Hối tiếc là điều mà tất cả chúng ta đều trải qua theo thời gian. Mặc dù hối tiếc có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển, nhưng việc ở lại quá khứ quá lâu có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể thực hiện nhiều bước khác nhau, từ thay đổi tư duy đến lối sống, có thể giúp bạn vượt qua những điều hối tiếc cho đến khi cuối cùng bạn có thể quên chúng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Hiểu mặt tâm lý của sự hối tiếc
Hối tiếc là một cảm xúc mạnh mẽ. Để học cách đối phó với sự hối tiếc tốt hơn, bạn phải hiểu khía cạnh tâm lý của nó.
- Hối tiếc là cảm giác tiêu cực về tội lỗi, buồn bã hoặc tức giận do những lựa chọn trong quá khứ. Ai cũng từng trải qua một thời điểm hối tiếc trong đời, đặc biệt là những người trẻ tuổi, nhưng hối tiếc sẽ trở thành vấn đề khi suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ đã gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống, sự nghiệp và các mối quan hệ cá nhân của bạn.
- Suy nghĩ ngược đời gây ra điều đáng tiếc. Điều này có nghĩa là, bạn càng dễ hình dung ra một kết quả khác và tốt hơn của một vấn đề, thì bạn càng có nhiều khả năng hối hận về quyết định đó. Sự hối tiếc được thể hiện mạnh mẽ khi bạn cảm thấy mình sắp đạt được thành công lớn nhưng lại bỏ lỡ cơ hội vì thiếu sự chuẩn bị hoặc chậm chạp. Ví dụ: nếu bạn chọn những con số giống nhau trong xổ số hàng năm và bạn không tham gia trong một năm, những con số bạn đã chọn sẽ xuất hiện.
- Hối tiếc có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và thể chất của bạn. Hối tiếc cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng quá mức. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính do hối tiếc có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố và hệ thống miễn dịch suy yếu.
- Sự hối tiếc được cảm nhận khác nhau ở mỗi giới. Phụ nữ có nhiều khả năng rời xa các mối quan hệ trước đây và có xu hướng hối tiếc về những trải nghiệm lãng mạn của họ.
Bước 2. Đừng quá khắt khe với bản thân
Xử lý những trách nhiệm lớn sẽ làm tăng xu hướng hối tiếc của bạn. Học cách giảm bớt những kỳ vọng cá nhân và chấp nhận rằng có nhiều điều trên thế giới này bạn không thể thay đổi là một cách bảo vệ tốt để chống lại sự hối tiếc.
- Khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong sự hối hận và suy ngẫm về những gì đáng lẽ bạn phải làm, hãy tránh xa hoàn cảnh. Hãy tự hỏi bản thân, “Nếu bạn bè hoặc gia đình nói với tôi điều này, tôi sẽ làm gì? Tôi có cảm thấy hối tiếc như thế này có ý nghĩa không?”
- Xem xét các trường hợp xung quanh tình huống hoặc một quyết định mà bạn hối tiếc. Nhiều yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể ảnh hưởng đến phán đoán của bạn. Bạn có bị áp lực khi phải vội vàng đưa ra lựa chọn? Bạn có kiến thức hạn chế khi đưa ra quyết định? Có những yếu tố gây căng thẳng nào ảnh hưởng đến phán đoán của bạn không?
- Giả sử bạn chịu trách nhiệm quản lý một tổ chức từ thiện. Đối với các chương trình gây quỹ trong tương lai, bạn đã đặt trước các quán bar khách sạn / nhà hàng nổi tiếng. Người quản lý khách sạn gọi cho bạn một tuần trước sự kiện để thông báo cho bạn biết rằng khách sạn đã vô tình đặt trước quá nhiều vào cuối tuần đó. Vì nhóm của bạn đến muộn trong việc đặt phòng từ nhóm khác nên người quản lý khách sạn sẽ thực hiện yêu cầu của nhóm trước. Sau đó bạn hoảng sợ và vội vàng tìm các phương án khác. Bạn tìm các quán bar / nhà hàng khách sạn gần đó và nhà hát địa phương chưa được đặt vào cuối tuần đó. Không có đủ thời gian để cân nhắc những ưu và khuyết điểm cần thiết, cuối cùng bạn phải chọn một khách sạn thứ hai. Trong sự kiện này, hóa ra nhân viên khách sạn rất thô lỗ, thức ăn không được chuẩn bị tốt, và phòng không đủ rộng rãi để chứa tất cả những người được mời. Trong trường hợp này, bạn có thể hối hận vì quyết định chọn khách sạn đó và ước gì bạn đã chọn nhà hát để thay thế. Nhưng bạn có bao nhiêu quyền lực? Bạn bị đặt vào một tình huống khó khăn do hoàn cảnh và bạn phải đưa ra quyết định nhanh chóng. Ngay cả khi sự kiện không diễn ra suôn sẻ, bạn cũng không nên tự trách bản thân mình.
Bước 3. Chấp nhận những điều bạn không thể biết
Sự hối tiếc, như đã giải thích ở trên, bắt nguồn từ suy nghĩ phản thực tế. Để không còn hối tiếc, chúng ta phải chấp nhận rằng lối suy nghĩ này là không tốt. Có rất nhiều điều trên thế giới này mà chúng ta chưa biết.
- Tất cả các hành động của chúng tôi có một hiệu ứng gợn sóng. Có nghĩa là, sự lựa chọn của chúng ta bị ảnh hưởng bởi một điều gì đó không thể tính toán được. Thông thường, tác động của các lựa chọn của chúng ta chỉ thực sự có thể nhìn thấy được sau nhiều năm kể từ khi lựa chọn được thực hiện. Ngay cả khi mọi thứ có vẻ tồi tệ hiện tại, chúng tôi không biết tương lai sẽ ra sao và một lựa chọn đáng tiếc có thể là một bước lùi nhỏ trong nhiều năm tới.
- Hãy nhớ rằng, khi bạn đối mặt với những suy nghĩ “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi…”, bạn thường nghĩ với giả định rằng viễn cảnh bạn hình dung sẽ tốt hơn tình huống hiện tại của bạn. Trên thực tế, đây không phải là điều bạn có thể biết. Hãy thử tưởng tượng những tình huống như thế này chứng minh rằng lựa chọn khả dĩ mà bạn đưa ra thực sự là lựa chọn tốt hơn. Lấy ví dụ như xổ số. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chọn con số đó trong tuần đó và thực sự thắng lớn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ việc, cảm thấy buồn chán và sự giàu có tạo ra các vấn đề cho bạn, chẳng hạn như cờ bạc, uống rượu, hoặc dùng ma túy để giết thời gian?
Phương pháp 2/3: Chủ động
Bước 1. Học hỏi từ những sai lầm
Cảm giác hối tiếc giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, dựa trên bản năng sinh tồn. Hãy cởi mở để chấp nhận những khía cạnh hữu ích của sự hối tiếc để rút ngắn thời gian của nó.
- Hối tiếc là cách chúng ta học cách nhìn nhận lại hành động của mình. Sẽ không thể phát triển bản thân và thay đổi tích cực nếu không có điều gì đó buộc chúng ta phải xác định các quyết định dẫn đến hậu quả tiêu cực. Ví dụ, những người nghiện ma túy thường dựa vào sự hối hận để thúc đẩy họ trở lại trong sạch.
- Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về những tình huống hoặc quyết định đáng tiếc. Hãy coi những sai lầm là cơ hội để phát triển và thay đổi. Những người trẻ tuổi có xu hướng đối mặt với sự hối tiếc dễ dàng hơn, và đó rất có thể là vì họ thấy những cảm xúc này là tích cực. Họ chấp nhận sự thật rằng hối tiếc là chìa khóa để thay đổi và trưởng thành.
- Chấp nhận những sai lầm của chính bạn. Thông thường, mọi người đổ lỗi cho hoàn cảnh bên ngoài cho hành động của họ. Điều này khiến họ lựa chọn quyết định sai lầm và họ càng hối hận hơn. Ví dụ, bạn đi làm muộn vì thức khuya và say xỉn. Bạn có thể đổ lỗi cho sự căng thẳng mà bạn cảm thấy trong tuần đó hoặc áp lực của bạn bè vì những hành động này, và khi bạn sắp có niềm vui, bạn sẽ lặp lại quá trình này một lần nữa. Thay vào đó, nếu bạn nghĩ “Thức khuya là một quyết định tồi và tôi đã phải đối mặt với hậu quả rồi”, thì bạn có nhiều khả năng sẽ tránh những hành động như vậy trong tương lai. Bạn chấp nhận thực tế rằng bạn có thể kiểm soát tình hình hơn là đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài.
Bước 2. Cho phép bản thân cảm thấy thất vọng
Đôi khi, khi mọi thứ thực sự không như ý, chúng ta phải trải qua nỗi buồn. Thả lỏng bản thân một lúc có thể giúp bạn lấy lại tinh thần.
- Nỗi buồn cũng giống như tiếc nuối; nỗi buồn là một cảm xúc tiêu cực nhưng nó sẽ hữu ích cho chúng ta như một loài. Cảm giác buồn sẽ khuyến khích tâm trí của chúng ta trở nên tập trung hơn để chúng ta có thể đánh giá các vấn đề và tìm ra cách vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
- Đối phó với những tình huống tiêu cực bằng nỗi buồn là điều bình thường. Tránh những cảm giác đó có thể kéo dài thời gian hối tiếc và thất vọng mà bạn cảm thấy. Sau một thất bại khó khăn, hãy cho bản thân một tuần để đau buồn về mất mát và cảm thấy thất vọng.
Bước 3. Đánh giá mối quan hệ
Thông thường, những khoảnh khắc đáng tiếc nhất bắt nguồn từ mối quan hệ tồi tệ với bạn bè, gia đình và người yêu.
- Nếu bạn gặp khó khăn, bạn cảm thấy buồn và thương, bạn bè của bạn có đứng về phía bạn không? Ai đã ủng hộ và yêu thương bạn và ai quay lưng lại với bạn?
- Xác định những người không ủng hộ bạn về mặt tình cảm và những người đã kéo bạn vào rắc rối sâu sắc trong quá khứ. Tiếp tục duy trì mối quan hệ giữa các cá nhân trong thời gian dài là điều bạn sẽ hối tiếc. Cắt đứt quan hệ với những người không ủng hộ bạn và tiếp cận những người luôn ở bên bạn.
Bước 4. Quyết định những gì bạn phải làm
Như đã giải thích, việc xem hối tiếc là cơ hội để trưởng thành sẽ giúp bạn không mắc phải những sai lầm tương tự lặp đi lặp lại. Tuy nhiên, bạn phải chuẩn bị hành động. Tìm ra những gì bạn phải làm để vượt qua sự hối tiếc.
- Có ai bị tổn thương bởi quyết định của bạn không? Liệu hậu quả của hành động của bạn có ảnh hưởng đến các thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn không? Có lẽ bạn nên gọi điện hoặc viết thư. Nếu cần, hãy dành thời gian để xin lỗi.
- Viết ra tất cả những cảm giác bạn đang trải qua. "Tôi buồn vì X, Y, và Z". "Tôi tức giận vì X, Y và Z". Quay lại danh sách của bạn khi bạn đã hoàn thành và đánh giá điều gì đã dẫn bạn đến suy nghĩ hiện tại. Bạn có thể thay đổi điều gì? Nguyên nhân nào làm nảy sinh những cảm xúc này và bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách nào?
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một trạng thái tinh thần khiến bạn chủ động nhận thức được những gì đang xảy ra. Liệu pháp Hành vi-Nhận thức-Chánh niệm đã được sử dụng và điều trị thành công chứng trầm cảm do hối tiếc mãn tính gây ra.
- Lưu tâm có nghĩa là bạn đang quan sát suy nghĩ của mình từ xa. Bạn có thể đánh giá quá khứ và sai lầm của mình một cách khách quan, do đó khiến bạn sáng suốt về tác động của những điều hối tiếc đối với cuộc sống của mình.
- Thiền cơ bản có thể giúp ích cho việc thực hành chánh niệm này. Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc vào một từ hoặc cụm từ. Hãy để suy nghĩ của bạn đi vào bộ não của bạn và giữ phán đoán của bạn khi bạn trải nghiệm chúng.
- Chú ý đến bất kỳ cảm giác nào trên cơ thể bạn, chẳng hạn như ngứa và khó thở. Chú ý đến tất cả các giác quan của bạn, chẳng hạn như thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác và vị giác. Cố gắng trải nghiệm từng khoảnh khắc với nhận thức đầy đủ về môi trường xung quanh và cảm giác của bạn.
- Trải nghiệm cảm xúc mà không phán xét. Cho phép bản thân trải qua nỗi buồn, sợ hãi, tức giận và đau đớn mà không cố gắng xóa bỏ hoặc kìm nén những cảm xúc đó.
- Nếu nó hoạt động, chánh niệm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc đang xảy ra. Điều này giúp bạn không bị khuất phục trước những suy nghĩ và quyết định trong quá khứ. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, cụ thể là hiện tại, có thể giảm bớt những đánh giá tiêu cực về bản thân vì những quyết định hoặc khoảnh khắc trong quá khứ. Liệu pháp chánh niệm khá hữu ích đối với những bệnh nhân cao tuổi, những người luôn cảm thấy hối tiếc về cuộc sống của mình.
Bước 2. Phấn đấu cho các mục tiêu trừu tượng
Thông thường, thất vọng và hối tiếc có liên quan đến việc không đạt được những mục tiêu nhất định. Thay đổi cách chúng ta nghĩ về mục tiêu và thành tích có thể giúp chúng ta đối phó với những điều hối tiếc và chấp nhận hoàn cảnh hiện tại.
- Kết nối các mục tiêu dài hạn với những thành tựu trừu tượng. Ví dụ: “Trong 5 năm nữa, tôi muốn lúc nào cũng hạnh phúc” thay vì “Trong 5 năm nữa, tôi muốn đứng đầu trong sự nghiệp của mình”. Bằng cách này, bạn cảm thấy thành tựu liên quan đến tư duy của bạn, mà bạn có thể kiểm soát, thay vì các khía cạnh của cuộc sống thường nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- Nghiên cứu cho thấy những món quà cụ thể thường khiến một người ít hạnh phúc hơn những món quà trừu tượng. Những người bị thúc đẩy bởi tiền bạc, danh vọng, tài sản và sự thành công trong sự nghiệp sẽ ít hạnh phúc hơn những người phấn đấu cho những thứ trừu tượng như hạnh phúc, các mối quan hệ tích cực và các mục tiêu trí tuệ.
Bước 3. Nói chuyện
Có một hệ thống hỗ trợ là vô giá khi bạn phải đối mặt với những thất vọng gây ra sự hối tiếc. Nói về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn đánh giá sự thất vọng và hiểu được từ quan điểm của người kia.
- Thảo luận về sự thất vọng với bạn bè hoặc gia đình. Để sự thất vọng của bạn trở nên tồi tệ hơn có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Chọn một người đã có trải nghiệm tương tự và có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đối mặt với sự thất vọng, hãy xem xét liệu pháp. Nhà trị liệu có thể đưa ra quan điểm khách quan của người thứ ba về tình huống của bạn và đưa ra lời khuyên về cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 4. Đánh giá thời điểm hiện tại
Đôi khi, hối tiếc là do suy nghĩ về một lựa chọn mà bạn đã từ chối. Đánh giá cao thời điểm hiện tại và chấp nhận những mặt tích cực có thể giúp giảm cảm giác hối tiếc.
- Hối tiếc thường là kết quả của sự mất cân bằng trong suy nghĩ. Bám sát vào những quyết định nhất định sẽ cản trở khả năng đánh giá cuộc sống của bạn một cách thực tế bởi vì sự tập trung của bạn bị khóa vào những điều tiêu cực.
- Viết ra tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như gia đình, bạn bè, công việc và những thành công bạn đã có cho đến nay. Trên thực tế, mọi tình huống đều có lợi ích và mặt hạn chế. Vấn đề là, khi hối hận, chúng ta chỉ nhìn thấy những khuyết điểm. Nhận lợi ích trong hiện tại là một cách tốt để giảm sự hối tiếc.
