Bạn của bạn có biểu hiện của ý định tự tử không? Hãy cẩn thận, ý nghĩ tự tử thường lướt qua tâm trí của những người bị trầm cảm cấp tính; kích hoạt nhỏ nhất, có thể khiến họ làm điều đó mà không do dự. Đừng lo lắng, có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn nó. Là một trong những người thân thiết nhất của anh ấy, bạn là người có tiềm năng cao để cứu sống anh ấy. Nhận biết các triệu chứng (ngoài những triệu chứng bạn đã biết), hỗ trợ và giúp đỡ nhiều nhất có thể, đồng thời biết khi nào và làm thế nào để yêu cầu sự trợ giúp từ bên ngoài. Nếu tình trạng của bạn bạn trở nên nguy hiểm, hãy gọi ngay cho cảnh sát hoặc Đường dây nóng Sức khỏe Tâm thần theo số 500-454.
Bươc chân
Phần 1/4: Nhận biết các triệu chứng
Bước 1. Quan sát suy nghĩ của những người đang tự tử
Để thực hiện phòng ngừa, trước tiên bạn cần nhận ra các triệu chứng. Ý tưởng tự sát thường được đóng khung bởi hai hoặc nhiều kiểu suy nghĩ sau:
- Thường xuyên chìm đắm trong những suy nghĩ nhất định (thường liên quan đến sự không hài lòng, thất vọng hoặc sai lầm trong quá khứ).
- Tin rằng không còn hy vọng, vì vậy cách tốt nhất để chấm dứt sự đau khổ của anh ta là tự sát.
- Thấy cuộc sống của mình là vô dụng hoặc không thể kiểm soát được.
- Cảm thấy não của mình đầy sương mù khiến anh khó tập trung.
Bước 2. Quan sát cảm xúc của họ
Những thay đổi về cảm xúc thường xảy ra ở một người muốn tự tử. Vài người trong số họ:
- Thay đổi tâm trạng cực độ.
- Cảm thấy cô đơn và bị cô lập, mặc dù bạn đang ở trong một đám đông.
- Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và vô giá trị. Họ cũng ghét bản thân và nghĩ rằng không ai quan tâm đến họ.
- Thường cảm thấy buồn bã, bồn chồn, mệt mỏi, thờ ơ, thích ở một mình, dễ mất tập trung và dễ tức giận.
Bước 3. Quan sát nhận xét của họ
Chú ý đến những câu nói theo suy nghĩ và cảm xúc của người tự tử. Một số tuyên bố họ thường đưa ra:
- "Cuộc đời không đáng sống."
- "Bạn (hoặc ai đó khác) có thể sống tốt hơn khi không có tôi."
- "Đừng lo lắng, một phút nữa ta sẽ không ở đây."
- "Bạn sẽ hối hận khi tôi ra đi."
- "Tôi sẽ không làm phiền bạn nữa."
- "Tôi không thể đối phó với bất cứ điều gì - thực sự vô dụng."
- "Em sẽ không còn là gánh nặng của anh nữa."
- "Tôi không thể làm gì để thay đổi bất cứ điều gì."
- "Tôi thà chết."
- "Tôi cảm thấy như không có lối thoát."
- "Có lẽ tôi đã không bao giờ nên được sinh ra."
Bước 4. Để ý xem tâm trạng của anh ấy có đột nhiên cải thiện không
Điều này thường xảy ra với những người muốn tự tử. Sự bình tĩnh đột ngột này có thể là dấu hiệu cho thấy đương sự đã kiên quyết kết liễu cuộc đời mình. Nếu điều này xảy ra, ngay lập tức thực hiện các bước phòng ngừa.
Bước 5. Quan sát hành vi bất thường của họ
Hầu hết những người tự tử sẽ thay đổi hành vi của họ 180 °. Bạn nên lo lắng nếu những điều sau đây xảy ra với bạn bè của bạn:
- Hiệu suất của anh ấy ở trường, ở cơ quan hoặc trong các hoạt động khác giảm đáng kể (đôi khi điều ngược lại xảy ra: anh ấy lấp đầy thời gian của mình với quá nhiều hoạt động mà anh ấy hầu như không thể nghỉ ngơi).
- Cách ly bản thân với môi trường xã hội.
- Không còn hứng thú với tình dục, bạn bè hay những hoạt động từng là sở thích của cô ấy.
- Bỏ qua sức khỏe và ngoại hình của anh ấy.
- Những thay đổi nghiêm trọng trong cách ăn uống hoặc ngủ nghỉ. Quan sát xem bạn của bạn có bắt đầu bỏ đói, ăn kiêng không lành mạnh hoặc phớt lờ chỉ định của bác sĩ hay không (đặc biệt là đối với người cao tuổi).
- Thay đổi thói quen của anh ấy một cách đáng kể.
- Thiếu năng lượng và rút lui khỏi môi trường xung quanh
Bước 6. Nhận biết các triệu chứng của việc tự sát có kế hoạch
Nếu đã được lên kế hoạch từ trước, nhiều khả năng vụ tự sát sẽ được thực hiện trong thời gian tới. Hãy quan sát các dấu hiệu dưới đây:
- Hoàn thành công việc (chẳng hạn như nói lời tạm biệt với những người thân thiết nhất với anh ấy, tặng đồ vật có giá trị hoặc quản lý tài chính của anh ấy).
- Đưa ra quyết định bất cẩn hoặc thụ động trước quyết định của người khác (ngay cả khi những quyết định đó quan trọng đối với cuộc sống của anh ta).
- Thu thập các loại 'vũ khí' khác nhau có thể được sử dụng làm công cụ tự sát, chẳng hạn như chai chứa thuốc, ma túy hoặc vũ khí sắc nhọn
Phần 2/4: Nói chuyện với bạn bè của bạn
Bước 1. Xác định vị trí thuận lợi
Tự tử là một chủ đề rất nhạy cảm, đặc biệt nếu bạn của bạn cũng đang cảm thấy xấu hổ và tội lỗi về những vấn đề của cô ấy. Đảm bảo cuộc trò chuyện có thể diễn ra mà không có bất kỳ sự phân tâm nào. Nếu có thể, hãy chọn một địa điểm thoải mái và quen thuộc với cả hai người.
Bước 2. Bắt đầu đưa ra chủ đề tự tử
Danh sách các câu hỏi đáng hỏi để bắt đầu cuộc trò chuyện:
- "Làm thế nào để bạn đối phó với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn gần đây?"
- "Bạn đã bao giờ cảm thấy muốn bỏ cuộc chưa?"
- "Anh có hay nghĩ về cái chết không?"
- "Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình chưa?"
- "Bạn đang nghĩ đến việc tự sát?"
- "Bạn đã bao giờ tự làm tổn thương mình chưa?"
Bước 3. Nói rõ ràng và cởi mở
Càng cụ thể càng tốt về mọi thứ; đảm bảo rằng bạn không nghe như đang buộc tội hoặc dồn anh ta vào chân tường. Ví dụ: thay vì nói: “Bạn luôn nói rằng mọi thứ đều không thể”, hãy thử truyền đạt những nhận xét chi tiết hơn như “Gần đây, có vẻ như những điều thú vị như dành thời gian cho con bạn cũng không thực sự cải thiện tâm trạng của bạn”.
- Đưa ra chủ đề này là một cách khác để thể hiện bạn quan tâm đến anh ấy. Bằng cách bày tỏ mối quan tâm của mình một cách rõ ràng, bạn đang cho thấy rằng đây là một vấn đề nghiêm trọng cần được giải quyết ngay lập tức.
- Huyền thoại truyền thống cấm chúng ta đưa ra chủ đề tự tử (đặc biệt là đối với những người đang nghĩ đến việc đó). Theo huyền thoại, việc đưa ra chủ đề tự tử sẽ chỉ củng cố ý tưởng trong tâm trí họ. Trên thực tế, thảo luận về vấn đề này một cách cởi mở thực sự có thể giúp bạn của bạn nhận thức được rằng tự tử không phải là giải pháp duy nhất.
- Bảo vệ chủ đề nhiều nhất có thể. Bạn của bạn có thể cố gắng thay đổi chủ đề hoặc khiến bạn cảm thấy ngu ngốc khi đưa ra chủ đề đó. Đừng lo lắng, hãy để tâm đến những lo lắng của bạn - đặc biệt nếu bạn đã tin vào những triệu chứng mà bạn của bạn đang biểu hiện cho bạn.
Bước 4. Loại bỏ những kỳ thị nhất định về việc tự tử
Đừng bao giờ phán xét cảm xúc hoặc quyết định của bạn mình. Một cách tự nhiên, bạn sẽ nghĩ rằng bạn mình đã quyết định sai. Có thể bạn cũng nghĩ vấn đề không quá nghiêm trọng đến mức anh ta phải tự kết liễu đời mình. Hãy nhớ rằng, bạn không ở vị trí của anh ấy; hiểu rằng bạn không thể hiểu 100% nó.
Tự tử là một hành động ích kỷ, điên rồ hoặc trái với luân thường đạo lý, là một giả định đã được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác bởi nền văn hóa của chúng ta. Hãy nhớ rằng, tự tử là kết quả của một trạng thái tâm lý phức tạp; suy nghĩ kỹ trước khi đổ lỗi cho bạn của bạn
Bước 5. Tránh những lời nói có thể làm tổn thương cảm xúc của cô ấy
Đưa ra lời khuyên hoặc ý kiến không phải lúc nào cũng có ích. Đảm bảo rằng bạn không đưa ra bất kỳ tuyên bố nào sau đây:
- Một câu nói đơn giản hóa cảm xúc của anh ấy, chẳng hạn như "Vấn đề của bạn thực sự không phải là vấn đề lớn."
- Những bình luận nông cạn sẽ khiến anh ấy càng thêm xấu hổ và bị cô lập chẳng hạn như "Dù sao thì cuộc sống của anh vẫn còn thiếu điều gì?" hoặc "Chỉ cần nghĩ về việc gia đình và bạn bè của bạn sẽ đau đớn như thế nào nếu bạn làm điều đó."
- Thay vào đó, hãy thể hiện sự đồng cảm của bạn bằng cách nói, "Cuộc sống của bạn hẳn rất nặng nề khi bạn nghĩ như vậy."
Bước 6. Thể hiện sự đồng cảm của bạn
Sử dụng các cuộc trò chuyện của bạn để cho anh ấy thấy rằng vẫn còn những người yêu thương và ủng hộ anh ấy. Cố gắng đặt mình vào vị trí của anh ấy nhiều nhất có thể và không phán xét anh ấy; điều này sẽ giúp bạn hiểu cảm xúc của anh ấy hơn. Nhìn vào mắt anh ấy khi anh ấy nói và sử dụng ngôn ngữ cơ thể của bạn để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.
- Hãy để người bạn của bạn nói đến cùng, đừng ngắt lời. Ngay cả khi bạn thực sự muốn ném cả ngàn lời động viên cho anh ấy, hãy kiềm chế bản thân. Cho bạn bè của bạn không gian và thời gian để thể hiện bản thân mà không bị các ý kiến của bạn làm gián đoạn.
- Hãy thể hiện phản ứng tích cực với bất cứ điều gì anh ấy nói và cảm nhận. Tin tôi đi, thật sự rất khó để nói điều gì đó nếu bạn biết người kia sẽ không thể (hoặc sẽ không) hiểu điều đó. Do đó, hãy chứng tỏ rằng bạn hiểu cảm xúc của anh ấy; đảm bảo rằng anh ấy không còn cô đơn nữa.
Bước 7. Thể hiện sự quan tâm của bạn
Hỗ trợ tinh thần là công cụ ngăn ngừa tự tử mạnh mẽ nhất. Cho bạn bè của bạn thấy rằng bạn yêu anh ấy, nghĩ về anh ấy và rằng anh ấy là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Thể hiện sự đánh giá cao và tình cảm của bạn trong suốt cuộc trò chuyện.
Đây là cơ hội để bạn chia sẻ quan điểm của mình. Cho rằng tự tử là một giải pháp lâu dài cho một vấn đề có thể được giải quyết. Cũng cho anh ấy biết rằng bạn và những người bạn khác của anh ấy sẵn sàng giúp anh ấy nghĩ ra các giải pháp khác
Phần 3/4: Ngăn bạn bè tự tử
Bước 1. Hỏi xem bạn của bạn có bất kỳ thiết bị nào mà họ có thể sử dụng để tự gây thương tích cho mình không
Kiểm tra xem anh ta có vũ khí sắc bén hoặc công cụ nào khác mà anh ta có thể sử dụng để tự sát hay không; đảm bảo rằng ngữ điệu của bạn không có vẻ trịch thượng hoặc phán xét khi hỏi. Đây là một câu hỏi quan trọng cần đặt ra, bởi vì ai đó đã có kế hoạch tự làm tổn thương mình có thể làm điều đó bất cứ lúc nào ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Bước 2. Loại bỏ các công cụ tiềm năng
Vứt bỏ tất cả các loại vũ khí sắc nhọn và dây thừng dày có trong nhà. Ở Indonesia, không phải ai cũng dễ dàng sở hữu một khẩu súng. Do đó, một con dao (để cắt mạch) và dây thừng hoặc dây thừng dày và chắc khác (để treo cổ tự tử) là những công cụ phổ biến nhất mà một người sử dụng để kết liễu cuộc đời mình. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng vứt bỏ bất kỳ loại thuốc nào mà bạn của bạn hiện không dùng.
Giữ lại những loại thuốc mà bạn bè của bạn thực sự phải dùng vì lý do sức khỏe. Hãy chắc chắn rằng bạn giới hạn liều lượng khi cần thiết
Bước 3. Đề nghị được tham gia tích cực vào cuộc sống của cô ấy
Yêu cầu anh ấy nói cho bạn biết bất cứ khi nào anh ấy nghĩ đến ý định tự tử. Thay vào đó, hãy nói cho anh ấy biết bạn sẽ làm gì để giúp anh ấy, chẳng hạn như nhờ chuyên gia giúp đỡ. Đừng bao giờ hứa những điều bạn không thể cung cấp.
Trước khi làm điều này, hãy tự hỏi bản thân bạn có thể tham gia được bao xa. Hãy nhớ rằng, thời gian, sức lực và tình cảm bạn cần cống hiến là không hề nhỏ
Bước 4. Giúp bạn bè của bạn thu thập thông tin hữu ích
Tìm hiểu về các nhóm hỗ trợ có sẵn trong thành phố của bạn. Ngoài ra, hãy duyệt qua sách và các trang web để tìm thông tin chi tiết về việc tự tử và lý do đằng sau nó. Tìm hiểu mọi thứ để bạn có thể cung cấp hỗ trợ phù hợp.
Thông tin về các nhóm hỗ trợ có thể được tìm thấy trực tuyến. Một nhà tâm lý học chuyên nghiệp thường cũng có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ có liên quan. Một cộng đồng siêng năng trong việc tư vấn và sẵn sàng hỗ trợ những người muốn tự tử là Into The Light ID
Bước 5. Hãy nhạy cảm hơn
Nếu bạn của bạn có vẻ đặc biệt dễ bị tổn thương và có xu hướng tự tử, hãy ở bên họ ít nhất cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy chắc chắn rằng luôn có ai đó bên cạnh anh ấy, cho dù đó là bạn hay người khác mà bạn có thể tin tưởng.
Bước 6. Cung cấp hỗ trợ liên tục
Sau đó, hãy luôn sẵn sàng cho bản thân bất cứ khi nào anh ấy cần ai đó để nói chuyện. Nếu muốn, bạn cũng có thể kiểm tra cảm xúc của cô ấy theo thời gian hoặc dành thời gian thực hiện các hoạt động với cô ấy. Những hỗ trợ này có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh; anh ấy sẽ cảm thấy rằng sự tồn tại của anh ấy cũng rất quan trọng đối với những người thân thiết nhất.
Phần 4/4: Yêu cầu trợ giúp bên ngoài
Bước 1. Gọi cảnh sát
Nếu tình trạng của bạn của bạn ngày càng trở nên nguy hiểm, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của cảnh sát. Không cần phải ép buộc bản thân phải tự mình khắc phục tình hình, chỉ là bạn sẽ không thể làm được. Đừng đơn giản hóa những gì bạn của bạn nói để làm tổn thương chính mình.
Bước 2. Gọi cho Đường dây nóng Sức khỏe Tâm thần theo số 500-454
Dịch vụ này hoạt động 24/24 và là dịch vụ tư vấn chính thức do Bộ Y tế Indonesia mở từ năm 2010.
Bước 3. Đưa bạn bè của bạn tham gia trị liệu
Thông thường, có các buổi tư vấn thường xuyên với một nhà tâm lý học chuyên nghiệp có thể giúp giảm ý định tự tử của một người do trầm cảm. Đối với những người đã từng có ý định tự tử, nói chuyện với chuyên gia tâm lý có thể giảm đến 50% khả năng hành động tương tự xảy ra lần nữa.
Bước 4. Chia sẻ những điều cơ bản mà người khác cần biết
Lập danh sách tên của những người thân thiết nhất với bạn bè của bạn, những người có thể giúp xác định các triệu chứng ở trên. Đảm bảo rằng bạn chỉ chia sẻ ý tưởng tự tử của bạn mình với những người mà bạn nghĩ có thể giúp đỡ.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn không cảm thấy quá tải
Giúp đỡ người khác trong một việc nghiêm trọng như vậy có thể thực sự tiêu hao thời gian, năng lượng và cảm xúc của bạn. Hãy chắc chắn rằng ý định tốt của bạn không ảnh hưởng xấu đến trạng thái thể chất, tâm lý và tình cảm của bạn. Nếu cần, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn tin tưởng; điều này sẽ giúp bạn xử lý tình huống khi nó xảy ra và hiểu được kinh nghiệm của bạn.
Lời khuyên
- Hãy cẩn thận khi liên hệ với các cơ quan chức năng. Họ được huấn luyện để bảo vệ bản thân và những người khác bằng vũ khí sát thương. Nếu bạn của bạn có xu hướng nổi cơn thịnh nộ khi bị 'tạm giữ', cảnh sát có thể buộc phải bắn anh ta hoặc làm anh ta bất lực bằng vũ lực. Thông thường, thái độ phòng thủ của những người bị bắt chính xác là nỗ lực của họ nhằm kích động súng đạn và cái chết dưới tay cảnh sát (trong tiếng Anh, được gọi là cảnh sát tự sát).
- Hãy thử tham gia nhiều cuộc tư vấn khác nhau về tự tử để tìm hiểu và thảo luận thêm về tự tử, lý do đằng sau nó và những gì có thể làm để ngăn chặn nó.
