Thất vọng là một phần tất yếu của cuộc sống. Mọi người đều trải qua những thất bại về mặt cá nhân và nghề nghiệp theo thời gian. Vượt qua sự thất vọng là điều cần thiết để thành công và hạnh phúc cá nhân. Bạn phải phát triển các chiến lược để đối phó với những tác động tức thời của sự thất vọng. Sau đó, hãy cố gắng thay đổi quan điểm của bạn và tiếp tục cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự thất vọng khi bạn cảm thấy nó
Bước 1. Cảm nhận cảm xúc của bạn
Trong cơn thất vọng tức thì, điều rất quan trọng là bạn phải cảm nhận được cảm xúc của mình. Khi đối mặt với bất kỳ nghịch cảnh nào trong cuộc sống, điều rất quan trọng là phải biết phản ứng cảm xúc của bạn, ngay cả khi chúng đau đớn hay khó khăn.
- Ngay cả khi cảm xúc của bạn cảm thấy khó chịu vì thất vọng, điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân cảm nhận chúng. Phản ứng cảm xúc là công cụ quan trọng để xử lý và đối phó với sự thất vọng. Cảm xúc cung cấp cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của sự kiện đối với bạn.
- Cảm xúc của bạn lúc đầu có thể tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn bã, thất vọng và nản lòng. Cho phép bản thân thực sự trải nghiệm những cảm xúc này, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng chúng chỉ là tạm thời. Cố gắng không phân tích suy nghĩ của bạn. Hãy cứ để cảm xúc tự bộc lộ và âm thầm nhận thức về nó trong đầu bạn. Nó có thể giúp gọi tên những suy nghĩ khi chúng nảy sinh. Ví dụ, hãy nghĩ, “Bây giờ, tôi cảm thấy tức giận. Bây giờ, tôi cảm thấy sợ hãi”.
Bước 2. Cho bản thân thời gian để đau buồn
Thật không tự nhiên khi mong đợi bản thân vui vẻ trở lại sau một lần thất vọng. Bạn cần thời gian để đau buồn về một điều gì đó đáng lẽ đã xảy ra để giải quyết nỗi thất vọng.
- Cảm thấy hối tiếc sau khi trải qua thất vọng là điều hoàn toàn bình thường. Sẽ có một khoảng cách khó chịu giữa mong muốn của bạn và thực tế của những gì đang xảy ra. Điều rất quan trọng là bạn phải nhận thức được sơ hở này.
- Hãy thử viết ra cảm xúc của bạn trong nhật ký. Nhiều người trải qua những thất bại, chẳng hạn như chia tay hoặc mất việc, sẽ phục hồi sau những cảm giác tiêu cực nhanh hơn khi họ đối mặt trực tiếp với chúng thông qua việc viết lách. Dành 5 đến 10 phút để viết tự do về cảm xúc của bạn.
- Cảm xúc và suy nghĩ của bạn sẽ trở nên phi lý khi đau buồn. Bạn có thể nghĩ về một cái gì đó là màu đen và trắng. Hãy nhớ rằng khi giải quyết cảm xúc của bạn, chúng không phải là một phân tích khách quan về tình huống bạn đang gặp phải. Mặc dù bạn cảm thấy như thế nào cũng không sao, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng phản ứng cảm xúc của bạn không xác định bạn là người như thế nào.
Bước 3. Đối xử tốt với bản thân
Nhiều người có xu hướng cứng rắn với bản thân khi đối mặt với sự thất vọng. Điều quan trọng là phải tử tế sau khi bị từ chối. Cố gắng tránh xa sự đổ lỗi và ghê tởm bản thân.
- Ví dụ, nếu một mối quan hệ không suôn sẻ, bản năng đầu tiên của bạn có thể là tự trách bản thân. Nếu bạn không nhận được một công việc, bạn có thể quyết định rằng nó đã xảy ra vì những thiếu sót của bạn. Trên thực tế, đôi khi hai người không phù hợp với nhau. Đôi khi, bạn có thể không đáp ứng được nhu cầu của công ty mặc dù bạn là một nhân viên có năng lực và tài năng.
- Khi đối mặt với những tác động của sự thất vọng, điều rất quan trọng là không nên tham gia vào những suy nghĩ tự ti về bản thân. Cố gắng đối xử tốt với chính mình. Bạn phải có khả năng nhìn nhận tình huống một cách khách quan và thấy được cách bạn có thể thay đổi và cải thiện bản thân. Nhưng hãy làm như vậy bằng cách tập trung vào lòng trắc ẩn chứ không phải những phán xét khắc nghiệt. Nhắc nhở bản thân rằng thất bại này không xác định bạn và bạn mắc sai lầm là điều đương nhiên.
Bước 4. Bộc lộ
Chôn sâu cảm xúc sau khi trải qua một nỗi thất vọng là rất không tốt cho sức khỏe. Tìm bạn bè hoặc gia đình yêu thương bạn và chia sẻ cảm xúc của bạn với họ. Hãy chọn một người biết lắng nghe và không phán xét. Nhấn mạnh rằng bạn không cần lời khuyên mà chỉ đang cố gắng xử lý cảm xúc của mình.
Phương pháp 2/3: Định hình lại phối cảnh
Bước 1. Không nên để tâm đến sự thất vọng
Nhiều người có khuynh hướng tự nhiên coi những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống là hệ quả của việc thiếu bản thân. Bạn cảm thấy đồng nghiệp không muốn đi chơi với bạn vì bạn có tính xấu. Bạn cảm thấy rằng một nhà xuất bản đang từ chối xuất bản truyện ngắn của bạn vì bạn không phải là một nhà văn giỏi. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến bất kỳ tình huống nào.
- Hầu hết thành công đều bắt nguồn từ sự may mắn. Bạn có thể thoát khỏi một tình huống rất ít. Ngay cả khi bạn làm mọi thứ đúng, mọi thứ chắc chắn có thể diễn ra sai lầm. Đổ lỗi cho bản thân sẽ hạn chế quan điểm của bạn. Khi bạn nghĩ quá nhiều về sự thất vọng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không biết tất cả các yếu tố liên quan đến tình huống. Trên thực tế, có thể hữu ích khi nói hoặc nghĩ, “Tôi không biết. Tôi không biết".
- Ví dụ, bạn có thể thất vọng vì anh họ của bạn đã không đến thăm vào phút cuối. Bản năng ban đầu của bạn có thể là tự hỏi liệu bạn đã làm hoặc nói điều gì đó khiến cô ấy khó chịu. Nhưng anh họ của bạn hóa ra đang làm hai công việc ở một thị trấn cách xa hàng trăm km, có bạn trai, sống xã hội và được nhìn thấy trong một cộng đồng. Có nhiều yếu tố bạn không thể ngăn cản anh ấy đến thăm. Nếu anh ấy không cho bạn một lý do cụ thể để không đến, bạn không biết tại sao mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch của bạn. Hãy dành một chút thời gian để xem xét tất cả các yếu tố khác có liên quan và nhắc nhở bản thân rằng sự thất vọng này không phải là chuyện cá nhân.
Bước 2. Định hình lại các quy tắc của bạn
Mọi người thường đặt ra các quy tắc cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể có một danh sách các tiêu chuẩn cần phải đáp ứng để bạn cảm thấy hài lòng, hạnh phúc và thành công. Mặc dù biết bạn muốn gì trong cuộc sống là một ý kiến hay, nhưng đôi khi hoàn cảnh lại thiên vị và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy đánh giá lại các tiêu chuẩn bạn giữ cho bản thân và xem xét liệu chúng có thực sự thực tế hay không.
- Bạn nghĩ điều gì để hạnh phúc? Bạn có cần một công việc, một cuộc sống xã hội hoàn hảo và một người bạn đời để hài lòng không? Trên thực tế, bạn có thể không kiểm soát được tất cả các yếu tố này. Nếu bạn tin rằng bạn phải sống theo những tiêu chuẩn nhất định để được hạnh phúc, bạn có thể phản ứng dữ dội hơn với sự thất vọng.
- Mọi người thường đặt ra những tiêu chuẩn mà họ không thể nắm vững để làm thước đo cho hạnh phúc và sự hài lòng. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng có người yêu là thước đo thành công của cá nhân. Tuy nhiên, chuyện tình cảm rất khó thành thục. Bạn không thể ép mình gặp đúng người.
- Cố gắng từ bỏ một số tiêu chuẩn của bạn. Hãy chấp nhận rằng trong cuộc đời này, bạn sẽ thấy mình được sống trong những điều kiện lý tưởng. Cố gắng tạo ra một tiêu chuẩn hạnh phúc cá nhân từ một thứ mà bạn có thể giỏi. Ví dụ, “Tôi hạnh phúc khi tôi cố gắng hết sức mình”.
Bước 3. Kiểm tra kỳ vọng của bạn
Nhìn vào kỳ vọng của bạn trong một tình huống. Bạn có thể đã đặt ra những mục tiêu hoặc tiêu chuẩn không thực tế cho bản thân hoặc một tình huống. Điều này dễ dẫn đến thất vọng.
- Bạn có thể tự giới hạn mình ở những tiêu chuẩn rất cao. Bạn có thể mong đợi có được công việc mơ ước của mình ở một độ tuổi nhất định hoặc có một cuộc sống xã hội lành mạnh và năng động ngay sau khi chuyển đến một thành phố mới. Bạn cũng có thể hạn chế những người xung quanh khỏi những kỳ vọng vô lý. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn bè của mình không nên đến muộn xem phim dù chỉ vài phút. Bạn có thể cảm thấy như bạn trai cần dành thời gian cuối tuần cho bạn, mặc dù anh ấy có các cuộc hẹn với bạn bè. Hãy nghỉ ngơi và xem xét liệu kỳ vọng của bạn đối với một tình huống có thực tế hay không.
- Điều chỉnh kỳ vọng để đối phó với sự thất vọng. Ví dụ, bạn có thể thất vọng vì bạn của bạn đến xem phim muộn 5 phút vì tắc đường. Hãy nghỉ ngơi và nhìn nhận tình hình một cách khách quan hơn. Trên thực tế, chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Nếu bạn muốn có một cuộc sống xã hội năng động, đôi khi người ta sẽ đến muộn. Khi bạn xem lại bộ phim sau đó, hãy cố gắng chấp nhận rằng việc đến muộn là một rủi ro nhưng nó không phải ngăn bạn vui vẻ.
Bước 4. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan
Nếu bạn đang trải qua sự thất vọng nghiêm trọng, việc lạc quan có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là cố gắng lạc quan sau khi trải qua thất vọng. Điều này có thể giúp bạn biết rằng thất bại không phải là kết thúc và bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
- Cố gắng khám phá những cơ hội mới mà tình huống mang lại. Bạn nên cố gắng xem một tình huống như một kinh nghiệm học hỏi. Bạn có thể rút ra bài học gì từ kinh nghiệm này? Bạn có thể làm gì để trở nên tốt hơn trong tương lai? Cuộc sống là một quá trình trưởng thành, thay đổi và điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm của bạn. Sự thất vọng, ngay cả khi nó khiến bạn nản lòng, có thể giúp bạn trưởng thành hơn.
- Hãy nhớ rằng, một khoảnh khắc tồi tệ cũng không có nghĩa là một cuộc đời tồi tệ. Bạn có thể tăng cơ hội thuyết phục bản thân rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn bằng cách học hỏi từ những điều tiêu cực. Ví dụ, giả sử bạn bị từ chối xin việc vì thiếu kinh nghiệm nhất định. Bạn có thể coi đây là cơ hội để phát triển sơ yếu lý lịch của mình. Tìm kiếm công việc tình nguyện, công việc tự do và bắt đầu các dự án của riêng bạn, chẳng hạn như phát triển một blog phù hợp với công việc của bạn. Có thể, trong ba tháng, bạn sẽ được cung cấp một công việc tốt hơn với mức lương cao hơn. Mặc dù thất bại trong công việc đầu tiên của bạn có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, nhưng bạn sẽ không cố gắng cải thiện bản thân nếu nó không xuất hiện.
Bước 5. Nhìn vào bức tranh lớn hơn
Phản ánh bản thân rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Sau khi trải qua sự thất vọng, hãy nhìn lại mọi thứ đã xảy ra xung quanh vụ việc. Bạn đã phát triển và thay đổi như thế nào dựa trên trải nghiệm này? Bạn đã học được gì từ bản thân? Cố gắng nhìn thấy một tương lai xa hơn thời điểm này. Hãy xem sự việc này là một phần của chuỗi sự kiện đã định hình bạn là một cá nhân.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn thấy bức tranh lớn hơn của sự thất vọng này, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu. Một nhà trị liệu đáng tin cậy có thể giúp bạn quản lý cảm xúc và đánh giá mọi thứ theo cách lành mạnh và hiệu quả
Phương pháp 3/3: Bước về phía trước
Bước 1. Hãy thử một cách tiếp cận khác
Sự thất vọng rất quan trọng vì nó có thể thúc đẩy bạn hướng tới sự thay đổi tích cực. Nếu mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch, hãy coi sự thất vọng này như một cơ hội để đánh giá lại cách tiếp cận của bạn.
- Mặc dù nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự thành công và thất bại, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết bạn có thể kiểm soát những yếu tố nào. Bằng cách này, bạn có thể tạo ra một bước tiến mới để thành công. Nếu bạn không thành công trong việc bán hàng tại văn phòng, có lẽ bạn nên luyện tập kỹ năng giao tiếp nội tâm của mình. Cân nhắc đăng ký tham gia một lớp học tiếp thị trực tuyến. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn ở một thành phố mới, có lẽ đã đến lúc bạn nên giao lưu nhiều hơn. Cố gắng tham gia vào một cộng đồng. Tình nguyện viên cho một tổ chức quan trọng với bạn.
- Hãy nhớ cân nhắc tất cả các lựa chọn. Điều quan trọng là bạn phải có đủ nhận thức về bản thân để nhận ra điểm mạnh của mình trong một tình huống. Tuy nhiên, hãy lưu ý về tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể cố gắng chuẩn bị tốt hơn cho cuộc phỏng vấn tiếp theo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ nhận được công việc.
Bước 2. Xây dựng lại cam kết với mục tiêu của bạn
Hãy xem thất vọng là một bước lùi hơn là một thảm họa. Hãy nghỉ một vài ngày để nhắc nhở bản thân về mục tiêu và mong muốn của bạn. Điều này có thể giúp củng cố sự cam kết và bước tiếp từ sự thất vọng của bạn.
- Bạn mong muốn điều gì nhất từ cuộc sống của mình? Viết ra các mục tiêu của bạn và nói to chúng với chính bạn. Nhắc nhở bản thân tại sao điều này rất quan trọng đối với bạn. Chúng có phản ánh giá trị và niềm đam mê của bạn không?
- Sự thất vọng có thể đáng giá. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, sự thất vọng có thể là một lời nhắc nhở rằng mục tiêu của bạn quan trọng như thế nào. Nếu một mục tiêu cảm thấy không quan trọng, bạn sẽ không thất vọng.
Bước 3. Phát triển quyết tâm
Sự quyết tâm cũng quan trọng đối với thành công như tài năng hay trí thông minh thiên bẩm. Sử dụng sự thất vọng như một cơ hội để thúc đẩy bản thân bạn đi xa hơn. Nhắc nhở bản thân rằng sự kiên trì là rất quan trọng để đạt được thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào. Khi cảm thấy thất vọng, hãy phát triển một chiến lược để cố gắng hơn nữa để đạt được thành công. Hãy nghỉ một vài ngày để đau buồn, sau đó tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn để đạt được mục tiêu của mình.
