Mỗi học sinh sẽ phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống học đường của họ. Có rất nhiều điều có thể khiến bạn chán nản vì việc học. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mình có quá nhiều việc được giao, không thể lên lịch, không chắc phải làm gì hoặc không biết cách làm. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện tình trạng này: học tốt các kỹ năng sắp xếp thời gian, tìm ra những ưu tiên lớn nhất của bạn ở trường và phát triển những thói quen mới, lành mạnh sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở trường.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đối phó với chứng trầm cảm mà bạn đang trải qua ngay bây giờ
Bước 1. Cảm nhận tác động của căng thẳng đối với cơ thể của bạn
Vai của bạn có cảm thấy căng thẳng không? Bạn thở gấp hay có vị chua trên lưỡi? Nếu bụng của bạn cảm thấy căng thẳng hoặc cổ tay của bạn bắt đầu run rẩy hoặc đổ mồ hôi, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy căng thẳng.
- Nếu bạn biết cơ thể mình cảm thấy gì khi cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng tìm ra nguyên nhân hơn.
- Bạn càng phát hiện sớm các dấu hiệu của căng thẳng hoặc căng thẳng, bạn càng sớm có thể giải quyết tình hình hoặc bình tĩnh lại.
Bước 2. Xác định nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm của bạn
Có một người, một hoàn cảnh hoặc một môi trường cụ thể nào đó khiến bạn cảm thấy chán nản không? Bạn cần biết lý do đằng sau cảm giác mà bạn đang trải qua. Cảm giác đó có thể do một thứ gây ra, cũng có thể là sự kết hợp của nhiều thứ cùng một lúc.
- Các nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng ở học sinh là bài tập về nhà, điểm số, thiếu ngủ, thời khóa biểu dày đặc, áp lực bạn bè và bắt nạt. Nếu bạn đang bị bắt nạt, hãy nhờ cha mẹ, giáo viên hoặc giáo viên tư vấn để được giúp đỡ.
- Bước đầu tiên để xác định rằng vấn đề của bạn có thể được giải quyết là tìm ra lý do đằng sau sự căng thẳng mà bạn đang trải qua. Nếu bạn cảm thấy rằng vấn đề của bạn có thể được giải quyết, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Tránh đánh giá căng thẳng của bạn là "tốt" hoặc "xấu". Khi tìm kiếm nguyên nhân gây ra căng thẳng, bạn phải giữ thái độ bình tĩnh. Bạn cảm thấy áp lực; cảm giác là một phản ứng tự nhiên đối với một nguyên nhân của đau khổ. Hãy nói: "Tôi đang cảm thấy chán nản. Cảm giác này là tự nhiên. Vấn đề mà tôi đang giải quyết không phải là bản thân mình."
Bước 3. Hít thở sâu 3 lần
Hít thở sâu đến bụng sẽ kích hoạt cơ thể bạn nghỉ ngơi. Phản ứng này phát sinh từ hệ thần kinh phó giao cảm. Hít vào sâu bằng mũi, lên đến bụng, sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại ba lần. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Bạn cũng sẽ cảm thấy thư giãn hơn bằng cách nâng cao, hạ thấp, sau đó xoay vai hoặc từ từ vặn cổ. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn thường sẽ căng lên ở vai hoặc cổ. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng mà bạn gặp phải bằng cách thư giãn các cơ đang căng thẳng đó.
- Để giữ bình tĩnh và có thể tập trung, hãy hít thở sâu trước khi đối mặt với một tình huống căng thẳng.
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn không biết cách đối phó với một tình huống căng thẳng, hãy tìm một người có thể giúp bạn. Ở trường, bạn có thể nhờ giáo viên, giáo viên tư vấn hoặc bạn bè giúp đỡ. Nếu bạn cần giúp đỡ khẩn cấp, hãy nói chuyện với ai đó trong lớp học của bạn hoặc xin phép giáo viên để nhờ người khác giúp đỡ. Nếu vấn đề bạn đang gặp phải là lâu dài, hãy thảo luận vấn đề của bạn với cha mẹ, giáo viên hoặc giáo viên tư vấn.
- Mọi người đều cần người khác giúp đỡ. Yêu cầu giúp đỡ không có nghĩa là bạn không thể đứng một mình hoặc bạn không thông minh. Trên thực tế, đó thực sự là một dấu hiệu cho thấy bạn thực sự thông minh bởi vì bạn nhận ra giới hạn của mình.
- Khi bạn nhờ người khác giúp đỡ, hãy cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt về vấn đề bạn đang gặp phải và những gì bạn đã làm để khắc phục sự cố.
Bước 5. Dừng suy nghĩ của bạn
Đôi khi, khi bạn đang cảm thấy căng thẳng vì có quá nhiều việc phải giải quyết cùng một lúc, tâm trí của bạn sẽ “quay cuồng”. Nếu điều này xảy ra, hãy thử kỹ thuật "dừng tâm trí". Dừng suy nghĩ của bạn lại, tự bảo bản thân dừng lại, sau đó chuyển ngay sự chú ý sang việc khác.
- Nói (nội tâm hoặc thành tiếng): "Đã xong, vâng, những suy nghĩ như vậy. Bây giờ tôi phải làm (những việc khác) và tôi sẽ tiếp tục công việc kinh doanh này sau bữa trưa."
- Chiến lược này được gọi là "điều hướng thích ứng".
Bước 6. Nếu có thể, hãy tránh xa hoàn cảnh
Nếu bạn không còn có thể đối phó với một người hoặc địa điểm / tình huống nhất định, một cách để đối phó với nó là bỏ đi. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bằng cách tránh xa những thứ đang khiến bạn chán nản.
- Bạn có thể giải lao bằng cách đi dạo bên ngoài, xin phép đi vệ sinh (luôn là một lựa chọn tốt), v.v. Bạn cũng có thể nói rằng bạn đã để một thứ gì đó trong xe của mình, chẳng hạn; Nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội thoát khỏi những điều đang khiến mình chán nản.
- Tất nhiên, thật tốt nếu bạn có một nơi an toàn yêu thích ở trường. Ví dụ, nếu bạn thích ở một nơi yên tĩnh, hãy ghé thăm thư viện của trường khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Đôi khi bạn không nên làm điều này. Bạn không thể rời khỏi một bài kiểm tra hoặc bài thuyết trình mà bạn đang làm. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng rời khỏi một số tình huống nhất định, chẳng hạn như khi ai đó làm phiền bạn đang nói chuyện. Chỉ cần nói: "Ugh, tôi không có tâm trạng để nói chuyện ngay bây giờ. Hẹn gặp lại bạn sau!"
Phương pháp 2/4: Tập thói quen đều đặn
Bước 1. Lập lịch trình
Điền vào lịch trình hàng ngày của bạn với các hoạt động hàng ngày, thời gian học tập và thậm chí cả thời gian để lên kế hoạch cho những cuốn sách bạn cần mang đến trường vào ngày mai. Căng thẳng có thể phát sinh từ cảm giác vội vàng làm điều gì đó. Ví dụ, nếu bạn không phải là người thích vội vã vào buổi sáng, hãy sắp xếp thời gian trước khi đi ngủ để thu dọn sách vở cho ngày mai. Cũng có kế hoạch thời gian để hoàn thành bài tập ở trường vào mỗi buổi chiều.
- Lịch trình có thể được viết ra, cũng có thể được ghi nhớ một cách đơn giản. Lợi ích của việc có một lịch trình bằng văn bản là bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn trong việc hoàn thành công việc theo đúng lịch trình. Bạn cũng có thể gạch bỏ những thứ đã được hoàn thành.
- Có rất nhiều ứng dụng điện thoại mà bạn có thể sử dụng để lên lịch trong ngày của mình.
- Lịch trình có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải vì bạn không còn phải đưa ra quyết định nhanh chóng về những gì bạn cần làm và nơi bạn có thể làm điều đó.
Bước 2. Đặt lịch ở nơi dễ nhìn thấy và thường xuyên lui tới của mọi người
Bạn có thể sử dụng lịch để nhắc nhở bản thân về những việc bạn thường không lên lịch trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như các cuộc hẹn với nha sĩ hoặc đến nhà bà ngoại. Gia đình bạn sẽ dễ dàng biết được lịch trình của bạn hơn nếu bạn đặt lịch này ở nơi mọi người thường qua lại và mọi người đều có thể nhìn thấy.
- Nếu bạn có một dự án cần thực hiện trong vài ngày hoặc vài tuần, hãy sử dụng lịch để chia dự án lớn thành các phần nhỏ hơn.
- Với việc sắp xếp lịch làm việc tốt, bạn cũng tránh được những căng thẳng mà bạn gặp phải khi phải hoàn thành một việc gì đó ngay trước thời hạn.
Bước 3. Tạo một nơi làm việc đặc biệt
Chỉ định một khu vực trong phòng của bạn làm nơi làm việc. Chọn một nơi không có tiếng ồn, nơi bạn có thể tập trung vào việc mình đang làm. Chuẩn bị lời nhắc trực quan, văn phòng phẩm và những thứ bạn cần học.
- Hãy nhớ rằng hệ thống bạn tạo không nhất thiết phải giống của người khác. Tạo một hệ thống mà bạn có thể sử dụng tốt.
- Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, hãy tắt trình duyệt internet hoặc đặt giới hạn sử dụng cho bản thân để không lãng phí thời gian trên internet.
Bước 4. Tắt điện thoại của bạn
Khi bạn đang học, điện thoại di động có thể khiến bạn mất tập trung vào bài vở ngay cả khi bạn không sử dụng. Nếu điện thoại của bạn đang bật, bạn có thể nhận được tin nhắn từ bạn bè hoặc bạn có thể khó chịu vì ai đó có thể đột ngột gọi đến. Hãy tắt điện thoại hoặc sử dụng "chế độ trên máy bay" để bạn có thể tập trung vào việc học của mình.
- Nếu bạn vẫn bị quấy rầy bởi sự hiện diện của điện thoại di động, hãy đặt điện thoại di động của bạn sang một phòng khác (vẫn đang trong tình trạng chết máy).
- Tương tự đối với các màn hình khác, bao gồm cả máy tính bảng và máy tính mà bạn không sử dụng cho bài tập ở trường.
Bước 5. Đặt thời gian học hợp lý
Thời lượng học hiệu quả từ 40 đến 90 phút. Hơn thế nữa, sự chú ý của bạn sẽ yếu đi. Ít hơn thế, sự chú ý của bạn sẽ không đủ. Sử dụng đồng hồ báo thức nếu bạn cần đặt giới hạn về thời gian học tập của mình.
- Sau mỗi buổi học, hãy nghỉ ngơi trong 10 phút.
- Khi nghỉ ngơi, hãy đứng lên, di chuyển xung quanh phòng của bạn. Với một chút tập thể dục, bạn có thể tập trung tốt hơn vào việc học của mình.
Bước 6. Chia các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ
Nếu bạn có một nhiệm vụ cảm thấy quá lớn, hãy chia nó thành những phần nhỏ hơn mà bạn có thể hoàn thành tốt. Viết nó ra chi tiết. Đừng viết "nghiên cứu lịch sử"; viết: "Đọc cuốn Lịch sử Indonesia trang 112-125, sau đó làm 3 câu hỏi liên quan đến tài liệu."
- Nếu bạn có một bài tập dài cần hoàn thành, hãy bắt đầu bằng cách lập dàn ý. Sau đó viết 5-8 tờ cho mỗi chủ đề trong dàn ý. Kết hợp các bài viết này thành một bài báo.
- Nếu bạn cần học cho một kỳ thi lớn, hãy chia tài liệu ôn thi thành nhiều phần nhỏ hơn. Học theo chủ đề, theo chương hoặc theo chủ đề.
Bước 7. Đừng trì hoãn cho đến phút cuối cùng
Nếu bạn thường trì hoãn đến phút cuối cùng, chẳng hạn như làm một dự án lớn vào đêm hôm trước hoặc đọc một cuốn sách ngay trước kỳ thi, bạn biết rằng điều đó có thể gây căng thẳng. Học chuyên sâu ngay trước khi kiểm tra có thể giúp bạn đạt điểm cao, nhưng tốt nhất bạn nên học trước vài tuần.
- Sử dụng lịch để sắp xếp thời gian cho các dự án lớn trước thời hạn 2-4 tuần.
- Bạn có thể là một người "làm nghề" trong một thời gian, nhưng sau khi thời gian học tập kết thúc, bạn có thể quay trở lại đi chơi với bạn bè của mình.
Bước 8. Yêu cầu giúp đỡ
Mọi người chắc chắn cần được giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc sắp xếp lịch trình và không gian học tập của mình, hãy nhờ người khác giúp đỡ. Ví dụ, bạn có thể hỏi ý kiến của người khác về phòng học của mình và cách dọn dẹp ngăn nắp hợp lý.
- Bạn luôn có thể mượn ý tưởng của người khác để dọn dẹp khu vực học tập của mình. Trên mạng có rất nhiều ý tưởng về phòng học hay. Bạn cũng có thể xem phòng học của bạn bè.
- Nếu bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của một nhà thiết kế chuyên nghiệp, đó cũng là một cách tuyệt vời để dọn dẹp khu vực học tập của bạn; Tuy nhiên, nếu bạn đã quá quen với nếp cũ và không muốn học những thói quen mới, bạn sẽ sớm quay trở lại những thói quen cũ đó.
Phương pháp 3/4: Ưu tiên những điều quan trọng
Bước 1. Tìm hiểu cảm giác của bạn
Nếu bạn không quen ưu tiên cảm xúc của mình, bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá tải và áp lực hơn một người quen đặt cảm xúc của mình lên hàng đầu và có thể thấy rằng họ đang bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể cần lên lịch cho một sự kiện "tìm hiểu cảm giác của tôi".
- Làm "nhiệt kế đo cảm giác" để đo "nhiệt độ cảm giác" của bạn. Các nhiệt kế này có thể dao động từ "Thật dễ dàng!" thành "Ouch!" (hoặc một cái gì đó tương tự). Nếu nhiệt độ của bạn quá cao, hãy thực hiện các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu nó quá thấp, có thể đã đến lúc bạn nên thử một cái gì đó mới.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định cảm giác của mình, hãy xem bản đồ cảm giác này. Bản đồ này giúp bạn dễ dàng ghi nhớ những cảm giác khác nhau và xác định những gì bạn đang cảm thấy.
Bước 2. Học cách nói không
Bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau, nhưng nếu không có thời gian để thực hiện tất cả, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Để sống một cuộc sống độc lập thành công, bạn cần học cách nói không.
- Hãy nhớ rằng: nói không không có nghĩa là bạn ích kỷ. Mặt khác, nói có không phải lúc nào cũng tốt cho bạn.
- Khi học cách nói không, bạn cũng sẽ học cách ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình.
Bước 3. Tìm hiểu những gì bạn có thể trì hoãn
Ví dụ, nếu bạn không cần phải thi TOEFL vào năm tới, rất có thể bạn sẽ không cần phải học để thi. Ví dụ, nếu bạn có một dự án lớn trong một môn học cần phải hoàn thành ngay lập tức, hãy cân nhắc xem bạn có thể hoãn việc học để thi một môn học khác sẽ được tổ chức vào tuần tới hay không.
- Nếu bạn có thể sắp xếp lịch trình tốt, bạn sẽ có đủ thời gian cho mọi thứ. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn, đừng lãng phí thời gian để tự trách bản thân. Hãy làm tốt nhất có thể và đặt những việc cần làm lên hàng đầu.
- Hãy nhớ rằng: không phải mọi thứ đều phải được thực hiện một cách hoàn hảo. Nếu có một bài kiểm tra bạn cần phải vượt qua với một số điểm nhất định, bạn không cần phải học nó đến 100. Làm một cái gì đó "đủ tốt" là đủ. Kỹ năng này cần được học bởi tất cả mọi người, đặc biệt là những người cầu toàn.
Bước 4. Đặt mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể đạt được
Bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng nếu đặt ra những mục tiêu ngắn hạn dễ đạt được hơn là những mục tiêu lớn khó thực hiện. Nếu mục tiêu của bạn là nhỏ và dễ dàng đạt được, bạn sẽ cảm thấy thành công và hoàn thành hơn khi bạn đã hoàn thành chúng.
- Ví dụ, nếu bạn là người mới đến một trường học, bạn có thể cảm thấy rằng có rất nhiều điều để học ở trường mới. Một ví dụ về mục tiêu có thể đạt được: nghiên cứu kế hoạch của trường và tìm một người để kết bạn.
- Để thiết lập các mục tiêu có thể đạt được, bạn cần biết điểm mạnh và điểm yếu của mình.
Bước 5. Suy nghĩ về mục tiêu dài hạn của bạn
Lập danh sách những việc bạn muốn làm trong tương lai. Nếu bạn đang học cấp 3, bạn nên nghĩ về những gì bạn muốn làm sau khi tốt nghiệp. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một bác sĩ thú y, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về việc làm thế nào để cân bằng giữa tình yêu của bạn dành cho động vật với nhu cầu học lượng giác để có thể thi đậu vào một trường thú y tốt.
- Đăng hình ảnh, lời nói và lời nhắc nhở về mục tiêu dài hạn của bạn trong phòng học.
- Không sao cả nếu bạn vẫn không chắc chắn về công việc tương lai của mình. Suy nghĩ về các ưu tiên và giá trị của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích làm việc ngoài trời, hãy chọn công việc được thực hiện ở ngoài trời.
- Nói chuyện với cha mẹ của bạn, cố vấn nghề nghiệp hoặc người nào đó bạn tin tưởng về điều này. Bạn có thể cần một chút giúp đỡ.
Bước 6. Đừng để bản thân bị choáng ngợp bởi áp lực xã hội
Áp lực trong trường học không chỉ giới hạn ở áp lực giáo dục. Bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng vì tương tác với bạn bè, xung đột tính cách, bắt nạt và phân biệt đối xử mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được, v.v. Để chống lại những căng thẳng đến từ căng thẳng hàng ngày, hãy tìm một người mà bạn có thể trò chuyện cùng. Nói chuyện với cha mẹ, bạn bè tốt, người cố vấn hoặc cố vấn chuyên nghiệp của bạn. Nếu có thể, hãy nói chuyện với giáo viên của bạn về một vấn đề xã hội mà họ có thể giải quyết.
- Khi đối mặt với một tình huống khó chịu hoặc xung đột tiềm ẩn, hãy cố gắng nhập vai hoặc phát triển một số tuyên bố phù hợp.
- Bạn sẽ tránh được cảm giác chán nản nếu học cách tự đứng lên.
- Khi phản ứng với áp lực xã hội, hãy sử dụng câu nói "Tôi". Ví dụ, hãy nói "Tôi không thích khi bạn làm điều này vì nó khiến tôi cảm thấy đơn độc." Bạn sẽ chia sẻ kinh nghiệm / cảm xúc và vấn đề của mình với người khác.
Phương pháp 4/4: Sống lành mạnh
Bước 1. Bài tập
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không chỉ là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời mà nó còn có thể cải thiện khả năng tập trung và học tập của bạn. Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích và dành thời gian mỗi ngày để thực hiện nó. Ví dụ: có thể bạn thích chạy, đạp xe, đi bộ, khiêu vũ hoặc các môn thể thao khác. Cả hiếu khí (giúp ích cho hệ hô hấp của bạn) và kỵ khí (như nâng tạ) đều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
- Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên sẽ thay đổi các mô hình hóa học trong não của bạn và giảm căng thẳng.
- Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, điều mà bạn thực sự cần để giảm bớt căng thẳng.
Bước 2. Tìm cách giải tỏa gánh nặng cho bản thân
Nếu bạn cảm thấy gánh nặng, bạn cần tìm cách giải tỏa nó. Ví dụ như đánh vào gối hoặc thực hành kỹ thuật thở sâu. Đi chạy. Mục tiêu của bạn là: biết khi nào bạn cảm thấy gánh nặng và tìm cách không chuyển gánh nặng cho người khác.
- Giả vờ rằng bạn không cảm thấy căng thẳng không phải là một giải pháp lâu dài.
- Theo đúng nghĩa đen, bạn có thể "thổi bay" sức nặng của trái tim mình bằng cách thổi trên một chiếc cối xay gió hoặc một mảnh lông vũ. Bạn sẽ hít thở sâu và thu hút sự chú ý của mình khỏi những thứ gây mất tập trung ngay lập tức.
Bước 3. Lên lịch cho các hoạt động thư giãn
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ thấy hữu ích khi thực hiện các hoạt động thư giãn. Đi bộ một quãng ngắn, ngâm mình trong nước ấm, dành thời gian thiền định. Tất cả đều là những hoạt động thư giãn tốt mà bạn có thể lên lịch trong cuộc sống hàng ngày của mình.
- Tìm một hoạt động thư giãn không chiếm quá nhiều thời gian, chẳng hạn như nhảy xung quanh trong suốt thời gian của bài hát yêu thích của bạn hoặc dành 10 phút chơi với chú chó cưng của bạn.
- Hãy nhớ rằng những điều khiến bạn cảm thấy thư thái và hạnh phúc là một phần quan trọng để đạt được một cuộc sống thành công. Bạn không phải cảm thấy tội lỗi khi thực hiện những hoạt động này.
Bước 4. Dành thời gian để cười
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười là một trong những cách tốt nhất để chống lại căng thẳng. Hãy dành 30 phút để xem bộ phim hài yêu thích của bạn hoặc đọc một trang web hài hước trên internet, chỉ để thư giãn. Khi bạn cần nghỉ ngơi ngắn ngày, hãy đọc một cuốn sách hài hước vui nhộn hoặc xem một tập ngắn của chương trình hài kịch yêu thích của bạn.
- Tiếng cười có thể giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn và kích thích sự thư giãn. Tiếng cười cũng có thể giải phóng thuốc giảm đau trong cơ thể bạn.
- Yoga cười là một xu hướng mới đang thịnh hành hiện nay. Nếu bạn không có lớp học yoga cười trong khu vực của mình, hãy tìm các video về yoga tạo tiếng cười trên internet. Rất có thể khi nhìn thấy người khác cười, bạn cũng sẽ cười theo.
Bước 5. Hát cho đến khi gánh nặng của bạn không còn nữa
Ca hát có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải bằng cách giảm nhịp tim và giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích bằng cách hát theo nhóm hoặc chỉ trong phòng tắm.
- Để có tác động tối đa, hãy hát thật to. Có thể bạn sẽ cảm thấy xấu hổ nếu sống với người khác. Hát khi bạn ở nhà một mình hoặc hát trên xe hơi.
- Nếu bạn cảm thấy "không an toàn" khi hát một mình, hãy bật và hát bài hát yêu thích của bạn trên radio.
Bước 6. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Cảm thấy chán nản có thể do thiếu ngủ. Hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và một số người cần hơn 8 giờ. Trầm cảm ảnh hưởng đến những suy nghĩ nảy ra trong đầu bạn ngay trước khi đi ngủ; Bạn sẽ trải qua những suy nghĩ lặp đi lặp lại và khó khăn khiến bạn cảm thấy chán nản.
- Tránh tập thể dục gắng sức 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Lập một lịch trình đi ngủ nhất quán mỗi ngày và mỗi cuối tuần. Ngủ muộn vào cuối tuần có vẻ thú vị, nhưng nó làm gián đoạn nhịp ngủ của bạn.
Bước 7. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một phản ứng căng thẳng phổ biến là ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, đường hoặc chất béo. Thói quen ăn uống không tốt sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng mà bạn gặp phải. Bạn cũng sẽ tốn nhiều tiền hơn để mua thực phẩm dư thừa. Cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh; ăn thức ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ.
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như táo, cà rốt hoặc rau xanh sống.
- Nếu bạn đang thèm đường khi cảm thấy căng thẳng, hãy làm sinh tố chuối, việt quất và sữa chua ít béo. Bạn cũng có thể kết hợp các loại trái cây khác để thỏa mãn cơn thèm đồ ăn có đường mà không làm bạn thêm căng thẳng.
Bước 8. Tránh caffeine và rượu
Caffeine và rượu cản trở nguồn lực chống lại căng thẳng của cơ thể và khiến mức độ căng thẳng của bạn tăng lên. Caffeine cản trở khả năng ngủ vào ban đêm của bạn và rượu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Nhiều sản phẩm mà bạn gặp hàng ngày có chứa caffeine. Trà, cà phê, soda và nước tăng lực có chứa caffeine. Phòng khám Mayo khuyến cáo rằng thanh thiếu niên nên giới hạn lượng caffeine không quá 100 mg mỗi ngày (khoảng một tách cà phê); và không quá 400 mg mỗi ngày cho người lớn.
- Caffeine và rượu có thể được sử dụng vừa phải khi bạn không cảm thấy chán nản. Tuy nhiên, trong những tình huống căng thẳng, những chất này có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn.
- Nếu bạn là trẻ vị thành niên, hãy tránh uống rượu. Trẻ vị thành niên uống rượu có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nguy cơ khác, chẳng hạn như sử dụng ma túy và quan hệ tình dục không an toàn. Các em cũng có khả năng bỏ học cao hơn. Nếu bạn đủ lớn, hãy uống có chừng mực. Viện Quốc gia Hoa Kỳ về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu định nghĩa "vừa phải" là không uống nhiều hơn 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Lời khuyên
Bạn cảm thấy áp lực một chút để đạt được mục tiêu cũng không sao
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi căng thẳng đang trải qua, bạn có thể cần được trợ giúp thêm. Nói chuyện với nhà trị liệu, cha mẹ, cố vấn hoặc người đáng tin cậy khác.
- Đừng làm bất cứ điều gì bạn có thể hối tiếc để giảm bớt cảm giác căng thẳng của bạn.
