Tiền bạc, chuyện tình cảm, gia đình, sức khỏe, trường học và sự nghiệp. Các vấn đề có thể và sẽ nảy sinh trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống. Càng sống lâu, bạn càng phải vượt qua nhiều trở ngại. Học cách đối phó hiệu quả với các vấn đề trong cuộc sống là một kỹ năng quan trọng có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Xây dựng chiến lược giải quyết vấn đề vững chắc và kỹ năng giải quyết vấn đề có thể giúp bạn quản lý cuộc sống khi có trở ngại.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Phát triển khả năng giải quyết vấn đề
Bước 1. Xác định vấn đề
Đôi khi, khi chúng ta đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống, rất khó để tách vấn đề ra khỏi các triệu chứng gây ra nó. Bạn phải xác định rõ vấn đề để có cách giải quyết hiệu quả.
Ví dụ, bạn đang thiếu tiền để thanh toán các hóa đơn. Tìm nguồn gốc của vấn đề. Tại sao bạn thiếu tiền mặt trong tháng này? Có thể bạn cần tìm một công việc trả lương cao hơn để giải quyết các khoản chi phí gia tăng, mất nhiều giờ làm việc hơn hoặc ngừng tiêu tiền một cách không cần thiết vào những cuộc vui
Bước 2. Đặt mục tiêu
Mục tiêu là kết quả mà bạn hy vọng đạt được để giải quyết tốt một vấn đề.
Ví dụ, nếu bạn đang thiếu tiền mặt, mục tiêu của bạn là kiếm nhiều tiền hơn hoặc tăng thu nhập bằng một cách nào đó
Bước 3. Thu hẹp vấn đề
Nếu bạn có một vấn đề rất lớn cần một mục tiêu rất lớn để giải quyết, hãy chia mục tiêu này thành các phần nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tổ chức một kế hoạch giải pháp và thực hiện các bước để đạt được nó.
Ví dụ: nếu bạn hy vọng tăng thu nhập hộ gia đình của mình, bạn có thể thu hẹp mục tiêu này bằng cách tiết kiệm tối đa 1.000.000 IDR trước. Sau đó, mục tiêu của bạn là tăng gấp đôi số tiền đó, v.v. Điều này khả thi hơn nhiều so với việc đặt mục tiêu chỉ để tiết kiệm ngay lập tức 5.000.000 IDR
Bước 4. Nghiên cứu tất cả các biến
Hãy nghĩ về tất cả các biến có sẵn cho bạn. Xác định các bước bạn có thể thực hiện để đạt được các mục tiêu đã chọn. Thực hiện một số nghiên cứu về từng tùy chọn để có được sự hiểu biết đầy đủ.
Các biến số để tăng thu nhập có thể là làm việc nhiều giờ hơn, tìm một công việc được trả lương cao hơn hoặc giảm chi phí khác để kiếm được nhiều tiền hơn
Bước 5. Thực hiện giải pháp phù hợp nhất với mục tiêu của bạn
Với thông tin thu thập được cho từng tùy chọn, hãy xác định tùy chọn nào có khả năng giúp bạn đạt được mục tiêu kết quả mong muốn.
Có thể bạn không thể kiếm được công việc mới ngay lập tức hoặc tăng số giờ làm việc. Do đó, lựa chọn duy nhất dành cho bạn là tìm cách cắt giảm các khoản chi khác
Bước 6. Kiểm tra kết quả
Sau khi thực hiện giải pháp, hãy kiểm tra lại nó sau một thời gian để xem liệu nó có đáp ứng được mục tiêu của bạn hay không. Nếu không, bạn có thể bắt đầu lại từ đầu và cố gắng tìm hiểu xem hiện tại có các biến số khác phù hợp hơn với mục tiêu của bạn hay không.
Phương pháp 2/4: Có cách giải quyết vấn đề
Bước 1. Hiểu những mặt hạn chế của căng thẳng mãn tính
Đối phó với các nguyên nhân gây căng thẳng lâu dài mà không có cơ chế đối phó lành mạnh có thể gây hại cho sức khỏe và tinh thần. Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh hiện có. Bạn cần đi khám nếu nghi ngờ trường hợp này. Dưới đây là một số dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang bị căng thẳng:
- Đau đầu
- Thừa hoặc thiếu cân
- Phiền muộn
- Lo
- Mất ngủ
- Khó thở
- Rối loạn giấc ngủ
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
Bước 2. Gọi cho một người bạn
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, kết nối với hệ thống hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để giải quyết nó. Mạng lưới hỗ trợ xã hội tạo ra cảm giác thân thuộc và tăng cường sự tự tin và an toàn cho bản thân. Tiếp cận với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để bày tỏ hoặc cởi bỏ tâm trí của bạn về các vấn đề trong cuộc sống có thể là một cách tuyệt vời để giải quyết chúng.
Bước 3. Thường xuyên làm điều gì đó mà bạn yêu thích
Bạn có thể cho rằng sở thích chỉ hữu ích để tiêu tốn thời gian. Trên thực tế, sở thích giúp chúng ta phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, học hỏi những điều mới, kết nối với những người khác và có được những quan điểm mới.
Sở thích có thể là bất cứ điều gì bạn thích làm. Thử đọc, viết, tập thể dục, khám phá thiên nhiên, chèo thuyền, trượt băng, vẽ tranh, làm vườn, v.v. Có vô số khả năng để tìm kiếm điều gì đó bạn thích làm và thực hiện nó thường xuyên
Bước 4. Nghỉ ngơi mỗi đêm
Bạn có thể đã nghe nói về tầm quan trọng của việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm (nhiều hơn đối với thanh thiếu niên hoặc trẻ em). Nhưng để có được chất lượng và thời gian ngủ tốt phụ thuộc vào mức độ thư thái và bình tĩnh của bạn trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang phải vật lộn với những vấn đề trong cuộc sống thì bạn sẽ rất khó ngủ. Hãy thử thói quen trước khi đi ngủ để dễ dàng lạc vào cõi mộng.
Làm điều gì đó thư giãn như vươn vai, nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng lâu hoặc mát-xa
Bước 5. Tập thể dục
Đối phó với các vấn đề có thể khiến bạn muốn đi ngủ và ngủ trong một tuần. Không nên đâu. Hoạt động thể chất có thể khiến bạn cảm thấy thích thú hơn với cuộc sống. Tập thể dục kích thích giải phóng chất dẫn truyền thần kinh trong não được gọi là endorphin. Hóa chất này giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác sảng khoái, thường được gọi là “chất của người chạy”.
Bước 6. Thư giãn
Nếu cuộc sống đang khiến bạn căng thẳng, bạn cần một số cách để giúp chống lại căng thẳng và mang lại cho bạn sự thanh thản trong tâm hồn. Kỹ thuật thư giãn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
- Thực hiện bài tập thở sâu bằng cách hít sâu bằng mũi đếm 4. Giữ hơi thở của bạn trong giây lát và thở ra đếm 4. Bạn sẽ thấy bụng dưới của mình nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra.
- Thử cơ bắp tiến bộ bằng cách ngồi yên tĩnh và thoải mái trên ghế hoặc đệm. Di chuyển từ từ qua từng nhóm cơ trên cơ thể, kéo căng và giải phóng các cơ khác nhau. Bắt đầu với ngón chân cái. Căng thẳng trong 5 giây và để ý cảm giác của nó. Sau đó giải phóng sự căng thẳng và thư giãn trong 30 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ mới.
Phương pháp 3/4: Giải quyết các vấn đề giữa các cá nhân
Bước 1. Nỗ lực để cảm thông
Thường thì chúng ta xung đột với người khác vì chúng ta không dành thời gian để hiểu hết quan điểm của họ. Xây dựng sự đồng cảm cho tất cả mọi người có thể giúp bạn làm điều này. Có nhiều cách khác nhau để xây dựng sự đồng cảm. Đây là một số gợi ý.
- Cố gắng lắng nghe với mục đích thấu hiểu hơn là phản hồi. Bạn có thể dành phần lớn thời gian để nghe và suy nghĩ về những gì sẽ nói tiếp theo. Dành thời gian để thực sự nghe những gì người khác đang nói trong các tương tác hàng ngày. Điều này sẽ để lại một số chỗ cho sự hiểu lầm.
- Cố gắng xóa tan những định kiến. Bạn có ý kiến chưa được chứng minh về một số cá nhân hoặc nhóm nhất định không? Cố gắng gặp gỡ, nói chuyện và làm quen với những cá nhân này và xem liệu ý kiến của bạn có thay đổi hay không.
- Tìm hiểu thêm về thế giới bằng cách đọc, xem phim hoặc phim tài liệu và ghé thăm các bảo tàng giáo dục bạn về mọi người thuộc mọi tầng lớp.
Bước 2. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
Một trong những rào cản chính đối với giao tiếp lành mạnh là sử dụng ngôn ngữ khiến người nghe trở nên phòng thủ. Hình thành lời nói của bạn theo cách cho phép bạn bày tỏ cảm xúc của mình trong khi không làm tổn thương đối phương có thể giảm thiểu xung đột giữa các cá nhân.
Câu nói “Tôi” bắt đầu bằng cách bày tỏ cảm xúc, giải thích lý do đằng sau cảm giác đó và đưa ra giải pháp thiết thực. Câu nói “Tôi” có thể như sau: “Tôi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn giao nhiệm vụ vào phút cuối. Sẽ tốt hơn nếu bạn báo trước”
Bước 3. Ngừng cố gắng thay đổi người khác
Hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi ai đó gần gũi với bạn cố gắng thay đổi một số khía cạnh trong bản chất thật của bạn. Có thể mẹ bạn muốn bạn ăn mặc hoặc đối tác của bạn không thích cách bạn ăn mặc. Nó không ngon, phải không? Bây giờ, hãy tưởng tượng một người nào đó dường như chấp nhận bạn vì con người của bạn. Chắc vui hơn đúng không?
- Liên tục phán xét, la mắng hoặc làm xấu hổ người khác về những sai lầm của họ trong khi nhấn mạnh sự thật của bạn sẽ không tốt. Hãy nhớ rằng, "nếu một người cố gắng bị thuyết phục bởi một ý kiến khác, anh ta vẫn sẽ không muốn thay đổi ý kiến của mình". Cố gắng thay đổi người khác sẽ chỉ khiến bạn (và họ) thất vọng.
- Tập trung vào việc sửa chữa những sai lầm của bạn thay vì lãng phí nhiều sức lực cho người khác.
Bước 4. Tìm hiểu khi nào và làm thế nào để xin lỗi
Nếu lời nói hoặc hành động của bạn làm tổn thương đối phương, bạn phải sửa đổi để mối quan hệ của bạn không bị rạn nứt hoặc đổ vỡ. Xin lỗi thể hiện sự sẵn sàng thừa nhận sai lầm của bạn và cải thiện mối quan hệ.
- Lời xin lỗi bày tỏ sự hối tiếc, thừa nhận trách nhiệm, thay đổi và cố gắng ngăn chặn sai lầm tương tự tái diễn.
- Một ví dụ về lời xin lỗi có thể là “Tôi xin lỗi vì đã không đánh giá cao thời gian rảnh của bạn. Tôi sẽ tự mình làm điều đó ngay bây giờ và sau đó tôi chắc chắn sẽ thông báo trước để đảm bảo rằng bạn sẵn sàng.”
Phương pháp 4/4: Có một triển vọng lành mạnh
Bước 1. Bắt đầu xem vấn đề là cơ hội
Thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn đối với những vấn đề bạn gặp phải trong cuộc sống và bạn có thể thay đổi đáng kể cách bạn đối phó với chúng. Mỗi vấn đề sẽ mở ra cánh cửa để học lại, khám phá các lựa chọn mới và cải tiến các cách hiện có. Nhưng thay vì coi đó là một vấn đề, hãy coi đó như một cơ hội để cải thiện bản thân.
Bước 2. Chỉ đạo nguồn
Nếu bạn cảm thấy mình có khả năng giải quyết các vấn đề trong cuộc sống một cách hiệu quả, bạn sẽ không cảm thấy bị choáng ngợp bởi chúng. Nếu bạn đã xác định và bắt đầu sử dụng thế mạnh của mình, bạn có thể có thêm tự tin để đối phó với các vấn đề trong cuộc sống.
- Lấy một tờ giấy và viết ra tất cả những thành tích, giá trị và phẩm chất tích cực của bạn mà bạn có thể nghĩ đến. Đồng thời liên hệ với bạn bè thân thiết hoặc thành viên gia đình biết rõ về bạn. Nhờ người này giúp bạn xác định điểm mạnh của mình.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm điểm mạnh của mình, hãy làm bài phân tích trực tuyến miễn phí của Đánh giá Điểm mạnh Nhân vật của VIA.
- Sau khi xác định được điểm mạnh của mình, hãy học cách định hướng chúng một cách hiệu quả trong cuộc sống. Tìm hiểu lại từng sức mạnh và hiểu những cách nó đã được sử dụng trong cuộc sống. Sau đó, hãy nghĩ ra những cách khác để sử dụng sức mạnh này giúp bạn.
Bước 3. Phát triển lòng biết ơn
Biết ơn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn hoặc những vấn đề trước đây bạn đã có thể vượt qua có thể giúp khắc phục vấn đề mà bạn hiện đang gặp phải. Phải biết ơn:
- Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn bằng cách viết ra một vài điều đang diễn ra tốt đẹp mỗi ngày.
- Thường xuyên nói "cảm ơn".
- Viết thư cảm ơn cho gia đình, bạn bè và người quen đã giúp đỡ bạn.
- Thay đổi ngôn ngữ của bạn để sử dụng những từ này thường xuyên hơn: “tài năng”, “may mắn”, “phước lành” và “dồi dào”.
