Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một tình trạng tâm lý xảy ra khi bạn gặp nguy hiểm hoặc một sự kiện khủng khiếp. Trong thời gian diễn ra sự kiện, bạn có thể ở trong chế độ điều khiển tự động hoặc chế độ “chiến đấu hoặc bay” để tự vệ. Tuy nhiên, đối với những người bị PTSD, phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" không biến mất bởi vì dù đã trải qua một thời gian dài, họ sẽ tiếp tục cảm thấy những ảnh hưởng của việc trải qua nguy hiểm. Để biết bạn hoặc người thân có bị PTSD hay không, hãy tìm hiểu về một số dấu hiệu của PTSD sẽ được giải thích kỹ hơn trong bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xác định Rủi ro PTSD
Bước 1. Biết PTSD có nghĩa là gì
Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một rối loạn tâm thần xảy ra khi bạn trải qua một sự kiện kinh hoàng hoặc thảm khốc. Sau khi trải qua chấn thương, điều tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như bối rối, buồn bã, bực bội, tuyệt vọng, buồn bã, v.v. Những phản ứng tâm lý như thế này thường gặp ở những người phải đối mặt với những tình huống đau thương và sẽ tự khỏi. Tuy nhiên, đối với những người bị PTSD, những phản ứng cảm xúc này thực sự trở nên tồi tệ hơn, thay vì biến mất.
PTSD có xu hướng xảy ra nếu bạn trải qua một sự kiện kinh hoàng hoặc đe dọa tính mạng. Bạn tiếp xúc với chấn thương càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng phát triển PTSD
Bước 2. Đừng phủ nhận các triệu chứng PTSD chỉ vì bạn không ở trong quân đội
Bởi vì PTSD từ lâu đã gắn liền với các cựu chiến binh, nhiều người không tham gia chiến đấu không nhận ra các triệu chứng của PTSD mà họ đang gặp phải. Nếu gần đây bạn đã trải qua một sự kiện đau buồn, khủng khiếp hoặc đau đớn, bạn có thể bị PTSD. Ngoài ra, PTSD không chỉ xảy ra ở những người là nạn nhân của việc tự mình trải qua các sự kiện đe dọa tính mạng. Đôi khi, khi bạn chứng kiến một sự kiện đáng sợ hoặc phải đối mặt với hậu quả, bạn cũng có thể bị PTSD.
- Nói chung, các sự kiện kích hoạt PTSD là hiếp dâm, đe dọa bằng súng, thiên tai, mất người thân đột ngột, tai nạn xe hơi hoặc máy bay, hành hung, chiến tranh hoặc chứng kiến vụ giết người.
- Cần biết rằng nhiều người bị PTSD phát triển chứng rối loạn này do hành động của người khác chứ không phải do thiên tai.
Bước 3. Xác định xem bạn đã trải qua sự kiện căng thẳng trong bao lâu
Như đã giải thích ở trên, cảm giác tiêu cực sau khi trải qua một sự kiện đáng sợ là điều bình thường. Trong vài tuần sau đó, tình trạng này được gọi là rối loạn căng thẳng cấp tính. Tuy nhiên, những cảm giác tiêu cực này thường tự biến mất sau vài tuần. PTSD trở thành một vấn đề khi sau một tháng trôi qua, cảm giác tiêu cực trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Nhận thức được các yếu tố nguy cơ khiến bạn dễ bị PTSD
Hai người đã trải qua cùng một điều, nhưng một người bị PTSD và người kia thì không. Có một số yếu tố khiến một người có nhiều khả năng phát triển PTSD sau khi trải qua một sự kiện đau buồn. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng sẽ phát triển PTSD, ngay cả khi họ có các yếu tố sau:
- Tiền sử có vấn đề tâm lý trong gia đình. Nguy cơ phát triển PTSD cao hơn nếu một thành viên trong gia đình bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
- Làm thế nào để đối phó với căng thẳng. Căng thẳng là bình thường, nhưng có những người cơ thể sản sinh ra nhiều hóa chất và hormone gây ra phản ứng bất thường với căng thẳng.
- Một kinh nghiệm khác. Nếu bạn từng trải qua những chấn thương khác, chẳng hạn như bị lạm dụng thời thơ ấu hoặc cảm thấy bị bỏ rơi, chấn thương mới sẽ làm tăng nỗi sợ hãi mà bạn đã trải qua, dẫn đến PTSD.
Phương pháp 2/3: Xác định sự hiện diện của các triệu chứng PTSD
Bước 1. Nhận ra nếu bạn muốn né tránh
Khi trải qua một sự kiện đau buồn, bạn có thể muốn tránh bất cứ điều gì có thể gợi lại ký ức về trải nghiệm đau buồn. Tuy nhiên, cách tốt nhất để đối phó với chấn thương là để bản thân tiếp xúc với những ký ức nảy sinh. Những người bị PTSD thường sẽ cố gắng tránh bất cứ điều gì có thể khiến họ nhớ lại trải nghiệm đau thương, ví dụ bằng cách:
- Cố gắng không nghĩ về tình huống này nữa.
- Tránh xa những người, địa điểm hoặc đồ vật khiến bạn nhớ đến sự kiện đau buồn.
- Từ chối nói về những gì đã xảy ra với họ.
- Cố gắng tìm ra sự phân tâm để bạn bị ám ảnh bởi hoạt động đó, thay vì chăm chú vào những sự kiện đã qua.
Bước 2. Theo dõi những ký ức đau buồn nảy sinh
Những ký ức đau buồn là những ký ức mà bạn không thể kiểm soát được vì chúng đột ngột xảy ra mà bạn không nói với chúng. Điều này khiến bạn cảm thấy bất lực và không thể dứt ra được. Những ký ức đau buồn thường xuất hiện dưới dạng::
- Chợt nhớ lại sự kiện đau thương một cách sống động.
- Ác mộng tập trung vào những gì đã xảy ra.
- Hãy tưởng tượng lại mọi sự kiện đau buồn như nhìn những bức ảnh xuất hiện nối tiếp nhau mà bạn không thể dừng lại.
Bước 3. Tự hỏi bản thân nếu bạn muốn phủ nhận những gì đã xảy ra
Những người bị PTSD phản ứng với những trải nghiệm đau thương bằng cách phủ nhận rằng sự kiện đã từng xảy ra. Họ sẽ hành động một cách thản nhiên như thể chưa từng có vấn đề gì lớn xảy ra trong đời. Đây là một cách đối phó với những cú sốc nghiêm trọng và bảo vệ bản thân vì tâm trí sẽ đè nén những ký ức đau buồn và cố gắng hiểu những gì đã xảy ra để bảo vệ cơ thể họ khỏi đau khổ.
Ví dụ, một người mẹ phủ nhận rằng con mình đã chết sẽ tiếp tục nói chuyện với con mình như thể cô ấy đang ngủ và không thể chấp nhận sự thật rằng con mình đã chết
Bước 4. Theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong suy nghĩ
Thay đổi quan điểm của bạn là điều bình thường, nhưng những người bị PTSD sẽ nhìn mọi người, địa điểm và mọi thứ khác với họ trước khi bị chấn thương. Một số thay đổi trong cách họ nghĩ rằng họ trải nghiệm, ví dụ:
- Suy nghĩ tiêu cực về người khác, địa điểm, tình huống và bản thân.
- Cảm thấy thờ ơ hoặc tuyệt vọng khi nghĩ về tương lai của họ.
- Không có khả năng cảm thấy hạnh phúc hoặc vui vẻ; kinh nghiệm tê liệt.
- Không có khả năng hoặc rất khó thiết lập và duy trì mối quan hệ với người khác.
- Khó nhớ, từ quên những điều nhỏ nhặt đến không thể nhớ những điều quan trọng về một trải nghiệm đau thương đã xảy ra.
Bước 5. Để ý xem có bất kỳ thay đổi nào về cảm xúc hoặc thể chất kể từ khi bạn trải qua sự kiện đau buồn hay không
Cũng như những thay đổi trong suy nghĩ, hãy quan sát xem có những thay đổi nào về cảm xúc và thể chất kể từ khi bạn trải qua sự kiện đau buồn hay không. Những thay đổi này là phổ biến, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chú ý đến những thay đổi liên tục xảy ra, ví dụ:
- Mất ngủ (không ngủ được vào ban đêm).
- Ăn mất ngon.
- Dễ tức giận hoặc cáu kỉnh và hung hăng.
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích.
- Rất chán nản vì mặc cảm hoặc xấu hổ quá mức.
- Thể hiện các hành vi tự gây thương tích, chẳng hạn như lái xe với tốc độ rất cao, dùng ma túy, đưa ra các quyết định liều lĩnh hoặc rủi ro cao.
Bước 6. Để ý sự xuất hiện của cảnh giác quá mức
Sau khi trải qua một sự kiện kinh hoàng hoặc đau thương, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng hoặc kích động. Những điều bình thường không khiến bạn sợ hãi, giờ lại khiến bạn hoảng sợ. Những trải nghiệm đau thương khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng cảnh giác cao độ không thực sự cần thiết, nhưng tình trạng này lại cảm thấy cần thiết vì những tổn thương mà bạn đã trải qua.
Ví dụ, trải nghiệm ở nơi xảy ra vụ nổ bom khiến bạn muốn bỏ chạy hoặc hoảng sợ nếu nghe thấy tiếng ai đó đánh rơi chìa khóa hoặc sập cửa
Bước 7. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm giúp đỡ nạn nhân chấn thương
Một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu sẽ có thể xác định xem bạn có phản ứng thích hợp với một sự kiện đau buồn hay đang trải qua PTSD hay không. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn quyết định liệu pháp thích hợp nhất cho tình trạng của bạn, chẳng hạn bằng cách chọn các liệu pháp sau cho PTSD:
- Trị liệu bằng cách kể lại trải nghiệm đau thương đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc đối phó với các triệu chứng PTSD hoặc giúp người bị PTSD đối phó với các vấn đề trong gia đình hoặc công việc của họ do chứng rối loạn này gây ra.
- Liệu pháp tâm lý liên quan đến việc kể lại sự kiện đau buồn, đến thăm những nơi và / hoặc những người bạn đã tránh, hoặc tham gia khóa đào tạo về tiêm chủng giúp bạn đối phó với những sự kiện gây căng thẳng hoặc lo lắng.
- Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc để giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu hoặc điều trị rối loạn giấc ngủ.
Phương pháp 3/3: Biết các điều kiện liên quan đến PTSD
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Sống sau một sự kiện đau buồn có xu hướng dẫn đến trầm cảm. Những người trải qua PTSD cũng thường bị trầm cảm được biểu hiện bằng các triệu chứng sau:
- Khó tập trung.
- Cảm thấy tội lỗi, bất lực và kém cỏi.
- Giảm năng lượng và mất hứng thú với những điều bình thường khiến bạn hạnh phúc.
- Cảm thấy rất buồn rất khó để vượt qua và mất đi ý nghĩa của cuộc sống.
Bước 2. Để ý xem bạn có cảm thấy lo lắng không
Những người trải qua những sự kiện khủng khiếp hoặc đáng sợ thường cảm thấy lo lắng. Lo lắng nghiêm trọng hơn căng thẳng hoặc lo lắng thường xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày. Dấu hiệu của sự lo lắng là:
- Luôn lo lắng hoặc bị ám ảnh bởi bất kỳ vấn đề hoặc vấn đề nào, cả quan trọng và không quan trọng.
- Cảm thấy bồn chồn hoặc không thể thư giãn.
- Dễ bị giật mình hoặc luôn căng thẳng và hồi hộp.
- Khó ngủ và cảm thấy như bị ngạt thở.
Bước 3. Theo dõi các khuynh hướng đối với hành vi ám ảnh cưỡng chế
Sau khi trải qua một sự kiện làm xáo trộn sự yên bình của cuộc sống, mọi người thường sẽ cố gắng để cuộc sống của họ trở lại bình thường. Tuy nhiên, có những người muốn khắc phục tình hình bằng cách kiểm soát môi trường của họ quá mức. Hành vi ám ảnh cưỡng chế có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng để xác định liệu bạn có đang hành xử ám ảnh cưỡng chế hay không, hãy quan sát những điều sau:
- Rửa tay nhiều lần vì sợ tay vẫn bẩn hoặc bị nhiễm khuẩn.
- Đã kiểm tra nhiều lần để đảm bảo mọi thứ đều ổn. Ví dụ, mười lần kiểm tra lò để xem nó đã tắt hay chưa hoặc kiểm tra cửa xem nó có bị khóa hay không.
- Rất ám ảnh với thứ tự. Bạn trở nên rất thích đếm và sắp xếp mọi thứ để làm cho nó trông cân xứng và gọn gàng.
- Cất giữ đồ đạc vì sợ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn vứt bỏ chúng.
Bước 4. Nói với ai đó nếu bạn đang bị ảo giác
Ảo giác là những sự kiện mà bạn trải qua năm giác quan của mình, nhưng không thực sự xảy ra. Ví dụ, nghe một âm thanh không có nguồn gốc, nhìn thấy một cái gì đó không có thật, nếm hoặc ngửi một cái gì đó chỉ là tưởng tượng của bạn, cảm thấy xúc động, nhưng không ai chạm vào bạn. Một người trải qua ảo giác sẽ khó phân biệt giữa tưởng tượng và thực tế.
- Một cách để xác định xem bạn có bị ảo giác hay không là hỏi những người xung quanh xem họ có đang trải qua điều tương tự hay không.
- Cần biết rằng ảo giác có thể là dấu hiệu của một chứng rối loạn tâm thần chưa được chẩn đoán, chẳng hạn như tâm thần phân liệt kích hoạt PTSD. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hai chứng rối loạn tâm thần trùng lặp với nhau. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm càng tốt nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó khiến bạn nghi ngờ sự tồn tại của mình.
Bước 5. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị mất trí nhớ
Khi trải qua một sự kiện đau buồn, cơ thể chúng ta sẽ xóa trí nhớ về sự việc đó để bảo vệ bản thân khỏi đau khổ. Chứng hay quên có thể xảy ra bởi vì bạn đang cố gắng kìm nén và phủ nhận một sự việc đau thương đã xảy ra. Nếu bạn đột nhiên bắt đầu quên các chi tiết trong cuộc sống của mình hoặc cảm thấy như thời gian trôi nhanh, nhưng không nhớ đã làm gì, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
