Trong một mối quan hệ, đôi khi các vấn đề nảy sinh vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, giao tiếp kém thường là lý do tại sao một số người cảm thấy khó khăn để giải quyết vấn đề trong tầm tay. Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề trong mối quan hệ của mình, bạn nên cải thiện giao tiếp giữa bạn và đối tác để vấn đề có thể được giải quyết dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể học cách đối phó với các vấn đề nảy sinh để có thể bỏ qua những xích mích trong quá khứ và tập trung hơn vào việc tìm ra giải pháp cho các vấn đề. Một khi mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn, có những điều bạn có thể làm để đảm bảo mối quan hệ tiếp tục và phát triển.
Bươc chân
Phần 1/3: Cải thiện giao tiếp
Bước 1. Dành thời gian để nói chuyện với đối tác của bạn
Khi có vấn đề phát sinh, giao tiếp thường giảm xuống và bạn nhận ra rằng bạn và đối tác của bạn không còn giao tiếp nhiều như trước đây. Để cải thiện giao tiếp, hãy cố gắng dành thời gian cho nhau để nói về những điều nhỏ nhặt.
- Ví dụ, dành ra 15 phút buổi sáng để ngồi lại và kể cho nhau nghe những kế hoạch trong ngày. Hoặc, bạn có thể gọi cho đối tác của mình trong thời gian nghỉ ngơi để hỏi xem họ đang làm gì.
- Dành thời gian để nói về vấn đề đang gặp phải cũng có thể hữu ích. Bằng cách hạn chế thời gian nói về vấn đề đang bàn, bạn có thể giảm bớt căng thẳng trong mối quan hệ và tìm ra giải pháp nhanh chóng hơn. Ví dụ: bạn và đối tác của bạn có thể dành từ 7 đến 8 giờ tối để nói về một vấn đề cụ thể.
- Cố gắng giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và tránh bất kỳ chủ đề nào có thể khiến đối tác của bạn khó chịu. Mục đích của cuộc trò chuyện là để mối quan hệ đang chung sống có thể tốt đẹp trở lại. Nếu đối tác của bạn đang có một ngày tồi tệ hoặc đang cảm thấy áp lực bởi điều gì đó, tất nhiên bạn nên lắng nghe anh ấy, hỗ trợ và động viên anh ấy.
Bước 2. Nói về vấn đề ở nơi công cộng
Nếu bạn và đối tác của bạn có xu hướng hét vào mặt nhau hoặc la mắng nhau khi đánh nhau, hãy thử ra ngoài nơi công cộng để nói về vấn đề này. Đến thư viện, quán cà phê hoặc trung tâm mua sắm để nói về nó. Tất nhiên bạn biết rằng nếu bạn và đối tác của bạn la mắng nhau, bạn và đối tác của bạn sẽ gặp rắc rối vì làm phiền người khác. Điều này sẽ cho phép bạn và đối tác của bạn giữ âm lượng thấp nhất có thể và trò chuyện lịch sự hơn.
Bước 3. Cố gắng lắng nghe một cách tích cực
Trong các mối quan hệ, các vấn đề có thể nảy sinh nếu một bên cảm thấy rằng họ không được lắng nghe đúng cách. Để ngăn chặn điều này, hãy luyện tập lắng nghe tích cực khi đối tác của bạn đang nói chuyện.
- Giao tiếp bằng mắt với đối tác của bạn khi họ đang nói chuyện. Đừng nhìn đi chỗ khác, hãy nhìn vào điện thoại của bạn hoặc bất kỳ cách nào khác. Hãy dành cho anh ấy sự quan tâm đầy đủ của bạn.
- Gật đầu và thể hiện sự quan tâm của bạn bằng những câu trung lập như “Có”, “À, vậy à?” và "Được rồi. Tiếp tục câu chuyện của bạn."
- Lặp lại những gì đối tác của bạn đã nói để đảm bảo rằng bạn hiểu những gì anh ấy đang nói.
Bước 4. Tiếp tục sử dụng các câu với đại từ “I”
Những tuyên bố bắt đầu bằng đại từ "Bạn" hoặc "Bạn" có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy bị đổ lỗi hoặc buộc tội, điều này có thể khiến anh ta trở nên phòng thủ và thậm chí bắt đầu một cuộc tranh cãi. Do đó, điều quan trọng là bạn phải sử dụng những câu bắt đầu bằng đại từ "Tôi" để anh ấy biết điều gì đã và đang làm bạn khó chịu hoặc khó chịu.
Ví dụ: thay vì nói "Bạn chưa bao giờ dọn giường vào buổi sáng", bạn có thể nói "Tôi rất thích nếu bạn dọn giường khi thức dậy sau tôi."
Bước 5. Thể hiện sự tôn trọng lẫn nhau
Cảm thấy không được đánh giá cao có thể gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nhớ nói những điều đơn giản như “Cảm ơn” và “Tôi đánh giá cao nỗ lực của bạn” thường xuyên nhất có thể.
Ví dụ, nếu đối tác của bạn thường rửa dao kéo bẩn sau bữa tối và sắp xếp lại nhà bếp, hãy thể hiện sự đánh giá cao của bạn đối với những gì anh ấy đã làm. Hãy thử nói, “Tôi muốn cảm ơn bạn vì đã giữ cho nhà bếp của chúng tôi sạch sẽ và gọn gàng. Tôi thực sự đánh giá cao nỗ lực của bạn."
Bước 6. Suy nghĩ trước khi nói
Đôi khi, các cuộc tranh cãi có thể leo thang và bạn được kích hoạt để nói (hoặc muốn nói) những điều có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy chán nản hoặc không thoải mái, thay vì những điều có thể giải quyết vấn đề trong tầm tay. Nếu bạn cảm thấy buộc phải nói những điều có thể làm tổn thương cảm xúc của đối phương, hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ về vấn đề đang xảy ra và những gì bạn có thể nói để giúp bạn và đối phương dễ dàng tìm ra giải pháp cho vấn đề.
Ví dụ, thay vì xúc phạm hoặc gọi đối tác của bạn một cái tên xấu, hãy giải thích những gì bạn nghĩ anh ấy cần làm
Bước 7. Hãy để đối tác của bạn hoàn thành trước khi bạn trả lời
Cắt lời của một trong hai bên trước khi đối phương nói xong cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến trục trặc trong mối quan hệ. Nếu bạn làm gián đoạn đối tác của mình nhiều, hãy thử phá bỏ thói quen này và để anh ấy kết thúc trước khi bạn nói bất cứ điều gì khác. Bằng cách này, đối tác của bạn sẽ cảm thấy được lắng nghe và bạn có thể hiểu họ đang phàn nàn về điều gì.
Bước 8. Xin lỗi nếu bạn sai
Đôi khi, bạn cần phải xin lỗi để trở lại đúng hướng với đối tác của mình. Cố gắng thành thật với bản thân và tìm hiểu xem bạn đã sai và cần xin lỗi. Khi xin lỗi, hãy đảm bảo rằng bạn chân thành, rõ ràng và thể hiện những gì bạn sẽ làm để mọi việc tốt hơn.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Xin lỗi, tôi không thể nói với bạn rằng tôi sẽ đến muộn. Lần sau, tôi sẽ kể cho bạn nghe."
Phần 2/3: Tìm giải pháp
Bước 1. Xác định vấn đề trong tầm tay
Bước đầu tiên để giải quyết một vấn đề cụ thể trong một mối quan hệ là xác định vấn đề thực sự là gì. Ví dụ, nếu bạn và đối tác của bạn gần đây cãi nhau rất nhiều, hãy cố gắng tìm ra lý do của cuộc chiến. Lý do hoặc nguyên nhân gây ra cuộc chiến có thể khác nhau đối với bạn và đối tác của bạn.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rằng đối tác của bạn không giúp bạn nhiều trong việc dọn dẹp hoặc dọn dẹp nhà cửa như bạn nên làm, trong khi đối tác của bạn cảm thấy rằng bạn đang đòi hỏi quá cao. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì khiến bạn khó chịu và yêu cầu đối tác của bạn làm điều tương tự
Bước 2. Nêu yêu cầu của bạn
Một khi bạn nhận ra vấn đề trong tầm tay, bạn cần thể hiện cảm giác của mình. Khi bày tỏ cảm xúc của mình, hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu câu bằng đại từ "Tôi" để thể hiện cảm xúc của mình và ngăn đối tác của bạn cảm thấy bị dồn ép hoặc bị đổ lỗi.
Ví dụ: bạn có thể nói "Tôi đã quá tải với công việc gia đình và tôi cần bạn giúp đỡ nhiều hơn". Sau đó, đối tác của bạn có thể nói, "Tôi cũng cảm thấy quá tải với lịch trình làm việc của mình và tôi không nghĩ rằng bạn đánh giá cao sự chăm chỉ của tôi."
Bước 3. Chấp nhận cảm xúc của đối tác
Chấp nhận rằng bạn lắng nghe đối tác của mình và hiểu cảm giác của họ là một cách tốt để giải quyết mọi việc. Đừng phòng thủ vì điều này sẽ chỉ dẫn đến đánh nhau và oán hận sâu sắc. Thay vào đó, hãy cho anh ấy thấy rằng bạn nghe và hiểu anh ấy.
- Ví dụ, bạn có thể nói “Được rồi, tôi đang lắng nghe những gì bạn nói. Tôi không biết rằng bạn đã cảm thấy như vậy suốt thời gian qua."
- Đừng tỏ ra phòng thủ, ngay cả khi đối tác của bạn trả lời phòng thủ, chẳng hạn như "Bạn luôn cằn nhằn tôi và không bao giờ đánh giá cao công việc khó khăn của tôi." Hãy chấp nhận cảm xúc của anh ấy và tiếp tục giải quyết vấn đề trong tầm tay.
Bước 4. Lập kế hoạch với đối tác của bạn
Sau khi thể hiện tình cảm của mình và chấp nhận tình cảm của nhau, bạn và người ấy cần đưa ra kế hoạch để giảm bớt bất đồng và xích mích. Cố gắng thỏa hiệp với đối tác của bạn để có thể đáp ứng mong muốn hoặc nhu cầu của cả hai.
Ví dụ, nếu đối tác của bạn cảm thấy không được đánh giá cao, hãy hứa sẽ chấp nhận và đánh giá cao những nỗ lực của anh ấy thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể quy định không yêu cầu đối tác của mình làm bất cứ điều gì cho đến khi họ không quá bận. Mặt khác, đối tác của bạn cũng có thể hứa sẽ nhất quán hơn trong việc làm một số công việc gia đình
Bước 5. Giữ những lời hứa mà bạn đã hứa
Sau khi bạn và đối tác lên kế hoạch giải quyết vấn đề trong tầm tay, hãy đảm bảo rằng bạn giữ đúng những lời đã hứa. Nếu không, bạn sẽ quay lại với những vấn đề mà bạn đang gặp phải trước đây.
Ví dụ, nếu bạn hứa sẽ đổ rác mỗi tối sau bữa tối, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự làm điều đó. Nếu bạn không làm như vậy, đối tác của bạn sẽ lại khó chịu và có thể quên mất những lời hứa mà anh ấy đã hứa
Bước 6. Hãy chuẩn bị để lặp lại các bước đã được mô tả
Để mối quan hệ được tiếp tục, mỗi bên cần duy trì mối quan hệ nhất quán. Giao tiếp năng suất, quyết đoán, cởi mở, tin cậy và tôn trọng và sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề có lợi trong việc giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ. Các mối quan hệ luôn là một sự phát triển và theo thời gian, những thách thức mới trong các mối quan hệ sẽ xuất hiện. Làm việc với đối tác của bạn để duy trì một mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ.
Phần 3/3: Duy trì mối quan hệ lành mạnh
Bước 1. Lên kế hoạch cho một đêm hẹn hò
Dành một đêm mỗi tuần hoặc ít nhất một lần mỗi tháng cho một đêm hẹn hò với đối tác của bạn. Đi ăn tối, xem phim, đi dạo tự nhiên hoặc đạp xe, hoặc làm bất cứ điều gì cả hai cùng thích. Lên lịch hẹn hò vào buổi tối có thể giúp tăng sự thân mật và giữ cho mối quan hệ thú vị.
Bước 2. Đi chơi cùng nhau vào cuối tuần
Đi dạo cuối tuần là một cách thú vị để tăng sự thân mật trong một mối quan hệ. Lên lịch hai ngày cuối tuần mỗi năm để thoát khỏi thói quen và dành thời gian cho đối tác của bạn.
Bạn không cần phải đi đâu xa. Hãy thử đến thăm một thị trấn gần đó trong một vài đêm. Sau đó, đi ăn tối tại một địa điểm thú vị, xem một chương trình biểu diễn hoặc tham quan viện bảo tàng
Bước 3. Nắm lấy tay đối tác của bạn và trao cho họ những cái ôm và nụ hôn
Tiếp xúc cơ thể là một khía cạnh quan trọng để duy trì một mối quan hệ tích cực, cũng như giảm bớt căng thẳng. Tình dục là một cách thú vị để duy trì tiếp xúc cơ thể, mặc dù ngay cả những tiếp xúc cơ thể nhẹ nhàng cũng có tác động tích cực không kém.
Ví dụ, bạn có thể nắm tay đối phương khi cùng nhau xem phim, hôn anh ấy trước khi đi làm hoặc ôm anh ấy trước khi đi ngủ mỗi tối
Bước 4. Đảm bảo có không gian hoặc thời gian cá nhân cho mỗi bên
Có một số không gian hoặc thời gian cá nhân là một cách tuyệt vời để giữ cho các mối quan hệ lành mạnh và thú vị. Đảm bảo rằng bạn duy trì tình bạn và theo đuổi những sở thích khác để không trở nên quá phụ thuộc vào đối tác của mình. Điều quan trọng là bạn phải có một cuộc sống của riêng mình, giống như cuộc sống với một người bạn đời. Dành thời gian mỗi tuần để theo đuổi sở thích và dành thời gian cho bạn bè.
Ví dụ: bạn có thể đi dạo với bạn bè mỗi tuần một lần, tham gia một lớp học nhất định hoặc dạy kèm riêng hoặc tham gia một nhóm sở thích nhất định
Bước 5. Thử những điều mới với đối tác của bạn
Để giữ cho mối quan hệ của bạn ngày càng phát triển, tham gia vào một sở thích cùng nhau hoặc làm điều gì đó hoàn toàn mới, cho cả bạn và đối tác của bạn, là những cách tuyệt vời để củng cố mối quan hệ của bạn. Chọn một hoạt động mà cả hai bạn muốn thực hiện, nhưng hãy đảm bảo rằng hoạt động đó chưa từng được thực hiện bởi một trong hai người trước đây.
Ví dụ: bạn có thể tham gia một lớp học nấu ăn cùng nhau, tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc học một ngôn ngữ mới cùng nhau
Bước 6. Thử liệu pháp cặp đôi
Nếu bạn vẫn không thể giải quyết vấn đề, mặc dù đã cố gắng, liệu pháp cặp đôi có thể là một lựa chọn tốt. Đôi khi, giao tiếp cảm thấy bị ép buộc và sự oán giận chảy sâu. Trong trường hợp này, cần có sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy tìm đến một nhà trị liệu chuyên về tư vấn cho các cặp đôi để nhận được sự trợ giúp và lời khuyên tốt nhất cho bạn và người ấy.
