Với áp lực phải vào được một trường đại học tốt, căng thẳng đã trở thành một dịch bệnh ở các trường phổ thông trên cả nước. Một chút căng thẳng là điều đương nhiên, thậm chí là tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm yếu về thể chất, hãy sống một lối sống lành mạnh hơn, suy nghĩ lại cách bạn đối phó với trường học và học cách quản lý thời gian của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Biết khi nào căng thẳng trở nên không lành mạnh
Một chút căng thẳng có thể là một điều tốt; Một lượng nhỏ căng thẳng khuyến khích chúng ta cố gắng hơn và có thể làm việc trong những tình huống áp lực cao. Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta và khiến chúng ta khó làm việc.
- Một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị căng thẳng quá mức là khi bạn không thể thoát khỏi nghịch cảnh. Cảm thấy căng thẳng vào đêm trước ngày thi rất có ý nghĩa. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng khi đi học về để dành thời gian cho bạn bè thì bạn đã có vấn đề.
- Các dấu hiệu thường được báo cáo của căng thẳng quá mức là đau đầu và đau bụng.
- Các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, táo bón, lo lắng, tiêu chảy, giấc ngủ không ổn định, co cứng cổ, đổ mồ hôi, chán ăn, khó tiêu, ợ chua, cáu kỉnh, khó tập trung và cảm thấy không xứng đáng, hối hận, tuyệt vọng và thất bại.
Bước 2. Định hình lại quan điểm của bạn
Bạn nên dành thời gian để cố gắng suy nghĩ lại cách bạn nhìn nhận tình huống của mình. Cố gắng tìm cách nhìn nhận vấn đề tích cực hơn.
- Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua các lớp học chuẩn bị cho kỳ thi tuyển sinh năm nhất, hãy nhớ rằng bạn vẫn còn là một học sinh trung học đang đối mặt với một công việc cấp sinh viên. Bạn không gặp khó khăn ở trường đại học, bạn đang học tốt ở trường trung học.
- Nếu điểm kém khiến bạn sa sút, hãy nhớ rằng đó chỉ là một việc vặt và bạn sẽ có cơ hội cải thiện nó. Tập trung vào điều tiêu cực sẽ chỉ khiến bạn thất vọng và ngăn cản bạn đạt được thành công trong tương lai.
- Nói chuyện với cố vấn trường học của bạn nếu bạn cảm thấy rằng điểm của bạn có thể quá thấp để đạt được mục tiêu của bạn. Hướng dẫn có thể cho biết bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nếu bạn không đi trên con đường đó, gia sư có thể cho bạn một số lời khuyên về cách bắt kịp. Ngoài ra, gia sư có thể hướng bạn đến những con đường nghề nghiệp khác phù hợp với sở thích và khả năng của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với phụ huynh
Nói chuyện với cha mẹ của bạn có lẽ là điều bạn ít muốn làm nhất ở trường trung học, đặc biệt là nếu cha mẹ của bạn cũng đóng một vai trò trong việc khiến bạn cảm thấy lo lắng. Đôi khi, vô tình, họ tạo áp lực để chúng ta thành công và đẩy chúng ta vượt quá giới hạn của mình. Hy vọng rằng nếu bạn nói cho họ biết cảm giác của bạn, cha mẹ bạn sẽ điều chỉnh cách họ nói chuyện với bạn.
- Nếu không có áp lực bên ngoài này, việc phát triển một quan điểm lành mạnh hơn về bài tập ở trường có thể dễ dàng hơn nhiều.
- Nếu cha mẹ của bạn biết cảm giác của bạn, họ có thể là đối tác quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng. Phụ huynh có thể giúp chúng tôi sửa thời gian biểu. Ngoài ra, nhờ họ giúp một số bài tập về nhà trong khi làm bài tập ở trường có thể giúp chúng ta dễ dàng tập trung hơn để hoàn thành những công việc này.
Phương pháp 2/4: Cải thiện lịch trình và môi trường làm việc của bạn
Bước 1. Thiết kế lịch trình
Lấy một cuốn sổ chương trình nghị sự và viết ra tất cả các nghĩa vụ của bạn. Bắt đầu bằng cách viết ra các nghĩa vụ vĩnh viễn chẳng hạn như các cuộc họp của trường và câu lạc bộ. Quyết định khi nào bạn sẽ thực hiện từng nhiệm vụ của mình và cố gắng dành một chút thời gian để thư giãn.
- Cố gắng sắp xếp lịch học vào buổi sáng. Theo thời gian, bạn sẽ ngày càng khó tập trung.
- Lên lịch một số thời gian rảnh mỗi ngày. Các câu lạc bộ ngoại khóa và thể thao có khả năng trở thành nguồn căng thẳng và nguồn giải trí ngang nhau. Bạn nên có chút thời gian rảnh để không làm gì cả.
Bước 2. Bắt đầu thực hiện các dự án lớn sớm
Nếu bạn biết rằng sẽ có một kỳ thi, hãy học từng chút một mỗi ngày. Thực hiện các nhiệm vụ lớn vào giây cuối cùng là một nguồn căng thẳng. Lên lịch để hoàn thành những dự án này trước thời hạn vài ngày.
Bước 3. Tạo không gian làm việc
Điều quan trọng là bạn phải có một không gian để bạn có thể làm việc mà không bị phân tâm. Không được có tivi, điện thoại và chỉ được sử dụng internet để nghiên cứu. Bạn cũng có thể phải yêu cầu bố mẹ tắt tivi; nghe thấy những gì bạn đã bỏ lỡ trên truyền hình từ xa sẽ chỉ khiến bạn khó tập trung vào nhiệm vụ của mình hơn.
Không gian làm việc cũng phải sạch sẽ và ngăn nắp. Bạn có thể đánh mất kết quả công việc giữa tình thế rối ren. Những lần xảy ra như vậy có thể khá tốn thời gian và rất khó chịu cho bạn
Bước 4. Nói chuyện với giáo viên của bạn
Nếu bạn nói chuyện với giáo viên của mình, họ có thể giải thích những gì đã xảy ra trong lớp. Có lẽ giáo viên có thể cung cấp giá trị bổ sung hoặc thậm chí giới thiệu bạn đến một dịch vụ dạy kèm.
Bước 5. Tìm một gia sư riêng
Một gia sư riêng giỏi sẽ giúp bạn sắp xếp bài tập ở trường, sắp xếp thời gian, hiểu môn học hơn và làm bài tập hiệu quả hơn. Tìm kiếm các dịch vụ gia sư trong khu vực của bạn hoặc tìm một gia sư riêng qua internet. Nếu bạn tham khảo ý kiến của một gia sư hoặc giáo viên, bạn có thể thấy rằng có một số gia sư riêng tại trường có thể dạy bạn.
Bước 6. Ưu tiên
Khi bắt đầu lên kế hoạch cho lịch trình của mình, bạn có thể thấy rằng không có đủ thời gian trong ngày. Lúc này, bạn phải xác định được điều gì là quan trọng và bắt đầu buông bỏ những thứ không thực sự quan trọng. Cân nhắc xem thể thao hoặc các trách nhiệm ngoại khóa có làm bạn phân tâm khỏi bài tập ở trường hay không. Nếu bài tập ở trường quá nhiều, hãy cân nhắc bỏ học thêm hoặc đi học thêm.
Đôi khi bạn cũng có thể giết hai con chim bằng cách sử dụng một viên đá bằng cách tận dụng thời gian nghỉ giữa học kỳ. Trong thời gian nghỉ lễ, các bạn sẽ không trải qua các hoạt động dạy và học. Bạn có thể sử dụng thời gian đó để chuẩn bị cho kỳ thi quốc gia và tuyển sinh mới để không phải lo lắng về điều đó trong năm học. Bạn cũng có thể tham gia vào các câu lạc bộ thể thao và các môn ngoại ngữ khác trong những kỳ nghỉ dài ngày
Phương pháp 3/4: Quản lý lo âu xã hội
Bước 1. Tìm kiếm lời khuyên
Cảm giác lo lắng về việc kết bạn và cảm thấy được chấp nhận ở trường là điều bình thường và phổ biến. Nói chuyện với người khác, cho dù đó là nhà trị liệu, bạn bè hay cha mẹ. Những người này có thể cho bạn lời khuyên về cách thực hiện bản thân trong vòng kết nối xã hội của bạn.
Bước 2. Hiểu về tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì gây ra những thay đổi lớn về cảm xúc và sẽ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn. Nhiều thanh thiếu niên rất căng thẳng về cách mà tuổi dậy thì ảnh hưởng đến ngoại hình của họ. Tuy nhiên, mụn trứng cá, mùi cơ thể và sự thay đổi nhanh chóng của trọng lượng cơ thể chỉ là tác dụng phụ tạm thời của tuổi dậy thì. Biết rằng đây chỉ là những bất tiện ngắn hạn khiến bạn trở thành người lớn.
Để đối phó với những tác dụng phụ này trong ngắn hạn, hãy sống một lối sống lành mạnh hơn bao gồm một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục đầy đủ
Bước 3. Tìm cách thể hiện cảm xúc của bạn
Hãy thử sáng tác thơ, chơi guitar hoặc làm nghệ thuật. Đừng mong đợi tác phẩm của bạn khi còn là học sinh trung học sẽ trở thành một kiệt tác. Đôi khi có một người trung gian để bày tỏ bạn cảm thấy như thế nào là hữu ích. Nếu may mắn, bạn cũng có thể học một kỹ năng mới.
Bước 4. Tụng một câu thần chú tích cực
Lặp lại câu "Tôi không sợ" hoặc "Tôi có thể làm được" trong đầu bạn. Lặp lại điều này nhiều lần khi bạn muốn vượt qua ranh giới xã hội của mình, chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng ngồi xuống với một nhóm bạn mới vào bữa trưa. Bước này sẽ xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn tiến lên phía trước.
Bước 5. Kỷ niệm thành tích của bạn
Mỗi khi bạn nói chuyện với một người mới, hãy cố gắng nói chuyện trước một nhóm người, vượt qua cuộc gặp gỡ một câu lạc bộ của trường mới, giảm hai cân hoặc sạch mụn, hãy ăn mừng. Đánh dấu những thành tích của bạn để sau này bạn nhớ rằng bạn có thể vượt qua nhiều thử thách khác nhau.
Phương pháp 4/4: Sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn
Bước 1. Bài tập
Tập thể dục đã được chứng minh là giúp tăng sự tự tin và năng lượng đồng thời giảm căng thẳng. Bạn nên cố gắng tập thể dục ba đến năm lần một tuần, cho dù đó là chạy bộ, yoga, nâng tạ hay chơi thể thao.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thực phẩm giàu chất béo và calo có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Để có năng lượng, bạn phải tiêu thụ nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin, carbohydrate và chất béo. Thay đổi các loại thực phẩm bạn ăn càng nhiều càng tốt.
- Điều rất quan trọng là bạn phải ăn một bữa sáng đầy đủ để cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày.
- Tránh thức ăn có hàm lượng đường cao. Những món ăn như thế này sẽ khiến năng lượng của bạn giảm sút. Tiêu thụ caffeine một cách thường xuyên cuối cùng cũng sẽ cắt đứt nguồn cung cấp năng lượng của bạn.
- Tránh ăn kiêng nhanh. Chế độ ăn kiêng như vậy thường liên quan đến việc buộc bản thân bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì mức năng lượng và sức khỏe tinh thần của bạn.
- Thực phẩm được cho là tốt để cải thiện khả năng suy nghĩ rõ ràng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, cá nhiều dầu, quả việt quất, cam, hạt bí ngô, bông cải xanh, lá xô thơm và đậu.
Bước 3. Ngủ
Khi còn là một thiếu niên, bạn nên cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Những học sinh ngủ ít hơn mức này được chứng minh là có điểm số thấp hơn và có nguy cơ cao bị tai nạn giao thông. Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sự tập trung và sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Để giúp bạn dễ ngủ, hãy tránh xa máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Màn hình máy tính đã được chứng minh là phát ra sóng ánh sáng ngăn chặn melatonin, một loại hormone quan trọng giúp bạn có một đêm ngon giấc
Bước 4. Cười
Tiếng cười làm giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Hãy dành thời gian để đi chơi với bạn bè và vui chơi. Xem các bộ phim và chương trình truyền hình vui nhộn. Đừng quên để có được niềm vui.
