Nhiều vấn đề có thể xảy ra bất cứ lúc nào khiến cuộc sống cảm thấy thất vọng, chẳng hạn như mất người thân, bị đuổi việc, thất nghiệp trong thời gian dài, mắc bệnh mãn tính, đau lòng, ly hôn, v.v. trên. Trong tình huống như thế này, việc cảm thấy thất vọng là điều đương nhiên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn nếu bạn luôn suy nghĩ tích cực vì điều này sẽ giúp bạn luôn lạc quan và làm việc hiệu quả. Ngoài ra, có một số bước bạn có thể thực hiện để khiến bạn cảm thấy vui vẻ trở lại và sống cuộc sống hàng ngày với một suy nghĩ tích cực.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xác định Nguyên nhân của Vấn đề
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao cuộc sống lại khiến bạn cảm thấy thất vọng
Tình trạng này có thể được gây ra bởi nhiều thứ khác nhau. Bạn có thể bị căng thẳng nếu cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc có những phàn nàn về thể chất, chẳng hạn như đau đầu hoặc mất ngủ. Nói chung, căng thẳng được gây ra bởi những điều sau đây:
- Những thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày. Có thể bạn đang gặp căng thẳng vì những thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như bạn vừa mới ly thân (hoặc bắt đầu mối quan hệ với ai đó), thay đổi công việc, chuyển nơi cư trú, v.v. Việc thích nghi với những tình huống và thay đổi mới không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể làm được nếu bạn luôn cảm thấy tự tin, lạc quan và có thái độ sống tích cực.
- Gia đình. Cuộc sống gia đình rắc rối có xu hướng làm cho các thành viên trong gia đình cảm thấy thất vọng, buồn bã hoặc lo lắng. Tình trạng này xảy ra do gia đình rối loạn, cha mẹ muốn tự tử, người nhà cần được quan tâm đặc biệt / mắc bệnh hiểm nghèo.
- Việc làm hoặc giáo dục. Nhiều người gặp căng thẳng vì nhiều yêu cầu phải đáp ứng trong khi làm việc hoặc học tập. Cuộc sống thật đáng thất vọng nếu bạn không được đánh giá cao ở cơ quan / trường học hoặc nơi làm việc không có cơ hội phát triển nghề nghiệp.
- Đời sống xã hội. Cuộc sống thật đáng thất vọng nếu bạn bị bỏ rơi hoặc khó hòa hợp. Bạn sẽ gặp căng thẳng nếu bạn lo lắng về việc gặp gỡ những người mới hoặc giao tiếp xã hội và bạn phải thực hiện những hoạt động này.
Bước 2. Tập thói quen viết nhật ký
Một cách để tìm ra lý do tại sao một số cảm xúc lại nảy sinh là xác định thời điểm bạn cảm nhận được chúng. Viết nhật ký giúp bạn xác định các khía cạnh của nguyên nhân gây ra vấn đề mà bạn có thể kiểm soát để có thể giữ tinh thần lạc quan. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khía cạnh duy nhất bạn có thể kiểm soát là hành động và phản ứng của chính bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn thường cảm thấy thất vọng và buồn bã khi đi làm. Điều này xảy ra vì bạn cảm thấy bị phớt lờ, không được đánh giá cao và yêu cầu công việc quá nặng nề. Tình trạng này làm cho cuộc sống cảm thấy thất vọng.
- Xác định những khía cạnh bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể xác định liệu người khác sẽ đánh giá cao hay ghi nhận sự đóng góp của bạn, nhưng bạn có thể quyết đoán để đạt được thành công. Một mình bạn quyết định bạn có sẵn sàng hoàn thành tốt mọi công việc hay không. Bạn cũng có thể xác định xem có nên tìm kiếm những công việc khác có triển vọng hơn hay không. Hãy nghĩ cách tiếp thêm sức mạnh cho bản thân để cuộc sống không còn cảm giác thất vọng.
- Để giải quyết vấn đề, hãy viết ra một số giải pháp khả thi. Ví dụ, nếu công việc của bạn quá nặng, hãy gặp sếp để thảo luận về bản mô tả công việc hoặc yêu cầu tăng lương. Nếu bạn cảm thấy không được đánh giá cao, hãy cân nhắc tìm việc tại một công ty có văn hóa làm việc tốt hơn. Viết ra một số giải pháp cụ thể, cụ thể mà bạn có thể thực hiện.
Bước 3. Trả lời các câu hỏi sau để phân tích bản thân
Bạn đang mắc bệnh hiểm nghèo? Bạn có dùng ma túy và / hoặc rượu không? Gần đây bạn có bất kỳ sự kiện quan trọng nào không? Gần đây bạn có bị mất một người mà bạn rất yêu quý không? Bạn có mâu thuẫn với ai đó không? Bạn đã từng bị bạo lực hoặc chấn thương chưa? Bạn có đang dùng thuốc do bác sĩ kê đơn không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, đây có thể là manh mối giải thích tại sao bạn thấy cuộc sống đáng thất vọng
Bước 4. Xem xét nguyên nhân sinh học
Nhiều người không biết tại sao cuộc sống của họ không dễ chịu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Nếu ai đó trong gia đình bạn bị trầm cảm, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Ngoài ra, trầm cảm có thể do thiếu hormone tuyến giáp hoặc đau mãn tính.
- Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2 lần so với nam giới.
- Sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể có thể gây ra trầm cảm.
- Những thay đổi trong tế bào não là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Nghiên cứu trên những người bị trầm cảm cho thấy những thay đổi trong não.
Phương pháp 2/3: Biến suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực
Bước 1. Nhận ra mỗi khi bạn suy nghĩ tiêu cực
Cố gắng nhận biết những suy nghĩ tiêu cực để có thể biến chúng thành những suy nghĩ tích cực. Những người đã quen với suy nghĩ tiêu cực thường dễ lường trước các tình huống xấu nhất. Ngoài ra, họ ngay lập tức đổ lỗi cho bản thân nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra. Hơn nữa, họ có xu hướng phóng đại mặt tiêu cực của các sự kiện hiện tại và dễ dàng đánh giá mọi thứ là tốt hay xấu.
Bước 2. Chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực
Tập thói quen theo dõi suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày. Xác định những điều khiến bạn suy nghĩ tiêu cực và sau đó cố gắng suy nghĩ về chúng từ mặt tích cực. Chỉ quen với việc giao tiếp xã hội với những người tích cực vì bạn có thể gặp căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực hơn nếu thường xuyên tiếp xúc với những người tiêu cực. Thực hành biến suy nghĩ tiêu cực thành tích cực bằng cách sử dụng các ví dụ sau:
- Suy nghĩ tiêu cực: “Tôi sợ thất bại vì tôi chưa từng làm nhiệm vụ này bao giờ”. Suy nghĩ tích cực: “Tôi sẽ tận dụng cơ hội tốt này để làm một điều gì đó mới mẻ”.
- Suy nghĩ tiêu cực: "Tôi thật là một kẻ thất bại." Suy nghĩ tích cực: "Tôi sẽ tiếp tục cố gắng cho đến khi tôi thành công."
- Suy nghĩ tiêu cực: "Sự thay đổi này thật khó thực hiện." Suy nghĩ tích cực: “Mình sắp làm một điều gì đó mới mẻ và vui vẻ”.
Bước 3. Đừng đánh giá bản thân dựa trên điều kiện môi trường
Nhiều người cho rằng cuộc sống họ đang sống quyết định họ là ai. Quan điểm này khiến họ khó có thể suy nghĩ tích cực nếu ở trong một môi trường khó chịu. Thay vì tập trung vào những điều kiện xung quanh bạn, hãy dựa vào khả năng và kỹ năng của bạn. Hãy nhớ rằng tình hình hiện tại chỉ là tạm thời.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc không được tuyển dụng, hãy nhớ rằng công việc của bạn không xác định bạn là ai. Sử dụng cơ hội này để làm những điều mới hoặc tìm một công việc tiềm năng ở một vị trí mới, chẳng hạn bằng cách làm tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình.
- Nếu cuộc sống đáng thất vọng vì bạn bị bắt nạt, hãy nhớ rằng những kẻ bắt nạt sử dụng người khác để giải quyết sự bất an. Hành động của họ phản ánh con người thật của họ, không phải bạn. Báo cáo vấn đề với người có thẩm quyền, chẳng hạn như cha mẹ, cố vấn hoặc người quản lý. Hãy mạnh mẽ và quyết đoán.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình và trở lại với xã hội
Những người cảm thấy cuộc sống đáng thất vọng có xu hướng rút lui và không muốn giao lưu. Trớ trêu thay, phương pháp này có thể khiến bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện một số cách sau đây để trở lại với xã hội.
- Bước đầu tiên, mời một người bạn hoặc thành viên trong gia đình uống cà phê trong khi trò chuyện.
- Gọi cho bạn bè và những người thân yêu của bạn thường xuyên hơn bình thường.
- Đừng mong đợi cuộc sống sẽ cảm thấy tốt ngay lập tức hoặc mọi sự chú ý đều đổ dồn vào bạn. Cố gắng trở lại với xã hội trong khi điều chỉnh.
- Thân thiện với những người bạn gặp trong các hoạt động hàng ngày. Hãy gửi lời chào đến họ. Trò chuyện với những người bạn không biết có thể rất thú vị.
- Tham gia một câu lạc bộ hoặc tham gia một khóa học để kết bạn mới.
Bước 5. Làm quen với việc suy nghĩ rõ ràng
Nếu bạn tin rằng cuộc sống thật đáng thất vọng, bạn có thể không suy nghĩ rõ ràng và không phản ứng lý trí. Thay vì để tâm trí bạn mất kiểm soát, hãy bắt đầu suy nghĩ rõ ràng bằng cách trả lời những câu hỏi sau.
- "Làm cách nào tôi có thể xác định xem quan điểm của mình có đúng hay không?"
- "Ý kiến của tôi luôn đúng?"
- "Có ngoại lệ nào không?"
- "Tôi chưa xem xét khía cạnh nào?"
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên và ăn thức ăn bổ dưỡng
Tập thể dục ba lần một tuần đã được chứng minh là có tác dụng giảm trầm cảm nhẹ đến trung bình, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng. Một cách khác để đối phó với chứng trầm cảm là ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Không uống rượu và ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng. Không dùng ma tuý, hút thuốc lá, bỏ các thói quen khác có hại cho sức khoẻ.
- Tập thể dục nhịp điệu rất có lợi. Tập thói quen tập thể dục trên máy chạy bộ trong 30 phút hoặc đi bộ trong 30 phút.
- Yoga rất hữu ích để giảm căng thẳng.
- Ăn cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và uống nước khi cần thiết.
Bước 7. Ngồi thiền và nói đi nói lại một câu thần chú có ý nghĩa
Nói một thông điệp tích cực hay tiêu cực đều có ảnh hưởng lớn đến tâm hồn. Hãy lấp đầy tâm trí của bạn bằng những điều hữu ích để thay thế những suy nghĩ làm xáo trộn sự bình yên của cuộc sống bằng những suy nghĩ tích cực. Chọn một câu thần chú giúp bạn sống tốt cuộc sống hàng ngày và nói nó khi bạn đang cảm thấy căng thẳng trong khi suy ngẫm về ý nghĩa của nó. Ví dụ về một câu thần chú:
- "Thay đổi như bạn muốn." (Mahatma gandhi)
- "Hành động đối lập với tuyệt vọng." (Joan Baez)
- "Không ai có thể giải phóng tâm trí của bạn ngoài chính bạn." (Bob Marley)
- "Thà thắp một ngọn nến còn hơn nguyền rủa bóng tối." (Eleanor Roosevelt)
Bước 8. Xác định cuộc sống có ý nghĩa như thế nào đối với bạn
Những người nghĩ cuộc sống có mục đích có xu hướng hạnh phúc hơn những người nghĩ cuộc sống là vô nghĩa. Bạn đã bao giờ dành thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống? Vẫn chưa ai biết câu trả lời cho câu hỏi phổ quát này. Tuy nhiên, bạn có thể xác định ý nghĩa cuộc sống cho chính mình. Nếu bạn đã xác định được ý nghĩa của cuộc sống, bạn sẽ luôn hào hứng khi thức dậy vào buổi sáng, ngay cả trong những tình huống tồi tệ nhất.
- Nhiều người tìm thấy ý nghĩa cuộc sống bằng cách tham gia các hoạt động tôn giáo hoặc nâng cao khả năng tâm linh.
- Nghiên cứu triết học là một cách để phát triển một quan điểm về cuộc sống.
- Trong lĩnh vực cuộc sống cá nhân, các mối quan hệ, công việc, tài năng hoặc một cái gì đó độc đáo có thể là những khía cạnh của cuộc sống có ý nghĩa nhất đối với bạn.
Bước 9. Dành thời gian để tận hưởng những điều thú vị trong cuộc sống hàng ngày
Hãy nghĩ đến một vài điều trong cuộc sống hàng ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái hoặc bình tĩnh, chẳng hạn như uống cà phê vào buổi sáng, đi bộ đến nơi làm việc trong khi tận hưởng ánh nắng ấm áp hoặc tận dụng thời gian nghỉ ngơi bằng cách vươn vai. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn và tận hưởng những điều thú vị. Phương pháp này rất hữu ích để ghi lại những suy nghĩ tích cực trong trí nhớ và có thể phát lại khi bạn gặp tình huống xấu.
Bước 10. Giúp đỡ người khác
Bạn sẽ trải nghiệm điều gì đó tích cực ngay cả khi nó chỉ là làm một việc gì đó có vẻ tầm thường, chẳng hạn như giúp ai đó mang hàng tạp hóa. Tác động tích cực sẽ rõ rệt hơn nếu bạn tiếp thêm năng lượng bằng hoạt động tình nguyện. Xác định những gì bạn có khả năng cho người khác và sau đó chia sẻ một cách hào phóng thường xuyên nhất có thể.
Cảm thấy như bạn không có gì để chia sẻ? Tìm một nơi trú ẩn cho người vô gia cư trong thành phố của bạn và sau đó làm tình nguyện viên vài giờ một tuần. Bạn sẽ tự mình trải nghiệm rằng mỗi phút giây được dành để giúp đỡ họ quý giá như thế nào
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm thông tin cho liệu pháp hoặc điều trị y tế
Bước 1. Tìm hiểu các kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp nhận thức để xác định liệu pháp thích hợp nhất cho bạn
Khi trải qua liệu pháp, hầu hết thời gian được sử dụng để giải quyết các vấn đề gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân của những suy nghĩ và hành vi tiêu cực, thay đổi chúng và giảm tác động của chúng. Bạn sẽ làm việc với nhà trị liệu như một nhóm để đưa ra quyết định chung về những gì cần được thảo luận và xác định 'bài tập về nhà' mà bạn cần hoàn thành.
- Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh là có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.
- Liệu pháp nhận thức cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa trầm cảm tái phát.
- Lợi ích của liệu pháp nhận thức chỉ được cảm nhận sau vài tuần.
- Nếu liệu pháp nhận thức là lựa chọn phù hợp với bạn, hãy đặt lịch hẹn với nhà trị liệu. Tìm bác sĩ trị liệu trực tuyến hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu.
Bước 2. Tìm hiểu xem liệu pháp giữa các cá nhân có phù hợp với bạn không
Liệu pháp này rất có lợi cho những người có vấn đề giữa các cá nhân. Các buổi trị liệu kéo dài 1 giờ mỗi tuần và là liệu pháp ngắn hạn trong 12-16 tuần. Liệu pháp giữa các cá nhân nhằm khắc phục xung đột giữa các cá nhân, thay đổi vai trò của một người trong đời sống xã hội, vượt qua đau buồn và cung cấp các giải pháp để phát triển các kỹ năng xã hội.
- Nhà trị liệu sẽ áp dụng một số kỹ thuật khi cung cấp liệu pháp, chẳng hạn như lắng nghe thấu cảm, mô phỏng vai trò và phân tích giao tiếp.
- Tìm một nhà trị liệu giữa các cá nhân nếu đây là lựa chọn phù hợp với bạn. Tìm kiếm một nhà trị liệu trong thành phố của bạn trên internet, chẳng hạn như thông qua trang web của một nhà tâm lý học đang hành nghề. Nếu bạn sống ở Mỹ, hãy tìm một nhà trị liệu qua trang web Psychology Today.
Bước 3. Tìm thông tin về liệu pháp cho gia đình
Các nhà trị liệu làm việc với các vấn đề gia đình giúp bạn giải quyết các xung đột xảy ra trong gia đình. Nhà trị liệu sẽ tổ chức một buổi tư vấn tùy theo vấn đề đang gặp phải và các thành viên trong gia đình muốn tham gia có thể tham gia buổi tư vấn. Nhà trị liệu sẽ xem xét khả năng đối phó với các vấn đề của gia đình bạn, vai trò của mỗi thành viên trong gia đình và xác định điểm mạnh và điểm yếu của gia đình như một khối.
- Trị liệu cho gia đình rất hữu ích để giúp đỡ những người đang gặp khó khăn trong cuộc sống gia đình.
- Tìm một chuyên gia trị liệu cho gia đình bạn và đặt lịch hẹn để xem liệu liệu pháp này có phù hợp nhất với bạn hay không. Tìm kiếm thông tin trên internet, chẳng hạn bằng cách truy cập trang web thực hành của nhà tâm lý học. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tìm thông tin trên trang web của Hiệp hội các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Hoa Kỳ.
Bước 4. Tìm kiếm thông tin về liệu pháp chấp nhận và cam kết
Liệu pháp này dựa trên ý tưởng rằng có thể đạt được hạnh phúc và sức khỏe tăng lên bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc và liên tưởng tiêu cực. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn thay đổi cách nhìn nhận những điều tiêu cực để bạn có thể sống hết mình với những suy nghĩ tích cực.
Tìm một nhà trị liệu chấp nhận và cam kết trực tuyến và đặt lịch hẹn tư vấn nếu lựa chọn này phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tìm thông tin bằng cách truy cập trang web của Hiệp hội Khoa học Hành vi Theo ngữ cảnh
Bước 5. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn một nhà trị liệu thích hợp nhất
Trước khi chọn một nhà trị liệu, hãy tìm hiểu nền tảng giáo dục và trình độ của anh ta. Hỏi xem bạn phải trả bao nhiêu chi phí trị liệu và có sự hợp tác với công ty bảo hiểm hay không. Ngoài ra, hãy yêu cầu giải thích về quy trình trị liệu và những thứ bạn cần chuẩn bị trước khi tư vấn.
- Tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu đã được chứng nhận và có thể cung cấp liệu pháp với chuyên môn mà bạn cần.
- Hỏi chi phí trị liệu mỗi buổi và phí đăng ký (nếu có) là bao nhiêu để bạn có thể lựa chọn nhà trị liệu phù hợp với khả năng tài chính của mình.
- Hãy hỏi bạn nên tư vấn trong bao nhiêu ngày, các buổi trị liệu sẽ kéo dài bao lâu và liệu nhà trị liệu có cam kết giữ bí mật cho bệnh nhân hay không.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các phương pháp điều trị trên không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
Đôi khi chứng trầm cảm khó vượt qua đến mức nhiều người phải hỏi ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp. Trước khi tìm kiếm một nhà trị liệu, hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ mà bạn biết. Nếu không, hãy tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần tại phòng khám gần nhất và đặt lịch hẹn để được tư vấn.
Bước 7. Chuẩn bị hỏi ý kiến bác sĩ
Nhiều người liên kết phòng khám của bác sĩ với xét nghiệm máu và lấy mẫu để gửi đến phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, kết quả của các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm không thể tiết lộ nguyên nhân của bệnh trầm cảm. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe cho bạn và phỏng vấn bạn để xác định xem bạn có bị rối loạn trầm cảm hay không. Nói chung, bác sĩ sẽ hỏi bạn có gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây không.
- Buồn bã hoặc cảm thấy chán nản.
- Thay đổi về trọng lượng.
- Mệt mỏi.
- Mất ngủ.
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.
- Các bác sĩ sẽ sử dụng kết quả của các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để xác định xem trầm cảm có phải do tình trạng cơ thể gây ra hay không.
Bước 8. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần dùng thuốc hay không
Thông thường, các bác sĩ đề nghị liệu pháp điều trị trầm cảm. Ngoài ra, bệnh trầm cảm có thể được khắc phục bằng cách dùng thuốc. Nếu bác sĩ kê đơn thuốc, bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ tốt nhất có thể. Thuốc chống trầm cảm phải được uống theo chỉ định của bác sĩ.
Bệnh trầm cảm có thể được chữa khỏi bằng cách uống Paxil, Lexapro, Zoloft, Prozac theo đơn của bác sĩ. Mỗi loại thuốc có tác dụng khác nhau đối với từng bệnh nhân, nhưng những loại thuốc này thường cho kết quả tối đa nếu dùng trong khoảng một tháng
Lời khuyên
- Đừng hành động bốc đồng với người khác chỉ vì bạn đắm chìm trong những cảm xúc tiêu cực. Cố gắng xoa dịu tâm trí bằng cách viết tiểu thuyết, tán gẫu với bạn bè, vẽ tranh, đi dạo nhàn nhã, v.v.
- Đừng ủ rũ vì tủi thân. Nếu tình hình không thể cứu vãn được, hãy cố gắng trấn tĩnh tâm trí, suy nghĩ cách đối phó hợp tình hợp lý, sau đó xác định xem bạn có thể thực hiện hành động nào.
- Giải quyết vấn đề bằng cách cố gắng tìm ra giải pháp, thay vì chỉ ngồi một chỗ.
- Gọi ngay cho Halo Kemkes (mã vùng) 500567 nếu bạn cần giúp đỡ hoặc đang muốn tự tử. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy gọi 1-800-273-8255.
- Nếu bạn gặp vấn đề, hãy nghĩ về những gì đã gây ra nó và cố gắng giải quyết nó tốt nhất có thể.
Cảnh báo
- Không nên dùng ma túy và rượu khi cảm thấy chán nản vì sẽ dẫn đến lệ thuộc và nghiện ngập suốt đời.
- Nếu bạn cần giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp vì bạn muốn tự tử, hãy gọi cho Halo Kemkes (mã vùng) 500567. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy gọi 1-800-273-8255.
