Bấm huyệt truyền thống của Trung Quốc được thực hiện bằng cách ấn một số điểm trên cơ thể để làm giảm các tình trạng bệnh lý. Kỹ thuật này có thể được sử dụng để giảm cân bằng cách kích thích một số điểm trên cơ thể có thể giải phóng áp lực lên hệ tiêu hóa. Học cách bấm huyệt để giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu có được thân hình cân đối.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Ấn huyệt để giảm cân
Bước 1. Bắt đầu bằng cách ấn vào các huyệt trên tai
Đặt ngón tay cái của bạn trực tiếp trước vạt mô hình tam giác ở phía trước tai. Ngón tay cái được sử dụng vì nó có thể bao phủ hầu hết diện tích và sẽ tác động đến cả ba điểm cùng một lúc.
- Một cách khác để tìm ra điểm này là đặt ngón tay lên quai hàm, sau đó mở và đóng miệng. Tìm điểm mà hàm có chuyển động nhiều nhất.
- Áp dụng áp lực vừa phải, liên tục trong ba phút để kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác đói cũng như cải thiện tiêu hóa.
- Nếu bạn chỉ muốn sử dụng một điểm, hãy sử dụng điểm trên tai. Đây là bộ phận duy nhất trên cơ thể có thể tìm thấy ba hoặc nhiều huyệt đạo giúp kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn cùng một lúc.
- Các huyệt SI19, TW21 và GB2 nằm xung quanh tai. Những điểm này được nghiên cứu nhiều nhất cho việc giảm cân.
Bước 2. Ấn lên các huyệt đạo khác để thúc đẩy quá trình giảm cân
Có nhiều điểm khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
- GV26 nằm giữa môi trên và mũi, trong một nếp gấp hoặc lõm vào (philtrum). Áp dụng áp lực vừa phải trong năm phút hai lần một ngày. Điểm này có thể kiềm chế sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói.
- Ren 6 được tìm thấy ngay dưới rốn 3 cm. Dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa bóp lên và xuống huyệt này trong hai phút, hai lần một ngày. Điểm này có thể cải thiện tiêu hóa.
- Điểm đầu gối ST36 (điểm đầu gối) nằm dưới xương bánh chè khoảng 5 cm và hơi lệch khỏi trung tâm, hướng ra phía ngoài cẳng chân. Dùng ngón trỏ ấn vào điểm này trong một phút. Để xem bạn có đang ở đúng vị trí hay không, hãy di chuyển chân của bạn và bạn sẽ có thể cảm nhận được các cơ đang di chuyển dưới ngón tay của mình. Nhấn vào điểm này trong hai phút mỗi ngày. Điểm này hỗ trợ chức năng của dạ dày.
- Điểm khuỷu tay LI 11 (điểm khuỷu tay) được tìm thấy ở mặt trong của nếp gấp khuỷu tay, gần mặt ngoài của khuỷu tay. Điểm này kích thích chức năng tiêu hóa bằng cách loại bỏ nhiệt dư thừa và độ ẩm không mong muốn ra khỏi cơ thể. Dùng ngón tay cái của bạn và ấn vào điểm này trong một phút mỗi ngày.
- Điểm áp SP6 nằm trên mắt cá chân khoảng 5 cm, ở mặt trong của bàn chân và phía sau xương. Dùng ngón tay cái tạo áp lực trong một phút mỗi ngày. Thả từ từ. Điểm này giúp cân bằng chất lỏng.
- Huyệt bụng (sầu bụng) nằm dưới hạ sườn, tạo thành một đường thẳng từ vành tai. Bấm huyệt này dưới mỗi xương sườn trong năm phút mỗi ngày. Điểm này có thể giúp giảm chứng khó tiêu.
Bước 3. Thử các điểm khác nhau, hoặc nhiều điểm khác nhau nếu một điểm khiến bạn không thoải mái hoặc không mang lại kết quả mong muốn
Nhận thức được cảm giác và phản ứng của bạn với áp lực. Mỗi người có thể trả lời theo cách riêng của họ, tùy thuộc vào tình trạng của họ. Đừng lạm dụng nó!
- Bạn có thể day các huyệt này cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng rồi dùng các huyệt này để duy trì.
- Chưa có báo cáo nào về tác dụng tiêu cực đối với loại hình bấm huyệt này.
Phương pháp 2/3: Kết hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và Tập thể dục với Bấm huyệt
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống viêm
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Nói chung, chúng được gọi là thực phẩm "chống viêm". Loại thực phẩm này được sử dụng với lý do tăng cân là một tình trạng viêm nhiễm. Để theo chế độ ăn kiêng này, hãy chuyển sang thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Thực phẩm hữu cơ không chứa thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất khác, chẳng hạn như hormone và kháng sinh, có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.
- Đồng thời hạn chế ăn thực phẩm chế biến và đóng gói. Bạn cần hạn chế ăn các chất phụ gia và chất bảo quản mà ở một số người có thể gây tăng viêm nhiễm nếu họ nhạy cảm với các chất kể trên.
- Có thể mất thêm thời gian luyện tập và lập kế hoạch, nhưng một bữa ăn được chế biến từ nguyên liệu thô, sử dụng sản phẩm tươi, chưa qua chế biến để giữ lại hầu hết các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
- Một hướng dẫn thực tế mà bạn có thể làm theo là nếu thực phẩm quá trắng, chẳng hạn như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ống trắng, điều đó có nghĩa là thực phẩm đã được chế biến. Thay vào đó, hãy ăn bánh mì nguyên cám, gạo lứt và mì ống nguyên hạt.
Bước 2. Tăng lượng rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn
Khoảng tổng lượng thức ăn nên là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Trái cây và rau quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể làm giảm viêm.
- Chọn trái cây và rau có màu sắc rực rỡ để có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Trái cây và rau quả được đề cập bao gồm quả mọng (quả việt quất, quả mâm xôi), táo, mận, cam và các nhóm họ cam quýt (vitamin C là chất chống oxy hóa tuyệt vời), rau lá xanh, bí ngô, bí ngô và ớt chuông.
- Trái cây tươi và rau là tốt nhất, nhưng cũng có thể được sử dụng đông lạnh.
- Tránh chế biến rau trong bất kỳ loại nước sốt đặc nào có thể làm tăng thêm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
- Không ăn trái cây ăn kèm với đường hoặc xi-rô đặc có thêm đường.
Bước 3. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn vì chất xơ có thể làm giảm viêm
Bạn nên bắt đầu nhắm đến lượng chất xơ tối thiểu là 20-35 gram mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì bulgur, kiều mạch, yến mạch, kê, quinoa.
- Trái cây, đặc biệt là những loại có thể ăn được cả vỏ, chẳng hạn như táo, lê, sung, chà là, nho, tất cả các loại quả mọng.
- Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh (rau bina, cải thìa, cải thìa, cải Thụy Sĩ, cải xoăn), cà rốt, bông cải xanh, cải Brussels, cải ngọt, củ cải đường.
- Các loại đậu và đậu bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, tất cả các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng, đậu lima).
- Các loại hạt bao gồm hạt bí ngô, vừng, hạt hướng dương và các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hồ đào, quả óc chó và quả hồ trăn.
Bước 4. Hạn chế thịt đỏ
Trên thực tế, hãy cố gắng hạn chế lượng thịt bạn ăn nói chung. Nếu bạn thích ăn thịt, hãy chắc chắn rằng thịt bạn chọn là nạc và tốt nhất là từ động vật ăn cỏ vì thịt này có tỷ lệ chất béo omega-3 và omega-6 tự nhiên. Nếu bạn ăn thịt gia cầm, hãy chắc chắn loại bỏ da trước khi nấu và cũng đảm bảo rằng gia cầm được nuôi không có hormone hoặc kháng sinh (điều này cũng áp dụng cho thịt đỏ).
Bước 5. Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn nên tránh tất cả các chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo bão hòa dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe tổng thể. Chất béo bão hòa dễ tránh nhất bằng cách loại bỏ bơ, bơ thực vật và chất béo rắn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Thay vào đó, hãy dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
- Loại bỏ chất béo khỏi tất cả các loại thịt.
- Tránh thực phẩm ghi “chất béo hydro hóa một phần” trên nhãn. Những thực phẩm này có thể chứa chất béo chuyển hóa, ngay cả khi nhãn ghi “0 chất béo chuyển hóa”.
Bước 6. Tăng số lượng cá bạn tiêu thụ
Cá là protein chất lượng tốt và có một lượng hợp lý chất béo omega-3 lành mạnh hơn. Lượng omega-3 cao hơn có liên quan đến mức độ viêm thấp hơn. Các loại cá có chất béo omega-3 cao hơn bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu.
Bước 7. Đảm bảo rằng bạn chỉ ăn các loại carbohydrate phức tạp
Nếu bạn tránh thực phẩm chế biến sẵn, về cơ bản bạn chỉ bao gồm carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống của mình. Quá trình chế biến thực phẩm phân hủy carbohydrate thành carbohydrate đơn giản. Lượng carbohydrate đơn giản hấp thụ có thể làm tăng mức độ viêm.
Bước 8. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên
Ăn uống điều độ, ăn ít hơn và tập thể dục là những cách thực sự duy nhất để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục là không cần thiết và không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ thường xuyên hơn. Đậu xe ở một khoảng cách xa, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy, dắt chó đi dạo hoặc chỉ đi bộ! Nếu bạn muốn, hãy tham gia một phòng tập thể dục và tìm một huấn luyện viên thể dục.
- Tập tạ, tập thể dục tim mạch, sử dụng máy tập elip, hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác mà bạn yêu thích và siêng năng tập luyện.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và chắc chắn rằng bạn biết những gì bạn có thể và không thể làm. Đừng thúc ép bản thân quá sức, chỉ cần thúc đẩy bản thân một chút!
- Tìm các hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với cuộc sống của bạn. Đừng thúc ép bản thân vì tập thể dục quá nhiều có thể khiến bạn lười biếng.
- Thử sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi và giám sát số bước bạn đi trong ngày. Theo thời gian, hãy tăng dần con số này để tăng mức độ hoạt động của bạn.
Bước 9. Thực hiện 75-300 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần
Hoạt động hiếu khí có thể làm tăng lượng oxy và nhịp tim. Ví dụ về các hoạt động aerobic bao gồm chạy, bơi lội, leo núi, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, tự vệ và đi xe đạp.
Hoạt động này cũng có thể được thực hiện trong nhà, sử dụng thiết bị tập thể dục như xe đạp cố định và máy tập hình elip, hoặc ngoài trời như trong công viên hoặc trong khu phố của bạn
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu về bấm huyệt
Bước 1. Hiểu các khái niệm cơ bản của Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM)
Bấm huyệt và châm cứu sử dụng các điểm khác nhau dọc theo 12 kinh mạch cơ bản trong cơ thể. Những kinh mạch này là những con đường năng lượng được cho là mang “khí” hoặc “chi” (thuật ngữ Trung Quốc cho năng lượng sống). Khái niệm cơ bản cho rằng bệnh là do khí bị tắc nghẽn. Các kim trong châm cứu và áp lực trong bấm huyệt có thể mở khóa các đường dẫn năng lượng này và khôi phục dòng chảy của khí để nó trở nên dễ dàng hơn và ít bị cản trở hơn.
Bước 2. Hiểu cách bấm huyệt có thể được sử dụng để kích thích giảm cân
Trong bệnh TCM, giảm cân có thể được thực hiện bằng cách loại bỏ “nhiệt lượng” và “hàm lượng nước” dư thừa và bằng cách hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa.
- Các thuật ngữ “nhiệt” và “độ ẩm” không phải lúc nào cũng có nghĩa đen. Nói cách khác, áp lực lên những điểm này không làm thay đổi nhiệt độ da hoặc gây ra bất kỳ độ ẩm đáng kể nào cho da. Các thuật ngữ này phải được hiểu để chỉ sự mất cân bằng năng lượng được coi là nhiệt lượng và hàm lượng nước.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt trên các điểm trên tai nói riêng có thể giúp mọi người giảm cân một cách đáng kể.
- Một kỹ thuật hơi liên quan khác, Kỹ thuật Bấm huyệt Tapas, cho thấy một số kết quả tích cực trong việc duy trì cân nặng đã giảm, mặc dù nó không cho thấy giảm cân đáng kể.
Bước 3. Học cách day ấn huyệt
Nếu điểm được đề cập không ở giữa cơ thể, hãy đảm bảo rằng bạn tạo áp lực lên cả hai điểm ở mỗi bên của cơ thể trong cùng một khoảng thời gian. Độ lớn của áp suất thường từ nhẹ đến trung bình. Tìm một mức độ áp lực mà bạn cảm thấy thoải mái. Đừng bao giờ ấn quá mạnh.
- Hãy nghĩ đến ba mức độ áp lực: Áp lực nhẹ là lượng áp lực khiến ngón tay của bạn hơi ấn vào da và di chuyển nhẹ vùng da xung quanh điểm ấn. Bạn sẽ không cảm thấy mạch hoặc xương, nhưng bạn sẽ cảm thấy các cơ chuyển động dưới da. Áp lực vừa phải sẽ đẩy da vào sâu hơn, và ở những vùng da mỏng (ví dụ như xung quanh tai), bạn sẽ có thể cảm nhận được xương và sẽ cảm thấy các khớp và cơ đang chuyển động. Bạn cũng có thể cảm thấy xung quanh chúng (ví dụ, xung quanh các điểm trên đầu gối, khuỷu tay hoặc mắt cá chân của bạn.
- Bạn có thể bấm huyệt ở bất cứ đâu: tại nơi làm việc, trường học, nhà riêng, hoặc sau khi (hoặc trong khi) tắm dưới vòi hoa sen. Mặc dù bấm huyệt thường được thực hiện tốt nhất trong một môi trường yên tĩnh và yên bình, nhưng nó không bắt buộc.
