Nhận ra một chế độ ăn uống cân bằng trong cuộc sống bận rộn hàng ngày là một điều khó khăn. Bằng cách bổ sung các loại vitamin khác nhau, bạn chắc chắn nhận được liều lượng khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, một số người bị đau bụng chính xác là do uống vitamin, có thể do dạ dày nhạy cảm, uống một số loại vitamin hoặc uống vitamin liều cao. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và xem xét lại thói quen hàng ngày của bạn để tránh bị đau bụng do vitamin.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thu thập thông tin về vitamin
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin làm rối loạn dạ dày của bạn không
Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên dùng thêm vitamin. Nếu vấn đề đau dạ dày do vitamin vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn khác cho bạn.
Bước 2. Xác định loại và liều lượng vitamin phù hợp
Điều này không chỉ giúp bạn không bị đau dạ dày mà còn xác định được những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn. Bạn không nên dùng vitamin mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 3. Biết những loại vitamin bạn nên dùng và tại sao
Nếu chế độ ăn uống của bạn không phù hợp hoặc bạn bị rối loạn mãn tính, bạn có thể cần một loại vitamin hàng ngày để bổ sung những gì cơ thể bạn đang thiếu.
- Những người ăn chay nên tiêu thụ chất sắt mỗi ngày. Chất này thường có trong thịt.
- Những người sống không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc những người thường xuyên ở ngoài trời nên bổ sung vitamin D. Mặt trời tạo ra vitamin D một cách tự nhiên, không may là nhiều người thường thiếu loại vitamin này. Những người làm việc trong văn phòng hoặc sống ở vùng khí hậu không có nhiều ánh sáng mặt trời đặc biệt có nguy cơ bị thiếu vitamin D.
- Nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại, hoặc mùa lạnh hoặc cúm, hãy uống Vitamin C. Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn và có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
Phương pháp 2/3: Uống vitamin đúng cách
Bước 1. Thử một số dạng sinh tố
Hãy thử các dạng vitamin khác nhau như chất lỏng hoặc viên nang và liều lượng khác nhau để xem loại nào "thân thiện" hơn với dạ dày của bạn.
Bước 2. Sử dụng ý thức chung
Để giảm nguy cơ đau dạ dày do vitamin, không dùng quá liều lượng ghi trên nhãn hoặc do bác sĩ kê đơn.
Bước 3. Tránh caffeine trong khi dùng một số loại vitamin
Tác dụng của một số loại thuốc và vitamin có thể bị phá vỡ bởi caffeine có trong cà phê hoặc trà. Caffeine cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ vitamin.
Caffeine có thể cản trở sự hấp thụ của nhiều loại vitamin như canxi, vitamin D, sắt, vitamin B và những loại khác
Bước 4. Hãy nhất quán
Uống vitamin đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt báo thức để tránh quên hoặc trễ uống vitamin. Bạn cũng có thể uống vitamin ngay sau bữa tối (nếu bạn luôn ăn vào cùng một giờ mỗi ngày) để tuân theo thời gian bổ sung vitamin.
Phương pháp 3/3: Đối phó với tác dụng phụ của vitamin
Bước 1. Điều chỉnh chế độ ăn theo cảm nhận của bạn
Nếu dạ dày của bạn nhạy cảm với vitamin, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thịt nạc, cá, trái cây và rau quả. Tất cả những điều này sẽ ngăn cản bạn bổ sung vitamin.
Bước 2. Không uống vitamin khi bụng đói
Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm, hoặc bạn đang uống vitamin và bị đau dạ dày, hãy uống chúng sau khi ăn. Uống vitamin khi bụng đói có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Khắc phục tình trạng đau dạ dày và chuột rút bằng cách ăn những thức ăn nhạt nhẽo
Bánh mì trắng và cơm trắng bao gồm những thực phẩm “thân thiện” với dạ dày và tiêu hóa. Các loại thực phẩm khác được đề xuất cho chứng đau bụng hoặc buồn nôn bao gồm chuối và bạc hà.
Bước 4. Làm dịu dạ dày với bạc hà
Trong khi có rất ít bằng chứng khoa học cho điều này, có nhiều báo cáo giai thoại cho thấy rằng bạc hà giúp giảm đau dạ dày. Pha trà bạc hà có thể làm giãn cơ dạ dày của bạn.
- Không dùng bạc hà nếu bạn bị trào ngược axit hoặc GERD.
- Các biện pháp thảo dược khác được cho là làm dịu dạ dày là gừng và thì là.
Lời khuyên
Sắt và kẽm có thể làm cho dạ dày của bạn bị đau. Hãy chắc chắn rằng bạn không vượt quá liều khuyến cáo. Nếu cơn đau kéo dài, hãy liên hệ với bác sĩ
Cảnh báo
- Đừng ngừng uống các loại vitamin mà bác sĩ đề nghị hoặc kê đơn mà không hỏi ý kiến họ trước. Thảo luận về cơn đau dạ dày của bạn với bác sĩ và hỏi về các cách để làm giảm cơn đau.
- Buồn nôn hoặc nôn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bổ sung quá nhiều một loại vitamin nhất định. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.
