Bạn có thường xuyên bị đau ngực, khó thở hoặc đau đầu không? Bạn có được coi là có nguy cơ cao bị đau tim không? Thực hiện theo những gợi ý dưới đây để cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể và giảm nguy cơ đau tim.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tăng cường hoạt động thể chất
Bước 1. Đi bộ thường xuyên
Đi dạo sau bữa ăn có thể giúp tăng cường tuần hoàn và giúp hệ tiêu hóa thực hiện công việc của nó. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nếu bạn bị bệnh mạch máu ngoại vi như giãn tĩnh mạch, hãy nhớ mặc quần áo hỗ trợ như vớ hoặc băng ép. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị phù hợp nhất cho bạn
Bước 2. Tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể
Bất cứ điều gì hỗ trợ thể dục sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn. Nếu bạn tập thể dục, hãy thử những cách sau:
- Tập thể dục tim mạch. Bơi lội, đạp xe, chạy, chơi các trò chơi thể thao, v.v. Hoạt động hiếu khí sẽ cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
- Tập luyện sức bền. Tập luyện sức mạnh (nâng tạ) sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, do đó làm tăng hiệu quả của hệ tuần hoàn tim mạch và bạch huyết.
- Mỗi giờ, hãy đứng dậy và cố gắng thực hiện một vài động tác kéo giãn hoặc tập thể dục nhỏ trong 3 đến 5 phút. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn ngồi trên bàn làm việc cả ngày và hầu như không có cơ hội đi bộ xung quanh. Thử thực hiện các động tác xoay cánh tay tròn nhỏ, chạm tay vào ngón chân, đá chân về phía trước hoặc nhảy dây với tốc độ chậm (vừa đủ để tăng nhịp tim).
Bước 3. Thực hiện massage
Xoa bóp, giống như tập thể dục, cải thiện lưu thông cục bộ bằng cách kích thích lưu lượng máu đến các mô mỏng manh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của massage trong việc kích thích chữa bệnh.
Đọc các bài viết về cách tập thể dục khi ngồi vào bàn làm việc. Điều này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn nếu bạn không thể tìm được thời gian để tập thể dục thích hợp
Bước 4. Nâng cao chân của bạn
Nâng cao chân của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông và đồng thời thư giãn. Nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển giãn tĩnh mạch do huyết áp cao hoặc chỉ đứng trong thời gian dài.
Bước 5. Thay đổi nhiệt độ nước trong khi tắm
Sử dụng luân phiên nước nóng và nước lạnh. Kỹ thuật này được gọi là vòi hoa sen cản quang có thể giúp cải thiện tuần hoàn vì nó ảnh hưởng đến sự co lại và giãn nở của các mạch máu. Nước nóng sẽ làm cho các mạch máu mở ra và tăng cường lưu thông, trong khi nước lạnh sẽ làm co mạch máu.
Nếu bạn tắm như vậy thường xuyên, hệ thống tuần hoàn máu của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn để quá trình lưu thông máu của cơ thể trở nên thông suốt hơn
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm lành mạnh và tránh thực phẩm không lành mạnh
Ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh (có trong dầu cá, dầu ô liu, các loại hạt và hạt). Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có lượng đường và muối dư thừa, và thực phẩm có chất béo không lành mạnh (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa).
Bước 2. Uống đúng cách
Uống đủ nước trong ngày để các cơ quan của bạn không phải vật lộn để sản xuất năng lượng và thực hiện các chức năng hàng ngày của chúng. Bạn không nhất thiết phải uống cả lít nước mỗi ngày, nhưng bạn nên uống nước khi khát. Hãy thử uống nước ấm, vì nước lạnh làm hẹp mạch máu của bạn.
- Hạn chế tiêu thụ caffeine. Nếu bạn không thể sống thiếu nó, ít nhất hãy giảm lượng tiêu thụ của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường uống hai tách cà phê vào buổi sáng, thay vào đó chỉ nên uống một cốc. Hoặc nếu bạn mua nó từ một quán cà phê ở đâu đó, hãy thử chuyển sang decaf hoặc gọi một loại nhỏ hơn.
- Hạn chế đồ uống có cồn và đồ uống có đường khác trong lối sống của bạn. Soda và đồ uống quá ngọt không cải thiện được hệ tuần hoàn và có những tác động rất bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Bước 3. Thử tắm nước ấm hoặc các phương pháp điều trị khác liên quan đến nhiệt
Tắm nước ấm (có hoặc không có muối Epsom, là loại muối khoáng tốt cho sức khỏe) và thư giãn trong 20 đến 30 phút. Đổ đầy một chai nước nóng, đậy nắp nếu cần thiết để tránh bị bỏng, và đặt nó lên bàn chân và bàn tay để thúc đẩy lưu lượng máu.
Bước 4. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá
Hút thuốc không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn. Sử dụng nicotin là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tuần hoàn.
Bước 5. Tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng của bạn
Theo thời gian, căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến quá trình tuần hoàn của cơ thể. Tìm kiếm những cách lành mạnh, có kiểm soát để giảm bớt căng thẳng của bạn, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, kỹ thuật thiền định và liệu pháp tâm lý.
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Bước 1. Biết nếu các triệu chứng xấu
Bạn cần có khả năng nhận biết khi nào cơ thể gặp khó khăn khi bơm máu đi khắp cơ thể. Các dấu hiệu cho thấy lưu thông máu của bạn kém hơn mức lý tưởng bao gồm:
- Suy tĩnh mạch
- Ngứa ran ở bàn chân và bàn tay
- Tay chân lạnh
- Da xanh
- Chữa lành vết thương cũ
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng tăng lưu thông máu thông qua các chất bổ sung
Bác sĩ có thể kê đơn hoặc hướng dẫn bạn chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp, với liều lượng lành mạnh, để cải thiện lưu thông máu.
