Tiếng bụng cồn cào trong lớp rất đáng lo ngại. Không chỉ đối với bạn mà còn vì những người xung quanh khó tập trung khi nghe thấy tiếng bụng cồn cào của bạn. Điều này có thể khiến bạn rất khó chịu, khó kết bạn hoặc khó tập trung vào việc học. Tiếng bụng cồn cào là do hệ tiêu hóa của cơ thể. May mắn thay, bạn có thể làm theo một số mẹo sau để kiểm soát nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Áp dụng lối sống lành mạnh
Bước 1. Hiểu rằng dạ dày đang réo là bình thường
Tiếng dạ dày ầm ầm xảy ra do dạ dày đang hoạt động: hệ tiêu hóa trộn thức ăn, chất lỏng và axit trong dạ dày và đẩy chúng vào ruột. Âm thanh xảy ra khi các bức tường của đường tiêu hóa co lại và giãn ra để ép thức ăn trong ruột. Ngay cả với thức ăn phù hợp, dạ dày của bạn có thể réo lên đôi khi và bạn không có gì phải xấu hổ.
Bước 2. Cố gắng không ăn nhiều thức ăn trước khi đến lớp
Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn, hệ tiêu hóa của bạn đang làm việc quá sức. Nếu điều này xảy ra, dạ dày sẽ kêu nhiều hơn vì nó phải di chuyển nhiều thức ăn hơn qua ruột.
Bước 3. Đừng đến lớp khi bụng đói
Nếu dạ dày của bạn đã trống rỗng trong hai giờ, tiếng ồn ào sẽ trở nên to hơn. Điều này là do không có (hoặc ít nhất) thức ăn trong dạ dày có thể hấp thụ hoặc bóp nghẹt âm thanh. Khi bạn không ăn trong nhiều giờ, dạ dày sẽ tiết ra hormone để não biết khi nào nên làm trống dạ dày và nhường chỗ cho thức ăn đi vào.
- Luôn mang theo một món ăn nhẹ.
- Tiếp tục tiêu thụ chất lỏng, cả nước lọc, nước trái cây, trà và những thứ khác.
Bước 4. Hạn chế ăn những thức ăn khó tiêu hóa
Một số loại carbohydrate khó tiêu hóa. Tuy nhiên, đừng ngừng ăn chúng hoàn toàn vì carbohydrate giúp cung cấp năng lượng và duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn carbohydrate điều độ để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh, nhưng không hoạt động ầm ầm.
- Tinh bột khó tiêu hóa: khoai tây để lạnh hoặc mì ống sau khi nấu chín, bánh mì bột chua và trái cây chưa chín.
- Chất xơ không hòa tan: bột mì nguyên cám, cám lúa mì, rau diếp và ớt chuông.
- Đường: táo, lê và bông cải xanh.
Bước 5. Biết các dấu hiệu của một cái bụng đói
Hãy nhớ rằng dạ dày của bạn có thể gầm gừ khi bạn vừa ăn và khi bạn chưa ăn trong một khoảng thời gian. Để bạn không ăn quá nhiều và bụng không kêu quá mức, hãy hiểu các dấu hiệu khi bạn thực sự đói. Học chế độ ăn uống bình thường của bạn là cách tốt nhất để ăn đều đặn và không ăn quá nhiều.
Bước 6. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn
Những người nuốt nhiều không khí thường kêu ầm ĩ hơn. Nếu bạn ăn quá nhanh hoặc vừa ăn vừa nói nhiều, bạn có khả năng nuốt phải nhiều không khí. Ăn chậm hơn để tránh nó.
Phương pháp 2/3: Tránh khí
Bước 1. Uống thuốc giảm chướng bụng
Khí dư thừa trong ruột có thể khiến dạ dày réo ầm ĩ. Một cách đơn giản để tránh điều này là dùng thuốc trị đầy hơi không kê đơn. Thuốc này không cần uống trong mỗi bữa ăn, nhưng hãy nhớ uống thuốc trước khi ăn những thức ăn gây đầy hơi.
Bước 2. Tránh thức ăn có thể làm bạn đầy hơi
Một số loại thực phẩm được biết là có thể gây ra khí do khả năng phân hủy phức tạp của chúng. Bằng cách không tiêu thụ quá mức các loại thực phẩm sau đây, bạn sẽ có thể kiểm soát dạ dày của mình để không bị đầy hơi.
- Phô mai
- Sữa
- Bắp cải
- Lê
- Bông cải xanh
- Quả hạch
- Thức ăn nhanh
- Nước ngọt
Bước 3. Đi bộ
Ăn xong đi dạo. Bạn không cần phải đi bộ hơn 1 km. Đi bộ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho ruột hoạt động khỏe mạnh.
Phương pháp 3/3: Khắc phục chứng khó tiêu
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Một lối sống ít vận động có thể gây ra các vấn đề về dạ dày. Điều này khiến dạ dày phát ra tiếng ồn quá mức. Nếu bạn không tập thể dục, trọng lượng và khả năng dung nạp của cơ thể đối với một số loại thực phẩm sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, dẫn đến chướng bụng, đầy hơi và phát ra tiếng ồn rất lớn.
Bước 2. Tìm hiểu xem bạn có bị suy nhược thần kinh hay không
Nếu bạn luôn lo lắng hoặc bồn chồn, các dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến dạ dày của bạn. Tín hiệu này khiến dạ dày phát ra âm thanh ùng ục. Nếu bạn gặp phải tình trạng này suốt cả ngày, mặc dù đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu mà bác sĩ có thể điều trị.
Bước 3. Tìm hiểu các triệu chứng của chứng không dung nạp thức ăn
Tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng khiến dạ dày khó chịu và âm thanh ọc ọc bắt buộc. Nếu dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu sau khi ăn cùng một loại thực phẩm, hãy tránh thực phẩm đó. Không dung nạp thực phẩm phổ biến nhất là không dung nạp lactose. Trường hợp này xảy ra khi các sản phẩm làm từ sữa gây kích ứng dạ dày dữ dội.
Bước 4. Theo dõi chứng khó tiêu hoặc chứng khó tiêu nghiêm trọng
Đau bụng trên, ợ hơi nhiều, buồn nôn, no sau khi ăn một lượng nhỏ thức ăn và sưng bụng là những triệu chứng của một vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng chứng đầy bụng khó tiêu cần được kiểm tra.
Lời khuyên
- Ngủ từ 6-7 tiếng mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.
- Uống chất lỏng trong suốt cả ngày. Không nên uống ngay với liều lượng cao để bụng không bị đầy hơi.
- Luôn ăn những phần nhỏ và hạn chế tiêu thụ khi bạn đói. Chỉ sử dụng quy tắc này sau bữa sáng (bạn có thể ăn sáng nhiều và hạn chế số bữa ăn khác sau đó). Tránh thức ăn nhanh và ăn thức ăn lành mạnh.
