiệu rằng bạn đã no
Bước 3. Đừng quên ăn sáng
Nếu bạn không ăn sáng, bạn có thể tăng cân vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào giữa ngày.
- Làm quen với bữa sáng nhiều như 300 calo. Số tiền đó đủ để bạn di chuyển, và vẫn còn chỗ cho hai bữa ăn lớn trong ngày.
- Tránh tiêu thụ carbohydrate vào buổi sáng. Cơ thể của bạn sẽ chuyển đổi các carbohydrate này thành chất béo.
Bước 4. Ghi nhật ký thực phẩm
Nó có thể nhắc nhở bạn về thói quen ăn uống của bạn và cho bạn biết bạn chọn chế độ ăn kiêng nào.
- Đừng bỏ ăn! Hãy nhớ rằng bước đầu tiên để thay đổi là thói quen ăn uống.
- Hợp tác với bạn bè. Nhờ một người bạn đến kiểm tra nhật ký thực phẩm của bạn để giúp bạn có động lực luôn tuân theo thói quen ăn uống mà bạn đã đặt ra và không đi chệch hướng.
Bước 5. Tính toán nhu cầu calo của bạn
Mỗi người cần một số lượng calo khác nhau mỗi ngày. Xác định số lượng calo hàng ngày bạn cần và áp dụng chúng một cách kỷ luật. Nhu cầu calo này phụ thuộc vào mức độ hoạt động mà bạn thực hiện.
Để giảm tối đa 2,5 kg trong một tuần, bạn phải giảm 2.500 calo mỗi ngày. Chọn loại và cường độ tập thể dục phù hợp để bạn có thể loại bỏ nhiều calo trong một ngày. Tìm kiếm thông tin trên internet làm thế nào để tính toán chính xác số lượng calo bạn cần
Bước 6. Loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh có thể cám dỗ sự thèm ăn của bạn
Nếu có thứ gì đó trong bếp khiến bạn kích thích, hãy loại bỏ nó.
- Loại bỏ đồ ngọt và đồ ngọt
- Bỏ đồ uống đã chế biến và đồ uống có ga
- Loại bỏ carbohydrate "trắng" và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo
Bước 7. Không ăn uống bất cẩn
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân.
Nếu bạn cảm thấy chán và muốn ăn gì đó, hãy uống nước ngay lập tức (và tập luyện chăm chỉ hơn một chút)
Phần 3 của 3: Các giải pháp thay thế khác
Bước 1. Ăn kiêng nước ép trái cây và rau quả
Chế độ ăn kiêng theo xu hướng này được thực hiện bằng cách chỉ tiêu thụ nước ép trái cây và rau quả để loại bỏ tất cả các chất độc ra khỏi cơ thể. Bạn có thể mua nước ép trái cây và rau quả được sản xuất đặc biệt cho chế độ ăn kiêng này ở các cửa hàng thực phẩm và siêu thị.
Không thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một vài ngày nếu bạn chưa hỏi ý kiến bác sĩ
Bước 2. Thức ăn không có muối
Với chế độ ăn kiêng này, khả năng giữ chất lỏng của cơ thể sẽ giảm mạnh, nhờ đó mà vòng eo trở nên thon gọn hơn.
- Bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng này có nghĩa là bạn thực sự không tiêu thụ muối. Bạn không thể ăn ở nhà hàng, và bạn cũng không thể ăn thực phẩm chế biến sẵn.
- Bạn phải tiêu thụ một lượng lớn nước để thực hiện chế độ ăn kiêng này. Nhưng bạn vẫn được phép dùng trà xanh.
- Chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích thực hiện trong thời gian dài, vì cơ thể chúng ta vẫn cần muối.
Bước 3. Thực hiện chế độ ăn kiêng "Master Cleanse"
Tương tự như chế độ ăn kiêng nước trái cây, chế độ ăn kiêng này cũng sử dụng chất lỏng. Đồ uống được sử dụng trong chế độ ăn kiêng này là hỗn hợp của các thành phần sau:
- 2 thìa nước cốt chanh
- 2 thìa si rô cây phong hữu cơ
- 1/10 thìa cà phê ớt bột
-
300 ml nước
Buổi tối có thể thay thế bằng trà thảo mộc nhuận tràng
-
Chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 4-14 ngày. Sau đó, trở lại ăn thức ăn đặc dần dần.
Trong chế độ ăn kiêng này, thứ bị thiếu là cơ và chất lỏng, không phải chất béo
Bước 4. Tham quan phòng tắm hơi
Chỉ trong một phần tư giờ, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng.
- Đừng để bị mất nước. Tắm xông hơi không quá 15-20 phút mỗi ngày. Sau đó uống một cốc nước.
- Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, đừng tắm hơi.
Bước 5. Thực hiện quấn body (tẩy tế bào chết toàn thân)
Đai quấn cơ thể được khẳng định là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm cellulite và làm đẹp da.
- Có nhiều loại khăn quấn cơ thể khác nhau mà bạn có thể lựa chọn. Ghé thăm một dịch vụ spa trong thành phố của bạn để biết thêm thông tin chi tiết.
- Đắp quấn cơ thể không thể giảm cân vĩnh viễn, và chúng không thể thay thế chế độ ăn kiêng và tập thể dục nếu thực hiện trong thời gian dài.
Lời khuyên
- Cố gắng không xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi tập thể dục. Hãy coi đó như một món quà cho bản thân sau khi bạn đã làm việc chăm chỉ.
- Đi ngủ sớm. Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân và giảm căng thẳng.
- Sử dụng xe đạp hoặc đi bộ để đi học hoặc đi làm. Ngoài việc giảm chi phí, hành động này còn có thể giúp ích cho môi trường!
Cảnh báo
- Ăn kiêng kiêng khem không phải là cách giảm cân lành mạnh. Chế độ ăn kiêng nước trái cây hoặc chế độ ăn tổng thể thực sự có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng cân nặng của bạn sẽ trở lại bình thường nếu bạn không thay đổi thói quen của mình.
- Giảm cân không hề đơn giản. Bạn sẽ không thể giảm 5 kg trong hai tuần nếu bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của mình một cách nghiêm ngặt và có kỷ luật.
- Thuốc giảm cân nhìn có vẻ hấp dẫn nhưng kết quả không tốt và tốt cho sức khỏe như khi bạn áp dụng các phương pháp ăn kiêng và tập luyện.
