Tính nhút nhát không phải là một đặc điểm xấu. Tuy nhiên, nhút nhát có thể khiến bạn ít nói hoặc không thoải mái trong các tình huống xã hội. Bắt đầu thực hiện các bước nhỏ để cảm thấy tự tin hơn khi nói chuyện với những người mới và khi tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm. Tính nhút nhát không phải ngăn bạn có bạn bè và một cuộc sống xã hội tốt. Cần có thời gian để trở thành một người cởi mở hơn. Bạn phải từ từ loại bỏ nỗi sợ hãi và suy nghĩ tiêu cực của mình và bước ra ngoài vùng an toàn để rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Nói chuyện với người mới
Bước 1. Thực hành bắt đầu một cuộc trò chuyện
Bạn có thể khó bắt chuyện với một người lạ. Tuy nhiên, sự khó xử sẽ giảm bớt nếu bạn chuẩn bị tốt. Chuẩn bị một vài người bắt đầu cuộc trò chuyện trước khi tham gia một sự kiện xã hội để bạn có điều gì đó để nói.
- Nếu bạn đang đi dự một bữa tiệc, bạn có thể nói điều gì đó như, “Đồ ăn rất tuyệt. Bạn đã thử _ chưa?” hoặc "Làm sao bạn biết _?"
- Bạn có thể đưa ra một lời khen. “Wow, áo sơ mi của bạn thật đẹp. Nơi mà bạn đã mua nó?"
- Nếu bạn đến một nơi gặp gỡ dành cho những người có cùng sở thích với bạn, hãy đặt nó thành chủ đề trò chuyện, sau đó đặt câu hỏi. Bạn có thể nói, “Tôi cũng thích chơi trò chơi điện tử. Trò chơi yêu thích của bạn là gì?"
Bước 2. Thực hành những gì bạn sẽ nói
Viết ra những điều bạn muốn nói và thực hành trước gương hoặc nói to. Bài tập này sẽ giúp cuộc trò chuyện tự nhiên hơn khi bạn phải nói nó trong các tình huống thực tế. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn luyện tập, mọi thứ có thể không diễn ra như kế hoạch và điều đó không sao cả.
- Sau khi thực hành và cố gắng thực hành nó trong các tình huống thực tế, bạn có thể điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm.
- Các bài tập bạn làm sẽ dẫn đến những thách thức bạn sẽ phải đối mặt. Nếu bạn sắp đến một trường học mới, các bài tập hội thoại có thể phải tập trung vào các bài học, ghi chú ở trường, hoặc một dự án hoặc bài kiểm tra mới. Nếu bạn đi dự tiệc, các bài tập đàm thoại có thể phải tập trung vào âm nhạc, lời khen và đồ ăn được phục vụ.
Bước 3. Tập trung vào người kia
Sự nhút nhát có thể khiến bạn nghĩ về bản thân khi tiếp xúc với người khác. Bạn có thể lo lắng về những gì người đó nghĩ về bạn hoặc những gì sẽ nói tiếp theo. Thay vì nghĩ về bản thân và cảm giác của bạn, hãy tập trung vào những gì người kia đang nói hoặc những gì đang diễn ra xung quanh bạn.
- Là một người biết lắng nghe có thể giúp bạn tập trung vào đối phương. Giao tiếp bằng mắt, thỉnh thoảng gật đầu và mỉm cười.
- Bạn có thể đưa ra các nhận xét như “vâng”, “anh ấy” hoặc “mmmhmmm” trong suốt cuộc trò chuyện.
- Chú ý đến hành vi, giọng nói, ngôn ngữ cơ thể, nét mặt và cách cô ấy tương tác với người khác. Sử dụng sự đồng cảm để cố gắng cảm nhận những gì anh ấy đang nói. Bước này cũng giúp bạn tham gia nhiều hơn vào cuộc trò chuyện và có khả năng trả lời đúng cách tốt hơn.
Bước 4. Đóng góp nhỏ trong khi tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm
Có thể dễ dàng hơn nếu chỉ ngồi lại và xem cuộc trò chuyện diễn ra hơn là tham gia vào cuộc trò chuyện. Tình huống này sẽ càng khó khăn hơn nếu nhóm bao gồm những người quen biết nhau, trong khi bạn là người ngoài cuộc. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng tham gia vào cuộc trò chuyện và đưa ra những nhận xét nhỏ như:
- "Vâng tôi đồng ý."
- "Thật điên rồ."
- "Tôi cũng đã nghe nói về nó."
- Hãy đến và cười nếu họ cười, đừng im lặng.
- Những nhận xét nhỏ đó cũng có thể chuẩn bị cho bạn để bắt đầu đóng góp nhiều hơn vào cuộc trò chuyện khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 5. Đặt câu hỏi mở
Câu hỏi mở là câu hỏi đòi hỏi nhiều hơn câu trả lời "có" hoặc "không". Những loại câu hỏi này sẽ giúp cuộc trò chuyện tiếp tục và giúp bạn hiểu rõ hơn về đối phương. Hầu hết mọi người đều thích nói về bản thân. Vì vậy, gánh nặng sẽ được trút bỏ khỏi đôi vai của bạn.
- Ví dụ, thay vì nói, "Bạn có nuôi thú cưng không?" Bạn có thể nói, "Bạn thích loại động vật nào?"
- Thay vì nói, "Bạn có kế hoạch gì cho cuối tuần này không?" nói, "Bạn mong chờ điều gì vào cuối tuần này?"
Bước 6. Tham gia vào cuộc trò chuyện từ sớm
Khi bạn tham gia vào một tình huống nhóm và muốn nói chuyện nhiều hơn, hãy cố gắng tham gia vào cuộc trò chuyện trong 10 phút đầu tiên. Nếu bạn bắt đầu cuộc trò chuyện sớm, bạn sẽ ít có khả năng bị khóa miệng hoặc mất thần kinh. Bạn cũng không cần phải đóng góp quá nhiều vào cuộc trò chuyện.
Bạn có thể chỉ cần đồng ý với tuyên bố của ai đó hoặc đặt một câu hỏi
Phương pháp 2/4: Trở thành một diễn giả giỏi
Bước 1. Thực hiện các tương tác nhỏ
Phát triển các kỹ năng bằng cách tương tác nhỏ với những người khác. Thực hiện từng bước nhỏ sẽ giúp bạn tự tin hơn vào khả năng của mình. Với những tương tác nhỏ, sẽ không có vấn đề gì nếu cuộc trò chuyện kết thúc một cách vụng về.
- Hãy mỉm cười với những người bạn gặp trên đường phố.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện với nhân viên thu ngân, nhân viên phục vụ bàn, nhân viên bán hàng, người giao hàng hoặc người đưa thư.
- Hãy dành cho ai đó một lời khen chân thành.
- Hỏi những câu hỏi không chính thức. Khi ở quầy thu ngân, bạn có thể nói, "Hôm nay có nhiều khách không?"
Bước 2. Cập nhật thông tin
Luôn cập nhật những thông tin mới nhất như tin tức, thể thao, giải trí và truyền hình. Bước này cho phép bạn tham gia vào bất kỳ cuộc trò chuyện nào đang diễn ra xung quanh bạn. Không nhất thiết phải có kiến thức chuyên sâu về tất cả các chủ đề, chỉ cần bạn có thể bình luận và đưa ra ý kiến là đủ.
- Truy cập một số trang web tin tức hoặc văn hóa đại chúng mà bạn có thể đọc nhanh mỗi ngày để cập nhật những gì đang diễn ra.
- Bạn cũng có thể đọc báo hoặc xem chương trình thời sự mỗi ngày một lần để biết thông tin mới nhất.
Bước 3. Tiếp tục cuộc trò chuyện sang chủ đề tiếp theo
Khi ai đó đang nói chuyện, họ thường sẽ gợi ý cho bạn về một chủ đề khác mà bạn có thể thảo luận. Nếu bạn nghe tốt, bạn có thể tìm những cách khác để chuyển cuộc trò chuyện sang chủ đề tiếp theo.
- Ví dụ, nếu ai đó nói, "Hôm qua tôi đã đi ăn tối với Jaka." Dựa vào câu đó, bạn có thể hỏi về nhà hàng, các hoạt động khác trong ngày và Jaka.
- Bạn cũng có thể liên hệ từng câu trả lời cho câu hỏi với kinh nghiệm cá nhân. Bạn có thể thảo luận về bất kỳ nhà hàng nào bạn đã đến hoặc những nhà hàng mới mà bạn muốn thử.
Bước 4. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể cởi mở và thân thiện
Giao tiếp bằng mắt tốt và đứng thẳng. Nói một cách tự tin: chiếu giọng nói của bạn để người khác có thể nghe rõ, không nói quá nhanh và nói với giọng thân thiện, chào đón. Những mẹo nhỏ này có thể giúp người khác hiểu bạn hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy thành công hơn và được xã hội lắng nghe.
Bước 5. Thực hành càng thường xuyên càng tốt
Trở thành một người đối thoại giỏi là một kỹ năng có thể được phát triển. Bạn càng thực hành nhiều, các kỹ năng của bạn sẽ được cải thiện. Bạn sẽ ít lo lắng hơn trong các tình huống xã hội và trở thành một người tích cực trò chuyện sẽ cảm thấy tự nhiên hơn.
Phương pháp 3/4: Vượt qua sự nhút nhát
Bước 1. Chọn khu vực bạn muốn sửa chữa
Bạn có thể cảm thấy ngại ngùng trong một số tình huống và cảm thấy thoải mái hơn khi lên tiếng trước những người khác. Chọn khu vực bạn muốn cải thiện. Bạn có muốn trở thành một diễn giả tích cực trong công việc? Bạn có muốn nói chuyện với những người mới? Giọng nói của bạn có đột nhiên biến mất trong cuộc trò chuyện nhóm không?
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng nói chuyện tích cực hơn tại nơi làm việc, bạn có thể đặt mục tiêu đưa ra ý kiến của mình trong một cuộc họp hoặc trò chuyện nhỏ với 2 đồng nghiệp mỗi ngày
Bước 2. Nhận ra các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Có nhiều kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ và không thoải mái trong các vòng kết nối xã hội. Mặc dù những suy nghĩ này là không chính đáng nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy bất an và thiếu tự tin. Những suy nghĩ tiêu cực thường chạy qua đầu bạn bao gồm:
- Bạn là một người kỳ lạ và / hoặc không đáng tin cậy.
- Mọi người sẽ không ngừng đánh giá bạn.
- Mọi người sẽ từ chối bạn nếu bạn mắc sai lầm.
- Bạn được xác định bởi những gì mọi người nghĩ về bạn.
- Trải qua sự từ chối là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn.
- Ý kiến của bạn không quan trọng.
- Bạn nên luôn nói điều đúng.
Bước 3. Nói to khi bạn ở một mình
Những người nhút nhát có thể dành thời gian cho những suy nghĩ của riêng họ. Bạn có thể có nhiều suy nghĩ mà bạn không chia sẻ với người khác và quen với việc im lặng. Bạn phải rèn luyện trí óc của mình để thực sự nói ra những điều bạn đang nghĩ.
- Bất cứ khi nào bạn thực sự ở một mình (ví dụ như trong phòng tắm, trong phòng ngủ, trong xe hơi), hãy nói mọi suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn.
- Nói to với bản thân ít nhất 5 phút mỗi ngày.
- Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng càng làm, bạn sẽ càng quen.
Bước 4. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn dần dần
Bạn có thể xấu hổ vì sợ bị từ chối hoặc tỏ ra ngu ngốc hoặc ngớ ngẩn trong một số tình huống nhất định. Nỗi sợ hãi không thể bị chinh phục trong một sớm một chiều. Cần có thời gian và luyện tập. Đặt mục tiêu tổng thể và thực hiện từng bước nhỏ để đạt được những mục tiêu đó. Bắt đầu với bước ít căng thẳng nhất và từ từ tăng dần. Ví dụ: nếu bạn ngại nói chuyện với những người mới trong một nhóm, đây là các bước bạn có thể thực hiện:
- Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt với một số người.
- Đặt những câu hỏi như, "Làm thế nào bạn biết về sự kiện này?" hoặc "Bạn đã từng ở đây trước đây chưa?" để một người nào đó.
- Tìm một nhóm người có vẻ thân thiện và tham gia cùng họ. Lắng nghe cuộc trò chuyện đang diễn ra và đưa ra một vài nhận xét nếu bạn thích.
- Tham gia nhóm một lần nữa, nhưng lần này là tham gia vào cuộc trò chuyện.
- Đừng chuyển sang bước tiếp theo cho đến khi bạn đã có trải nghiệm tích cực từ tình huống trước đó. Ví dụ, bạn sẽ không hỏi ai đó một câu hỏi cho đến khi bạn mỉm cười với một vài người và họ mỉm cười lại với bạn.
Bước 5. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Những người nhút nhát có xu hướng thực hiện lặp đi lặp lại các hoạt động giống nhau và đi chơi với cùng một nhóm người. Đặt bản thân vào những tình huống mới để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tình nguyện hoặc tham gia một câu lạc bộ mà bạn quan tâm.
- Nếu bạn tình nguyện hoặc tham gia một câu lạc bộ cụ thể, bạn đã có điểm chung với các thành viên câu lạc bộ khác. Bạn sẽ dễ dàng nói chuyện với họ hơn.
- Thử những điều mới cũng sẽ mang lại cho bạn những chủ đề mới để nói chuyện với người khác.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Bạn sẽ không chuyển từ nhút nhát thành nói nhiều ngay lập tức. Điều quan trọng là bạn phải có những kỳ vọng thực tế và đối xử tốt với bản thân. Cố gắng tiến bộ mỗi ngày. Nếu bạn cười với một người vào thứ Hai, hãy thử mỉm cười với hai người vào thứ Ba. Bằng cách thực hiện nó một cách nhất quán, bạn sẽ đạt được tiến bộ.
- Đôi khi bạn có thể mắc sai lầm hoặc cảm thấy ngớ ngẩn. Cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân. Mọi người đều có thể mắc sai lầm.
- Hãy nhớ rằng một số người có thể không có cơ hội nói chuyện với bạn hoặc họ có thể đơn giản là những người thô lỗ. Đừng xúc phạm nếu bạn không thành công.
Phương pháp 4/4: Đạt được thành công trong các hoàn cảnh xã hội
Bước 1. Tham dự các hoạt động nhóm
Cố gắng tham gia các hoạt động nhóm cho phép bạn ở bên những người có cùng sở thích với bạn. Sở thích được chia sẻ tự động cung cấp cho bạn kết nối với những người xung quanh. Bằng cách đó, bạn không phải lo lắng quá nhiều về những gì sẽ nói.
- Đừng từ chối lời mời của bạn bè để đưa bạn đến một nơi khác, cho dù bạn có hào hứng tham gia sự kiện hay không. Khi bạn ở đó, bạn có thể sẽ tận hưởng nó.
- Các hoạt động nhóm bạn có thể thử bao gồm câu lạc bộ trường học, đội thể thao hoặc hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của bạn.
Bước 2. Đến sớm
Bạn có thể bị dụ đến muộn để có thể hòa vào đám đông. Tuy nhiên, hành động này không mang lại lợi nhuận. Đến sớm giúp bạn có cơ hội thích nghi với môi trường xung quanh và khiến bản thân thoải mái. Nếu bạn biết người tổ chức sự kiện, hãy hỏi xem họ có cần giúp đỡ trong việc chuẩn bị sự kiện hay không. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn vì cuộc sống bận rộn.
- Một khi mọi người bắt đầu đến, bạn cảm thấy thoải mái.
- Ví dụ: nếu bữa tiệc bắt đầu lúc 7 giờ tối, hãy xuất hiện lúc 6 giờ 45 phút chiều.
Bước 3. Hãy cho bản thân một cơ hội để nghỉ ngơi
Bạn có thể bị choáng ngợp hoặc kiệt sức khi giao tiếp với người khác. Đây là một điều tự nhiên. Nếu có thể, hãy đặt giới hạn thời gian bạn sẽ có mặt tại bữa tiệc. Có thể bạn đang dự định đến một bữa tiệc kéo dài một giờ và giao lưu với mọi người.
- Nếu bạn không thể đi, hãy thử dành 10-15 phút một mình trong phòng tắm hoặc nơi nào đó yên tĩnh.
- Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái sau khi dành thời gian ở một mình.
