Chóng mặt là cảm giác chóng mặt và quay cuồng. Nguyên nhân phổ biến nhất của chóng mặt là Chóng mặt Tư thế kịch phát lành tính (BBPV), là một vấn đề cơ học ở tai trong. BBPV phát triển khi một số hạt (otoconia) trong tai trong được giải phóng hoặc phân tán vào ống tai chứa đầy chất lỏng, nơi không nên có các hạt này. Các hạt tích tụ trong ống tủy sau đó cản trở chuyển động bình thường của chất lỏng dùng để cảm nhận chuyển động ở đầu. Kết quả là, tai trong gửi tín hiệu chuyển động sai đến não và đây là điều khiến bạn cảm thấy đầu quay cuồng hoặc môi trường xung quanh quay xung quanh mình. Có một số lựa chọn điều trị tại nhà mà bạn có thể thử để điều trị chóng mặt. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị chóng mặt để được chẩn đoán và đảm bảo rằng không có vấn đề y tế nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, chảy máu hoặc khối u.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Sử dụng các biện pháp khắc phục hậu quả tại nhà đã được xác minh
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi
Bạn phải nghỉ ngơi trong và sau cuộc tấn công. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Mặc dù trong thời hiện đại, điều này rất khó đạt được, nhưng nghỉ ngơi và thư giãn có thể giảm thiểu tác động của chóng mặt.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Chuyển động đột ngột, và đôi khi là bất kỳ cử động nào, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác chóng mặt.
- Tránh ánh sáng chói nếu có thể, chẳng hạn như ánh sáng từ ti vi, đèn trên cao hoặc điện thoại di động vì chúng có thể khiến chứng chóng mặt trầm trọng hơn.
- Nếu bạn bị chóng mặt, đừng lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng. Bạn cũng nên tránh những môi trường có ánh sáng rực rỡ, chẳng hạn như trò chơi điện tử, rạp chiếu phim, câu lạc bộ đêm, v.v.
Bước 2. Uống nước
Chóng mặt hoặc chóng mặt có thể do mất nước làm giảm lượng máu và do đó làm giảm lượng oxy cung cấp cho não. Ngoài ra, hệ thống cân bằng trong tai trong sử dụng chất lỏng để truyền thông tin về mức chất lỏng trong cơ thể, hệ thống này sẽ diễn giải để tạo ra sự cân bằng. Giữ cơ thể đủ nước có thể giúp giảm thiểu chóng mặt, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc bị tiêu chảy.
Cơ thể cần 2,2–3 lít chất lỏng mỗi ngày. Trong khi tất cả các chất lỏng đều thuộc loại này, thì nước lã là tốt nhất. Nước không có calo, không có caffein, và không phải là một chất lợi tiểu, như soda, cà phê, trà và nước trái cây
Bước 3. Thử gừng
Trong nhiều thế kỷ, các thủy thủ Trung Quốc đã sử dụng gừng để chống say sóng, và hiện nay gừng được sử dụng rộng rãi để giảm chóng mặt. Gừng có thể được tiêu thụ trong thức ăn, đồ uống hoặc nhai sống.
- Gừng (zingiber) chống lại huyết áp và có tính axit và tổng thể giúp lưu thông máu do đó làm giảm các cơn chóng mặt. Gừng được cho là có chứa các chất kiểm soát tình trạng viêm, do đó nó có thể làm giảm buồn nôn và chóng mặt.
- Cho gừng sống vào nước sôi để tạo thành nước gừng. Ba miếng gừng nhỏ mỗi ngày vẫn được phép, nhưng thường chỉ cần một hoặc một muỗng canh nước gừng là đủ cho cơ thể.
Bước 4. Thử thuốc chống say tàu xe không kê đơn
Thuốc chống say tàu xe, chẳng hạn như meclizine hoặc dimenhydrinate, có sẵn mà không cần toa bác sĩ có thể làm giảm chóng mặt. Tuy nhiên, thuốc này chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết chứ không nên dùng thuốc chính. Giải quyết nguyên nhân của vấn đề luôn tốt hơn là lạm dụng nó.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc điều trị chóng mặt. Bác sĩ có thể cho bạn biết loại thuốc và liều lượng nào là tốt nhất cho bạn
Phương pháp 2/4: Sử dụng các biện pháp khắc phục hậu quả tại nhà chưa được xác minh
Bước 1. Ăn hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất và là nguồn cung cấp vitamin A, B và E. Tiêu thụ năm hạt hạnh nhân mỗi ngày - dù ăn sống, xay, nghiền hay trộn trong thực phẩm - đều có lợi cho việc giảm chóng mặt.
- Cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, nhưng vitamin D và E có trong hạnh nhân được cho là giúp chống lại các gốc tự do gây chóng mặt.
- Hạnh nhân cũng có thể được ngâm trong nước trong một giờ trước khi tiêu thụ.
Bước 2. Dùng chanh trong món ăn
Thêm một vỏ chanh hoặc một đến hai giọt chiết xuất vỏ chanh trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày không chỉ làm phong phú hương vị của món ăn mà còn cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa và một lượng nhỏ khoáng chất giúp giảm chóng mặt.
Chanh rất giàu vitamin C giúp chống lại các gốc tự do gây chóng mặt. Bạn cũng có thể trộn chanh với nước táo và nước gừng nếu thích
Bước 3. Dùng giấm táo và mật ong
Trong nhiều thế kỷ, mật ong đã được biết là có đặc tính chữa bệnh. Thêm hai phần mật ong và một phần giấm táo. Tiêu thụ 1 thìa hỗn hợp này hai đến ba lần một ngày.
Vì mật ong và giấm táo giúp máu lưu thông đến não nên hỗn hợp cả hai có thể ngăn ngừa và điều trị chóng mặt
Bước 4. Làm thức uống giảm buồn nôn
Đối với chóng mặt kèm theo buồn nôn và nôn, hãy uống một cốc nước ấm, 4 hạt tiêu đen xay, 7 đến 8 giọt nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều trước khi uống.
Thức uống này chỉ nên được sử dụng để làm giảm các cơn chóng mặt cấp tính mà bạn đang gặp phải, không nên uống hàng ngày. Thức uống này có thể làm giảm cơn buồn nôn đi kèm với chóng mặt. Tính chất chua của chanh và muối sẽ làm dịu dạ dày
Bước 5. Hãy thử amla, hoặc quả lý gai của Ấn Độ
Loại cây này rất giàu vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa, flavonoid và pectin. Tất cả các thành phần này cung cấp dinh dưỡng và sức sống. Vitamin C trong amla vô hiệu hóa các gốc tự do được giải phóng trong cơ thể và giúp chống chóng mặt. Đây là một phương pháp điều trị Aryuvedic, một loại thuốc toàn diện từ Ấn Độ.
- Amla có thể được tiêu thụ thô, một hoặc hai hạt mỗi ngày. Amla cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng nước trái cây, trà, hoặc nghiền thành bột nhão hoặc nước trái cây. Uống một ly (khoảng 200 ml) mỗi ngày một lần, tốt nhất là vào buổi sáng.
- Bạn cũng có thể ướp amla để tạo độ sệt giống như dưa chua và có thể dùng như một món ăn phụ. Hai thìa amla ngâm chua là đủ cho nhu cầu hàng ngày.
Bước 6. Thử sữa chua và dâu tây
Trộn sữa chua với dâu tây tươi cắt lát cũng có thể giúp giảm các triệu chứng chóng mặt gần như ngay lập tức. Nó cũng có thể được tiêu thụ mỗi ngày.
- Lấy một bát nhỏ sữa chua (khoảng 120 gram) và thêm năm hoặc sáu lát dâu tây tươi khi có dấu hiệu chóng mặt đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nửa đầu, bạn cần tránh sữa chua vì nó có chứa tyramine khiến chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.
- Flavonoid là hợp chất được tìm thấy trong tất cả các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả mâm xôi, quả lý gai và nam việt quất. Flavonoid là một nguồn chất chống oxy hóa rất hiệu quả để điều trị chóng mặt. Ngoài ra, vitamin C trong quả mọng cũng rất hữu ích để giảm chóng mặt.
- Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân cắt nhỏ vào sữa chua và quả mọng để có thêm lợi ích.
Phương pháp 3/4: Áp dụng các bài tập cụ thể
Bước 1. Thực hiện thao tác Epley
Còn được gọi là quy trình tái định vị ống tủy, thao tác Epley giúp khôi phục cơ chế cân bằng ở tai trong bằng cách định vị các phần tử bên trong cơ quan tiền đình (cơ quan giữ thăng bằng). Các hạt này bị mắc kẹt trong tai trong, gây chóng mặt. Bạn có thể thực hiện thao tác Epley tại nhà mặc dù phải được chuyên gia y tế chứng minh trước khi tự mình thực hiện vì thao tác này yêu cầu một số động tác nhanh chóng. Hãy nhớ rằng phương pháp điều trị Epley có hiệu quả trong 90% trường hợp, nhưng ban đầu có thể gây chóng mặt dữ dội hơn. Cân nhắc nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình làm trợ lý để đầu bạn luôn đặt đúng chỗ. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên giường. Đặt một chiếc gối sau lưng bạn để khi bạn nằm ngửa (động tác tiếp theo trong bài tập), vai của bạn sẽ đổ xuống gối.
- Quay đầu 45 ° nhìn sang phải.
- Nhanh chóng nằm xuống và đặt vai của bạn trên gối. Đầu sẽ thấp hơn vai và đầu và mắt vẫn nghiêng về bên phải 45%. Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Sau 30 giây, quay đầu sang trái 90 °. Không nâng đầu của bạn trong quá trình chuyển động này. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Xoay toàn bộ cơ thể và hướng sang trái một góc 90 ° nữa và đợi trong 30 giây. Lúc này, bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Đầu vẫn thấp hơn vai.
- Lặp lại bài tập này ba lần một ngày để có kết quả tốt nhất.
Bước 2. Thử cơ động Half Somersault
Còn được gọi là thao tác Foster, đây là một bài tập hiệu quả và không cần sự hỗ trợ của người khác như bài tập Epley. Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân thực hiện cả hai bài tập đều giảm triệu chứng nhưng báo cáo rằng chóng mặt và biến chứng giảm khi chỉ thực hiện Half Somersault. Bạn có thể phải thực hiện bài tập vài lần trước khi cảm nhận được kết quả. Làm theo quy trình sau:
- Quỳ trên sàn và nhìn chằm chằm lên trần nhà trong vài giây.
- Chạm đầu vào sàn. Hếch cằm về phía ngực sao cho đầu hướng về phía đầu gối. Chờ cho cơn chóng mặt giảm bớt (khoảng 30 giây).
- Quay đầu về phía tai bị chóng mặt (vì vậy nếu đầu bạn bị chóng mặt ở bên trái, hãy quay đầu lại sao cho đầu đối diện với khuỷu tay trái của bạn). Giữ đầu của bạn ở vị trí này trong 30 giây.
- Sau đó, nâng đầu của bạn lên cho đến khi nó thẳng hàng với lưng của bạn trong khi vẫn ở tư thế bò. Cột sống nên tạo thành một đường thẳng. Đầu vẫn nghiêng một góc 45o. Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Nâng đầu và lưng của bạn cho đến khi cơ thể của bạn thẳng đứng trở lại, nhưng cho phép đầu của bạn nghiêng về phía vai ở bên được xử lý, trong ví dụ này là bên trái. Từ từ đứng lên.
- Nghỉ 15 phút trước khi lặp lại động tác với bên này lần thứ hai hoặc ở bên kia.
Bước 3. Thực hành phương pháp Brandt Daroff
Bài tập này tập trung vào cơ đầu và cổ và có thể được thực hiện tại nhà mà không cần sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Các chuyển động đầu lặp đi lặp lại trong phương pháp này giúp bạn làm quen với chóng mặt bằng cách phân tán các hạt trong cơ quan tiền đình của tai trong.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng. Nhanh chóng nằm nghiêng sang một bên, nâng mũi lên một góc 45 °. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây (hoặc cho đến khi hết chóng mặt). Sau đó, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này ở phía bên kia của cơ thể.
- Bài tập này hiệu quả nhất nếu bạn lặp lại nhiều lần, ít nhất hai lần một ngày.
Bước 4. Thử bài tập cho miếng che mắt vào mỗi buổi sáng
Sự cân bằng khi đầu di chuyển được hỗ trợ bởi sự kết nối giữa cơ mắt và tai trong. Tuy nhiên, các hạt phát ra trong tai trong khiến bạn nghĩ rằng bạn đang di chuyển khi không có và khiến mắt bạn di chuyển sai hướng, khiến căn phòng có cảm giác như bạn đang quay. Đây là lý do tại sao các bài tập tăng cường cơ mắt rất quan trọng. Theo thời gian, bài tập này sẽ làm giảm độ nhạy cảm của ống tai trong, do đó sẽ làm giảm tần suất và cường độ chóng mặt.
Ngay sau khi thức dậy, đặt một tay lên một mắt và nhắm nó lại trong 20 giây đồng thời sử dụng mắt còn lại để nhìn và tập trung vào một điểm ở xa. Sau đó, dùng tay kia che mắt còn lại và để mắt đầu tiên nhìn chằm chằm vào cùng một điểm xa. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày khi thức dậy
Bước 5. Nhìn chằm chằm vào một điểm cố định
Nhìn chằm chằm vào một điểm có thể giúp giảm chóng mặt. Bài tập này giúp cải thiện thị lực và duy trì sự tập trung khi đầu di chuyển. Các vũ công được đào tạo để nhìn chằm chằm vào một điểm duy nhất khi họ quay. Điểm đó là trọng tâm của tầm nhìn trong khi vũ công xoay cơ thể. Điều này giúp chúng quay mà không bị chóng mặt và nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng ở đây. Tập trung vào một điểm phía trước sẽ khiến cơn chóng mặt biến mất. Dưới đây là cách thực hành ổn định ánh nhìn của bạn:
- Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào thứ gì đó (hình hoặc nút nhỏ có màu) ngang tầm mắt.
- Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia trong khi vẫn nhìn vào mục tiêu. Tăng dần tốc độ chuyển động của đầu. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn vẫn được lấy nét và không bị mờ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá chóng mặt, hãy giảm tốc độ.
- Tiếp tục di chuyển đầu của bạn trong tối đa một phút vì não mất nhiều thời gian để thích nghi.
- Tiếp tục làm điều đó cho đến khi bạn có thể tập thể dục ba đến năm lần mỗi ngày. Tăng dần bài tập lên lặp lại ba đến năm lần một ngày.
- Bạn cũng có thể thử bài tập này với chuyển động lên xuống hoặc gật đầu.
Bước 6. Hãy thử một bài tập xoay đầu đơn giản
Trong khi ngồi thẳng trên ghế, cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực và bắt đầu quay đầu theo chiều kim đồng hồ, chậm nhưng chắc, ba lần. Động tác này có thể làm giãn cơ và giảm chóng mặt.
Lặp lại ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Tạm dừng 45 giây giữa mỗi hướng quay. Sau đó quay đầu sang một bên đồng thời dùng lòng bàn tay bên đó giữ động tác và kéo căng cơ cổ
Phương pháp 4/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tránh các chất ảnh hưởng đến tuần hoàn lên não
Nếu bạn bị chóng mặt, hãy tránh các chất cản trở việc cung cấp máu cho não, chẳng hạn như caffeine, sô cô la, rượu và các loại ma túy bất hợp pháp.
Những chất này có thể gây sưng dây thần kinh và co thắt mạch máu. Tình trạng này có thể làm tăng cảm giác chóng mặt. Nếu bạn uống một trong những chất này, không nên thực hiện khi bụng đói vì tác dụng sẽ kém hơn
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ không đủ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng chóng mặt. Hãy hướng tới một giấc ngủ ngon bắt đầu vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần bảy đến chín giờ. Trẻ em và thiếu niên cần ngủ nhiều hơn.
Nếu bạn đang cố gắng thiết lập một thói quen ngủ phù hợp hơn, đừng đi ngủ sớm và tránh ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn rất tốt để tái tạo năng lượng khi lịch ngủ của bạn ổn định, nhưng có thể phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen ngủ của mình
Bước 3. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống chống viêm rất hữu ích để giảm viêm, bao gồm cả các rối loạn kết thúc bằng "itis". Chế độ ăn này cũng cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm. Các nguyên tắc chung của chế độ ăn uống chống viêm (tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải) bao gồm:
- Chọn thực phẩm càng nguyên bản và tự nhiên càng tốt. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến hoặc đóng gói, và nấu nguyên liệu sống thường xuyên nhất có thể.
- Giảm lượng muối và đường bằng cách hạn chế ăn khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh tart, bánh quy, v.v.
- Sử dụng dầu ô liu làm dầu ăn chính vì loại dầu này chứa nhiều chất béo lành mạnh.
- Tránh thức ăn chiên hoặc béo, chẳng hạn như thức ăn chiên, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, v.v.
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và chọn cá hoặc thịt gia cầm không da.
- Tăng lượng cá ăn. Các loại cá giàu axit béo omega 3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá cơm.
- Tăng cường ăn trái cây, quả mọng và rau. Thêm các loại quả mọng và trái cây có màu sắc rực rỡ và các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, cải bẹ xanh, củ dền và cải xoăn. Bạn cũng nên thử bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa ung thư.
- Đừng quên tỏi và hành tây, vì hành tây có chứa các đặc tính chống viêm và tăng cường miễn dịch.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Nhu cầu tập thể dục của mọi người là khác nhau. Tuy nhiên, bài tập được khuyến nghị cho người lớn là ít nhất hai tiếng rưỡi tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình (chẳng hạn như đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai ngày tập luyện cường độ vừa phải (chẳng hạn như nâng tạ).
Mặc dù tập thể dục không đặc biệt chữa chóng mặt, nhưng đóng góp của nó đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc là rất quan trọng, cũng như những thay đổi trong chế độ ăn uống được đề xuất ở trên
Bước 5. Bắt đầu tập yoga
Yoga rất tốt cho những người bị chóng mặt vì nó giúp thư giãn sự căng thẳng ở cơ cổ và duy trì sự linh hoạt, dẻo dai của họ. Về lâu dài, tập yoga thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ ngăn ngừa chứng chóng mặt quay trở lại và đảm bảo khả năng chịu đựng căng thẳng tốt hơn. Yoga cũng giúp cân bằng và phát triển khả năng tập trung, tập trung.
- Yoga là một bài tập tuyệt vời cho tâm trí và cơ thể. Mức độ căng thẳng sẽ thấp hơn, cơ bắp sẽ được thư giãn hơn và các cơn chóng mặt sẽ giảm.
- Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nói chuyện với người hướng dẫn trước khi đến lớp để họ có thể sửa đổi tư thế cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 6. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Chóng mặt hoặc chóng mặt có thể do tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia nếu thường xuyên bị hoa mắt hoặc chóng mặt. Việc kiểm tra sức khỏe toàn diện sẽ giúp bác sĩ xác định rằng không có các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như ung thư và khối u.
