Những vấn đề trong cuộc sống đôi khi quá dồn dập và bạn thực sự không muốn đối mặt với chúng. May mắn thay, nghiên cứu để giải quyết vấn đề của ai đó thường được thực hiện và bạn có thể thực hiện nhiều bước về nhận thức, cảm xúc và hành vi để giải quyết vấn đề của mình một cách hiệu quả.
Bươc chân
Phần 1/3: Chấp nhận và thừa nhận vấn đề
Bước 1. Thừa nhận vấn đề của bạn
Mọi người thường bị cám dỗ để tránh xa vấn đề trong tầm tay. Tuy nhiên, điều này không giúp giải quyết vấn đề. Tốt hơn hãy thừa nhận vấn đề của bạn và tự hỏi bản thân một số câu hỏi. Hậu quả của vấn đề của bạn là gì? Những ai liên quan?
- Nếu bạn không nghĩ mình có vấn đề nhưng mọi người xung quanh lại nói khác, hãy cố gắng tìm ra sự thật.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thừa nhận mình đã gặp vấn đề, bạn có thể từ chối. Ví dụ, bạn không muốn chấp nhận sự thật rằng một thành viên trong gia đình nghiện ma túy. Bạn có thể đang tìm kiếm những lý do khác cho sự thay đổi hành vi của gia đình bạn.
- Từ chối đôi khi hữu ích để duy trì sức khỏe tinh thần, nhưng nó sẽ ngăn bạn đối mặt trực tiếp với vấn đề.
- Trên thực tế, vấn đề sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục né tránh nó. Việc né tránh vấn đề sẽ chỉ tiếp tục gây thêm gánh nặng cho tâm trí bởi vì vấn đề sẽ luôn xuất hiện trở lại trong trí nhớ của bạn.
- Tuy nhiên, đôi khi một chút trốn thoát là cần thiết. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy nghỉ ngơi. Xem tivi, đọc sách hoặc làm một sở thích mà bạn yêu thích. Trên thực tế, bạn có thể chỉ mơ mộng và để suy nghĩ vẩn vơ.
Bước 2. Đừng suy nghĩ nhiều
Tránh những suy nghĩ phi lý trí và phóng đại vấn đề hơn thực tế. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng tương lai của bạn đang sụp đổ chỉ vì bạn không vượt qua một khóa học. Cũng tránh suy nghĩ như thể cuộc sống của bạn kết thúc nếu một vấn đề không được giải quyết.
- Bạn có thể tránh điều này bằng cách nhận biết khi nào bạn suy nghĩ quá mức. Bạn cần theo dõi suy nghĩ của bản thân và kiểm tra độ chính xác.
- Bạn có thể theo dõi những suy nghĩ của bản thân bằng cách ghi nhớ những suy nghĩ thừa của mình và tự hỏi bản thân, liệu người khác có cùng suy nghĩ không? Bạn có nghĩ rằng những suy nghĩ này là chính xác?
Bước 3. Tìm nguồn gốc của vấn đề
Lần đầu tiên bạn nhận thấy vấn đề này là khi nào? Đôi khi, con người không nhận ra điều gì đó cho đến khi quá muộn. Đặc biệt nếu vấn đề liên quan đến người khác (ví dụ, một thành viên trong gia đình đã nghiện ma túy từ lâu trước khi bạn biết).
Nếu bạn nghĩ rằng bạn biết khi nào một vấn đề có thể bắt đầu, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra tại thời điểm đó. Có thể gốc rễ của vấn đề có liên quan gì đó đến sự cố. Ví dụ, nếu điểm số của bạn bắt đầu giảm ở trường sau khi cha mẹ bạn ly hôn, bạn có thể vẫn còn bị chấn động bởi sự việc
Bước 4. Nhìn nó từ một quan điểm khác
Bạn có thể chắc chắn rằng, vấn đề của bạn không phải là dấu chấm hết cho mọi thứ. Bạn có thể tiếp nhận các vấn đề và vẫn tiếp tục cuộc sống của mình. Mọi vấn đề đều có cách giải quyết hoặc có thể được nhìn nhận theo quan điểm khác, điều này cho thấy vấn đề không quá nghiêm trọng như bạn nghĩ.
- Ví dụ, vấn đề của bạn có thể là khó đến trường đúng giờ. Điều này có thể được khắc phục bằng cách thay đổi một số thói quen hoặc điều chỉnh các phương tiện di chuyển của bạn.
- Một số điều không thể thay đổi, chẳng hạn như thương tật vĩnh viễn hoặc cái chết của một người thân yêu, nhưng bạn có thể học cách tiếp tục và hạnh phúc trở lại. Ngoài ra, hãy nhớ rằng mọi người có xu hướng nghĩ rằng những sự kiện tồi tệ sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ lâu hơn họ nên làm.
- Nhận thức được rằng sự hiện diện của các vấn đề không phải là dấu chấm hết không có nghĩa là các vấn đề có thể bị bỏ qua. Nó chỉ giúp bạn rằng vấn đề vẫn có thể được giải quyết.
Bước 5. Chấp nhận thử thách
Các vấn đề có thể được coi là tiêu cực, hoặc là cơ hội để gia tăng. Ví dụ, nếu bạn không vượt qua một khóa học, đây có thể là một vấn đề lớn và có thể khiến bạn chán nản, hoặc bạn có thể suy nghĩ tích cực và chấp nhận thử thách. Thất bại chỉ ra rằng bạn vẫn phải học chăm chỉ hơn hoặc cần vạch ra những phương pháp mới và học nhóm hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các vấn đề như cơ hội để học các kỹ năng nhất định.
Giải quyết vấn đề và giải quyết chúng sẽ khiến bạn có năng lực hơn và đồng cảm hơn với những người có cùng vấn đề
Phần 2 của 3: Bày tỏ vấn đề với bản thân
Bước 1. Viết ra vấn đề của bạn
Lấy giấy bút và viết ra vấn đề của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn và cảm thấy có khả năng giải quyết nó.
- Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là không có đủ tiền, chỉ cần viết ra vấn đề. Bạn cũng có thể viết ra những hàm ý của vấn đề để làm rõ vấn đề và thúc đẩy bạn giải quyết vấn đề. Ngụ ý của vấn đề thiếu tiền có thể là căng thẳng hoặc bạn không thể tận hưởng những điều mình muốn.
- Nếu vấn đề không liên quan đến cá nhân, bạn có thể dán danh sách ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như trên cửa tủ lạnh, để bạn luôn có thể nhớ nó.
Bước 2. Nói về vấn đề của bạn
Chia sẻ các chi tiết liên quan về vấn đề của bạn với những người đáng tin cậy, chẳng hạn như bạn bè, người thân, giáo viên hoặc cha mẹ. Ít nhất, căng thẳng của bạn có thể được giảm bớt.. Ngoài ra, bạn có thể nhận được những lời khuyên mà trước đây bạn không thể tưởng tượng được.
Nếu bạn định nói chuyện với một người có cùng vấn đề, hãy tế nhị. Nói rằng bạn muốn học hỏi từ người đó để bạn cũng có thể giải quyết vấn đề của mình
Bước 3. Nâng niu cảm xúc của bạn
Cảm xúc của bạn có thể là một hướng dẫn cho cách mọi thứ đang tiến triển. Cảm xúc, ngay cả những cảm giác tiêu cực, cũng rất quan trọng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, thay vì phớt lờ mọi thứ, hãy nhìn nhận và đánh giá nguyên nhân. Nếu nguồn gốc của vấn đề được tìm thấy, bạn sẽ có thể tìm ra giải pháp.
- Bạn có thể cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng miễn là bạn biết rằng những cảm giác này sẽ không giải quyết được vấn đề. Bạn cần phải hành động để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, những cảm giác này sẽ giúp bạn xác định vấn đề của mình và tìm ra nguồn gốc của nó.
- Một số cách để giảm bớt cảm giác thất vọng bao gồm: tập trung vào nhịp thở, đếm đến 10 (hoặc nhiều hơn nếu cần), nói chuyện với bản thân một cách nhẹ nhàng (nói "không sao cả" hoặc "đừng nghĩ quá nhiều về điều đó"). Đi dạo hoặc chạy hoặc nghe nhạc thư giãn.
Bước 4. Gặp nhân viên tư vấn
Nếu vấn đề đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. những chuyên gia này sẽ giúp bạn giải quyết và giải quyết vấn đề của bạn
Bạn có thể thử tìm bác sĩ tâm lý trên trang này:
Phần 3/3: Tìm giải pháp
Bước 1. Nghiên cứu vấn đề của bạn
Nhiều vấn đề phổ biến đến mức có rất nhiều chi tiết trên internet. Bạn có thể nghiên cứu từ các tạp chí khác nhau, hoặc các diễn đàn thảo luận. Các vấn đề liên quan đến hành vi, tài chính, học thuật, v.v., thường được viết trên internet.
- Hãy thử nói chuyện với một người từng gặp vấn đề tương tự hoặc một chuyên gia có lĩnh vực liên quan đến vấn đề của bạn.
- Ví dụ: nếu vấn đề của bạn là học thuật, hãy nói chuyện với các giáo viên hoặc sinh viên khác đã tham gia khóa học hoặc khóa học mà bạn đang gặp vấn đề.
- Biết được vấn đề xuất phát từ đâu sẽ giúp bạn đối phó với nó tốt hơn. Chuyển sự chú ý của bạn sang việc giải quyết vấn đề để giảm xu hướng đối với những cảm xúc không hiệu quả như cảm giác tội lỗi và lo lắng, có thể cản trở khả năng và khả năng giải quyết vấn đề của bạn.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Gặp chuyên gia nếu vấn đề của bạn liên quan đến điều gì đó mà họ có thể giúp bạn. Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là thừa cân, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể chất để giúp giải quyết vấn đề của bạn.
- Đảm bảo rằng chuyên gia mà bạn đến thăm được cấp phép trong lĩnh vực này, để đảm bảo rằng họ đủ năng lực để giúp giải quyết vấn đề của bạn.
- Có những người tự nhận là chuyên gia, nhưng nếu trình độ không đủ thì rất có thể anh ta là chuyên gia giả.
Bước 3. Tìm kiếm những người đã giải quyết thành công một vấn đề tương tự
Cố gắng tìm những người khác đã trải qua vấn đề tương tự và tìm cách giải quyết nó. Phương pháp tương tự sẽ làm việc cho bạn? Ví dụ, nếu bạn nghiện rượu, bạn có thể tham dự cuộc họp Những người nghiện rượu và có được những chiến lược tốt để giải quyết vấn đề của mình.
Thử hỏi cách giải quyết và khắc phục sự cố mà bạn đã chia sẻ. Những người khác có thể nhìn thấy giải pháp rõ ràng hơn bạn
Bước 4. Động não tìm giải pháp
Lập danh sách các giải pháp tiềm năng cho vấn đề của bạn. Suy nghĩ xem nên bắt đầu từ đâu, nhờ ai để được giúp đỡ và những việc cần thiết để giải quyết vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm nhiều giải pháp nhất có thể mà không cần đi quá đà. Chỉ cần viết ra tất cả những gì bạn có thể nghĩ ra và đánh giá những ưu và khuyết điểm sau đó.
- Xem xét giải phẫu của vấn đề của bạn. Thông thường, vấn đề không chỉ là một. Các vấn đề có hậu quả và ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Phần nào của vấn đề cần được nghiên cứu trước?
- Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là bạn không bao giờ đi nghỉ, có thể là do bạn khó tìm được thời gian nghỉ hoặc bạn không có đủ tiền cho các kỳ nghỉ.
- Bạn có thể nghiên cứu các bài toán đạo hàm này một cách riêng biệt. Bạn có thể tiết kiệm tiền cho các bữa ăn trong khi cố gắng thuyết phục sếp của bạn nghỉ một chút thời gian (nói rằng bạn thực sự mệt mỏi và sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu bạn nghỉ một vài ngày).
Bước 5. Đánh giá giải pháp của bạn
Tự hỏi bản thân những câu hỏi có thể xác định cách tiếp cận bạn sẽ thực hiện để giải quyết vấn đề. Hỏi những câu hỏi sau:
- Liệu giải pháp có thực sự giải quyết được vấn đề của bạn?
- Giải pháp có hiệu quả về thời gian và nguồn lực để giải quyết vấn đề không?
- Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu một lựa chọn được đưa ra và lựa chọn còn lại thì không?
- Ưu nhược điểm của giải pháp này là gì?
- Giải pháp này đã hoạt động trước đây chưa?
Bước 6. Thực hiện kế hoạch của bạn
Nếu bạn đã biết các hành động và những việc cần thiết, hãy thực hiện kế hoạch của mình và đối mặt với vấn đề. Nếu giải pháp đầu tiên không hoạt động, hãy chuyển sang kế hoạch tiếp theo hoặc bắt đầu lại từ nhật ký danh sách giải pháp. Điều quan trọng nhất là tiếp tục cố gắng cho đến khi vấn đề được giải quyết thành công.
- Khi thực hiện kế hoạch, hãy tự thưởng cho mình mỗi thành công nhỏ để tăng động lực giải quyết vấn đề.
- Tránh cám dỗ bỏ qua vấn đề nếu kế hoạch không hiệu quả. Nhớ đừng suy nghĩ nhiều. Chỉ vì một kế hoạch không hoạt động, không có nghĩa là không có cách nào khác để giải quyết vấn đề của bạn.
