Nhiều người thích uống rượu khi đi chơi với bạn bè hoặc trong bữa tối. Tuy nhiên, đồ uống có cồn có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ có thể gây tăng cân hoặc khiến bạn khó duy trì cân nặng. Có một số điều bạn có thể làm để hạn chế lượng calo bổ sung từ đồ uống có cồn, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Quản lý thói quen uống rượu
Bước 1. Đừng uống quá nhiều
Uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ. Việc tiêu thụ thêm calo này có thể dẫn đến tăng cân, ngoài ra còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến việc uống rượu. Luôn uống có chừng mực.
- Không uống nhiều hơn hai đồ uống có cồn mỗi đêm.
- Tránh uống đồ uống có cồn quá mức. Uống rượu quá mức có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng lượng calo tiêu thụ.
- Uống nhiều rượu sẽ gây tăng cân, bất kể loại rượu bạn tiêu thụ.
Bước 2. Không uống rượu khi đói
Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn trước khi uống bất kỳ loại đồ uống có cồn nào. Uống rượu có thể làm giảm khả năng kiểm soát xung động, điều này có thể khiến bạn đưa ra quyết định kém khi lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là nếu bạn đang đói.
- Hãy ăn trước khi uống đồ uống có cồn để không đưa ra quyết định sai lầm khi lựa chọn thực phẩm.
- Vừa ăn vừa uống rượu có thể giúp bạn no lâu và tránh uống quá nhiều.
Bước 3. Tìm hiểu xem có bao nhiêu đồ uống có cồn được tính trong một ly
Một số loại đồ uống có cồn có khẩu phần khác nhau. Để thực sự biết bạn đang uống bao nhiêu rượu cũng như lượng calo bạn đang tiêu thụ, hãy sử dụng các tiêu chuẩn sau:
- Một ly bia tương đương với 355 ml.
- Một ly rượu tương đương khoảng 148 ml.
- Spirit có khẩu phần nhỏ nhất. Một ly bằng 44 ml.
- Tăng kích thước của liều lượng cũng sẽ làm tăng số lượng calo bạn tiêu thụ.
- Nhiều nhà hàng và quán bar phục vụ đồ uống có cồn chứa nhiều phần ăn trong một ly.
Bước 4. Uống nhiều nước
Đồ uống có cồn làm cơ thể bạn mất nước và bạn phải bù đắp lượng nước mất đi do uống đồ uống có cồn. Uống nước cũng có thể giúp bạn giảm tiêu thụ đồ uống có cồn, do đó làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn.
- Sau khi uống xong đồ uống có cồn nên uống nước ngay. Uống nước sau khi uống đồ uống có cồn có thể giúp bạn nhanh chóng bắt đầu quá trình bù nước.
- Uống một cốc nước giữa những lần uống đồ uống có cồn. Điều đó có thể giúp bạn uống ít rượu hơn mà vẫn duy trì lượng nước trong cơ thể.
- Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước vào ngày hôm sau sau khi uống rượu.
Phương pháp 2 trong 2: Uống rượu và duy trì chế độ ăn kiêng
Bước 1. Tìm đồ uống có cồn chứa ít calo hơn
Không phải tất cả đồ uống có cồn đều chứa cùng một lượng calo. Nếu đồ uống yêu thích của bạn có hàm lượng calo cao, hãy cân nhắc thay thế bằng đồ uống ít calo. Uống bia nhẹ hoặc rượu không pha trộn. Hỗn hợp trong đồ uống có cồn sẽ làm tăng tiêu thụ calo và đường. Hãy chú ý đến lượng calo mà đồ uống của bạn chứa để có thể theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
- Một ly bia chứa trung bình 215 calo.
- Một ly rượu vang thường chứa 126 calo.
- Nam giới hoạt động khá nhiều nên giới hạn lượng calo tiêu thụ ở mức 2.800 calo mỗi ngày.
- Những phụ nữ khá năng động nên hạn chế lượng calo tiêu thụ ở mức 2.220 calo mỗi ngày.
Bước 2. Để ý lượng calo ẩn
Đồ uống hỗn hợp và cocktail có thể chứa các thành phần bổ sung cũng chứa calo. Bất kỳ đồ uống nào có thêm soda, đường, nước trái cây hoặc rượu cũng chứa thêm calo. Lượng calo dư thừa này có thể gây tăng cân.
- Sử dụng nguyên liệu không chứa calo hoặc ít calo khi pha đồ uống hỗn hợp. Hãy thử nước ngọt câu lạc bộ hoặc seltzer. Yêu cầu một hỗn hợp không chứa calo như nước bổ sung dành cho người ăn kiêng hoặc bia gừng dành cho người ăn kiêng hoặc "Coke".
- Kết hợp hai hoặc nhiều loại rượu cũng có thể kết hợp số lượng calo của mỗi loại rượu.
- Nhiều hỗn hợp đồ uống chứa một lượng lớn đường. Nên tránh tiêu thụ quá nhiều đường nếu bạn muốn giảm hoặc duy trì cân nặng.
Bước 3. Giữ cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Kết hợp uống rượu vừa phải với chế độ ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để thưởng thức đồ ăn và rượu mà vẫn duy trì cân nặng của bạn. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đủ dinh dưỡng và đồ uống có cồn bạn uống không góp phần tiêu thụ quá nhiều calo.
- Hạn chế ăn đường. Tiêu thụ lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề y tế. Giới hạn lượng đường tiêu thụ mỗi ngày của bạn ở mức 100 calo, tức là khoảng sáu đến chín muỗng cà phê.
- Protein nên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể lấy protein thực vật từ các loại hạt hoặc đậu lăng. Protein ở dạng thịt đỏ và trắng nên chứa càng ít chất béo càng tốt.
- Tiêu thụ carbohydrate là tốt nhất để cung cấp năng lượng. Cố gắng ăn trái cây và rau hoặc các loại hạt và các loại đậu để có được carbohydrate từ các nguồn tốt.
- Chất xơ là một phần quan trọng khác của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, ngoài các loại hạt và các loại đậu.
- Chất béo vẫn cần thiết trong chế độ ăn. Tuy nhiên, có một số loại chất béo được coi là tốt cho sức khỏe hơn những loại chất béo khác. Cố gắng ăn chất béo từ dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, hoặc từ thịt gia cầm và cá nạc.
Lời khuyên
- Biết bản thân và mức độ chịu đựng của bạn. Nếu bạn khỏe mạnh và uống đồ uống có cồn, hãy hiểu giới hạn của bản thân và kiểm soát lượng chất lỏng. Nếu bạn biết mình cần giảm cân và mức độ chịu đựng cao thì không nên uống bia và thắt chặt giới hạn rượu bia.
- Đừng làm trái lời mình và uống rượu quá độ. Nếu bạn nói với bản thân và những người khác rằng bạn sẽ chỉ uống hai ly, hãy kiên trì điều đó!
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng uống quá nhiều rượu là không tốt và sẽ không làm giảm lượng calo của bạn, và có thể dẫn đến việc bạn phải đưa đến bệnh viện.
- Ghi nhớ hoặc viết ra thời gian bạn uống và bạn đã uống bao nhiêu ly.
- Nhận trách nhiệm và nhờ người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như huấn luyện viên, giữ cho bạn có trách nhiệm bằng cách giám sát bạn khi bạn đi chơi với bạn bè.
