Lưu thông máu tốt ở bàn chân có thể giúp các mô chân hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất không cần thiết. Điều này tất nhiên là rất quan trọng đối với sức khỏe và sức mạnh của đôi chân của bạn trong thời gian dài. Bản thân chất lượng tuần hoàn có thể được cải thiện bằng cách thực hiện những thói quen nhỏ, chẳng hạn như tiêu thụ các thành phần thảo dược hoặc các loại chất bổ sung khác, hoặc cũng có thể bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số cách để cải thiện lưu thông máu ở chân.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Bắt đầu thói quen lành mạnh cho đôi chân
Bước 1. Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài và cố gắng luôn vận động tích cực để khí huyết lưu thông đều khắp các mô ở chân
Điều này rất quan trọng vì nếu bạn ngồi hoặc đứng quá lâu, tuần hoàn máu ở chân sẽ bị cản trở, do đó máu lưu thông đến tất cả các mô sẽ dồn lại ở một hoặc một số điểm. Sự lưu thông máu bị cản trở tất nhiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn từ lúc nào không hay. Do đó, nếu bạn cảm thấy như đã ở tư thế cũ trong khoảng một giờ, hãy di chuyển chân trong vài phút trước khi trở lại vị trí ban đầu.
- Nếu bạn làm việc trong một căn phòng yêu cầu bạn phải ngồi thụ động trong phòng, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi sau mỗi nửa giờ bằng cách đi bộ. Ngay cả khi bạn chỉ bước vào phòng tắm và sau đó quay lại bàn làm việc, việc di chuyển bàn chân vẫn giúp lưu thông máu ở chân.
- Bạn cũng có thể cố gắng hoàn thành công việc của mình bằng cách sử dụng bàn đứng để không phải ngồi xuống trong khi làm việc.
Bước 2. Ngồi ở tư thế giúp cải thiện lưu thông máu
Bạn có phải là kiểu người có xu hướng ngồi khoanh chân không? Tư thế này thực sự ức chế lưu thông máu đến các mô của bàn chân của bạn. Do đó, hãy tập thói quen ngồi ở tư thế tốt để máu lưu thông trơn tru.
- Ngồi với khoảng cách giữa hai chân một chút và cố gắng giữ cho lòng bàn chân luôn chạm sàn. Đừng quên rời khỏi ghế mọi lúc mọi nơi để không giữ nguyên tư thế quá lâu.
- Bạn cũng có thể nâng cao chân một chút để giúp cải thiện lưu thông máu. Đặt chân của bạn trên một chiếc ghế dài cách mặt sàn từ 15 đến 30 cm.
Bước 3. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể dục trở thành thói quen hàng ngày tất nhiên sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra trơn tru.
- Tập thể dục mỗi ngày để đạt được lợi ích tối đa. Chỉ đơn giản bằng cách đi bộ nửa giờ mỗi ngày, sức khỏe bàn chân của bạn có thể được duy trì đúng cách.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập ít tác động, yoga có thể là một lựa chọn thay thế cho bạn. Yoga có nhiều động tác tập trung vào sức mạnh của chân, đồng thời kích thích lưu thông máu trong cơ thể bạn.
Bước 4. Mang giày thoải mái
Đi giày cao gót, giày mũi nhọn hoặc các loại giày hẹp khác có thể cản trở quá trình lưu thông máu từ chân đến tim. Nếu bạn muốn cải thiện lưu thông máu ở chân, hãy cố gắng tiếp tục đi giày bằng phẳng, mềm và thoải mái.
- Mang giày thể thao hoặc giày thông thường để chân bạn có đủ chỗ để thở.
- Để kết hợp với váy hoặc đầm, hãy chọn những đôi giày có đầu cùn và không phải giày cao gót. Nếu bạn muốn đôi giày tăng thêm chiều cao cho cơ thể của mình, hãy sử dụng giày có đế thay vì giày cao gót.
Bước 5. Mang tất có thể ổn định các mô ở chân và cải thiện lưu thông máu, còn được gọi là ống nén
Loại tất này tương tự như tất chân và có thể tìm thấy ở nhiều hiệu thuốc khác nhau. Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ để đặt những đôi tất được thiết kế riêng phù hợp với nhu cầu của mình.
Bước 6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể gây ra bệnh động mạch ngoại vi, làm xơ cứng các động mạch ở chân khiến mạch máu không thể lưu thông máu tốt. Nếu bạn bị lưu thông máu kém, tránh thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác là một cách để cải thiện sức khỏe của đôi chân.
Phương pháp 2/4: Dùng Thuốc và Thuốc bổ sung Thảo dược
Bước 1. Thử uống trà vỏ cây bạch dương, một loại trà thảo mộc được cho là có tác dụng kích thích hệ thống mạch máu
Ngoài việc có thể dùng như một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày, loại thảo mộc này cũng rất ngon để thưởng thức như một loại trà, đặc biệt là khi dùng kèm với một chút gừng.
Bước 2. Dùng thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ bạch quả
Loại cây này từ lâu đã được sử dụng cho một số phương pháp điều trị và đã được chứng minh là hữu ích trong việc mở các mạch máu và cải thiện lưu thông máu.
Liều khuyến cáo để tiêu thụ chiết xuất lá bạch quả là 120-240 mg mỗi ngày. Chia liều thành hai hoặc ba liều nhỏ
Bước 3. Uống trà làm từ ớt cayenne (ớt đỏ)
Ớt cayenne được cho là có tác dụng mở các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Bạn cũng có thể rắc thức ăn của mình với ớt cayenne hoặc trộn với trà và mật ong. Tiêu thụ ớt cayenne mỗi ngày sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn theo thời gian.
Bước 4. Dùng thực phẩm bổ sung làm từ dầu cá
Dầu cá chứa nhiều axit béo omega 3 được cho là chất cần thiết cho một cấu trúc lipid khỏe mạnh. Nếu mức HDL (lipoprotein mật độ cao) cao, tuần hoàn máu của bạn sẽ được cải thiện.
Các chất bổ sung dầu cá thường có dạng viên nang gel và được làm từ cá thu, cá ngừ, gan cá tuyết, cá hồi hoặc cá trích
Phương pháp 3/4: Sống một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tránh thức ăn có chứa muối
Muối làm cho nước trong cơ thể được giữ lại để cơ thể sau đó nở ra. Vết sưng gây áp lực quá mức lên các mạch máu khiến quá trình lưu thông máu kém đi.
- Bắt đầu chế biến các món ăn của riêng bạn và tránh các món ăn bên ngoài nhà vì bạn sẽ không biết lượng muối được sử dụng trong một khẩu phần món ăn và nó có thể chứa hàm lượng muối rất cao.
- Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh và thức ăn ngay.
- Uống nhiều nước để đào thải lượng muối trong cơ thể ra ngoài. Chúng ta nên uống nhiều nước khoảng 2 lít mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của đôi chân và sự lưu thông máu vì trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực lên hệ thống mạch máu. Có một chế độ ăn uống cân bằng và nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về vấn đề cân nặng của bạn.
- Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt không có chất béo.
- Đảm bảo bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như đậu, bột yến mạch, v.v.
Phương pháp 4/4: Điều trị Y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị cho lưu thông máu kém
Nếu những thói quen sinh hoạt lành mạnh không giải quyết được vấn đề lưu thông máu thì rất có thể bạn đã mắc bệnh động mạch ngoại vi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng này và những gì bạn nên điều trị.
- Bệnh động mạch ngoại biên xảy ra khi một mảng phát triển bên trong mạch máu, cản trở sự lưu thông máu từ chân đến tim. Căn bệnh này đặc trưng bởi cơn đau ở chân và các triệu chứng của rối loạn tuần hoàn máu khác.
- Thông thường, bệnh động mạch ngoại vi được điều trị bằng thuốc để chống đau chân, giảm huyết áp và mức cholesterol.
- Bệnh động mạch ngoại vi cũng có thể được điều trị bằng phẫu thuật tim.
Bước 2. Theo dõi các triệu chứng
Các bác sĩ có thể đưa ra phương pháp điều trị thích hợp nhất nếu bạn truyền đạt rõ ràng các triệu chứng của bệnh. Quan sát những triệu chứng bạn cảm thấy, khi bạn trải qua chúng và kéo dài bao lâu. Các triệu chứng phổ biến của lưu thông máu kém bao gồm:
- Ngứa ran ở bàn chân
- Tê chân
- Cảm giác nhói hoặc đau nhói ở bàn chân
- Đau cơ chân
- chuột rút cơ bắp
