Ngày học có thể khó khăn đối với bất kỳ ai. Trong thời gian đi học, căng thẳng có thể nảy sinh do các vấn đề về lòng tự trọng, gia đình, bạn bè và bản thân. Nếu không được xử lý đúng cách, những vấn đề này có thể làm giảm hiệu suất, sự hăng say học tập và cản trở cuộc sống hàng ngày. Thay vì bị mắc kẹt trong sợ hãi, hãy cố gắng làm hết sức mình và dành thời gian để thư giãn. Điều này dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Bươc chân
Phần 1/3: Học mà không cảm thấy căng thẳng
Bước 1. Học cách quản lý tốt thời gian của bạn
Bài tập về nhà chồng chất trước mặt bạn đôi khi khiến lời khuyên hãy bình tĩnh hoặc thư giãn nghe như một trò đùa. Bắt đầu lập lịch trình để xóa các công việc chồng chất để giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn. Dành một ít thời gian mỗi tối để giải phóng bản thân khỏi phải làm việc chăm chỉ hơn vào ngày hôm sau.
- Bắt đầu với nhiệm vụ khó khăn nhất. Bạn không nhất thiết phải hoàn thành nhiệm vụ ngay lập tức, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện từng công việc một trong vài ngày.
- Tận dụng mọi cơ hội để hoàn thành nhiệm vụ, chẳng hạn bằng cách đọc thẻ ghi chú trong khi chờ xe buýt. Việc ôn luyện trong 5-10 phút có thể rút ngắn thời gian học khi bạn phải học thuộc bài vào buổi tối.
Bước 2. Làm quen với nó
Đừng bối rối về việc tại sao bạn lại căng thẳng trong khi học nếu giá sách của bạn trông giống như vừa bị bão và bàn của bạn chất đầy đống đồ. Bạn sẽ gặp khó khăn khi quyết định phải làm gì, ít hơn nhiều hãy làm điều đó. Muốn vậy, hãy dành ra 15 phút để thu dọn mọi thứ và sắp xếp gọn gàng để mọi thứ dễ tìm. Bạn có thể tập trung vào những việc quan trọng hơn vì bạn không phải mất thời gian chỉ để tìm giáo trình.
Mọi thứ bạn cần, không phải mọi thứ bạn có, nên ở một nơi dễ lấy. Sắp xếp dụng cụ học tập cần thiết trên bàn và để dành những thứ không cần dùng đến. Xem xét cẩn thận những thiết bị sẽ được sử dụng. Đừng để những vật dụng không cần thiết lấp đầy không gian học tập và tâm trí của bạn
Bước 3. Học sớm
So với các hoạt động khác, việc học là buồn chán nhất. Ai muốn tiếp tục học sau giờ học hàng giờ liền? Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn sau này nếu bạn có thể vượt qua điều này. Sau khi học đến 9 giờ tối và không phải thức quá khuya, điều này có nghĩa là bạn đã khắc phục được vấn đề và có thể thư giãn khi xem TV hoặc chơi game.
Phương pháp này cũng giúp đầu óc bạn bớt mệt mỏi hơn. Bạn có thể nhớ tài liệu đã học ở trường và thức đến 5 giờ chiều. Điều này có nghĩa là bạn có thể học tập tốt hơn, thể hiện ở điểm cao mà không cần phải làm việc chăm chỉ
Bước 4. Chia hoạt động học thành các hoạt động nhỏ để dễ thực hiện hơn
Nếu bạn phải chuẩn bị trình bày câu chuyện “Timun Mas” trong hai tuần, bạn có thể muốn việc chuẩn bị này được hoàn thành càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn chuẩn bị theo từng giai đoạn hơn là cố gắng hoàn thành tất cả cùng một lúc. Hãy dành thời gian lên lịch trình để bạn có thể chia nhỏ sự chuẩn bị này thành những nhiệm vụ nhỏ hơn. Sử dụng ngày hôm sau để làm áp phích. Sau đó, soạn kịch bản trong một vài ngày sau đó. Nhiệm vụ này không phải là một dự án khổng lồ, mà là một đống các hoạt động nhỏ có thể hoàn thành từng việc một.
Phương pháp này cũng áp dụng cho việc quản lý thời gian. Đừng học lịch sử châu Âu trong 3 giờ vào thứ Ba mà hãy học 30 phút mỗi tối trong một tuần. Nếu ép mình học quá nhiều trong một thời gian nhất định, não bộ sẽ mệt mỏi, khó xử lý thông tin và giảm nhiệt tình học tập
Bước 5. Không thích giậm chân tại chỗ
Tất cả các bước trên đều yêu cầu 1 điều: không bị đơ. Ví dụ: nếu bạn muốn giảm 10 kg trong một tháng, bạn mới bắt đầu ăn kiêng trong vài ngày gần đây? Tất nhiên không phải vì kế hoạch của bạn nhất định đổ bể. Hãy nghĩ như vậy về điểm số của bài kiểm tra vì bạn không thể trì hoãn việc hoàn thành bài tập, nhưng muốn đạt điểm cao và cảm thấy thoải mái.
Hoàn thành nhiệm vụ càng nhanh, cảm giác càng bình tĩnh hơn. Điều có nghĩa là để đối phó thành công với căng thẳng về cơ bản là có thể kiểm soát nó. Dù làm nhiều hay ít, khả năng kiểm soát là yếu tố then chốt. Và, bạn có thể có khả năng này nếu bạn không trì hoãn và có thể hoàn thành tốt công việc
Bước 6. Hãy thực tế
Thực lòng mà nói, các em càng nhỏ bước vào trường, các em càng căng thẳng hơn ở trường. Họ đã nghĩ về đại học từ khi còn học tiểu học và luôn cố gắng trở thành người giỏi nhất trong mọi thứ. Hãy từ tốn nếu điều này đang khiến bạn căng thẳng. Có thể bạn không muốn vào trường đại học yêu thích, không muốn trở thành đội trưởng bóng đá, đạt điểm A học kỳ này, cuộc sống vẫn tiếp diễn. Đây chỉ là đi học chứ không phải trận chiến sinh tử như trong phim "Hunger Games".
Nếu bạn muốn đạt được mọi thứ, trước hết bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng và giảm bớt một hoặc hai hoạt động ngoại khóa. Chỉ cần đến trường là đủ khó, đặc biệt nếu bạn vẫn muốn trở thành vận động viên, nhạc sĩ, đại sứ, tình nguyện viên và nhà viết kịch xuất sắc nhất. Nếu có những hoạt động bạn có thể cắt giảm, thời gian rảnh rỗi sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn
Phần 2/3: Giảm căng thẳng
Bước 1. Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn bị căng thẳng
Căng thẳng ở trường có thể được kích hoạt bởi một số điều, ví dụ:
- Bạn cùng trường. Căng thẳng có thể do bạn cùng lớp gây ra. Có thể vì họ hoàn thành xuất sắc hơn, bạn cảm thấy khác biệt với họ và không được chấp nhận, hoặc vì bạn có bạn bè là những kẻ bắt nạt.
- Cha mẹ. Căng thẳng có thể nảy sinh do bố mẹ đòi hỏi ở bạn quá nhiều và thành tích học tập không hợp lý. Họ luôn bảo bạn phải đạt điểm cao và là một học sinh gương mẫu.
- Giáo viên. Căng thẳng có thể nảy sinh nếu bạn không thích một giáo viên nào đó hoặc vì một giáo viên không thích bạn. Bạn có thể trải nghiệm điều này với một hoặc nhiều giáo viên.
- Bản thân. Căng thẳng có thể phát sinh từ bên trong bạn bởi vì bạn muốn trở thành một học sinh “tốt” hoặc “xứng đáng”. Tự căng thẳng có thể là vấn đề dễ dàng và khó giải quyết nhất.
Bước 2. Giải phóng bản thân khỏi (càng nhiều càng tốt) nguyên nhân gây ra căng thẳng
Bạn có thể làm gì để đối phó với bốn nguồn căng thẳng trên?
- Để đối phó với căng thẳng do bạn bè gây ra, bạn có thể yêu cầu chuyển sang một lớp khác, học một môn khác hoặc chọn một hoạt động ngoại khóa khác. Lựa chọn cuối cùng, bạn có thể chuyển trường.
- Để đối phó với căng thẳng của cha mẹ, hãy nói chuyện cởi mở với họ và nếu có thể, hãy yêu cầu họ gặp giáo viên hoặc cố vấn ở trường. Tập thói quen giao tiếp với cha mẹ của bạn một cách tích cực và cho họ biết cảm giác của bạn vì cách nhìn của họ về bạn.
- Để đối phó với căng thẳng do bản thân, bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình. Đây là cách dễ dàng bởi vì bạn tự kiểm soát nó. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có thể coi là khó vì kiểm soát tâm trí không phải là điều dễ dàng. Bạn phải luôn suy nghĩ tích cực và mở rộng tầm nhìn bằng cách nhận ra rằng có nhiều điều quan trọng trong cuộc sống của bạn hơn là kết quả học tập.
Bước 3. Nói chuyện với cố vấn ở trường
Nếu bạn bị khuyết tật học tập khiến bạn choáng ngợp, hãy nhờ chuyên gia tư vấn cho lời khuyên. Ngoài ra, người đó có thể gợi ý những cách khác để đối phó với căng thẳng mà bạn có thể không biết (chẳng hạn như tham gia các khóa học trực tuyến hoặc thu thập điểm bằng cách tình nguyện). Điều này có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với cha mẹ hoặc giáo viên của bạn.
Nếu bạn chưa gặp cố vấn ở trường, hãy làm như vậy ngay bây giờ. Anh ấy có nhiệm vụ hỗ trợ bạn và có thể giúp bạn xác định trường trung học phù hợp nhất trong tương lai
Bước 4. Tập thói quen suy nghĩ tích cực
Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ không muốn quay lại khi đã bắt đầu. Một suy nghĩ tích cực có thể làm giảm căng thẳng để những công việc khó khăn nhất hoặc tẻ nhạt nhất có vẻ như bình thường. Thêm vào đó, vì bạn vẫn còn nhiều việc phải làm, nên cuộc sống sẽ vui hơn rất nhiều khi bạn có thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ (và cuối cùng cũng sẽ làm được). Với cái nhìn mới mẻ, tích cực về cuộc sống, không gì có thể ngăn cản bạn.
Nếu bạn không quen với suy nghĩ tích cực, hãy bắt đầu trước 10 phút. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn có thể biết ơn để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cùng với thời gian, bạn sẽ quen với việc suy nghĩ tích cực mà không cần phải nỗ lực nhiều
Bước 5. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích
Mỗi người nên có một ước mơ để làm cho niềm đam mê của mình càng được thắp sáng. Tất cả chúng ta đều cần điều gì đó để hạnh phúc. Nếu cuộc sống của bạn chỉ tràn ngập công việc cho đến khi bạn không thể vui vẻ nữa, bạn sẽ cảm thấy buồn và thất vọng về chính mình. Do đó, hãy ưu tiên những gì bạn thích. Khi những điều bạn yêu thích trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn sẽ bỏ qua bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.
Đừng cảm thấy tội lỗi. Paul Allen, Michael Dell và Bill Gates không tốt nghiệp đại học và trở thành những người thành công. Thành tích học tập không phải là tất cả trong cuộc sống của bạn, vì vậy đừng lãng phí thời gian chỉ để học tập. Sống mỗi năm học một cách vui vẻ, không vỡ mộng
Phần 3/3: Duy trì sức khỏe tâm thần
Bước 1. Thực hiện các hoạt động thường ngày
Giúp não của bạn hoạt động bằng cách thực hiện các hoạt động thường ngày mỗi khi bạn đi học về. Khi bạn về nhà, ăn nhẹ, học bài, nghỉ ngơi trên Facebook, học lại, sau đó vui vẻ như bạn đang đi vào ngày cuối tuần. Có một lịch trình làm cho bạn thoải mái hơn và không phải hỏi, "Khi nào tôi nên học cái này?" hoặc "Khi nào tôi có thể thực hiện hoạt động đó?" Bạn có thể tìm ra thời gian thích hợp nhất bằng cách thực hiện các hoạt động theo lịch trình.
- Thông thường, chúng ta muốn biết phải làm gì. Đây là lý do tại sao chúng tôi tìm kiếm ý kiến và đề xuất từ những người khác. Điều này làm cho tâm trí thoải mái và bình tĩnh hơn bằng cách chấp nhận thực tế rằng chúng ta chỉ có thể nhận được một số thông tin nhất định tại một số thời điểm nhất định. Với một lịch trình hoạt động mà bạn có thể nắm giữ, tâm trí và tinh thần của bạn có thể bình tĩnh hơn.
- Bạn có thể vượt qua những trở ngại bằng cách lập một lịch trình để có thể kiểm soát bản thân hơn. Mua lịch hoặc làm lịch của riêng bạn và treo nó trong phòng của bạn. Viết ra tất cả các hoạt động bạn cần làm để hoàn thành trước thời hạn. Bằng cách đó, bạn không phải nghĩ về nó nữa vì nó được viết trên giấy!
Bước 2. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Sinh viên nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để có thể giải quyết căng thẳng tốt hơn và cũng có những sinh viên phải ngủ đến 9 tiếng mới có thể học tốt. Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo, dễ dàng tập trung và đạt điểm cao hơn, nó có thể làm giảm căng thẳng, khiến bạn bớt cáu kỉnh và không bị căng thẳng.
- Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ vào ban đêm không chỉ gây mệt mỏi mà còn gây ra các vấn đề về trí nhớ, giảm sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc, giảm chất lượng cuộc sống và dễ gây chấn thương.
- Bạn phải ngủ đủ giấc để đạt điểm cao. Đừng thức khuya vì phải học vì vô ích. Nghiên cứu cho thấy những sinh viên ép mình học vào ban đêm sẽ bị điểm thấp hơn những sinh viên ngủ đủ giấc. Những gì bạn ghi nhớ vào ban đêm sẽ bị mất trong kỳ thi bởi vì bạn đã giống như một thây ma.
Bước 3. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng, stress và tăng cường sự tự tin cho bản thân. Tập thể dục giúp não giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Vì vậy, hãy tập thói quen tập thể dục trên máy chạy bộ, nâng tạ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Đôi khi, tâm trí đọc các chỉ dẫn do cơ thể đưa ra và đây là lúc.
Bạn có thể lấy cớ này để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đưa chó cưng của bạn đi dạo, rửa xe cho bố bạn hoặc chải bồn. Các hoạt động nhẹ nhàng cũng có thể mang lại lợi ích và cha mẹ bạn có thể sẵn sàng trả công cho bạn
Bước 4. Dành thời gian để thư giãn
Mọi người đều cần thời gian rảnh rỗi để vui chơi và giải phóng bản thân khỏi căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi nếu tiếp tục học cả ngày. Sau khi học, hãy dành thời gian để làm hài lòng bản thân, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, xem một bộ phim lãng mạn, tập yoga hoặc thiền định. Thư giãn bản thân ít nhất một giờ mỗi ngày có thể giải phóng bạn khỏi căng thẳng tích tụ.
Bạn có thể thư giãn theo cách bạn thích. Nếu chơi một trò chơi đánh bại thây ma giúp bạn thư giãn hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết kinh dị giúp bạn thư giãn, thì hãy thử đi. Nếu bạn thích cách làm đó và có thể giảm bớt căng thẳng, tại sao không?
Bước 5. Chúc bạn vui vẻ
Hãy nghỉ ngơi và dành thời gian để vui chơi với bạn bè. Nếu không giao lưu nhiều, bạn sẽ dễ cáu gắt, buồn bã và sa sút tinh thần nên bị điểm kém. Vui vẻ giúp bạn có động lực học hỏi.
Nếu bạn cảm thấy không có thời gian để giao lưu, hãy làm điều đó trong khi học. Lập các nhóm học tập để các bạn có thể trò chuyện và đùa giỡn nhưng vẫn hoàn thành công việc. Thêm vào đó, bạn sẽ có được niềm vui khi học tập để bạn có được những điều tốt nhất của cả hai thế giới
Lời khuyên
- Học cách đối phó với căng thẳng có thể giúp học sinh đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn và tận hưởng thời gian học tập quý giá ở cấp trung học cơ sở và trung học phổ thông.
- Như chúng ta đã biết, yoga là giải pháp phù hợp để hoạt động thể chất và thư giãn. Thiền cũng rất hữu ích. Ngồi thiền trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn đang rất mệt mỏi, để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Đối với những học sinh có nhu cầu đặc biệt, hãy nói chuyện với giáo viên của bạn để bạn có thêm thời gian học và hoàn thành bài tập.
Cảnh báo
- Đừng ngại nói không nếu bạn không thể hoàn thành trách nhiệm làm tăng thêm căng thẳng. Bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống hàng ngày.
- Không tiêu thụ ma túy, rượu hoặc hút thuốc bất hợp pháp vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đừng bỏ học.
