Có người bi quan nào trong cuộc sống của bạn không - một người nghĩ nhiều về khía cạnh tiêu cực của một tình huống hơn là tích cực? Nếu bạn là một người lạc quan và vui vẻ, bạn có thể khó hiểu và đối phó với quan điểm của những người bi quan. Chiến lược để không để những người bi quan khiến bạn thất vọng là giảm ảnh hưởng của sự bi quan, giao tiếp hiệu quả với những người có cái nhìn kém tích cực hơn về cuộc sống và giáo dục bản thân về chủ nghĩa bi quan.
Bươc chân
Phần 1/3: Giảm ảnh hưởng của sự bi quan đối với bạn
Bước 1. Tập trung vào bản thân
Đôi khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để lo lắng về người khác và cảm xúc của họ mà chúng ta quên mất bản thân mình. Quan tâm đến cảm xúc và phản ứng của chính bạn đối với sự bi quan. Bằng cách tập trung vào hạnh phúc của bản thân và không đặt người khác lên hàng đầu, bạn đã làm suy yếu những suy nghĩ tiêu cực.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát. Bạn có quyền kiểm soát mức độ mà bạn cho phép cảm xúc và suy nghĩ của người khác ảnh hưởng đến mình.
- Ví dụ, ngay cả khi sự bi quan là điều khó chịu khi nghe, hãy hiểu rằng sự bi quan của người khác là sự phản ánh của chính bạn và bạn chỉ có thể kiểm soát cảm xúc của chính mình. Bạn có khả năng xác định điều gì ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Sử dụng logic như một nguồn lực để giải quyết các vấn đề cho thấy sức mạnh tinh thần cao hơn. Lạc quan lên. Nghiên cứu cho thấy lạc quan có thể làm tăng trí lực. Điều này có nghĩa là cách nhìn lạc quan của bạn có thể giúp chống lại sự bi quan và tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực.
- Hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp trong mọi thứ. Nhắc nhở bản thân rằng bất cứ ai cũng có thể tìm thấy sai sót trong bất cứ điều gì khi họ nhìn đủ kỹ; điều khó hơn là đưa ra một lối thoát và hành động tích cực. Thay vì cố gắng thuyết phục bằng lời nói một người bi quan bằng những lời nhận xét lạc quan, hãy tiếp tục với cuộc sống tích cực của bạn và để hành vi và hành động của bạn thay đổi ý kiến.
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng khi xung quanh là một người bi quan, hãy lập danh sách trong đầu (hoặc viết ra nếu bạn thích) về năm điều tốt trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ nội dung của danh sách này trong đầu bạn như một loại "lá chắn" chống lại những suy nghĩ tiêu cực nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu phản ứng với chủ nghĩa bi quan.
- Tích cực phát triển tình bạn tích cực với những người lạc quan khác. Dành nhiều thời gian hơn cho những người lạc quan sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và trấn an bạn rằng trạng thái tinh thần phù hợp với bạn.
Bước 3. Tập trung vào những phẩm chất tích cực của người đó
Cách nhìn nhận mọi thứ của một người bi quan không phải là đặc điểm duy nhất của anh ta - còn rất nhiều đặc điểm phức tạp khác ở một người, vì vậy thay vì cố chấp vào những tiêu cực, hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp ở anh ta. Anh ấy có phải là người thông minh không? Luôn luôn ủng hộ bạn? Tính cách của cô ấy độc đáo đến mức không quan tâm người khác nghĩ gì về mình? Anh ấy có phù hợp để làm việc cùng không? Tập trung vào những khía cạnh tích cực của một người và cố gắng cân bằng những tiêu cực.
- Giống như khi bạn lập danh sách năm điều tích cực trong cuộc sống, hãy cố gắng lập danh sách ít nhất ba điều tích cực về người bi quan và ghi nhớ danh sách này khi bạn cảm thấy ngày càng khó đối phó với người này. Bạn cũng có thể sử dụng danh sách này để nhắc nhở người bi quan về điểm mạnh của anh ta, trong trường hợp anh ta dường như đã quên.
- Tìm sự đồng cảm với những người bi quan trong cuộc sống của bạn bằng cách nhớ rằng sự bi quan của họ có thể xuất phát từ sự bất hạnh hoặc lòng tự trọng thấp. Khi bạn nghe thấy những suy nghĩ tiêu cực từ người ấy, hãy nhắc nhở bản thân rằng họ có thể đang phải trải qua một điều gì đó rất khó khăn góp phần khiến họ trở nên bi quan.
Bước 4. Ngừng cố gắng kiểm soát người đó
Nhận ra rằng bạn không kiểm soát được suy nghĩ và hành vi của người khác. Hãy để người bi quan tự chịu trách nhiệm về sự bi quan của mình. Anh ấy có thể đã nhìn thấy những điều tiêu cực, vì vậy hãy để anh ấy có cách giải thích riêng về các sự kiện và cuộc sống nói chung. Hãy chấp nhận sự thật rằng người này có quyền lựa chọn cách suy nghĩ của mình.
Khuyến khích người bi quan đưa ra lựa chọn mà họ cảm thấy thoải mái nhất. Đừng đưa ra lời khuyên hoặc áp lực người đó làm mọi việc theo cách của bạn
Bước 5. Không cần cố gắng trở thành anh hùng
Chống lại sự thôi thúc bẩm sinh để cố gắng làm người bi quan vui lên. Tốt nhất bạn không nên khuếch đại những suy nghĩ tiêu cực theo hướng tích cực bằng cách giả vờ là những suy nghĩ bi quan bổ ích (chú ý, suy nghĩ tích cực, v.v.).
Đừng cố thuyết phục người bi quan rằng mọi thứ sẽ ổn. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát cách người đó diễn giải tình huống
Bước 6. Chấp nhận anh ấy
Đừng vội bỏ qua người khác vì bản tính bi quan của họ. Học cách hòa đồng với những người không giống mình là một phần quan trọng trong quá trình phát triển bản thân và xã hội hóa.
Bi quan không phải lúc nào cũng xấu. Một số triết gia và nhà nghiên cứu cho rằng chủ nghĩa bi quan thực sự có thể khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn và gần với thực tế hơn bởi vì họ sẽ chuẩn bị tốt hơn và ít thất vọng hơn nếu họ tính đến điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Vì vậy, khi điều tồi tệ xảy ra, họ có thể giải quyết chúng tốt hơn
Phần 2/3: Truyền đạt hiệu quả về chủ nghĩa bi quan
Bước 1. Hãy quyết đoán
Đưa ra lời khuyên và giúp người bạn bi quan hiểu được tác động của nó đối với người khác. Hãy tỏ ra chín chắn khi tiếp xúc với anh ấy.
- Trung thực và lịch sự. Nếu người bi quan làm phiền bạn hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy cho anh ta biết. Nói rằng bạn rất tiếc khi anh ấy nhìn nhận tình huống theo quan điểm của mình trong khi bạn nhìn nó từ một góc độ khác.
- Sử dụng "tuyên bố của tôi". Tôi cảm thấy _ khi bạn _. Tập trung vào cảm xúc của chính bạn hơn là hành động của người kia.
- Không dán nhãn hoặc dán nhãn cho người đó. Nói với ai đó có suy nghĩ bi quan rằng họ là một người bi quan có khả năng không hữu ích và có thể dẫn đến xung đột.
Bước 2. Khắc phục những suy nghĩ tiêu cực
Một điều bạn có thể làm là cố gắng cung cấp một cách thay thế để anh ấy nhìn nhận vấn đề. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không cố gắng “giải cứu” người bạn đó khỏi sự bi quan hay làm anh ấy vui lên. Bạn chỉ đơn giản là bày tỏ quan điểm của mình và không đồng ý với quan điểm của anh ấy về tình hình.
Bước 3. Đặt ranh giới
Bạn có thể cần phải tách mình ra một thời gian hoặc tránh xa người này. Đặt ra ranh giới về những chủ đề bạn thảo luận với người đó và thời gian bạn muốn chịu ảnh hưởng của họ có thể là một cách hữu ích để đối phó với sự ác cảm khi ở bên cạnh họ.
- Đừng chỉ phớt lờ nó; hành động như vậy có thể được coi là giao tiếp tích cực thụ động.
- Hạn chế tương tác giữa hai bạn nếu cần thiết. Tuy nhiên, nếu anh ấy là bạn bè, đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình, bạn có thể không muốn hoặc không muốn tránh anh ấy. Trong những trường hợp như thế này, giảm thiểu thời gian bạn dành cho họ có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bước 4. Yêu anh ấy
Hãy thông cảm khi đối xử với những người khác mà bạn cho là khác với mình.
- Nếu người bi quan không muốn làm điều gì đó mà bạn làm, hãy đồng cảm với những lo lắng hoặc bất hạnh của họ. Đây là một cách hay và tinh tế để làm nổi bật những gì cô ấy nhìn nhận tiêu cực - bằng cách tập trung trực tiếp vào nó và bày tỏ sự cảm thông với những lo lắng và đau khổ của cô ấy.
- Hãy thấu hiểu và ủng hộ mà không biện minh cho những suy nghĩ tiêu cực.
- Ví dụ, nói với một người bi quan miễn cưỡng tham gia với bạn trong một hoạt động để anh ta có thể về nhà / tránh xa trong khi bạn tiếp tục đi. Nói điều gì đó như "Quá tệ, điều này đã làm khó bạn. Hãy làm bất cứ điều gì bạn phải làm để cảm thấy tốt hơn (về nhà / đừng đến / ở lại đây / làm một việc dễ dàng hơn, v.v.)."
Phần 3/3: Nhận biết và Hiểu về Suy nghĩ Bi quan
Bước 1. Biết các dấu hiệu của sự bi quan
Ban đầu vì thái độ vui vẻ của bản thân, bạn có thể không nhận thức được những suy nghĩ bi quan của người khác. Hiểu được những mô hình này rất hữu ích để phát hiện ra sự bi quan trong bản thân bạn. Các dấu hiệu của suy nghĩ tiêu cực bao gồm:
- Tưởng rằng mọi chuyện sẽ không suôn sẻ. Điều này còn được gọi là thảm họa hoặc nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
- Tin rằng những kết quả tiêu cực là vĩnh viễn và chúng ta không thể thoát khỏi sự kìm kẹp của chúng.
- Có thể đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về những điều không suôn sẻ.
Bước 2. Tìm hiểu khả năng xảy ra các vấn đề cơ bản khác
Một lý do có thể cho sự xuất hiện của những suy nghĩ bi quan là trầm cảm. Nếu rơi vào trường hợp này, người bi quan có thể cần điều trị tâm lý hoặc y tế.
- Đọc cách đối phó với trầm cảm để biết giải thích về các triệu chứng.
- Nếu bạn lo ngại rằng bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn có thể nêu những lo ngại này với họ và đưa ra phương pháp điều trị như một lựa chọn. Chỉ cần nói, "Tôi nhận thấy gần đây bạn có vẻ buồn (hoặc tức giận, hoặc theo cách tiêu cực), bạn đã cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia về điều đó chưa? Tôi nghĩ rằng chuyến đi bộ này có thể giúp ích cho bạn." Đừng quá tự đề cao vì bạn có thể khiến anh ấy sợ hãi.
Bước 3. Tiếp tục nâng cao kiến thức của bạn về chủ nghĩa bi quan
Bạn càng biết nhiều, bạn càng ít có khả năng hiểu nó một cách cá nhân khi xung quanh bạn là những người bi quan. Với giáo dục, hiểu biết và tăng khả năng đối phó với nó.
