Rối loạn lo âu xã hội (SAD) đôi khi được gọi là ám ảnh sợ xã hội, là một tình trạng rất phổ biến. Tuy nhiên, tình trạng này có thể khó xác định hoặc thậm chí bị hiểu nhầm là một tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Những người bị SAD thường cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi ở trong một tình huống xã hội. Anh ta cũng có thể có dấu hiệu của sự lo lắng này về thể chất, chẳng hạn như run rẩy, đổ mồ hôi và đỏ mặt. Nếu bạn đang lo lắng về bản thân hoặc người thân bị nghi ngờ mắc chứng lo âu xã hội, có một số dấu hiệu phổ biến để nhận biết.
Bươc chân
Phương pháp 1/6: Hiểu về SAD
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng
Biết một số triệu chứng phổ biến nhất của SAD sẽ giúp bạn xác định căn bệnh này. Những người bị SAD rất sợ những tình huống có thể phải gặp người lạ hoặc bị người khác theo dõi, theo dõi. Những tình huống này bao gồm diễn thuyết trước đám đông, các buổi thuyết trình, gặp gỡ những người mới và tương tác xã hội. Những người bị SAD có thể phản ứng với những tình huống như sau bằng cách:
- trải qua cảm giác lo lắng căng thẳng
- tránh các tình huống liên quan
- biểu hiện các triệu chứng lo âu về thể chất, chẳng hạn như đỏ bừng, run rẩy hoặc nôn mửa
Bước 2. Phân biệt lo âu thông thường và lo âu xã hội
Mọi người sẽ có lúc cảm thấy lo lắng. Những tình huống mới hoặc những tình huống liên quan đến phát biểu trước đám đông, tương tác hoặc giám sát bởi người khác có thể gây ra một số lo lắng và sợ hãi. Điều này là bình thường. Những loại lo lắng thông thường này giúp bạn chuẩn bị cho một tình huống. Vấn đề chỉ xảy ra khi nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn cảm thấy quá lớn đến mức khiến bạn không có khả năng đối phó với tình huống, trở nên phi lý trí và / hoặc chạy trốn và né tránh nó.
- Lo lắng thông thường bao gồm: lo lắng trước đám đông, cả khi nói và thể hiện sự việc; ngại ngùng hay khó xử khi gặp người lạ; khó chịu khi bắt đầu các cuộc trò chuyện mới hoặc tương tác xã hội.
- Lo lắng xã hội bao gồm: cực kỳ lo lắng và sợ hãi thất bại, các triệu chứng thể chất như đổ mồ hôi, run rẩy và khó thở; suy nghĩ tiêu cực về một sự kiện / sự kiện xuất hiện; cảm giác sợ hãi và kinh hoàng quá mức và tràn ngập khi tiếp xúc với những người mới; lo lắng cao độ và cần phải tránh nó bằng mọi giá; và từ chối lời mời tham dự các cuộc tụ họp xã hội vì bạn sợ bị xấu hổ hoặc bị từ chối.
Bước 3. Xem xét các yếu tố rủi ro
Một số người có nguy cơ phát triển SAD cao hơn dựa trên kinh nghiệm, di truyền và tính cách. Nếu bạn có một trong những yếu tố nguy cơ này, không có nghĩa là bạn phải mắc phải nó. Tuy nhiên, bạn có nhiều nguy cơ phát triển tình trạng SAD hơn. Nếu bạn bị SAD, việc nghiên cứu các yếu tố nguy cơ có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân.
- Bắt nạt. Chấn thương hoặc tiền sử bị sỉ nhục thời thơ ấu, chẳng hạn như bắt nạt, có thể tạo ra ám ảnh và nỗi sợ hãi trong bối cảnh xã hội. Ngoài ra, cảm giác không hòa hợp với bạn bè cũng có thể kích hoạt chứng lo âu xã hội.
- các yếu tố di truyền. Lớn lên với cha mẹ, những người cũng có dấu hiệu của chứng sợ xã hội. Thông thường, những bậc cha mẹ thường gặp khó khăn trong việc đối phó với các tình huống trong môi trường của họ - vì vậy họ tránh các sự kiện xã hội - sẽ dẫn đến việc phát triển các kỹ năng xã hội hạn chế và hành vi né tránh ở con cái của họ.
- Nỗi tủi nhục. Sự nhút nhát liên quan đến tính cách của một người và không phải là một chứng rối loạn. Tuy nhiên, nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cũng tỏ ra e dè. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lo âu xã hội tồi tệ hơn nhiều so với lo lắng “bình thường”. Những người nhút nhát không bị giống như những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội.
Bước 4. Tìm hiểu mối quan hệ giữa SAD và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
Một số vấn đề này có liên quan đến SAD, trong khi những vấn đề khác có thể do SAD gây ra hoặc trầm trọng hơn. Bạn nên nghiên cứu tất cả các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, có thể bị hiểu nhầm là SAD, hoặc liên quan đến chúng.
- SAD và rối loạn hoảng sợ. Rối loạn hoảng sợ đề cập đến một người biểu hiện phản ứng thể chất với lo lắng theo cách tương tự như một cơn đau tim. SAD khác với rối loạn hoảng sợ, nhưng cả hai có thể xảy ra cùng nhau. Một trong những lý do khiến hai chứng rối loạn này lẫn lộn với nhau là những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ cũng thường tránh các tình huống xã hội để ngăn các triệu chứng tấn công của họ xuất hiện xung quanh những người khác có thể đang theo dõi và phán xét. Những người bị SAD tránh các tình huống xã hội vì sợ hãi.
- SAD và trầm cảm. Trầm cảm là một chẩn đoán phổ biến thường cùng tồn tại với SAD. Điều này là do những người bị SAD có xu hướng hạn chế tiếp xúc với người khác. Do đó, họ cảm thấy đơn độc và có thể bị trầm cảm.
- SAD và lạm dụng chất kích thích. Những người bị SAD có nhiều khả năng trở thành người nghiện rượu và sử dụng các chất gây nghiện khác. Khoảng 20% trong số họ nghiện rượu. Điều này có thể là do rượu và ma túy có thể làm giảm lo lắng trong các tình huống xã hội khác nhau.
Phương pháp 2/6: Nhận biết SAD trong các tình huống xã hội
Bước 1. Chú ý đến nỗi sợ hãi
Bạn có cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến việc được người khác chú ý tại một sự kiện xã hội không? Nỗi sợ hãi này có thể xuất phát từ việc bạn nhận được những câu hỏi cá nhân trước mọi người hoặc được mời tham gia bất kỳ cuộc tụ tập xã hội nào. Nếu bạn bị SAD, nỗi sợ hãi này sẽ chi phối tâm trí bạn và gây ra hoảng loạn.
Ví dụ, nếu bạn bị SAD, bạn sẽ cảm thấy bị khủng bố khi một người bạn chất vấn bạn trước mặt người lạ
Bước 2. Nhận biết khi nào bạn đánh giá cao bản thân trong một tình huống xã hội
Một triệu chứng phổ biến của SAD là cảm giác tự cho mình là trung tâm, điều này chi phối cách một người nên tương tác với những người khác. Những người mắc chứng SAD luôn sợ làm bản thân xấu hổ hoặc bị từ chối theo một cách nào đó. Nếu bạn nghĩ nhiều về bản thân khi ở trong một tình huống xã hội, trước khi tương tác hoặc nói chuyện trước đám đông, bạn có thể mắc chứng SAD.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không có gì để nói khi thảo luận về một chủ đề mà bạn thực sự yêu thích, điều này có thể cho thấy rằng bạn bị SAD. Thay vì trình bày ý tưởng và quan điểm của mình, bạn có thể bị ám ảnh bởi những thứ khác, chẳng hạn như mọi người có thể không thích cách bạn ăn mặc hoặc họ có thể nghĩ rằng bạn không thông minh
Bước 3. Suy nghĩ xem bạn có thực sự né tránh các tình huống xã hội hay không
Một đặc điểm chung khác của người bị SAD là tránh những khoảnh khắc họ buộc phải nói hoặc tương tác trong các tình huống xã hội. Nếu bạn chạy trốn để tránh các tương tác xã hội hoặc nói trước công chúng, bạn có thể bị SAD.
Ví dụ, nếu bạn được mời đến một bữa tiệc nhưng từ chối đi vì bạn lo lắng về việc gặp gỡ người khác, bạn có thể bị SAD
Bước 4. Suy nghĩ về tần suất bạn giữ im lặng trong suốt cuộc thảo luận
Những người bị SAD thường im lặng trong các cuộc thảo luận, bởi vì họ sợ nói ra suy nghĩ của mình và khiến người khác không hài lòng. Nếu bạn thường im lặng trong các cuộc trò chuyện vì sợ hãi, điều này có nghĩa là bạn có thể mắc chứng SAD.
Ví dụ, khi đang thảo luận với người khác, bạn nói ý kiến của mình một cách chậm rãi hay bạn bí mật bỏ chạy và tránh giao tiếp bằng mắt?
Phương pháp 3/6: Nhận biết SAD tại Cơ quan hoặc Trường học
Bước 1. Ghi lại thời gian bạn bắt đầu lo lắng về một sự kiện sắp tới
Những người bị SAD sẽ lo lắng về bài phát biểu mà họ phải thực hiện hoặc sự kiện xã hội mà họ phải tham gia, vài tuần trước khi sự kiện diễn ra. Sự lo lắng này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như giảm cân và các vấn đề trong thói quen ngủ. Mặc dù cảm thấy lo lắng vào ngày trước khi phát biểu là điều bình thường, nhưng nếu bạn lo lắng trước nhiều tuần, bạn có thể bị SAD.
Ví dụ, nếu bạn phải đọc một bài phát biểu trong vòng hai tuần và đã viết ra những gì bạn muốn nói, bạn nên cảm thấy chuẩn bị khá kỹ lưỡng. Tuy nhiên, những người bị SAD có thể thức vào ban đêm để lo lắng về bài thuyết trình của họ trong hai tuần trước khi họ thực sự phải làm như vậy
Bước 2. Suy nghĩ về tần suất bạn tham gia vào các lớp học hoặc cuộc họp
Một dấu hiệu của chứng lo âu xã hội chung là thiếu sự sẵn sàng tham gia vào lớp học hoặc tại các cuộc họp. Điều này có nghĩa là bạn không giơ tay để hỏi hoặc trả lời một câu hỏi, hoặc chọn làm việc trong các dự án một mình thay vì theo nhóm. Những người bị SAD thường tránh làm việc nhóm vì họ rất lo lắng về những gì bạn bè của họ nghĩ về họ.
Ví dụ, nếu bạn không muốn giơ tay để đặt câu hỏi trong lớp, ngay cả khi bạn không hiểu tài liệu, đây có thể là dấu hiệu của SAD
Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu của chứng lo âu xã hội
Những người bị SAD thường xuất hiện các triệu chứng lo lắng về thể chất và cảm xúc. Các triệu chứng thể chất này có thể bao gồm mặt đỏ bừng, đổ mồ hôi, run rẩy, khó thở và tê.
Ví dụ, nếu bạn được chọn để trả lời một câu hỏi mà bạn giỏi, nhưng bạn đỏ mặt, bắt đầu đổ mồ hôi và khó thở, bạn có thể bị SAD
Bước 4. Hãy nhớ xem bạn đã bao giờ thay đổi quan điểm của mình chỉ để tránh nói lên suy nghĩ của bạn
Những người mắc chứng SAD thường thay đổi ý kiến để họ không cần phải biện minh cho suy nghĩ của mình bằng cách nói. Họ muốn tránh cảm giác bị xa lánh hoặc bị tra khảo bằng mọi giá.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện một dự án nhóm và ai đó nảy ra ý tưởng, nhưng bạn có những đề xuất tốt hơn. Bạn có thể chọn sử dụng ý tưởng của người khác (ít hiệu quả hơn) đơn giản vì bạn không muốn bị chất vấn và phải giải thích ý tưởng của riêng mình cho các thành viên trong nhóm
Bước 5. Suy nghĩ về cảm giác của bạn khi nói trước đám đông
Những người bị SAD thường cố gắng tránh các bài thuyết trình, bài phát biểu và những khoảnh khắc diễn thuyết trước đám đông khác khiến mọi người chú ý đến họ. Xem xét cảm nhận của bạn về những hoạt động này và tần suất bạn làm những gì có thể để tránh chúng.
Trong những trường hợp này, bạn có thể đang nghĩ: nếu mình quên mất những gì mình đã chuẩn bị thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đột ngột dừng lại giữa chừng? Điều gì sẽ xảy ra nếu tâm trí tôi trống rỗng trong suốt phiên làm việc? Mọi người sẽ nghĩ gì? Họ sẽ cười tôi. Tôi sẽ tự làm mình xấu hổ
Phương pháp 4/6: Xác định SAD ở trẻ em
Bước 1. Nhận biết rằng trẻ em có thể phát triển SAD
SAD thường xuất hiện ở tuổi thiếu niên, nhưng cũng có thể bắt đầu phát triển trong thời thơ ấu. Giống như những người mắc chứng sợ xã hội, những người mắc chứng SAD sợ bị đánh giá hoặc chỉ trích đến mức họ cố gắng tìm cách tránh một số loại tình huống xã hội nhất định. Những gì đang xảy ra ở đây không chỉ là một "giai đoạn" hay hành vi xấu.
Trẻ bị SAD cũng có thể đưa ra những câu nói thể hiện sự sợ hãi của chúng. Một số ví dụ phổ biến bao gồm “câu lệnh if” chẳng hạn, Nếu tôi trông ngớ ngẩn thì sao? Nếu tôi nói sai điều gì? Nếu tôi làm mọi thứ rối tung lên thì sao?
Bước 2. Phân biệt SAD với xấu hổ ở trẻ em
Tương tự như SAD ở thanh thiếu niên và người lớn, SAD trong thời thơ ấu nói lên nhiều điều không chỉ là sự nhút nhát. Một đứa trẻ có thể lo lắng trong những tình huống mới, nhưng sau khi gặp chúng với sự hỗ trợ của cha mẹ và bạn bè, chúng sẽ thành công. Trẻ em bị SAD không giống như vậy. Họ có thể trốn học, không muốn trả lời các câu hỏi trong lớp, tránh các bữa tiệc, v.v.
- Trẻ em bị SAD cũng bị tấn công bởi nỗi sợ hãi bị bạn bè và người lớn chỉ trích. Nỗi sợ hãi này rất mạnh và thường cản trở các hoạt động hàng ngày, bởi vì họ sẽ làm nhiều việc khác nhau để tránh những tình huống gây lo lắng. Một số trẻ sẽ khóc, la hét, trốn tránh hoặc làm những việc khác. Một số cũng có phản ứng cơ thể, chẳng hạn như run rẩy, đổ mồ hôi và khó thở. Những triệu chứng này phải kéo dài hơn sáu tháng trước khi chúng có thể được coi là dấu hiệu của SAD.
- Những đứa trẻ bình thường nhút nhát đôi khi có thể cố gắng tránh một số hoạt động nhất định hoặc cảm thấy hơi lo lắng về một số tình huống, tuy nhiên, sự lo lắng của chúng không quá mức hoặc kéo dài như những đứa trẻ khác bị SAD. Tính nhút nhát không ảnh hưởng đến hạnh phúc của một đứa trẻ giống như cách người bị SAD làm.
- Ví dụ, một người mắc chứng SAD có thể gặp khó khăn khi hoàn thành bài tập điểm sách, nhưng một đứa trẻ nhút nhát vẫn có thể hoàn thành khi cần. Một đứa trẻ bị SAD cũng có thể từ chối một nhiệm vụ vì quá sợ hãi, hoặc thậm chí trốn học để trốn tránh nó. Hành động này có thể bị hiểu sai là hành vi xấu của học sinh, nhưng nguyên nhân thực sự là do sợ hãi.
Bước 3. Quan sát cách con bạn tương tác với những người khác
SAD thường sẽ khiến trẻ cảm thấy rất khó chịu, thậm chí đầy sợ hãi khi tiếp xúc với người lớn và trẻ em khác. Ngay cả những cuộc trò chuyện đơn giản với người thân hoặc bạn cùng chơi cũng có thể khiến bạn khóc, nổi cơn thịnh nộ hoặc rút lui.
- Bé cũng có thể tỏ ra sợ hãi trước những người mới và không muốn kết bạn mới hoặc đến các buổi tụ tập xã hội có nhiều người lạ.
- Trẻ cũng có thể từ chối hoặc cố gắng tránh tham gia các sự kiện có sự tham gia của người khác, đặc biệt là với số lượng lớn, chẳng hạn như các chuyến đi thực tế, các cuộc họp vui chơi hoặc các hoạt động ngoại khóa.
- Trong một số trường hợp nghiêm trọng, trẻ có thể cảm thấy lo lắng trong các tương tác xã hội đơn giản, chẳng hạn như nhờ bạn bè mượn bút chì hoặc trả lời câu hỏi mà người bán hàng yêu cầu. Anh ta có thể xuất hiện các triệu chứng hoảng sợ, chẳng hạn như tim đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh, đau ngực, run, buồn nôn, khó thở và chóng mặt.
Bước 4. Hỏi giáo viên về kết quả hoạt động của trẻ
Một đứa trẻ bị SAD có thể khó tập trung hoặc tham gia vào lớp học vì chúng sợ bị đánh giá hoặc thất bại. Có thể không thực hiện được các hoạt động đòi hỏi sự tương tác hoặc biểu diễn, chẳng hạn như phát biểu và nói chuyện trước lớp.
Đôi khi, SAD đồng thời tồn tại với các rối loạn khác, chẳng hạn như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc khó khăn trong học tập. Con bạn nên được khám bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần / y tế để bạn biết chính xác vấn đề và cách điều trị
Bước 5. Xem xét những thách thức trong việc xác định SAD ở trẻ em
Điều này có thể khó thực hiện, vì trẻ có thể khó bộc lộ cảm xúc và chỉ hành động để đáp lại nỗi sợ hãi. Một đứa trẻ bị SAD có thể có các vấn đề về hành vi hoặc bắt đầu trốn học để cố gắng đối phó với nó. Ở một số trẻ, nỗi sợ hãi liên quan đến SAD thậm chí có thể được thể hiện qua sự tức giận hoặc khóc.
Bước 6. Tìm hiểu xem trẻ có bị bắt nạt hay không
Bắt nạt có thể là nguyên nhân gây ra chứng lo âu xã hội của con bạn, hoặc nó có thể là một yếu tố làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Vì là nạn nhân của bắt nạt là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn lo âu xã hội, nên có khả năng con bạn mắc bệnh này. Nói chuyện với giáo viên của đứa trẻ và tất cả các phụ huynh khác, những người chú ý đến trẻ xung quanh bạn bè của họ. Làm điều này để tìm hiểu xem con bạn có đang bị bắt nạt hay không, sau đó lập kế hoạch ngăn chặn điều đó.
Phương pháp 5/6: Đối phó với SAD
Bước 1. Tập thở sâu
Trong thời gian căng thẳng, bạn có thể bị tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, căng cơ và thường xuyên, khó thở (thở gấp). Hít thở sâu có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu cực này, bằng cách giúp điều chỉnh hệ thần kinh.
- Bắt đầu bằng cách đặt một tay lên má và tay kia lên bụng.
- Hít sâu bằng lỗ mũi và đếm đến 7 khi bạn làm như vậy.
- Sau đó, thở ra bằng miệng, đếm đến 7, đồng thời siết chặt cơ bụng để tống hết không khí ra ngoài.
- Lặp lại quá trình này 5 lần, trung bình cứ 10 giây thì thở một hơi.
Bước 2. Ngừng suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến chứng lo âu xã hội trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn nên dừng bản thân khi bắt đầu suy nghĩ tiêu cực. Lần sau khi một ý nghĩ như thế này xuất hiện, đừng tiếp tục. Hãy dừng lại và phân tích tâm trí để xem những sai sót.
- Ví dụ, suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể nói, "Tôi sẽ làm mình xấu hổ trước mặt mọi người khi trình bày vấn đề này." Nếu đó là những gì bạn nghĩ, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này, "Tôi có thực sự biết rằng tôi sẽ tự làm mình xấu hổ không?" và "Nếu tôi mắc lỗi, điều này có nghĩa là mọi người sẽ nghĩ tôi ngu ngốc?"
- Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này nên là "Không", bởi vì bạn không bao giờ biết người khác đang nghĩ gì hoặc đang làm gì. Kết quả có thể xảy ra nhất là bạn sẽ hoàn thành tốt công việc và sẽ không ai nghĩ rằng bạn ngu ngốc.
Bước 3. Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân có thể giúp giảm bớt chứng lo âu xã hội. Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập thể dục để giữ gìn vóc dáng.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein không có chất béo.
- Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Tập thể dục trong 30 phút, ba lần một tuần.
- Hạn chế uống caffein và rượu.
Bước 4. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ
Đối mặt với chứng lo âu trầm trọng một mình có thể khó khăn. Nếu bạn hoặc người thân bị SAD, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Anh ấy có thể giúp bạn xác định gốc rễ của vấn đề và cố gắng giúp đỡ.
Cũng nên cân nhắc tham gia nhóm trị liệu hành vi dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Những nhóm như thế này có thể giúp bạn phát triển sự tự tin và học các kỹ thuật hành vi nhận thức để cải thiện khả năng xử lý các tình huống khó khăn
Bước 5. Hỏi bác sĩ về thuốc
Chỉ dùng thuốc không thể chữa khỏi chứng lo âu xã hội, nhưng nó có thể hữu ích trong một số trường hợp. Một số loại thuốc có thể hiệu quả hơn những loại khác đối với tình trạng của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn gặp bác sĩ và thảo luận về các triệu chứng và lựa chọn của bạn.
Một số loại thuốc phổ biến cho SAD bao gồm: Benzodiazepines, ví dụ như Xanax; Thuốc chẹn beta, ví dụ như Inderal hoặc tenormin; Chất ức chế Monoamine Oxidase (MAOIs) như Nardia; Các chất ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI) như Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Các chất ức chế tái hấp thu serotonin-Norepinephrine (SNRI) như Effexor, Effexor XR và Cymbalta
Phương pháp 6/6: Điều trị SAD ở trẻ em
Bước 1. Tìm hiểu tại sao điều trị sớm lại quan trọng
Tuổi khởi phát SAD trung bình là 13 tuổi, nhưng SAD cũng có thể xuất hiện ở trẻ nhỏ hơn. SAD có liên quan đến sự phát triển của chứng trầm cảm và lạm dụng chất kích thích ở thanh thiếu niên. Do đó, bạn nên đi khám ngay nếu nghi ngờ con bạn bị SAD.
Bước 2. Đưa trẻ đến gặp chuyên gia trị liệu
Một nhà trị liệu có thể rất hữu ích trong việc xác định nguồn gốc của sự lo lắng của con bạn, để có thể giúp bạn đối phó với nó. Anh ấy cũng có thể giúp trẻ em thông qua liệu pháp tiếp xúc, bằng cách làm cho trẻ em dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi của mình trong các tình huống được kiểm soát.
- Nhà trị liệu cũng có thể đưa ra những gợi ý để giúp trẻ.
- Một phương pháp điều trị phổ biến khác là liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), có thể giúp trẻ học cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và vô ích.
- Họ cũng có thể đề xuất liệu pháp nhóm. Liệu pháp nhóm có thể hữu ích cho con bạn, bởi vì khi trải qua quá trình này, trẻ biết rằng mình không đơn độc và có những người khác cũng đang đấu tranh với nỗi sợ hãi của mình.
- Một nhà trị liệu gia đình có thể giúp hỗ trợ cho con bạn và giúp con bạn kiểm soát sự lo lắng. Loại liệu pháp này đặc biệt hữu ích khi sự lo lắng của trẻ làm phiền các thành viên trong gia đình.
Bước 3. Hỗ trợ đứa trẻ
Nếu bạn lo lắng rằng con bạn bị SAD, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để hỗ trợ chúng. Tránh ép trẻ vượt qua tính nhút nhát, chẳng hạn bằng cách khuyến khích trẻ xuất hiện tại một sự kiện hoặc đưa trẻ vào các tình huống xã hội gây lo lắng. Hãy làm những gì bạn có thể để giúp con bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội khác nhau.
- Hãy chắc chắn rằng bạn thừa nhận cảm xúc của anh ấy.
- Thể hiện sự tự tin như một hình mẫu. Xuất hiện thoải mái trong các tình huống xã hội khác nhau.
- Giúp trẻ học các kỹ năng xã hội khác nhau, chẳng hạn như kết bạn, bắt tay, khiếu nại, v.v.
Bước 4. Giúp con bạn đối phó với sự lo lắng của mình
Nếu cô ấy bị SAD, hãy tìm cách giúp cô ấy đối phó với sự lo lắng. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó. Một số trong số đó bao gồm dạy kỹ thuật thở, khả năng thiết lập lại suy nghĩ tiêu cực, làm dịu và hỗ trợ nhẹ nhàng.
- Dạy con bạn bình tĩnh bằng cách hít thở chậm và sâu. Chỉ cho anh ấy cách và sau đó hướng dẫn anh ấy sử dụng kỹ thuật này bất cứ khi nào anh ấy cảm thấy lo lắng.
- Giúp con bạn thiết lập lại những suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, nếu anh ấy nói điều gì đó như "Tôi sẽ làm rối tung bài đánh giá sách của tôi vào ngày mai!" Nói điều gì đó như, “Nếu bạn thực hành tốt, bạn sẽ biết cách trình bày báo cáo phù hợp. Bạn chắc chắn có thể đạt điểm cao”.
- Cung cấp hình ảnh như một tín hiệu xoa dịu cho đứa trẻ. Ví dụ, nếu anh ấy rất lo lắng về bản báo cáo điểm sách của mình, hãy đưa cho anh ấy một bức ảnh nhỏ của bạn và hướng dẫn anh ấy giữ nó ở gần đầu trang. Bằng cách này, anh ấy có thể giả vờ đang đọc báo cáo sách của mình cho bạn.
- Hỗ trợ nhẹ nhàng thay vì ép con tham gia các hoạt động khiến con lo lắng. Ví dụ, nếu anh ta không thoải mái khi chơi trò chơi với những đứa trẻ khác, đừng ép buộc anh ta. Tuy nhiên, nếu anh ấy chọn tham gia, hãy khen ngợi anh ấy một cách chậm rãi và hào phóng khi anh ấy vắng mặt.
Bước 5. Đừng chỉ tránh những tình huống căng thẳng
Mặc dù bạn có thể muốn bảo vệ con mình khỏi những tình huống như thế này, nhưng thực ra bạn chỉ làm cho sự lo lắng của chúng trở nên tồi tệ hơn. Tốt hơn hết là con bạn nên học cách đối phó với những tình huống căng thẳng hàng ngày, với sự hỗ trợ của bạn.
Nhắc nhở con bạn rằng con đã cố gắng vượt qua những tình huống căng thẳng khác trong quá khứ và con có thể làm lại điều đó
Bước 6. Hỏi bác sĩ về thuốc
Nếu tình trạng lo lắng của con bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc có thể hữu ích. Đối với một số trẻ em, SSRI có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt lo lắng do SAD gây ra.
- Các thuốc SSRI thường được kê đơn cho SAD ở thời thơ ấu bao gồm citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) là một loại thuốc chống trầm cảm khác thường được kê đơn, nhưng nó bao gồm SNRI SNRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine).
Lời khuyên
- Những người bị SAD cũng gặp khó khăn khi ăn trước mặt người khác, vì họ nghĩ rằng những người này có thể đánh giá thức ăn của họ hoặc cách họ ăn.
- Những người bị SAD gặp khó khăn khi gọi điện cho mọi người hoặc để lại tin nhắn thoại vì sợ âm thanh không thông minh / ấn tượng.
