Nếu bạn lo lắng và sợ hãi rằng bạn sẽ trở thành nạn nhân của tội phạm hoặc thậm chí bị giết, có một số điều bạn có thể làm. Bạn có bảo vệ quá mức và quá lo lắng về sự an toàn của mình đến nỗi bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt tinh thần không? Nếu câu trả lời là có, hãy học cách quản lý căng thẳng bằng cách trút bỏ nỗi sợ hãi, tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia và xây dựng một tương lai an toàn và lành mạnh hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bỏ qua nỗi sợ hãi
Bước 1. Thực hiện các bước để đảm bảo an toàn thể chất
Bất kể sợ hãi, bạn hãy luôn đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh. Có những điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát sự an toàn của môi trường xung quanh bạn.
- Khóa cửa ra vào và cửa sổ.
- Bật đèn vào ban đêm hoặc sử dụng đèn đặc biệt vào ban đêm.
- Mang theo điện thoại di động.
- Cài đặt hệ thống báo động tại nhà.
Bước 2. Hãy chuẩn bị nếu bạn sống trong một môi trường nguy hiểm
Một số khu vực có thể dễ xảy ra bạo lực hơn. Bạn phải siêng năng phát triển cảm giác an toàn cho bản thân. Ngoài những điều được liệt kê ở trên, bạn có thể làm một số điều khác trong trường hợp:
- Luôn đi bộ với những người khác. Không bao giờ đi một mình.
- Tránh những khu vực tối tăm, ngõ hẻm và bụi rậm. Nếu bạn buộc phải đi bộ trên đường cao tốc, hãy tránh những chiếc xe đang chạy qua; các trình điều khiển có thể không nhìn thấy bạn.
- Mặc quần áo phản chiếu ánh sáng vào ban đêm để giúp bạn có thể nhìn thấy được.
- Tham gia các nhóm an toàn môi trường (siskamling) để đảm bảo rằng khu vực của bạn được an toàn. Bạn cũng có thể gặp gỡ những người bạn mới và tận hưởng trải nghiệm chiến đấu với tội phạm.
- Nếu bạn đến gần ô tô của mình, hãy kẹp chìa khóa vào giữa các ngón tay, giống như vuốt mèo. Đối mặt với nó bên ngoài để sử dụng như một vũ khí để tự vệ.
- Mang theo một âm thanh báo động lớn có thể phát ra khi ai đó đến gần và đe dọa sự an toàn của bạn.
Bước 3. Học cách tự vệ
Cảm thấy dễ bị tổn thương và bất lực có thể dẫn đến căng thẳng. Học các kỹ thuật tự vệ có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có thể tự bảo vệ mình khỏi những tổn hại tiềm tàng.
Cân nhắc tham gia các lớp học kickboxing hoặc tự vệ. Hoạt động thể chất như thế này cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và phát triển sự tự tin
Bước 4. Thay đổi ý định của bạn
Khi bạn liên tục nghĩ về nỗi sợ hãi của mình, hãy tìm cách nghĩ khác về những thứ khác. Những suy nghĩ ám ảnh sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu không được kiểm soát. Đánh lạc hướng bản thân có thể giúp phá vỡ chu kỳ lo lắng thường xảy ra do suy nghĩ quá nhiều.
Đi dạo hoặc trò chuyện với một người bạn để giúp bạn tập trung vào điều gì đó thú vị hơn
Bước 5. Giáo dục bản thân
Đọc số liệu thống kê về tội phạm trong khu vực bạn sống. Bạn có thể nhận thấy rằng tỷ lệ giết người rất thấp so với quy mô dân số. Mục đích ở đây là nghiên cứu thực tế để đầu óc khỏe mạnh hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố góp phần gây ra nỗi sợ hãi tội phạm bao gồm: giới tính, tuổi tác, chủng tộc, thiếu gắn bó với khu phố, thiếu tin tưởng vào cảnh sát, tỷ lệ phạm tội, kinh nghiệm từng là nạn nhân, nhận thức về rủi ro và suy nghĩ về mức độ nghiêm trọng của vì phạm
Bước 6. Đối mặt với nỗi sợ hãi
Xác định điều gì khiến bạn sợ hãi và đối mặt với nó. Xác định nỗi sợ hãi cụ thể sẽ giúp bạn tập trung vào việc tìm ra giải pháp. Ngồi xuống và lập danh sách những thứ gây ra nỗi sợ bị giết. Ví dụ, bạn đã bao giờ chứng kiến ai đó bị tấn công hoặc bị giết khi còn nhỏ chưa? Nếu vậy, bạn cũng có thể trở nên sợ bị giết người.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách viết ra các giải pháp. Ví dụ, nếu bạn ngại tắm dưới vòi hoa sen vì có khả năng bị tấn công, hãy khóa cửa phòng tắm và nhờ một người bạn đợi trước mặt để cảnh báo bạn khi có điều gì đó sắp xảy ra. Đây là một bước nhỏ và không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó vẫn là một khởi đầu tốt
Bước 7. Lập kế hoạch hành động
Hầu hết các nỗi sợ hãi được quản lý bằng cách thiết lập một kế hoạch hành động, cũng như nỗi sợ hãi bị giết. Xác định các mục tiêu chính của bạn và xác định các bước cần thực hiện. Sau đó, hãy làm theo kế hoạch.
- Lập danh sách những thứ bạn tin rằng sẽ góp phần giết chết bạn. Có gì sợ hãi về những người hàng xóm mà bạn chưa từng gặp?
- Tiếp cận từng tình huống khó xử một. Bạn có thể yêu cầu một người hàng xóm đáng tin cậy nói cho bạn biết một số điều về khu vực lân cận của bạn. Ví dụ, hãy hỏi, “Bạn nghĩ gì về người hàng xóm bên kia đường? Họ có tốt không?"
- Cố gắng tìm ra giải pháp sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi. Lập kế hoạch hành động giúp bạn cảm thấy mình có thể làm gì đó để cải thiện tình hình. Ví dụ, hãy thử đến thăm những người hàng xóm của bạn để giới thiệu về bản thân.
Bước 8. Thực hành không sợ hãi
Để vượt qua nỗi sợ hãi bị giết, bạn phải làm việc theo cách của bạn trong quá trình dần dần. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc vượt qua nỗi sợ hãi sẽ hữu ích khi một người đối mặt với nó trong các tình huống tưởng tượng hoặc trải nghiệm trực tiếp. Phát triển những thói quen tích cực là mục tiêu mà chúng ta nên hướng tới ở đây.
- Nếu bạn ngại vào ga ra vào ban đêm, hãy rèn luyện lòng can đảm bằng cách mở cửa và đứng yên trong một phút. Ngày hôm sau, hãy đặt một chân vào ga ra và yên lặng trong một phút. Làm việc theo cách của bạn dần dần cho đến khi bạn có thể ở trong nhà để xe trong vài phút.
- Ngôn ngữ cơ thể, đặc biệt là tư thế, có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và can đảm. Đứng trong ga ra với tư thế mạnh mẽ độc đoán. Ví dụ, chống hai tay lên hông như một siêu anh hùng. Đứng trong vài phút cho đến khi adrenaline tăng vọt khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ.
Bước 9. Đối mặt với cảm xúc của bạn một cách cởi mở
Bạn phải cho phép mình cảm thấy dễ bị tổn thương khi bạn cố gắng thay đổi. Đối mặt với một số sự thật khó có thể thừa nhận, ngay cả khi chúng khiến bạn cảm thấy khó chịu. Đảm bảo rằng bạn muốn cảm nhận, nói chuyện và hành động thay vì kháng cự.
- Giải quyết cảm xúc một cách cởi mở bao gồm việc nói về cảm giác của bạn trong các tình huống khác nhau. Bạn có cảm thấy đau thắt cổ họng không? Bạn có cảm thấy khó chịu và sợ hãi và ngay lập tức sẽ hoảng sợ không? Bạn có muốn chạy trốn khỏi một số tình huống nhất định, và cảm thấy bất an đến mức không thể lên xe vào ban đêm? Kìm hãm cảm xúc và giả vờ rằng bạn không phản ứng sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Luôn nhớ rằng làm dịu tâm trạng sẽ giúp bạn cảm thấy tự do. Ví dụ, vui vẻ, ngốc nghếch và cười vào bản thân. Nó sẽ giúp bạn thoải mái.
Bước 10. Nhận ra khi nào một nỗi sợ hãi leo thang thành một nỗi ám ảnh
Sợ hãi và ám ảnh không giống nhau. Khi nỗi sợ hãi leo thang đến mức cực độ và phi lý, chẳng hạn đến mức bạn không thể ra khỏi nhà vì sợ bị giết, thì nỗi sợ hãi đó có thể được coi là một nỗi ám ảnh. Một khi bạn được đào tạo, bạn sẽ cảm thấy có thể kiểm soát bản thân và nỗi sợ hãi của mình. Điều này có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng để được chữa lành.
- Các triệu chứng cơ thể của chứng sợ hãi bao gồm: đổ mồ hôi, run rẩy, cảm thấy chóng mặt, khó thở, lên cơn hoảng loạn, khóc lóc, phàn nàn, liên tục bất an và không bao giờ thư giãn, tránh một số tình huống nhất định và thể hiện các hành vi bảo vệ, chẳng hạn như từ chối ra khỏi nhà ở nhà. vào ban đêm, đặt các biện pháp phòng ngừa bảo vệ (ví dụ như chó bảo vệ, hàng rào điện, máy quay phim và chuông báo động).
- Các dấu hiệu cảm xúc cho thấy bạn bị ám ảnh bao gồm: lo lắng hoặc hoảng sợ quá mức, sợ mất con cặc hoặc phát điên, hoặc nhận ra rằng phản ứng của bạn đang phản ứng thái quá nhưng không thể dừng lại.
- Nếu bạn từng là nạn nhân trong quá khứ, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sợ hãi. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn xấu đi để phù hợp với các đặc điểm trên, bạn có thể đang bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán chính xác.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu
Nếu bạn tránh tiếp xúc với xã hội hoặc cảm thấy vô cùng lo lắng và hoảng sợ, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Sẽ có lúc nỗi sợ hãi trở thành nỗi ám ảnh và phải vượt qua. Cân nhắc lựa chọn một nhà trị liệu thực hành các phương pháp điều trị như:
- Mất nhạy cảm có hệ thống: đây là trạng thái điều chỉnh cổ điển loại bỏ phản ứng sợ hãi và thay thế bằng phản ứng thư giãn.
- Liệu pháp thôi miên: một hình thức giao tiếp trong một buổi thôi miên, tạo điều kiện cho trí tưởng tượng của một người điều chỉnh các mẫu suy nghĩ, cảm giác và cảm giác.
- Lập trình ngôn ngữ thần kinh (NLP): một cách tiếp cận khám phá các mô hình chơi giữa tâm trí, ngôn ngữ và cách những mô hình này ảnh hưởng đến cơ thể và hành vi.
- Liệu pháp nhận thức hành vi: một cách tiếp cận cho phép bạn kiểm tra suy nghĩ và hành vi của mình để xác định cách đối phó với sự mất cân bằng. Liệu pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi.
Bước 2. Học các kỹ thuật thư giãn
Thư giãn giúp giảm căng thẳng và sợ hãi. Nếu nỗi sợ hãi lấn át trước hoặc khi bạn ở một mình, trong một tình huống xã hội hoặc công việc, hãy tạm dừng và hít thở, sau đó thực hành các kỹ thuật thư giãn mà bạn đã học được. Một số ví dụ bao gồm:
- Hình ảnh có hướng dẫn: kỹ thuật này liên quan đến việc sử dụng các hình ảnh êm dịu và có thể được thực hiện một mình hoặc với sự trợ giúp của nhà trị liệu.
- Phản hồi sinh học: là một kỹ thuật huấn luyện bạn để giảm nhịp tim và huyết áp. Cả hai điều này đều liên quan đến sự sợ hãi.
- Bài tập thở: Những bài tập này có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh liên quan đến phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, được kích hoạt khi bạn sợ hãi.
Bước 3. Xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề
Thay đổi thực sự sẽ không xảy ra nếu không xác định được nguyên nhân cảm xúc của hành vi mà bạn thể hiện. Bạn đang gặp khó khăn khi đối mặt với lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm? Làm việc với cố vấn để làm sáng tỏ các tầng sự kiện và cảm xúc mà bạn đang gặp khó khăn.
- Nỗi sợ hãi của bạn có thể xuất phát từ chấn thương khi còn nhỏ hoặc khi trưởng thành. Nói chuyện với một cố vấn và xử lý nó sẽ giúp kiềm chế và đối phó với nỗi sợ hãi.
- Nỗi sợ hãi bị giết có thể liên quan đến một số rối loạn có thể xác định và điều trị được, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và tâm thần phân liệt hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Một cố vấn hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp xác định những vấn đề liên quan này và giúp bạn giải quyết chúng. Bác sĩ tâm thần cũng có thể đề nghị dùng thuốc để điều trị những rối loạn này và giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi.
Bước 4. Nhận thức được những điều kích hoạt phản ứng cảm xúc trong bản thân bạn
Khi điều gì đó kích hoạt cảm xúc và nhắc nhở bạn về một tình huống cụ thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ, thì đó chính là yếu tố kích hoạt. Việc xác định những tình huống như thế này, gây ra nỗi sợ hãi, đòi hỏi sự xem xét nội tâm của cá nhân (tức là quá trình cố gắng tiếp cận với tư duy nội tại bên trong).
- Bạn có thể đối phó với những cảm giác này bằng cách hạn chế phản ứng khi kích hoạt hoạt động. Sau khi thành công, hãy xác định xem liệu mối đe dọa bạn đang đối mặt có thật hay không.
- Ví dụ, bạn đang rất lo lắng và sợ rằng bạn sẽ _. Đối mặt với suy nghĩ này bằng cách nói, “Này, tôi, bạn không thể đoán trước được tương lai, và bạn chưa bao giờ _ trước đây. Bạn có thể giải quyết việc này”.
- Nói với bản thân bằng một giọng tích cực. Điều này rất quan trọng để làm dịu tâm trí cũng như các dây thần kinh. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng ngày càng gia tăng, hãy tự nhủ: “Tôi ổn và an toàn. Khả năng tôi bị giết là rất nhỏ. Tôi phải thư giãn và lấy lại hơi thở và vui vẻ”.
Bước 5. Đặt mục tiêu trị liệu
Cam kết thay đổi hành vi. Trong cả liệu pháp tâm lý và vật lý trị liệu, bạn sẽ được hưởng lợi từ những mục tiêu này. Ví dụ, bạn có thể xác định rằng bạn muốn tăng niềm vui trong cuộc sống bằng cách kìm hãm nỗi sợ bị giết. Bạn có thể muốn đi ra ngoài vào ban đêm thay vì ngại làm việc đó vì trời sắp tối.
Tham gia đầy đủ vào quá trình này. Hãy tiếp tục tiến về phía trước, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. Công việc khó khăn của bạn sẽ được đền đáp và mang lại cho bạn cảm giác hài lòng lành mạnh khi đã hoàn thành một điều gì đó
Bước 6. Thay đổi những gì bạn tin về những lo lắng
Để thay đổi niềm tin này, bạn phải phân tích và xác định xem liệu mối quan tâm có thực sự gây ra điều bạn sợ hãi hay không. Nếu không, đã đến lúc phải thay đổi. Đối mặt với những gì bạn tin tưởng bằng cách hỏi:
- Bạn có thực sự cảm thấy an toàn hơn khi lo lắng về việc bị giết?
- Liệu lo lắng có thực sự xứng đáng với thời gian và năng lượng bạn dành để nghĩ về nó?
- Lo lắng có khiến bạn phải hành động hay bạn chỉ nghĩ về nó và không hoạt động?
- Một khi bạn nhận ra rằng lo lắng là cách không hiệu quả để xử lý tình huống, hãy tìm những cách khác để đạt được kết quả tương tự.
Phương pháp 3/3: Tạo ra một tương lai An toàn hơn và Khỏe mạnh hơn
Bước 1. Học cách tăng khả năng chịu đựng cho sự không chắc chắn
Một người thường xuyên sợ hãi sẽ thực sự lo lắng về những kết quả không chắc chắn. Đây là một cuộc đấu tranh, bởi vì không có tình huống nào hứa hẹn sự tự tin 100%. Vì vậy, bạn phải học cách làm quen với nó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Chính cách bạn phản ứng với nó sẽ quyết định sự thay đổi.
- Một phương pháp là giả vờ bạn cảm thấy thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, hãy phân tích những việc bạn làm để tránh không chắc chắn, chỉ để cảm thấy tự tin hơn. Viết ra câu trả lời cho một số câu hỏi sau:
- Bạn có kiểm tra gấp đôi hay ba lần mọi thứ bạn làm không?
- Bạn có thường xuyên né tránh các sự kiện hay trì hoãn không?
- Bạn có cần phải bị thuyết phục mạnh mẽ bởi người khác không?
- Bạn có cần thêm thông tin trước khi đưa ra những quyết định dù là nhỏ?
- Tiếp theo, xác định các tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng về sự không chắc chắn và bạn đã làm gì để giải quyết chúng. Xếp hạng theo thang điểm từ 1-10, với 10 cho biết mức độ lo lắng cao nhất và 1 là mức độ lo lắng thấp nhất.
- Tiếp theo, hãy bắt đầu với hoạt động ít lo lắng nhất. Hãy nghĩ về nó như thể bạn có khả năng chịu đựng nó. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng đi xem phim mà không cần kiểm tra tỷ lệ tội phạm trong khu vực địa phương.
- Sau đó, ghi lại kết quả của bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang làm gì, liệu hành động đó khó hơn hay dễ hơn bạn tưởng tượng, liệu tất cả có kết thúc tốt đẹp không và bạn thích nghi như thế nào nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch. Viết ra tất cả chúng sẽ giúp bạn thấy được những cải tiến và xác định cách thay đổi hành vi của mình.
Bước 2. Tiếp tục phát triển khả năng thích ứng
Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Tiếp tục cải thiện kỹ năng thích ứng của bạn khi bạn vượt qua tất cả các thử thách. Ví dụ, hãy nghĩ về cách bạn có thể đối phó hiệu quả với các loại sợ hãi khác, và sau đó sử dụng kỹ thuật tương tự. Cũng quan sát cách những người bạn ngưỡng mộ đối phó với những tình huống khó khăn. Yêu cầu đề xuất của họ để bạn có thể chạy.
- Làm theo một mô hình giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn thay đổi cấu trúc. Bạn đã xác định được nỗi sợ hãi và những cảm xúc liên quan khác. Bây giờ, hãy đặt ra các mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng và thực hiện các điều chỉnh cần thiết và quan sát sự tiến bộ của bản thân.
- Một ví dụ về mục tiêu có thể là đặt lịch và ghi lại thời gian bạn dành để lo lắng về một chuyến đi an toàn đến trường, cơ quan hoặc cửa hàng. Sự tự chủ này sẽ mang lại sự thay đổi thực sự. Phân tích hành vi của riêng bạn và phát triển các cách để thay đổi nó.
Bước 3. Giữ quan điểm trong cuộc sống
Bạn phải giữ lại tất cả thông tin bạn nghe được từ những người khác và các phương tiện truyền thông, đồng thời xem nó theo quan điểm lành mạnh. Nếu bạn bao quanh mình với những suy nghĩ và thông tin tiêu cực, nhận thức của bạn về thực tế sẽ bị phá vỡ.
- Hãy dừng lại một chút và suy nghĩ rõ ràng để bạn nhận ra rằng khả năng tội ác tương tự tái diễn là rất nhỏ.
- Khi bạn bị cám dỗ để tin rằng khả năng bị giết của bạn đang tăng lên, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân câu hỏi này: Thật không? Tại sao tôi lại nghĩ như vậy? Sự thật đáng tin cậy là gì? Dành thời gian để tự vấn những suy nghĩ của bản thân có thể phá vỡ chu kỳ ám ảnh về chúng.
Bước 4. Chấp nhận bản thân như bạn vốn có
Những cuộc đấu tranh cá nhân có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Thật không may, vì sợ hãi liên quan đến lo lắng, bạn cũng có thể lo lắng rằng bạn đang lo lắng quá nhiều. Lo lắng và lo lắng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Bạn có thể học cách đối phó với chúng thay vì cố gắng loại bỏ chúng hoặc cảm thấy tồi tệ về bản thân vì những suy nghĩ này.
Liệu pháp nhận thức-hành vi mà bạn có thể đang tham gia sẽ giúp phân tích suy nghĩ của bạn và phát triển những cách nhìn nhận mới, hiệu quả hơn về bản thân, cũng như giúp giải tỏa lo lắng và lo lắng
Bước 5. Bỏ đi những gì đang kìm hãm bạn
Hạn chế là cảm giác khiến bạn nhận thức được bản thân và không có khả năng hành động một cách thoải mái và tự nhiên. Để từ bỏ những gì đang hạn chế bạn, bạn phải cảm thấy an toàn với bản thân, môi trường xung quanh và những người xung quanh bạn.
- Giải phóng bằng cách nhớ lại khía cạnh vui vẻ của bản thân. Như người ta đã nói: tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Khi bạn cười và chơi, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn, vì vậy bạn cũng bớt lo lắng và phiền muộn. Cười và vui chơi cũng sẽ giúp bạn luôn lạc quan và lạc quan trong những tình huống khó khăn. Ngoài ra, hai hành động này cũng có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh.
- Lên lịch các buổi chơi thường xuyên trên lịch: gặp gỡ bạn bè; chơi với trẻ em; tổ chức các sự kiện mà bạn yêu thích; đi chơi gôn với bạn bè, chơi bowling, hoặc hát karaoke. Quan trọng nhất, hãy bao quanh bạn với những người vui vẻ.
Lời khuyên
- Xu hướng của con người là làm trầm trọng thêm các dự đoán về kết quả xấu trước khi trải qua chúng, cũng như đánh giá thấp khả năng thích ứng với tình huống của một người. Những suy nghĩ này tạo ra sự mất cân bằng và phải được xử lý.
- Đừng cho bất cứ ai một lý do để làm tổn thương bạn. Nếu ai đó đe dọa, hãy tìm kiếm sự bảo vệ của các cơ quan chức năng.
Cảnh báo
- Nếu bạn nhận thức được nguy cơ thiệt hại thực sự và chắc chắn, hãy liên hệ với cơ quan thực thi pháp luật để được hỗ trợ.
- Tránh xem phim hoặc đọc những câu chuyện rùng rợn. Cả hai đều được tạo ra để gây ra sự sợ hãi. Bạn không cần nó!
- Hãy cẩn thận về việc trang bị cho mình như một phương pháp che đậy. Mang theo một vũ khí mà bạn không giỏi có thể nguy hiểm - nguy hiểm hơn nhiều so với những suy nghĩ hình thành nỗi sợ hãi. Đừng để bản thân hoặc người khác làm tổn thương bạn.
