Tính nhút nhát có thể khiến bạn khó tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn là người nhút nhát, bạn có thể cảm thấy bị cô lập hoặc bị giới hạn. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua sự nhút nhát. Một số người sinh ra đã nhút nhát, nhưng tình trạng này không nên được sử dụng như một cái cớ để hạn chế cuộc sống. Bằng cách vượt qua sự nhút nhát của mình, bạn có thể trở nên can đảm hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tìm hiểu khuôn mẫu của bạn
Bước 1. Biết kiểu nhút nhát của bạn
Mọi người đều có cảm giác xấu hổ khác nhau và bạn có thể cảm thấy xấu hổ theo nhiều cách khác nhau. Biết được kiểu xấu hổ của mình có thể giúp bạn tập trung nỗ lực để vượt qua nỗi xấu hổ. Nếu bạn không phải là bác sĩ tâm thần, hãy liên hệ với bác sĩ tâm thần để xem những đặc điểm sau có phù hợp với tình trạng của bạn không:
- Sự xấu hổ được theo sau bởi lo lắng không chỉ bao gồm lo lắng trong các vòng kết nối xã hội, mà còn bao gồm cả ám ảnh xã hội. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được điều trị bởi một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần được cấp phép.
- Người hướng nội cũng thường được coi là nguyên nhân của sự nhút nhát. Tính cách nhút nhát do sống nội tâm là điều rất phổ biến và ít nhất 50% số người đã từng trải qua. Hướng nội là một thái độ của bản thân, có thể được cân bằng bằng cách phát triển khả năng hướng ngoại.
Bước 2. Viết nhật ký
Viết ra sự xấu hổ mà bạn phải đối mặt và nỗ lực của bạn để vượt qua nó. Viết ra cảm xúc của bạn càng chi tiết càng tốt. Sau đó, bạn có thể đọc nhật ký của mình để tìm ra những kiểu nhút nhát phổ biến nhất.
- Nếu có thể, hãy ghi nhật ký mỗi ngày và biến hoạt động này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Để củng cố ý định ghi nhật ký của bạn, hãy tự thưởng cho mình mỗi khi bạn viết xong một ghi chú.
- Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn cố gắng hợp lý hóa những gì bạn đang nói, nhìn chung bạn sẽ có thể tìm thấy ý nghĩa thực sự của những gì bạn đang cố gắng truyền đạt. Do đó, hãy cố gắng ghi nhật ký càng rõ ràng càng tốt.
- Chú ý đến cảm giác của bạn. "Đánh dấu" cảm xúc khi bạn cảm thấy chúng để kiểm soát chúng.
Bước 3. Cẩn thận với thói quen tắt máy
Thói quen của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng tương tác mà bạn có với người khác. Ở nhà thay vì đi du lịch sẽ làm giảm cơ hội giao tiếp xã hội của bạn, và nếu ở nhà nhiều, bạn sẽ quen với việc ở một mình.
Tránh xa điện thoại di động. Để điện thoại ở nhà khi bạn đi du lịch hoặc để nó xa tầm tay của bạn cho đến khi bạn quên. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều khả năng tương tác với những người khác hơn
Phương pháp 2/3: Loại bỏ các hạn chế
Bước 1. Thay đổi tư duy của bạn
Biết rằng không ai khác nghĩ về bạn nhiều như chính bạn. Nhận ra rằng những người khác sẽ không tìm thấy lỗi với bạn sẽ rất giải thoát cho bạn. Người khác sẽ không thấy có lỗi với bạn vì họ đang nghĩ về bản thân và lỗi của họ. Với suy nghĩ đó, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái hơn với chính mình.
Bước 2. Tìm kiếm các tình huống yêu cầu tương tác xã hội
Cách tốt nhất để thoát khỏi sự nhút nhát là tìm những tình huống mà bạn có thể tương tác với người khác. Ra khỏi vùng an toàn của bạn và đến những nơi yêu cầu bạn phải tương tác xã hội.
- Tham gia các hoạt động của câu lạc bộ hàng tuần. Tìm hoạt động trên internet hoặc trung tâm hoạt động cộng đồng. Bằng cách dành thời gian với các sinh viên khác của mình, bạn thường có thể tìm thấy các chủ đề để nói chuyện.
- Tham gia một sở thích như tự vệ hoặc thể thao nhóm. Hoạt động thể chất cùng nhau không thực sự yêu cầu tương tác xã hội, nhưng có những tương tác mà bạn phải làm. Sử dụng sở thích để cải thiện kỹ năng xã hội của bạn mà không lạm dụng nó.
Bước 3. Đặt mục tiêu khó nhưng có thể đạt được
Đừng mong đợi có thể lây lan sự quyến rũ trong một sớm một chiều. Hãy tận hưởng những chiến thắng nhỏ khi đối mặt với sự nhút nhát, và bắt đầu hòa nhập xã hội một cách chậm rãi. Khi bạn trở nên thoải mái hơn trong việc giao tiếp xã hội, hãy tìm những thử thách mới.
- Bắt đầu bằng cách chào người lạ hoặc nói "Xin chào, thật tuyệt" với những người bạn không quen biết. Quyết định những gì bạn muốn thử và thực hành trước gương, một người đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu. Những bài tập này sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực sự làm những việc đã chọn.
- Mời ai đó đi hẹn hò hoặc ăn tối. Nếu bạn không thể nói trực tiếp, hãy gửi lời mời bằng ghi chú hoặc tin nhắn.
Bước 4. Lặp lại những gì bạn thích
Bạn càng làm một số việc thường xuyên, bạn sẽ càng thực hiện chúng một cách suôn sẻ hơn. Do đó, bạn cần kiên nhẫn. Nếu bạn thích các bữa tiệc hoặc sự kiện với bạn bè, hãy thử thực hiện lại. Nếu điều đó có vẻ quá khó khăn, hãy nghĩ đến điều gì đó vui vẻ và dễ dàng hơn, chẳng hạn như uống cà phê cùng nhau hoặc trượt băng. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn các hoạt động vui vẻ.
Bước 5. Tìm lý do để giao tiếp với người khác
Ra ngoài nơi công cộng và thử thách bản thân để nhờ người lạ giúp đỡ hoặc cung cấp thông tin. Để làm như vậy, bạn có thể phải sáng tạo. Tìm chủ đề hoặc câu hỏi bạn muốn hỏi ngay tại chỗ.
- Hỏi mọi người ở siêu thị họ nghĩ gì về một số loại thực phẩm.
- Nhờ người lạ chỉ đường, ngay cả khi bạn biết mình đang đi đâu.
- Nhờ ai đó giúp mang đồ của bạn, ngay cả khi bạn có thể tự mình mang chúng.
Phương pháp 3/3: Dần dần vượt qua tính nhút nhát
Bước 1. Tạo hệ thống phần thưởng
Nhắc lại thành công là một bước quan trọng trong việc củng cố thói quen. Ví dụ: tự thưởng cho bản thân sau khi bạn mời thành công ai đó trò chuyện hoặc trò chuyện thành công với một người lạ.
Bước 2. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Đôi khi, việc giao tiếp xã hội có thể khó khăn, và một người bạn hoặc thành viên trong gia đình hòa đồng hơn có thể là một trợ giúp tuyệt vời. Yêu cầu họ khuyến khích bạn và tìm cách giảm bớt sự nhút nhát của bạn.
Bước 3. Tìm một hoạt động bạn có thể thoải mái làm để bắt đầu giao lưu
Hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện tất cả các hoạt động này và thực hành các tương tác khác nhau với những người bạn tin tưởng. Bắt đầu với những tương tác đơn giản, chẳng hạn như chào những người bạn biết, sau đó bắt đầu chào người lạ. Sau khi chào, bạn có thể thảo luận về thời tiết, khen người đó hoặc hỏi thời gian. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để phản ánh sự cởi mở, sau đó xem cuộc trò chuyện sẽ dẫn đến đâu.
Bước 4. Tìm một chuyên gia để chia sẻ
Trong một số trường hợp nhất định, bạn có thể cần đến gặp chuyên gia. Có một số kiểu chuyên gia khác nhau mà bạn có thể tìm đến để được trợ giúp và trong một số trường hợp, bạn có thể cần nhiều hơn một chuyên gia.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn thấy được những hình mẫu trong mối quan hệ của mình. Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh là giúp giảm bớt sự nhút nhát.
- Các nhà tư vấn mối quan hệ chuyên giúp mọi người thể hiện bản thân trong các mối quan hệ.
