Động lực là sự khởi đầu của mọi hành động có nghĩa là được thúc đẩy để hành động. Một người sẽ trải qua thành công, thất bại, hoặc trở thành nhà lãnh đạo tùy thuộc vào động lực của anh ta. Biết điều gì giúp bạn có động lực sẽ có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Các hành động dựa trên động cơ sẽ dẫn bạn đến một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thiết lập và đạt được mục tiêu
Bước 1. Viết ra những mục tiêu bạn muốn đạt được
Để cảm thấy có động lực, bạn phải có mục tiêu. Các mục tiêu không rõ ràng và không có mục tiêu thường ít động lực hơn và không thể đạt được. Bạn sẽ có động lực hơn nếu bạn có mục tiêu rõ ràng và được hỗ trợ bởi các mục tiêu trung gian dễ đạt được hơn. Đảm bảo bạn xác định mục tiêu giữa những gì hữu ích và có thể hỗ trợ việc đạt được mục tiêu chính. Nếu không, động lực của bạn sẽ bị dập tắt giữa chừng.
- Ví dụ, nếu bạn muốn thúc đẩy bản thân được nhận vào trường luật, hãy nhớ rằng đây là mục tiêu chính. Để duy trì động lực, bạn nên chia mục tiêu thành các bước (hành động bạn có thể thực hiện) và nhiệm vụ (những việc cụ thể nhỏ) để có thể đạt được mục tiêu chính.
- Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là được nhận vào trường luật, tất cả những gì bạn phải làm là chọn trường đại học phù hợp, nộp đơn và làm bài kiểm tra tuyển sinh sinh viên mới.
- Mô tả các bước của "bài kiểm tra tuyển sinh mới" thành một số nhiệm vụ, ví dụ: tìm một cuốn sách các câu hỏi thực hành, tìm kiếm thông tin về lệ phí kiểm tra đầu vào và địa điểm của bài kiểm tra đầu vào. Các công việc bạn cần làm để chọn trường đại học phù hợp, chẳng hạn như tìm ra các tiêu chí cần được sử dụng làm tài liệu tham khảo trong việc chọn trường đại học (ví dụ: vị trí và uy tín có phải là yếu tố quan trọng đối với bạn không?).
Bước 2. Đặt mức độ ưu tiên
Hãy xem xét một mục tiêu mà bạn cho là quan trọng nhất mà bạn rất có động lực để đạt được ngay lập tức? Hãy suy nghĩ xem mục tiêu có đủ thực tế để bạn có thể đạt được mục tiêu đó hay không với thời gian, kinh phí và các nguồn lực sẵn có khác. Đôi khi, có những mục tiêu phải đạt được trước để các mục tiêu khác đạt được (ví dụ: các mục tiêu hỗ trợ lẫn nhau). Tập trung vào việc cải thiện một hoặc hai điều giúp bạn không cảm thấy quá tải để có thể duy trì động lực. Bạn có xu hướng từ bỏ dễ dàng hơn nếu mục tiêu của bạn cảm thấy khó đạt được.
- Thông thường, bạn cần chuẩn bị tinh thần trước để đạt được những mục tiêu nhất định trước khi cam kết với người khác. Vì bạn phải làm bài kiểm tra tuyển sinh, bạn phải bắt đầu học trước khi đăng ký vào trường luật.
- Đặt mục tiêu dễ đạt được để thành công bạn đạt được có thể duy trì động lực miễn là bạn phải nỗ lực để đạt được mục tiêu chính.
Bước 3. Viết ra các bước bạn có thể thực hiện
Sau khi xác định mức độ ưu tiên của các mục tiêu quan trọng nhất, hãy xác định hai hoặc ba mục tiêu quan trọng khác và sau đó chuẩn bị danh sách việc cần làm hàng ngày sẽ hỗ trợ việc đạt được từng bước các mục tiêu chính. Ví dụ, bước bạn phải làm là học chương 1 của cuốn sách luyện thi về bài kiểm tra đầu vào.
- Đừng cố gắng theo đuổi nhiều mục tiêu cùng một lúc vì bạn sẽ hết thời gian, làm giảm động lực và năng suất.
- Chia nhỏ từng bước thành các nhiệm vụ dễ thực hiện. Nhiệm vụ là những hoạt động nhỏ mà bạn có thể làm để đạt được mục tiêu. Ví dụ, nhiệm vụ của bạn là luyện tập các câu hỏi trong sách luyện thi đầu vào trong 1 giờ mỗi ngày hoặc học 10 trang mỗi ngày.
Bước 4. Hoàn thành các bước bạn cần làm
Để duy trì động lực, hãy lập danh sách việc cần làm hàng ngày bằng văn bản và sau đó gạch bỏ nó khi bạn hoàn thành. Ngoài sự thú vị, phương pháp này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn đang học tập hiệu quả. Lặp lại phương pháp này cho đến khi tất cả các nhiệm vụ được hoàn thành đúng cách và sau đó tiếp tục với các bước khác.
Ví dụ: mỗi khi bạn học xong, hãy gạch bỏ các bài tập trong việc học ra khỏi danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn. Khi bạn học xong một chương, hãy nghiên cứu chương tiếp theo
Phương pháp 2/4: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Suy nghĩ tích cực.
Cảm giác tiêu cực khiến mục tiêu của bạn cảm thấy khó đạt được vì chúng có vẻ quá cao. Với một tư duy tích cực, cùng một mục tiêu cảm thấy dễ đạt được hơn. Trong một số nghiên cứu, những người cố tình cảm thấy buồn đã đánh giá quá cao độ dốc của ngọn đồi so với những người ở trạng thái vui vẻ hoặc trung tính về mặt tình cảm.
- Nếu những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dừng những gì bạn đang nghĩ hoặc chuyển chúng thành những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn muốn có động lực để viết nhưng lại nghĩ tiêu cực, "Tôi sẽ không bao giờ viết xong vì sách của tôi chỉ viết đến chương 3 trong một năm", hãy thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như "Ngay bây giờ Mình chỉ viết đến chương 3. Tiếp tục viết, sắp tới chương 6 và cuối cùng cũng xong!”
- Hãy mỉm cười, ngay cả khi bạn không muốn cười. Nghiên cứu về giả thuyết phản hồi biểu hiện trên khuôn mặt cho thấy có mối quan hệ hai chiều giữa cơ mặt và cảm xúc của một người. Thông thường chúng ta cười vì chúng ta cảm thấy hạnh phúc, cười cũng khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc.
- Nghe nhạc vui vẻ. Âm nhạc dễ chịu hình thành tư duy kích thích cảm giác hạnh phúc và tăng cảm giác tích cực.
Bước 2. Nuôi dưỡng cảm giác tự hào
Nếu bạn muốn duy trì động lực và luôn đạt được mục tiêu của mình, hãy nuôi dưỡng cảm giác tự hào về thành tích của mình. Ngay cả khi bạn chưa đạt được những gì bạn đang hướng tới, chắc chắn bạn đã đạt được một số thành công. Cảm thấy tự hào về bản thân giúp bạn có động lực, đặc biệt nếu bạn đang gặp khó khăn.
- Ví dụ, hãy nhớ rằng bạn đã từng giúp ai đó đạt được mục tiêu của họ bằng cách đưa ra lời khuyên hoặc sự giúp đỡ.
- Đừng ngại thừa nhận những gì bạn đã hoàn thành. Bạn đã làm việc chăm chỉ và những lời khen ngợi từ người khác sẽ củng cố mong muốn tiếp tục cố gắng của bạn.
- Để cảm thấy tự hào, hãy nghĩ về việc bản thân bạn đã tham gia vào việc tạo ra tác động tích cực như thế nào. Nếu bạn tham gia một tổ chức từ thiện để giải quyết vấn đề đói kém, hãy nghĩ về vai trò cụ thể của bạn trong dự án và tác động tích cực mà bạn đã tạo ra. Ví dụ, nếu bạn muốn rửa bát đĩa để nhiều người có thể sử dụng chúng, hãy nghĩ về các bước cần thiết để khiến mọi người ăn ngấu nghiến trên đĩa sạch.
Bước 3. Giữ tinh thần phấn chấn
Duy trì niềm đam mê để đạt được mục tiêu sẽ tăng cường năng lượng và động lực cho bạn. Khát vọng mạnh mẽ để đạt được mục tiêu khiến bạn kiên trì chiến đấu hơn khi gặp khó khăn và muốn bỏ cuộc.
- Nếu bạn đánh mất niềm đam mê và động lực, hãy nhớ rằng điều giúp bạn luôn có động lực chính là thứ quan trọng đối với bạn và khơi dậy niềm đam mê mà bạn muốn đạt được. Tự hỏi bản thân xem bạn và những người khác có tác động tích cực nào sau khi đạt được mục tiêu.
- Ví dụ, bạn có thể muốn đi học luật để có thể giúp đỡ những người cần giúp đỡ hoặc đạt được tự do tài chính. Hãy tưởng tượng lý do tại sao bạn theo đuổi ước mơ trở thành luật sư và sử dụng tầm nhìn đó để tiếp thêm sức mạnh cho tinh thần của bạn!
- Có thể bạn không đam mê một mục tiêu nào đó, nhưng bạn vẫn đang cố gắng vì những lý do khác. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân để khỏe mạnh hơn hoặc trông gầy hơn, nhưng mong muốn đó không làm bạn phấn khích, hãy nhớ mục tiêu cuối cùng. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh, chẳng hạn như vì nó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, sống lâu hơn và cảm thấy tự hào về thành công của mình.
Bước 4. Nuôi dưỡng động lực nội tại
Cố gắng coi trọng việc học và đạt được mục tiêu hơn là tập trung vào những thứ bên ngoài, chẳng hạn như suy nghĩ về những gì người khác sẽ nghĩ nếu bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Đây được gọi là động lực nội tại giúp bạn luôn có động lực mà không phụ thuộc vào người khác bởi vì bạn chỉ cần sức mạnh của tâm trí và ý chí của chính mình để kích hoạt động lực thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Để phát triển động lực nội tại, hãy nghĩ về những gì bạn yêu thích về mục tiêu của mình. Hãy tưởng tượng rằng động lực nội tại kích thích bạn về mặt tinh thần và giúp bạn kiểm soát để đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn tin rằng mục tiêu của mình có thể đạt được, bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ đều nằm trong tay bạn và đây là điều thúc đẩy động lực nội tại.
Bước 5. Chống lại nỗi sợ hãi
Đừng lo lắng quá nhiều về thất bại. Nhiều người nghĩ đến “thất bại” với nhận định rằng thất bại là vĩnh viễn và nói lên điều gì đó về bạn, nhưng điều này không đúng. Chấp nhận ý tưởng rằng bạn có thể học hỏi từ những sai lầm.
- Suy cho cùng, thành công thường đạt được sau khi trải qua thất bại. Có thể mục tiêu của bạn vẫn chưa đạt được sau khi cố gắng 10, 20, thậm chí 50 lần. Nhớ rằng thất bại thường là một phần của thành công sẽ giúp bạn có động lực để bắt đầu cố gắng và sẽ gắn bó với nó khi đối mặt với nghịch cảnh.
- Hãy nghĩ đến tình huống xấu nhất nếu bạn không đạt được mục tiêu. Thất bại không hẳn là xấu, vậy bạn sợ gì? Thông thường, mọi người đánh giá quá cao mức độ tồi tệ mà họ sẽ cảm thấy nếu thất bại. Hãy ghi nhớ thông điệp đó nếu bạn đang đấu tranh để duy trì động lực bằng cách nghĩ về nỗ lực chứ không phải thành công.
Phương pháp 3/4: Tạo động lực cho bản thân
Bước 1. Hãy nhớ lại thành công mà bạn đã có
Để cảm thấy có động lực, hãy nhớ lại thời điểm mà bạn có thể thực hiện tốt kế hoạch của mình và đạt được thành công mục tiêu của mình. Cũng nên nhớ những kết quả bạn đã đạt được cho đến nay và cảm giác của bạn khi thành công.
Ví dụ, nếu bạn muốn thúc đẩy bản thân tập thể dục thường xuyên, hãy nghĩ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thực sự tràn đầy sinh lực, tập thể dục và cảm thấy thực sự tốt sau đó. Tưởng tượng lại cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và cảm giác của bạn sau đó có thể thúc đẩy bạn hướng tới những mục tiêu đáng phấn đấu, chẳng hạn như trở nên khỏe mạnh hơn
Bước 2. Chỉ cần làm điều đó
Ngay cả khi bạn không có động lực, hãy cứ làm. Đôi khi, chúng ta suy nghĩ quá nhiều và tưởng tượng ra những điều tồi tệ hơn thực tế. Đây được gọi là dự báo tình cảm và chúng ta có xu hướng rất tệ với nó. Khi bạn đã bắt đầu, bạn sẽ thường thấy rằng mọi thứ không quá tệ.
Ví dụ, nếu bạn muốn xây dựng động lực để viết sách, hãy bật máy tính xách tay và bắt đầu nhập văn bản. Nói với bản thân rằng bạn muốn gõ trong 5 phút và sẽ dừng lại nếu bạn không có động lực. Bằng cách đánh lừa bản thân trong việc viết, bạn sẽ cảm thấy có động lực và tiếp tục viết sau 5 phút
Bước 3. Loại bỏ phiền nhiễu
Cuộc chiến chống lại động cơ xảy ra bởi vì thường có nhiều điều thú vị xung quanh chúng ta thực sự thu hút sự chú ý của chúng ta. Để duy trì động lực, hãy làm điều gì đó để bạn không bị kích động làm việc khác.
- Ví dụ, bạn muốn duy trì động lực để hoàn thành bài tập về nhà nhưng lại bận đọc tin nhắn văn bản từ bạn bè hoặc trang web trên điện thoại. Trước tiên, hãy tắt điện thoại của bạn.
- Sau khi tắt điện thoại, hãy đặt điện thoại ở nơi kín, ví dụ như trong túi xách. Di chuyển túi của bạn để khó lấy túi hơn.
- Nếu bạn không còn có thể nhắn tin hoặc duyệt các trang web, việc trì hoãn làm bài tập có thể khiến bạn cảm thấy kém vui hơn, khiến bạn dễ dàng tạo động lực cho bản thân.
Bước 4. Sử dụng cạnh tranh
Nhiều người cảm thấy có động lực khi cạnh tranh. Hãy suy nghĩ lại nếu bạn từng cảm thấy có động lực để đạt được những điều nhất định vì cạnh tranh với người khác (chính bạn). Nếu bạn có, hãy cạnh tranh lành mạnh với những người khác một cách bí mật.
Bước 5. Yêu cầu hỗ trợ
Bạn có thể nhờ người khác hỗ trợ để tạo động lực. Nói với bạn bè và gia đình những gì bạn muốn đạt được và những vấn đề bạn đang phải đối mặt. Bằng cách kể những câu chuyện, bạn sẽ duy trì động lực và loại bỏ cảm giác tiêu cực khiến bạn mất tinh thần.
Kết bạn với những người tích cực và có thể thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu của họ. Bạn sẽ chia sẻ những cảm xúc tích cực và tạo ra động lực
Phương pháp 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Ăn thực phẩm lành mạnh
Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cũng có nhu cầu và sẽ phản ứng nếu bạn phớt lờ chúng. Bạn sẽ cảm thấy tiêu cực đến mức mất động lực. Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để duy trì động lực.
Thực phẩm lành mạnh, ví dụ: thịt nạc, các loại hạt, trái cây và rau
Bước 2. Tập thói quen tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn sản xuất endorphin kích thích cảm giác hạnh phúc và truyền động lực. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và điều trị trầm cảm nhẹ. Cả hai điều này đều là tác nhân kích thích sự mệt mỏi sẽ khiến bạn mất tinh thần.
Trong quá trình tập luyện, hãy nghe những bản nhạc giúp bạn hứng khởi và có động lực để làm việc chăm chỉ
Bước 3. Giảm tiêu thụ caffeine
Mặc dù caffeine dường như có tác dụng thúc đẩy, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine lại gây ra cảm giác bồn chồn và lo lắng, kích hoạt căng thẳng và lo lắng và có thể khiến bạn cảm thấy chán nản.
Bước 4. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như vì bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã và lo lắng khiến bạn mất tinh thần.
- Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng ngủ trong một căn phòng tối hoàn toàn. Đảm bảo rằng không có âm thanh nào đánh thức bạn. Xác định lịch ngủ hàng đêm và thực hiện thường xuyên. Quan sát xem bạn cần ngủ bao lâu vào ban đêm để được nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Ví dụ, nếu bạn thường đi ngủ lúc 10:30 tối và đọc sách trong 30 phút trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy áp dụng lịch trình đó thường xuyên để đưa cơ thể vào nếp ngủ này.
Lời khuyên
- Hãy tích cực. Suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân dẫn đến hiệu quả công việc kém. Hãy tin vào bản thân và tự nhủ rằng bạn có thể mắc sai lầm, nhưng chúng phải được sửa chữa.
- Phát triển một thái độ thờ ơ đối với cuộc sống. Nhiều người trong tiềm thức cố gắng chống lại cuộc sống và bỏ cuộc với lý do "vì yếu tố di truyền", "cố gắng cũng chẳng ích gì", hay "đó là số phận".
- Cẩn thận với những người tiêu cực, những người không thích nhìn người khác phát triển. Họ sẽ cố gắng tiếp cận và kiểm soát bạn khi đang di chuyển.
