Thất vọng là một phản ứng cảm xúc nảy sinh khi chúng ta đối mặt hoặc cảm thấy phải đối mặt với sự chống đối. Sự thất vọng có thể đến từ bên trong hoặc bên ngoài chúng ta, và không ai có thể tránh khỏi những tác động tiêu cực của việc cảm thấy bị đánh bại, không được ủng hộ hoặc bị phản đối bởi “cả thế giới”. Tuy nhiên, may mắn thay, có một số điều có thể được thực hiện để giảm bớt sự thất vọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đó là thay đổi thái độ để trở nên dễ chấp nhận và thực tế hơn, hiểu và sắp xếp lại nguồn gốc của sự thất vọng và học các kỹ thuật thư giãn để đạt được các điều kiện cho phép những thay đổi khác nhau. điều này.
Bươc chân
Phần 1/2: Hiểu và ngăn ngừa thất vọng trong cuộc sống hàng ngày
Bước 1. Đo lường mức độ thất vọng của bạn
Để tìm hiểu xem bạn có đang trải qua sự thất vọng nhiều hơn mức bình thường hay không, hãy trả lời các câu hỏi sau. Bạn có thể đang trải qua sự thất vọng tột độ, và nếu đúng như vậy, liệu pháp hoặc đào tạo kiểm soát cơn giận có thể là một lựa chọn.
- Bây giờ bạn có thường cáu kỉnh không?
- Bạn có thường đáp lại sự thất vọng bằng cách đổ lỗi hoặc mắng mỏ người khác không?
- Bạn đang cố gắng "chữa trị" chứng lo âu của mình bằng rượu, ma túy, hoặc ăn quá nhiều?
- Bạn có thường xuyên làm tổn thương cảm xúc của người khác để đáp lại sự thất vọng không?
- Bạn có xu hướng cảm thấy bị hiểu lầm sau khi “tập phim” bực bội trôi qua không?
- Bạn có thường mất tự chủ giữa một ngày làm việc hoặc hoạt động ở trường vất vả không?
- Khi bạn cảm thấy thất vọng, bạn cũng cảm thấy rằng cuộc sống không còn có thể hoặc rằng bạn không đáng sống?
Bước 2. Xác định các nguồn thất vọng tiềm ẩn
Hãy dành thời gian để suy nghĩ hoặc viết về những nguồn thất vọng tiềm ẩn trong cuộc sống của bạn. Nói cụ thể nhất có thể về những điều khiến bạn thất vọng, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp mà bạn cho rằng làm bạn thất vọng, hoặc thậm chí điều gì đó ai đó đã nói hoặc làm. Cố gắng xem xét nguồn gốc của sự thất vọng này có nằm trong tầm kiểm soát của bạn hay không. Ví dụ, tất nhiên bạn không thể kiểm soát quan điểm của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát việc bạn có tham gia vào cuộc trò chuyện với người đó hay không.
- Điều này sẽ giúp bạn hiểu và chấp nhận những điều này về lâu dài, để bạn có thể đối phó với chúng một cách kiên nhẫn hơn.
- Ngoài ra, bạn có thể thấy rằng hoàn toàn có thể tránh được một số sự thất vọng nhất định. Ví dụ, nếu bạn thường vượt qua một tuyến đường ngắn nhưng bị tắc nghẽn và tắc nghẽn để đi làm về, bạn có thể chọn chuyển sang một tuyến đường dài hơn để tránh tắc nghẽn.
Bước 3. Đối phó với nguồn gốc của sự thất vọng của bạn một cách cẩn thận
Sự thất vọng không phải lúc nào cũng sai, và nó có thể là một phản ứng hợp lý cho một vấn đề khó khăn và rất thực tế trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, sự thất vọng có thể tích tụ nếu bạn tin rằng mọi vấn đề đều phải có giải pháp rõ ràng và có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn nếu bạn không tìm ra giải pháp rõ ràng đó. Đừng cố gắng giải quyết một vấn đề với một giải pháp mãi mãi, mà hãy tập trung vào việc phát triển một thái độ phù hợp để tìm ra giải pháp. Hiểu lý do tại sao vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, và cởi mở để đối mặt với nó và học hỏi từ nó.
Hiểu rằng nguồn gốc của sự thất vọng có thể không có cách giải quyết rõ ràng sẽ giúp bạn cởi mở để đối phó với sự thất vọng của mình mà không phải trút bỏ nó. Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ kỹ trước khi nghỉ việc vì máy in ở văn phòng luôn bị kẹt
Bước 4. Hiểu nhịp điệu tự nhiên của bạn
Thời gian là tất cả mọi thứ, đặc biệt là khi đối mặt với sự thất vọng. Thông thường, chúng ta phải đối mặt với điều gì đó mà chúng ta hoàn toàn có khả năng xử lý, nhưng không phải bây giờ. Hãy dành thời gian để nhận thấy sự thay đổi về mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có xu hướng hiệu quả trong việc giải quyết những việc nghiêm trọng vào buổi sáng, nhưng lại quá mệt mỏi để xử lý các hóa đơn hoặc đưa ra các quyết định quan trọng vào buổi chiều. Tránh thất vọng bằng cách làm từng việc ở mức năng lượng phù hợp với nó.
Bước 5. Lập thời gian biểu cho bản thân
Có một vài thói quen có thể giúp một ngày của bạn ít bị ảnh hưởng bởi những thay đổi đột ngột. Điều này làm giảm sự thất vọng bằng cách loại bỏ những thứ mới mà bạn phải xử lý một cách thường xuyên. Đặc biệt nếu nguồn cơn thất vọng thường ngày của bạn liên quan đến việc quản lý công việc hàng ngày, đến muộn hoặc không có đủ thời gian, hãy cố gắng tuân thủ một lịch trình.
- Bao gồm những việc bạn phải “thực hiện” theo nguyên tắc chung, chẳng hạn như đi làm hoặc đón con từ trường. Tiếp theo, kết hợp các kế hoạch khác như thanh toán hóa đơn, mua sắm và tập thể dục vào buổi sáng, xung quanh lịch trình chuẩn đó.
- Đừng để bản thân căng thẳng khi cố gắng sắp xếp “mọi thứ” vào lịch trình của bạn. Thay vào đó, hãy đặt một vài giờ trong ngày thường không có kế hoạch để quản lý thời gian tốt hơn. Sự thất vọng sẽ ít hơn khi những phiền toái nhỏ như tắc đường hay rắc rối ngân hàng có sự phân bổ thời gian riêng trong lịch trình của bạn.
Bước 6. Phân loại “đối thủ” của bạn
Sự thất vọng cũng là do cố gắng sắp xếp và thay đổi những thứ không thực sự quan trọng. Khi bạn chuẩn bị thực hiện một số thay đổi hoặc phương pháp điều trị để tạo ra thứ gì đó theo ý thích của mình, hãy tự hỏi bản thân xem liệu điều đó có còn quan trọng vào ngày hôm sau (hoặc tuần tới, hoặc năm sau) hay không. Thông thường, tình huống này rất dễ khiến bạn quên và bỏ qua.
Có lẽ bạn cũng nên tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự quan tâm đến tình huống khó chịu này không. Nếu nó không liên quan đến các nguyên tắc cơ bản hơn của bạn, thì bạn có thể đang cố gắng giải quyết nó chỉ vì bạn muốn chứ không phải vì bạn cần. Nếu vậy, chỉ cần cười vào bản thân và quên nó đi
Bước 7. Tinh chỉnh giao tiếp của bạn
Trong những lúc thất vọng, bạn không phải là người duy nhất gánh trên vai những suy nghĩ và phán xét tiêu cực. Những người xung quanh bạn cũng có nguy cơ bị cuốn vào tâm trạng tồi tệ của bạn. Nếu bạn đang trò chuyện trong lúc bực bội, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ lại lời nói của mình. Tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ tự phát của bạn có phù hợp không (ví dụ, "Tại sao bạn lại ngu ngốc như vậy?"). Những lời nói như thế này sẽ chỉ làm cho sự thất vọng ngày càng lan rộng.
- Lắng nghe cẩn thận những gì người kia đang nói và cố gắng hiểu tại sao. Hãy ghi nhớ sự hiểu biết này khi bạn tự trả lời / nói chuyện, để bạn thể hiện sự thấu hiểu hơn là thái độ phán xét.
- Ví dụ, nếu bạn thất vọng vì bạn cùng phòng không bao giờ rửa bát, bạn chỉ cần hỏi anh ấy điều này mà không phán xét anh ấy. Tìm hiểu xem anh ấy có nhận thức được trách nhiệm chung ở nhà để làm các món ăn hay không và nếu anh ấy có bất kỳ rào cản cụ thể nào khi làm như vậy. Điều này sẽ làm cho quá trình nói chuyện và thương lượng trở nên yên bình hơn rất nhiều, mà không cần bạn buộc tội anh ấy là người lười biếng (vì sự thất vọng của bạn đã nằm ngay ở đó).
Bước 8. Giải tỏa nỗi thất vọng của bạn một cách lành mạnh
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối mặt và chấp nhận mọi thứ, bởi vì những điều này cần có thời gian, hãy giải tỏa nỗi thất vọng của bạn theo cách không gây hại cho bản thân hoặc bất kỳ ai khác. Có thể thực hiện việc la hét vào gối hoặc đập vào gối cho đến khi bạn kiệt sức. Đôi khi sự thất vọng có thể được xử lý hiệu quả hơn bằng cách bày tỏ sự tức giận thay vì cố gắng xoa dịu nó. Vì vậy, hãy tin tưởng rằng sự thất vọng sẽ qua đi khi bạn bộc lộ nó ra ngoài thay vì thao túng hay kìm nén nó.
Làm điều này nếu sự thất vọng vẫn tiếp diễn hoặc nếu bạn không thể làm gì để thay đổi tình huống gây ra sự thất vọng. Đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi an toàn để người khác không cảm thấy sợ hãi hoặc bị đe dọa bởi sự thất vọng của bạn
Phần 2/2: Thay đổi thái độ để giảm sự thất vọng
Bước 1. Chấp nhận sự thất vọng
Sự thất vọng tích tụ và lên đến đỉnh điểm khi chúng ta trở nên thất vọng với chính sự thất vọng. Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy cố gắng quan sát cảm giác đó mà không phán xét tiêu cực hoặc tồi tệ hoặc loại bỏ nó như một cảm giác mà bạn không nên có. Đừng đánh giá bản thân, chỉ cần chấp nhận cảm giác. Đừng cố tránh hoặc thay đổi nó. Thực hành chấp nhận có nghĩa là để cho phản ứng theo bản năng của bạn đối với sự thất vọng, và học cách chấp nhận bất cứ trải nghiệm nào là kết quả của nó.
- Ngay sau khi bạn chấp nhận sự thất vọng của mình, bạn có quyền tự chủ để biết bạn có thể thực hiện hành động nào (nếu có) để giải quyết nguồn gốc của sự thất vọng đó.
- Nếu bạn cố gắng phớt lờ sự thất vọng của mình, nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn khi nguồn gốc của sự thất vọng ngày càng lớn và ngày càng trở nên quan trọng hơn.
- Hãy nói với bản thân rằng việc trút bỏ sự thất vọng của bạn và những người khác sẽ không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào mà chỉ khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Giận dữ giống như một cơn giận dữ của người lớn, nó không đưa ra cách giải quyết mà chỉ cho mọi người thấy rằng bạn cảm thấy tức giận và khó chịu. Điều này là vô ích, bởi vì chỉ có bạn mới có trách nhiệm bình tĩnh lại bản thân.
Bước 2.
Loại bỏ những kỳ vọng không thực tế.
Chúng ta thường cảm thấy thất vọng khi cố gắng sống theo những kỳ vọng không thực tế của bản thân và của người khác. Có một xu hướng mạnh mẽ trong chúng ta rằng tình hình sẽ diễn ra như chúng ta tưởng tượng, và sau đó chúng ta trở nên thất vọng khi thực tế trở nên khác với mong đợi của chúng ta, mặc dù hiện tượng này đã xảy ra nhiều lần. Tự hỏi bản thân xem bạn có kỳ vọng cao hay có xu hướng cầu toàn hay không. Điều này rất có thể xảy ra nếu sự thất vọng của bạn xuất hiện khi bạn thất vọng hoặc tức giận vì kết quả hoặc thực tế xuất hiện.
- Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đó là "đủ tốt". Sự thất vọng thường biến mất khi bạn đưa ra quyết định tỉnh táo để ngừng thúc đẩy điều gì đó. Hãy để tình hình diễn ra như vậy và đừng cố gắng kiểm soát nó, hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể thay đổi phản ứng của chính mình chứ không phải hành vi của người khác.
- Sau đó, thay đổi suy nghĩ của bạn từ kỳ vọng thành hiện thực, tập trung vào những điều tốt đẹp đang xảy ra, chứ không phải những kỳ vọng của bạn đã không xảy ra.
- Nếu bạn có những kỳ vọng nhất định mà bạn đặc biệt mong đợi, chẳng hạn như "người hẹn hò của tôi nên chú ý đến tôi hơn công việc của cô ấy", hãy nhắc nhở bản thân rằng những kỳ vọng này có thể không được đáp ứng bởi tất cả mọi người. Sau đó, bạn có thể đưa ra quyết định chấp nhận người đó làm người hẹn hò hoặc bạn trai của mình, hoặc giải tỏa nỗi thất vọng và tìm một người phù hợp với mong đợi của bạn hơn.
Tìm và thay đổi những suy nghĩ vô ích. Những người thất vọng cao có xu hướng gay gắt và căng thẳng. Điều này cho thấy sự tồn tại của những suy nghĩ phiến diện, phiến diện, không phù hợp với thực tế hiện nay. Cố gắng thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ hợp lý hơn có thể giúp bạn đối phó và kiểm soát sự thất vọng của mình.
- Ví dụ, nếu bạn bị cám dỗ để nói, "Ồ, thật là khủng khiếp, tất cả đã bị hủy hoại … Tôi đúng là một đứa trẻ đáng nguyền rủa!", Hãy chống lại suy nghĩ này bằng cách tự nhủ, "Đây quả thực là một trải nghiệm khó khăn và bực bội. Tôi thất vọng bây giờ, nhưng sự thất vọng này sẽ biến mất sau này”.
- Mặc dù điều đó nghe có vẻ rất đúng, nhưng hãy nhớ rằng bạn không bị phần còn lại của thế giới chống đối. Trên thực tế, sự thất vọng của bạn rất có thể là do thế giới không nhận thức được những kỳ vọng và mục tiêu của bạn. Sự thật này có thể là điều mà bạn thực sự biết ơn, nếu bạn nhận ra rằng khi thực tế khác với mong muốn của bạn, bạn thực sự có cơ hội học hỏi (hoặc ít nhất là thử một cái gì đó mới mà bạn chưa thử trước đây).
Vui vẻ với trái tim của bạn bằng sự hài hước. Mặt buồn cười của sự thất vọng là ngay sau khi bạn bước đi và sử dụng góc nhìn phù hợp, vấn đề thực sự rất buồn cười! Trong quá trình chấp nhận tình hình như hiện tại, trong khi nhận thấy rằng vấn đề không nghiêm trọng như bạn nghĩ, chỉ cần cười vào bản thân mình. Hãy nghĩ rằng thật buồn cười làm sao những khoảnh khắc trước khi bạn quan tâm quá mức đến một thứ quá tầm thường.
Biết ơn. Sự thất vọng thường khiến bạn tìm ra mặt trái của sự việc và tập trung vào những trở ngại nảy sinh, vì vậy lòng biết ơn có thể là liều thuốc mạnh mẽ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng, hãy tập trung nhắc nhở bản thân về những điều bạn đánh giá cao ở người đó hoặc các khía cạnh của tình huống. Đây là một cách rất hiệu quả để giảm bớt sự thất vọng với người bạn yêu, vì người đó ở trong cuộc sống của bạn vì những phẩm chất mà bạn trân trọng / yêu mến.
- Trong trường hợp thất vọng vô cớ, chẳng hạn như xếp hàng dài ở siêu thị, hãy tập trung vào việc siêu thị có gần nhà bạn không, có bao nhiêu sự lựa chọn và bạn có đủ khả năng mua thực phẩm bổ dưỡng tại siêu thị hay không.
- Để biết ơn, hãy hình dung rõ ràng hậu quả tồi tệ nhất của sự thất vọng của bạn. Nếu bạn muốn siêu thị ngừng hoạt động hoặc bạn muốn cắt đứt quan hệ với người khiến bạn thất vọng, bạn cần nhanh chóng nghĩ ra lý do khiến bạn không thực sự muốn như vậy. Những lý do này là những phẩm chất hoặc đức tính mà bạn thực sự biết ơn.
Tìm sự bình yên trong những điều nhỏ bé. Thật khó để nản lòng khi bạn đang chiêm ngưỡng những điều đẹp đẽ trong cuộc sống. Sự thất vọng sẽ nhanh chóng qua đi khi chúng ta kiểm soát được bản thân, vì vậy bạn chỉ cần dành thời gian ngắm cảnh ngoài trời, thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc nghe nhạc thư giãn. Sử dụng những thứ yêu thích của bạn để đánh lạc hướng bản thân như một công cụ thúc đẩy tâm trạng trong khi giải tỏa nỗi thất vọng một cách lành mạnh và trân trọng khoảnh khắc này.
Tìm hiểu kỹ thuật kiểm soát căng thẳng
-
Thở sâu. Đừng thở bằng ngực (tức là hít vào bằng vai của bạn lên), nhưng cố gắng thở bằng cơ hoành. Hãy tưởng tượng rằng hơi thở của bạn bốc lên từ dạ dày và mở rộng các túi khí quanh thắt lưng của bạn. Hít thở theo cách này thường xuyên, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng, sẽ làm giảm sự thất vọng bằng cách giúp bạn bình tĩnh hơn để bạn có thể đối mặt với nguồn gốc thực sự của sự thất vọng của mình.
Giảm sự thất vọng trong cuộc sống của bạn Bước 15 Tập yoga, là những động tác nhằm luyện tập hít thở sâu và giảm căng thẳng, cũng là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn có được sự bình tĩnh và thư giãn của cơ bắp
-
Bài tập. Một trong những yếu tố chính khiến chúng ta dễ nản lòng là năng lượng tích tụ trong cơ thể không được phân luồng. Nếu sự thất vọng của bạn lớn hơn nguyên nhân, bạn có thể cần phải tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên rất hữu ích để thúc đẩy tâm trạng và chuyển tải năng lượng của cơ thể để bạn có thể đối phó với các tình huống khác nhau một cách thích hợp hơn, chứ không phải với những phản ứng phát sinh từ đống năng lượng quá mức cần được chuyển hóa dưới dạng hoạt động.
Giảm sự thất vọng trong cuộc sống của bạn Bước 16 Cố gắng tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đạp xe, ngoài việc nâng tạ nhẹ
-
Sử dụng hình ảnh trực quan. Hình dung là một kỹ thuật thư giãn bao gồm việc hình thành các hình ảnh tinh thần để tạo ra cảm giác như đang ở một nơi yên tĩnh và thanh bình. Chìa khóa để hình dung có tác dụng thư giãn là thu hút nhiều giác quan nhất có thể (thị giác, thính giác, xúc giác và khứu giác). Để làm điều này, hãy chọn một góc yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Cơ thể của bạn cũng nên ở một vị trí thư giãn, giống như trong thiền định.
Giảm thất vọng trong cuộc sống của bạn Bước 17 Ví dụ, nếu bạn hình dung ra một đồng cỏ rộng lớn, hãy thử cảm nhận cỏ bằng chân, ngửi mùi hương của cây và nghe tiếng chim kêu khi bay qua cây
-
Học các kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ. Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách căng và thả lỏng từng phần cơ. Một cách để thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ là tác động từ dưới lên trên của cơ thể, kéo căng và thư giãn từng vùng cơ từ ngón chân đến cổ và đầu. Căng cơ trong khoảng năm giây, sau đó thư giãn lại trong 30 giây nữa. Lặp lại mô hình này cho đến khi bạn đã vận động tất cả các cơ trên cơ thể từ dưới lên (hoặc từ trên xuống, tùy theo bạn chọn).
Giảm thất vọng trong cuộc sống của bạn Bước 18 Kỹ thuật này sẽ giúp bạn xác định khi nào cơ của bạn đang căng và khi nào chúng được thư giãn. Đây là một phần thưởng bổ sung vì giờ đây bạn có thể biết khi nào bạn thực sự căng thẳng và có thể thả lỏng cơ để thư giãn trở lại và điều chỉnh các hoạt động của bạn cho phù hợp
-
Hãy dành một chút thời gian khỏi máy tính. Nhiều sự thất vọng của chúng ta trong thời hiện đại nảy sinh bởi vì chúng ta dành quá nhiều thời gian để tương tác với những cỗ máy không thể đáp lại cảm xúc của chúng ta một cách thấu tình đạt lý. Nếu cuộc sống hàng ngày của bạn liên quan đến việc sử dụng máy tính liên tục, hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và giảm sử dụng máy tính bất cứ khi nào có thể.
Giảm sự thất vọng trong cuộc sống của bạn Bước 19 Đặc biệt là về mặt xã hội, mặt đối mặt, khi so sánh với giao tiếp trực tuyến, sẽ đơn giản hóa quá trình giao tiếp và tăng lòng biết ơn gần như tự động. Cân bằng cuộc sống bận rộn của bạn trên mạng xã hội với những niềm vui cổ điển bên những người thân yêu
-
Lên lịch thời gian riêng tư. Một nguồn gốc khác của sự thất vọng thường bị bỏ qua là thiếu thời gian cá nhân cho bản thân. Ít nhất, sắp xếp thời gian cá nhân sẽ cho bạn cơ hội học hỏi và áp dụng các kỹ thuật thư giãn. Hãy xem lại chương trình làm việc của bạn và cố gắng tìm ra khoảng thời gian rảnh rỗi mà bạn có thể tận hưởng một mình. Hai giờ là khoảng thời gian lý tưởng. Hãy tận hưởng khoảng thời gian riêng tư này để thực hiện những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích, điều mà bạn không dễ thực hiện vào những ngày khác hoặc những tuần khác vì bạn đang bận rộn với những hoạt động khác.
Giảm sự thất vọng trong cuộc sống của bạn Bước 20 Nếu bạn có sở thích nghệ thuật hoặc sáng tạo, chẳng hạn như vẽ, điêu khắc, sáng tác hoặc nấu ăn, hãy cố gắng dành thời gian cho những hoạt động này. Các hoạt động sáng tạo giúp bạn hiểu sâu hơn về bản thân
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://psychcentral.com/news/2015/04/06/unconscious-priming-of-accepting-attitude-best-method-to-reduce-frustrations/83198.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/hanishing-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/helping-yourself-others
- https://www.psychologytoday.com/blog/hanishing-in-world/201202/how-manage-frustration
- https://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
-
https://iwc.oxfordjournals.org/content/18/2/227.short
