Cho dù bạn bị đau bụng do tập thể dục, no hay thậm chí là do bệnh lý, buồn nôn có thể khiến bạn cảm thấy thực sự tồi tệ. Nếu bạn đã cảm thấy buồn nôn, hãy thử các mẹo và thủ thuật này để giảm bớt cảm giác buồn nôn. Nếu bạn bị buồn nôn và nôn liên tục, hãy điều chỉnh lượng thức ăn và thay đổi thói quen để giảm các vấn đề về dạ dày trong tương lai. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc nghiêm trọng, hãy thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc chống buồn nôn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Giảm buồn nôn ngay lập tức
Bước 1. Ngồi xuống và cố gắng thư giãn nếu bạn cảm thấy buồn nôn
Ngồi ở tư thế thoải mái và cố gắng giữ bình tĩnh. Đừng nằm xuống, đặc biệt là nếu bạn vừa ăn xong. Hít vào chậm, sâu và tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh và thoải mái.
Di chuyển xung quanh sẽ khiến cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy ngồi yên lặng trong vài phút. Cố gắng làm cho tâm trí của bạn không còn cảm giác muốn nôn nao nữa. Hãy tưởng tượng một nơi ấm cúng khi bạn còn nhỏ, hoặc tưởng tượng bạn đang ngồi đối diện với cánh đồng lúa xanh tươi và tươi tốt như một bức tranh vẽ
Bước 2. Mở cửa sổ hoặc ra ngoài để hít thở không khí trong lành
Nếu bạn có thể ở bên ngoài và thời tiết cho phép, hãy thử ngồi trên hiên hoặc hiên. Bạn cũng có thể ngồi gần cửa sổ đang mở nếu không thể ra ngoài.
Không khí trong lành có thể hữu ích, nhưng hãy nhớ rằng thời tiết nóng ẩm hoặc ánh nắng chói chang, trực tiếp có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Uống thuốc kháng axit hoặc thuốc chống buồn nôn
Thuốc không kê đơn có thể làm dịu cơn buồn nôn, nhưng có thể mất 30 phút hoặc hơn để chúng phát huy tác dụng. Thử dùng bismuth subsalicylate (các nhãn hiệu thường được biết đến là Neo Adiar và Scantoma). Mặc dù Antimo cũng có thể là một lựa chọn, nhưng nó sẽ hiệu quả nhất nếu được dùng từ 30 đến 60 phút trước khi tham gia vào các hoạt động gây buồn nôn hoặc say tàu xe.
- Nếu buồn nôn là một vấn đề dai dẳng, bác sĩ sẽ đề nghị dùng thuốc chống buồn nôn.
- Dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn trên nhãn. Không dùng nhiều thuốc chống nôn cùng lúc và không dùng quá liều khuyến cáo.
Bước 4. Thử dùng gừng để làm dịu dạ dày
Nhấm nháp trà gừng, hoặc nhai hoặc ngậm kẹo cao su gừng tự nhiên để làm dịu dạ dày của bạn. Gừng có chứa các chất giúp thúc đẩy tiêu hóa và giảm buồn nôn.
- Gọt vỏ và cắt lát gừng khoảng 5 cm, sau đó đun sôi các lát gừng trong 250 ml nước để pha trà. Lọc các lát gừng hoặc nhai khi nguội.
- Gừng Wedang với một chút đường cũng có thể giúp giảm đau bụng muốn nôn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không uống nước ngọt có chứa caffeine.
Bước 5. Uống một tách trà hoa cúc nóng
Pha một tách trà, sau đó nhấm nháp từ từ. Hoa cúc la mã đã được sử dụng để giảm buồn nôn và các vấn đề sức khỏe khác nhau trong nhiều thế kỷ. Trà hoa cúc có thể làm dịu hệ tiêu hóa, giảm axit trong dạ dày và giúp giảm căng thẳng hoặc lo lắng.
Mang theo trà hoa cúc thảo mộc không chứa caffeine. Caffeine có thể làm cho cơn đau dạ dày trở nên tồi tệ hơn
Bước 6. Nhấm nháp viên kẹo cứng thơm ngon
Hãy thử chanh, gừng hoặc bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn. Kẹo cứng cũng rất hữu ích nếu bạn có mùi vị khó chịu trong miệng, khiến cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn.
- Tinh dầu có những mùi thơm này cũng có thể ngăn ngừa nôn mửa.
- Tìm kiếm các loại kẹo tự nhiên tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe gần bạn nhất.
Bước 7. Đánh lạc hướng bản thân bằng một cuốn sách, podcast hoặc chương trình truyền hình yêu thích
Hãy để cơn buồn nôn của bạn biến mất bằng cách đánh lạc hướng bản thân. Mặc quần áo thoải mái và ngồi xuống và thực hiện các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích. Bạn có thể thấy rằng sau khoảng 20 hoặc 30 phút, cảm giác buồn nôn sẽ biến mất.
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh thực đơn món ăn
Bước 1. Chọn những thức ăn nhạt nhẽo để dạ dày dễ chấp nhận
Tránh thức ăn quá ngọt, cay và béo vì có thể gây buồn nôn. Chuối, gạo, táo và bánh mì nướng là những lựa chọn tốt vì chúng dễ tiêu hóa khi bạn cảm thấy muốn nôn.
Bước 2. Uống sau bữa ăn để khuyến khích tiêu hóa
Giúp cơ thể pha loãng axit trong dạ dày và hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách uống một cốc nước trước bữa ăn 1-2 giờ. Do đó, hãy uống sau khi ăn nếu bạn vẫn cảm thấy buồn nôn. Điều này sẽ giúp phân mềm hơn từ đó giảm được chứng táo bón do buồn nôn.
Bước 3. Ăn thức ăn nguội hoặc ở nhiệt độ phòng
Để thức ăn nguội một chút hoặc chọn trái cây tươi và rau quả thay vì đồ ăn nóng khi bạn cảm thấy buồn nôn. Thức ăn nóng có thể có mùi nồng, khiến cảm giác buồn nôn hoặc nôn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn có dạ dày nhạy cảm.
Các loại thực phẩm ít mùi thơm, chẳng hạn như bánh quy, có thể khiến bạn ngon miệng hơn những loại có mùi thơm mạnh
Bước 4. Kiểm tra sự không tương thích và dị ứng của thực phẩm
Nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra dị ứng nếu bạn thấy rằng có một số loại thực phẩm luôn khiến bạn buồn nôn. Kiểm tra da có thể giúp xác định một loại dị ứng thực phẩm cụ thể có thể gây ra bệnh của bạn.
- Thông thường, bác sĩ chuyên khoa dị ứng thực hiện các xét nghiệm miếng dán để xác định độ nhạy cảm của bạn với các loại thực phẩm khác nhau. Tốt nhất bạn không nên uống thuốc kháng histamine trước khi xét nghiệm để có kết quả khá chính xác.
- Bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế một số loại thực phẩm để xem liệu bạn có nhạy cảm với một số loại thực phẩm như gluten, sữa, đậu nành, các loại hạt, trứng và ngô hay không.
Bước 5. Chuyển sang chế độ ăn ít chất xơ trước khi tham gia các hoạt động có thể gây buồn nôn
Chọn thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc mềm nóng hoặc nước trái cây, nếu cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập thể dục. Thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng và nhanh chóng ra khỏi dạ dày của bạn.
- Hầu hết mọi người cảm thấy ít buồn nôn hơn khi dạ dày trống rỗng hoặc đầy một nửa so với khi dạ dày đã no.
- Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nôn mửa trong khi tập thể dục, hãy thử uống protein lắc thay vì bánh sandwich gà. Những bữa trưa dạng lỏng này dễ tiêu hóa hơn và ít buồn nôn hơn.
Bước 6. Uống theo khuyến nghị để giữ đủ nước
Mục tiêu uống khoảng 3,5 lít mỗi ngày nếu bạn là nam và khoảng 3 lít mỗi ngày nếu bạn là nữ. Mất nước có thể làm cho cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn và sau đó, nôn mửa kéo dài có thể dẫn đến mất nước.
- Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là đặc biệt quan trọng nếu bạn thường xuyên bị nôn mửa hoặc tiêu chảy.
- Không uống quá nhiều đồ uống có chất điện giải hoặc đồ uống thể thao, vì lượng đường dư thừa có thể gây buồn nôn cho một số người.
- Nước cũng hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Bước 7. Ăn những món ăn thú vị nếu cần thiết
Chọn những loại thực phẩm tốt nhất cho bạn khi bạn cảm thấy buồn nôn. Đôi khi thức ăn tự chế biến sẽ dễ ăn hơn và phù hợp với dạ dày của bạn.
- Ví dụ, chọn thức ăn nhạt mà bạn thích, chẳng hạn như khoai tây nghiền, có thể làm giảm cảm giác buồn nôn hơn là nuốt một miếng bánh mì nướng cho bữa ăn ít gia vị hơn.
- Tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm quá ngọt, nhiều gia vị hoặc nhiều chất béo có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu.
Bước 8. Ăn một vài chiếc bánh quy trước khi thức dậy để tránh ốm nghén
Đặt một gói bánh quy đơn giản trên tủ đầu giường nếu bạn thường cảm thấy buồn nôn khi thức dậy. Việc đưa thức ăn thô vào dạ dày trước khi thức dậy có thể làm tăng lượng đường trong máu và ngăn ngừa cảm giác buồn nôn.
Đây là kỹ thuật dành cho những bà mẹ ốm nghén hoặc bệnh nhân đang hóa trị
Bước 9. Ngồi thẳng trong một giờ sau khi ăn
Đẩy thức ăn xuống bằng cách ngồi thẳng và cho phép trọng lực hỗ trợ tiêu hóa sau khi ăn. Không tập thể dục cường độ cao hoặc nằm ngay sau bữa ăn nặng vì có thể gây buồn nôn.
Nếu bạn đã cảm thấy buồn nôn và cảm thấy như nằm xuống là tốt nhất cho bạn, hãy thử nằm nghiêng về bên trái, điều này giúp tăng lưu lượng máu, thay vì nằm nghiêng sang bên phải
Phương pháp 3/4: Xây dựng thói quen làm dịu dạ dày
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng bằng thiền định
Thiền để giảm mức adrenaline và mức độ lo lắng. Cả hai đều có thể gây buồn nôn và nôn. Ngồi hoặc nằm xuống với mắt nhắm, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong 10 phút. Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng trong đầu và giải phóng căng thẳng về thể chất trong cơ thể.
Hãy thử một ứng dụng thiền có hướng dẫn, chẳng hạn như Relax của Andrew Johnson, nếu bạn chưa quen với thiền
Bước 2. Không dùng NSAID trước khi tập thể dục
Uống NSAID, chẳng hạn như acetaminophen và ibuprofen, sau khi tập thể dục, không phải trước đó. Uống những loại thuốc này trước khi tập thể dục có thể gây ra nôn mửa, vì chúng ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy marathon hoặc ba môn phối hợp
Bước 3. Tạm dừng lâu sau một thời gian dài lái xe
Làm dịu dạ dày của bạn bằng cách dừng lại ở khu vực nghỉ ngơi mỗi giờ nếu bạn có xu hướng buồn nôn trong xe. Nghỉ ngơi khỏi khung cảnh mờ ảo và giữ chân trên mặt đất trong 5 phút có thể giảm cảm giác buồn nôn và giúp bạn cảm thấy bình thường trở lại.
Bước 4. Khởi động và hạ nhiệt sau khi tập luyện
Dành 15 phút tập thể dục nhẹ trước và sau buổi tập chính để giúp dạ dày thích nghi với chuyển động. Đột ngột dừng hoặc bắt đầu tập thể dục cường độ cao có thể gây buồn nôn và nôn.
Đi bộ hoặc nhảy dây là một cách tốt để bắt đầu hoặc kết thúc một buổi tập
Phương pháp 4/4: Dùng thuốc và liệu pháp thay thế
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc chống buồn nôn
Thảo luận với bác sĩ về Odansetron, Promethazine và các loại thuốc chống buồn nôn khác để xem liệu chúng có thể làm giảm buồn nôn hoặc nôn hay không. Cho dù cảm giác buồn nôn của bạn là do hóa trị liệu hay do ốm nghén, nhiều loại thuốc trong số này có thể ngăn ngừa nôn mửa và giúp bạn vượt qua cả ngày.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc và các chất bổ sung khác mà bạn đang sử dụng để bác sĩ có thể xác định cách dùng thuốc của bạn. Không nên dùng nhiều loại thuốc chống buồn nôn cùng một lúc vì chúng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú để bác sĩ sẽ đánh giá lợi ích và nguy cơ của việc dùng thuốc chống buồn nôn.
Bước 2. Đi Antimo vì say sóng
Uống 1 viên thuốc gây nôn nao, chẳng hạn như Antimo, khoảng một tiếng rưỡi trước khi tham gia vào các hoạt động có thể khiến bạn cảm thấy say tàu xe (say tàu xe). Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi có thể dùng Antimo mỗi 4-6 giờ nếu cần thiết để giảm nôn nao sau khi bắt đầu cảm thấy buồn nôn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa của bạn xem Antimo có an toàn cho con bạn dưới 12 tuổi hay không
Bước 3. Đeo dây ấn huyệt vào cổ tay
Kích thích các điểm bấm huyệt P6 - được cho là làm giảm cảm giác buồn nôn - bằng cách sử dụng băng bấm huyệt, chẳng hạn như Sea Band. Loại lốp này được biết là không có tác dụng phụ và an toàn để đeo suốt cả ngày, nếu nó có thể giúp ích cho bạn.
Bạn cũng có thể kích thích huyệt đạo này mà không cần dùng lốp bằng cách ấn vào hõm cổ tay một khoảng bằng 2 ngón tay
Bước 4. Uống men vi sinh
Bổ sung probiotic có thể hữu ích trong việc điều trị buồn nôn và nôn cấp tính. Bổ sung này giúp khôi phục hệ sinh thái vi sinh vật trong đường tiêu hóa. Có một số loại chế phẩm sinh học có sẵn tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc, và mỗi loại được bào chế để giúp giải quyết một vấn đề cụ thể. Uống thực phẩm chức năng theo hướng dẫn ghi trên bao bì, hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ.
