Kết quả đo huyết áp thực sự xác định mức độ mạnh mẽ của lưu lượng máu được bơm khắp cơ thể của bạn và do đó, là một thước đo rất quan trọng để đánh giá chất lượng sức khỏe của bạn. Nói chung, quá trình đo nên được thực hiện với sự trợ giúp của vòng bít và ống nghe. Những dụng cụ y tế này thường không được sở hữu bởi những người bình thường trong nhà của họ, nhưng là thứ không thể thiếu để có được kết quả đo chính xác. Nếu bạn chỉ muốn kiểm tra xem huyết áp tâm thu của mình có bình thường không (áp suất trong động mạch khi cơ tim co lại), hãy thử cảm nhận mạch của bạn để có được ước tính sơ bộ. Tuy nhiên, kết quả đo huyết áp tâm trương (áp suất trong động mạch khi tim nghỉ) chỉ có thể thu được khi có sự trợ giúp của vòng bít hoặc ống nghe.
Bươc chân
Phần 1/4: Ước tính huyết áp tâm thu bằng cách sử dụng nhịp tim
Bước 1. Đặt ngón tay của bạn trên vùng cổ tay bên trong
Bước đầu tiên để ước tính huyết áp tâm thu của bạn là xác định mạch của bạn đang ở đâu. Đó là mạch sẽ cung cấp thông tin cơ bản về việc huyết áp tâm thu của bạn có bình thường hay không. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng kết quả chỉ là ước tính sơ bộ và sẽ chỉ cho thấy rằng huyết áp của bạn không thấp, nhưng không phải là huyết áp cao.
- Đặt hai ngón tay, tốt nhất là ngón trỏ và ngón giữa, ngay dưới nếp gấp của cổ tay thẳng hàng với ngón tay cái.
- Không sử dụng ngón tay cái vì ngón tay cái của bạn có nhịp đập khá mạnh và có thể cản trở quá trình này.
Bước 2. Cảm nhận mạch của bạn
Sau khi đặt hai ngón tay lên vùng đó, hãy thử cảm nhận xung hướng tâm, là xung do nhịp tim của bạn tạo ra. Nếu bạn có thể cảm nhận được mạch, điều đó có nghĩa là huyết áp tâm thu của bạn ít nhất là 80 mmHg, mức bình thường. Tuy nhiên, những kết quả này không thể cho biết huyết áp của bạn có cao hay không. Mặt khác, nếu bạn không thể cảm nhận được mạch, rất có thể huyết áp tâm thu của bạn dưới 80 mmHg, cũng là bình thường.
- Tại sao huyết áp cơ bản của bạn phải là 80 mmHg? Nói chung, động mạch hướng tâm (động mạch ở cổ tay của bạn) rất nhỏ nên huyết áp của bạn phải ít nhất là 80 mmHg để đạt được điều này.
- Đừng lo lắng, một mạch không được cảm nhận không phải là một vấn đề sức khỏe.
- Việc ước tính huyết áp mà không có dụng cụ sẽ không cung cấp thông tin về huyết áp tâm trương của bạn.
- Một số nghiên cứu nghi ngờ tính hiệu quả của quá trình đo huyết áp tâm thu bằng cách sử dụng mạch đập.
Bước 3. Kiểm tra lại mạch của bạn sau khi hoạt động cường độ vừa phải
Nếu có thể, hãy kiểm tra lại mạch của bạn để xem nó có tăng lên sau khi hoạt động hay không. Làm như vậy có thể cho biết huyết áp của bạn thực sự thấp, trung bình hay bình thường.
- Nếu bạn không thể phát hiện mạch sau khi hoạt động cường độ trung bình, rất có thể bạn đã bị huyết áp thấp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết kết quả đo không đều.
Phần 2/4: Sử dụng Ứng dụng Di động và Trực tuyến
Bước 1. Hiểu rằng phương pháp này không phải là cách chính xác để kiểm tra huyết áp
Mặc dù ý tưởng đo huyết áp bằng ứng dụng nghe có vẻ thú vị và dễ dàng, nhưng tiếc là hiệu quả của nó không được đảm bảo. Nói chung, các ứng dụng di động được phân loại là các thiết bị y tế nghiệp dư có kết quả đo không đáng tin cậy. Do đó, không sử dụng các ứng dụng sau đây với hy vọng nhận được kết quả đo chính xác hoặc hợp lệ.
Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một công nghệ mới có thể giúp các bác sĩ đo huyết áp của bệnh nhân mà không cần dụng cụ. Thật không may, cho đến nay công nghệ này vẫn đang trong giai đoạn phát triển
Bước 2. Truy cập kho ứng dụng có sẵn trên điện thoại của bạn
Đảm bảo rằng bạn chỉ truy cập các cửa hàng ứng dụng tương thích với điện thoại và hệ điều hành của mình. Giả sử, bạn sẽ tìm thấy các ứng dụng khác nhau có thể được sử dụng để theo dõi tình trạng sức khỏe được trang bị với các chức năng hoặc tính năng khác nhau ở đó.
- Nhập từ khóa “máy đo huyết áp” hoặc “máy đo huyết áp”
- Sau đó, màn hình điện thoại của bạn sẽ hiển thị các ứng dụng có sẵn khác nhau và sẵn sàng để tải xuống.
- Chọn một vài ứng dụng trông phù hợp và đọc các bài đánh giá của người dùng. Khi đọc các bài đánh giá, hãy tập trung vào sự dễ dàng mà người dùng cảm nhận được và khả năng của ứng dụng trong việc đáp ứng nhu cầu của người dùng. Nếu ứng dụng chỉ có 3 sao hoặc thậm chí ít hơn thế, hãy ngay lập tức tìm kiếm các tùy chọn khác.
Bước 3. Tải xuống ứng dụng
Sau khi đọc các bài đánh giá về một số ứng dụng thu hút sự chú ý của bạn, hãy chọn một ứng dụng để tải xuống. Để tải xuống ứng dụng mong muốn:
- Nhấn tùy chọn “tải xuống” hoặc “tải xuống” trên màn hình điện thoại. Nói chung, các tùy chọn này có thể xuất hiện ở các định dạng khác nhau, tùy thuộc vào hệ điều hành điện thoại của bạn.
- Hãy kiên nhẫn chờ ứng dụng tải xong.
- Tốc độ tải ứng dụng phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ đường truyền internet mà bạn đang sử dụng. Để nâng cấp, hãy đảm bảo rằng bạn đã kết nối điện thoại của mình với mạng không dây. Bằng cách sử dụng mạng không dây, bạn cũng có thể tiết kiệm chi phí liên quan đến việc sử dụng hạn ngạch internet, phải không?
Bước 4. Sử dụng ứng dụng để đo huyết áp của bạn
Sau khi ứng dụng tương ứng tải xuống xong, hãy nhấn vào tùy chọn khả dụng để mở ứng dụng đó. Sau đó, sử dụng ứng dụng để đo huyết áp của bạn.
- Nếu ứng dụng cung cấp các tùy chọn chẩn đoán khác, hãy chọn tùy chọn khả dụng để đo huyết áp.
- Đọc hướng dẫn được cung cấp.
- Đảm bảo rằng ngón tay trỏ của bạn che lỗ camera ở mặt sau của điện thoại. Nói chung, các ứng dụng này sẽ lấy thông tin bằng cách sử dụng sóng xung quang điện để đo huyết áp của bạn. Cụ thể, công nghệ sẽ phân tích mạch, nhịp tim và các thông tin khác liên quan đến thống kê sức khỏe của bạn.
- Giữ ngón tay của bạn trong lỗ camera cho đến khi xuất hiện thông báo rằng quá trình đo đã hoàn tất.
- Ghi lại kết quả.
Phần 3/4: Hiểu kết quả đo
Bước 1. Hiểu mục tiêu cần đạt được
Có thể, một trong những điều quan trọng nhất cần biết trước khi đo huyết áp là phạm vi kết quả được coi là bình thường và nên là mục tiêu của bạn. Nếu không biết điều đó, kết quả đo xuất hiện sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ thông tin nào.
- 120/80 trở xuống là chỉ số huyết áp bình thường đối với hầu hết mọi người.
- Giữa 120 - 139/80 - 89 cho thấy tăng huyết áp. Nếu kết quả đo nằm trong khoảng đó, hãy cố gắng áp dụng lối sống lành mạnh hơn trong tương lai.
- Trong khoảng 140 - 159/90 - 99 cho thấy sự xuất hiện của tăng huyết áp giai đoạn 1. Nếu kết quả đo nằm trong khoảng này, hãy lập ngay kế hoạch hạ huyết áp với sự hỗ trợ của bác sĩ. Rất có thể, bạn cũng sẽ phải dùng thuốc sau đó.
- 160/100 hoặc cao hơn cho thấy tăng huyết áp giai đoạn 2. Nếu kết quả đo của bạn nằm trong khoảng đó, rất có thể bạn sẽ cần dùng thuốc để hạ huyết áp.
Bước 2. Sử dụng vòng bít để đo huyết áp ban đầu của bạn
Vì công nghệ đo huyết áp không cần vòng bít vẫn còn tương đối mới, nên điều quan trọng là bạn phải tiếp tục đo huyết áp ban đầu bằng vòng bít trước khi tự mình thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
- Đo huyết áp khi kiểm tra sức khỏe định kỳ.
- Đến hiệu thuốc hoặc địa điểm tương tự cung cấp thiết bị đo huyết áp cho công chúng.
- So sánh kết quả đo tại nhà với con số huyết áp cơ bản thu được trước đó.
- Luôn ghi lại kết quả của các phép đo huyết áp cơ bản được thực hiện có và không có thiết bị để bạn có một hồ sơ theo dõi.
Phần 4/4: Cải thiện huyết áp
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn có phàn nàn về huyết áp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Thay vào đó, bác sĩ có thể đề xuất các chiến lược khác nhau để đối phó với huyết áp quá cao hoặc quá thấp.
- Nếu huyết áp của bạn cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm huyết áp.
- Rất có thể, bác sĩ sẽ đề xuất một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục mới cho bạn.
Bước 2. Tập thể dục hàng ngày để giảm huyết áp
Một trong những cách tốt nhất để thay đổi huyết áp là tập thể dục thường xuyên. Làm như vậy, hệ thống tim mạch và sức khỏe tim mạch của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện!
- Tập trung vào các bài tập thể dục cho tim mạch, chẳng hạn như đạp xe, chạy hoặc đi bộ nhanh.
- Đừng thúc ép cơ thể của bạn quá nhiều!
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về huyết áp.
Bước 3. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm huyết áp
Đối với những bạn bị huyết áp cao, hãy thử điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để giảm huyết áp.
- Giảm lượng natri ăn vào. Đừng dùng quá 2.300 mg natri mỗi ngày!
- Ăn bốn đến tám phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ vì vậy chúng có lợi cho việc giảm huyết áp của bạn.
- Ăn 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày để giảm huyết áp.
- Ngừng ăn thịt mỡ và hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa để giảm huyết áp.
- Để giảm huyết áp, hãy giảm lượng đường xuống còn năm phần ăn mỗi tuần hoặc ít hơn.
Bước 4. Thay đổi chế độ ăn uống để tăng huyết áp
Hãy thoải mái thực hiện các điều chỉnh cần thiết để tăng huyết áp của bạn về mức bình thường.
- Tăng lượng natri của bạn nếu huyết áp của bạn thấp. Nói chung, bạn cần tiêu thụ ít nhất 2.000 mg natri mỗi ngày.
- Tăng lượng nước tiêu thụ nếu huyết áp của bạn thấp.
