Ợ hơi chắc hẳn ai cũng từng trải qua và thường vô tình xảy ra. Mặc dù ợ hơi là bình thường, nhưng thường xuyên ợ hơi có thể là dấu hiệu của một số bệnh, chẳng hạn như GERD, SIBO (sự phát triển của vi khuẩn trong ruột non) và ruột bị rò rỉ. Để ngừng ợ hơi, bạn phải giải quyết nguyên nhân cơ bản. Tránh đồ uống có ga, quá nhiều caffein và rượu, nhưng hãy uống nước hoặc trà. Thử nghiệm bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm sinh khí, chẳng hạn như các loại hạt, cũng như thực phẩm béo và cay khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ăn các bữa nhỏ từ từ cũng có thể hữu ích. Nếu ợ hơi đau, hãy đến bác sĩ để được giúp đỡ.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giảm thiểu lượng không khí vào quá mức
Bước 1. Nhai thức ăn bằng miệng của bạn
Hãy mím chặt môi ngay sau khi bạn cắn thức ăn hoặc nhấp một ngụm đồ uống. Không mở miệng cho đến khi tất cả thức ăn hoặc đồ uống đã được nuốt hết. Điều này ngăn chặn việc vô tình nuốt phải không khí.
- Không nói chuyện khi đang nhai thức ăn. Ngoài việc lịch sự hơn, nói chuyện mà không nhai thức ăn cũng có thể làm giảm khả năng nuốt phải không khí.
- Bạn cũng có thể nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè quan sát hoạt động ăn uống của bạn. Yêu cầu họ cảnh báo nếu bạn mở miệng khi nhai.
Bước 2. Đếm ngược từ 5 ngay sau khi bạn cắn một miếng thức ăn hoặc nhấp một ngụm đồ uống
Ăn hoặc uống nhanh có thể khiến hệ tiêu hóa tiếp nhận nhiều không khí. Không khí dư thừa này có thể gây ra hiện tượng ợ hơi. Nhai thức ăn chậm hơn bằng cách tạm dừng và đếm ngược ngay sau khi bạn cắn một miếng. Điều này giúp bạn thoải mái hơn khi ăn và giảm khả năng hình thành khí.
Bước 3. Nhấm nháp đồ uống từ ly, và tránh ống hút
Nếu bạn thưởng thức đồ uống của mình qua ống hút, bạn cũng sẽ đưa không khí vào hệ tiêu hóa của mình. Bằng cách nhấm nháp đồ uống, bạn có thể kiểm soát lượng đồ uống nạp vào cơ thể cùng một lúc.
Bước 4. Tránh nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng
Những thói quen này rất khó thay đổi, nhưng bạn phải loại bỏ chúng. Khi bẻ một viên kẹo trong miệng, bạn có thể hơi hé môi để không khí vô tình lọt vào. Hơn nữa, không khí này có thể gây ra ợ hơi hoặc nấc cụt.
Nếu bạn thực sự thích nhai kẹo cao su, thói quen này có thể khó phá bỏ. Thay vào đó, khi bạn cảm thấy thèm nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo, hãy thử uống một cốc nước. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn
Bước 5. Điều trị các triệu chứng cảm lạnh hoặc dị ứng ngay lập tức
Nếu cổ họng và mũi của bạn bị tắc nghẽn, bạn có nguy cơ hít nhiều không khí vào hệ tiêu hóa khi hít thở. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy sử dụng thuốc thông mũi để giảm các triệu chứng và mở đường thở. Tình trạng ợ hơi cũng sẽ giảm đi nếu bạn có thể thở dễ dàng hơn.
Khi mũi bị nghẹt, hãy dán băng keo (dải thông mũi) ở bên ngoài mũi để thở dễ dàng hơn
Bước 6. Yêu cầu nha sĩ sửa bất kỳ răng giả nào bị lỏng hoặc không vừa vặn
Nếu mỗi khi bạn ăn uống hoặc làm các hoạt động khác mà bạn phải sửa hoặc làm thẳng răng giả, bạn rất có thể sẽ đưa nhiều không khí vào hệ tiêu hóa. Đến nha sĩ để sửa răng giả để chúng không bị xê dịch khi bạn thực hiện các hoạt động thường ngày.
Nếu răng chỉ cần điều chỉnh một chút, nha sĩ có thể sửa tại phòng khám. Tuy nhiên, nếu tình trạng nghiêm trọng, bạn có thể cần một bộ răng giả mới
Bước 7. Bỏ thuốc lá
Khi bạn hút một điếu thuốc, bạn hút không khí vào phổi, nhưng một phần có thể đi vào dạ dày và ruột của bạn. Hiệu quả sẽ lớn hơn nếu bạn hút nhiều thuốc lá. Thói quen hút thuốc lá có thể gây kích thích hệ tiêu hóa khiến bạn luôn gặp các vấn đề về ợ hơi.
Hơi (thuốc lá điện tử) cũng có thể tạo ra khí đi vào hệ tiêu hóa
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tiêu thụ đồ uống không có ga
Uống nước, cà phê, trà hoặc nước trái cây. Đồ uống có ga (như bia và nước ngọt) có chứa khí có thể tích tụ trong hệ thống tiêu hóa và gây ra chứng ợ hơi. Nếu bạn thực sự muốn thưởng thức đồ uống có ga, hãy làm từ từ và uống từng ngụm nhỏ để thoát hết ga.
Chọn nước đóng chai không có ga để giảm nguy cơ bị ợ hơi
Bước 2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm các thực phẩm sinh khí
Đậu nướng, đậu lăng, cải bruxen, bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, hành tây, rau diếp và sô cô la có thể tạo ra khí khi tiêu hóa. Một số loại trái cây, chẳng hạn như táo, lê hoặc đào cũng có thể gây đầy hơi và kích thích tiêu hóa. Xác định các loại thực phẩm có thể gây ra vấn đề và loại bỏ chúng khỏi danh sách thực phẩm của bạn từng loại một.
- Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều không khí, chẳng hạn như mousses, súp, và kem đánh bông. Bạn càng nuốt nhiều không khí thì càng phải đẩy nhiều không khí ra ngoài.
- Một số người cũng thấy rằng tránh gluten có thể làm giảm chứng ợ hơi.
Bước 3. Ăn 4 đến 6 lần một ngày với các phần nhỏ
Cho khoảng cách khoảng 3 đến 4 tiếng với mỗi bữa ăn để năng lượng nạp vào cơ thể được duy trì. Mỗi bữa ăn nên chứa protein (ví dụ như thịt gà) để bạn có thể cảm thấy no lâu hơn. Đó là một cách tuyệt vời để tránh các bữa ăn lớn, có thể gây đầy hơi, đau bụng và ợ hơi.
Một ví dụ về một món ăn nhẹ lành mạnh là trứng bác trên bánh mì nguyên hạt
Phương pháp 3/3: Tránh các triệu chứng ợ chua
Bước 1. Không nằm ngay sau khi ăn xong
Ợ chua là một cảm giác nóng ran từ dạ dày lên cổ họng sau hoặc khi ăn. Nếu bạn ăn quá no hoặc nằm ngay sau khi ăn, bạn có thể bị ợ chua. Ợ hơi thường đi kèm với chứng ợ chua, đây là dấu hiệu của chứng khó tiêu nói chung.
Bước 2. Uống thuốc kháng axit không kê đơn có chứa simethicone
Các loại thuốc thường được sử dụng là Mylanta Gas và Gas-X. Cả hai loại thuốc này đều có thể hòa tan và phá vỡ các bong bóng khí xâm nhập vào hệ tiêu hóa. Các sản phẩm tương tự (ví dụ như Beano), khí mục tiêu được tạo ra bởi một số loại thực phẩm.
Hầu hết các loại thuốc không kê đơn này cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng đầy hơi (khí dư thừa trong hệ tiêu hóa)
Bước 3. Gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau thường xuyên hoặc cực kỳ ở vùng bụng, điều này có thể cho thấy một vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Phân có nước hoặc máu có thể báo hiệu điều tương tự. Nếu bạn đã giảm nhiều cân, ợ hơi có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không tiêu hóa thức ăn đúng cách.
Ợ chua cũng có thể gây đau nhẹ ở vùng ngực. Tuy nhiên, cơn đau sẽ không lan rộng hoặc quá đâm
Bước 4. Nội soi để xem bạn có bị GERD hay không
GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) gây viêm niêm mạc ruột và có thể khiến người bệnh ợ hơi quá mức. Để chẩn đoán GERD, bác sĩ sẽ đưa một camera hình ống nhỏ, linh hoạt xuống cổ họng để kiểm tra hệ tiêu hóa của bạn.
