Cứ 10 người trưởng thành thì có 8 người sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng là không cụ thể và có thể bắt nguồn từ một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như chấn thương. Loại đau lưng này thường xảy ra lẻ tẻ. Tuy nhiên, có những kỹ thuật bấm huyệt có thể được sử dụng để giảm đau lưng từng đợt hoặc mãn tính trong thời gian dài và ngắn hạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Sử dụng điểm bấm huyệt bàn chân
Bước 1. Điều trị đúng khu vực
Bạn có thể điều trị đau lưng dưới bằng cách tạo áp lực lên các điểm phản xạ trên lòng bàn chân, toàn bộ vùng gót chân và xung quanh mắt cá chân cũng như mặt trong của mép bàn chân. Bạn có thể điều trị lưng trên bằng cách ấn vào các điểm phản xạ ở vai và lưng trên, ở lòng bàn chân và mu bàn chân ngay dưới các đầu ngón chân.
Bước 2. Xoa bóp cẳng chân của bạn
Xoa bóp đơn giản và xoay cổ chân có thể giúp chuẩn bị cho bàn chân để điều trị bấm huyệt. Dùng lực ấn nhẹ nhàng nhưng đều đặn và xoa bóp vào bắp chân, mắt cá chân, lòng bàn chân và các ngón chân của bàn chân. Co chân qua lại, sau đó xoay chân để thư giãn cổ tay.
Xoa bóp mép dưới của bàn chân trong vòng 5-10 phút. Khu vực này tương ứng với vùng thắt lưng và sẽ giúp giảm đau lưng nói chung
Bước 3. Hướng sự chú ý của bạn vào cột sống cổ
Các điểm phản xạ cột sống đi theo con đường bên trong các cạnh bàn chân của bạn, không phải lòng bàn chân của bạn.
- Dùng tay trái đỡ bàn chân phải và dùng ngón cái phải ấn vào tất cả các huyệt phản xạ cột sống chạy dọc bên trong mép bàn chân, từ đầu ngón chân cái đến mắt cá chân.
- Bắt đầu từ đầu ngón tay của bạn, ấn mạnh ngón tay cái vào da và di chuyển từ từ dọc theo bàn chân để đảm bảo rằng tất cả các điểm phản xạ đều được ấn.
Bước 4. Xoa bóp dây thần kinh tọa của bạn
điểm phản xạ của dây thần kinh tọa nằm ngay sau xương cổ chân và tiếp tục hướng lên trên theo một đường thẳng dài 10 cm. Đau thần kinh tọa gây đau rát ở chân do các dây thần kinh bị chèn ép, có thể do nhiều yếu tố kích hoạt. Bấm huyệt phản xạ của dây thần kinh tọa hàng ngày trong vài phút là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các trường hợp đau do đau dây thần kinh tọa.
Dùng ngón trỏ và ngón cái để ấn vào vùng đó. Di chuyển ngón tay và ngón cái của bạn qua lại, vào và ra
Bước 5. Điều trị lưng trên của bạn bằng cách bấm huyệt vào các điểm kết nối lưng trên và cả hai vai của bạn
Những điểm này nằm ở gốc các đầu ngón chân, trên và dưới lòng bàn chân.
- Dùng ngón tay cái ấn vào vùng ngay dưới ngón chân, trước tiên là lòng bàn chân, sau đó là trên bàn chân.
- Khi xoa bóp gan bàn chân, bạn cũng có thể ấn sâu các đốt ngón tay vào các huyệt phản xạ.
- Chạm nhẹ vào cùng một điểm phản xạ trên đầu bàn chân vì khu vực đó xương và nhạy cảm hơn.
Phương pháp 2/2: Sử dụng điểm phản xạ trên tay
Bước 1. Sử dụng phương pháp bấm huyệt bàn tay để thiết thực
Đôi khi, bạn không có thời gian để cởi giày và bấm huyệt bàn chân đầy đủ. Thay vào đó, bạn có thể bấm huyệt bàn tay. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bàn chân của bạn bị thương hoặc bị nhiễm thứ gì đó.
Bước 2. Chạm vào các điểm phản chiếu cho cột sống của bạn
Làm điều này bằng cách sử dụng ngón tay cái của bạn dọc theo cạnh ngoài của lòng bàn tay của bạn. Xoa bóp bằng tay phải trước sau đó chuyển sang bên trái.
Bước 3. Bấm các huyệt phản xạ tương ứng với hai vai và lưng trên
Bạn có thể làm điều này bằng cách ấn vùng ngay dưới ngón út và ngón áp út lên trên bàn tay.
- Trong lòng bàn tay, vùng dành cho vai và lưng trên nằm ngay dưới ngón trỏ và ngón giữa. Ngoài ra còn có một điểm phản xạ cho lưng trên trong lòng bàn tay ngay dưới gốc ngón tay cái, bên ngoài bàn tay.
- Luôn xoa bóp các điểm phản xạ trên tay. Điểm phản xạ của vai trái ở gốc ngón út bên trái và điểm phản xạ của vai phải ở gốc ngón út bên phải.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả các điểm phản xạ cho lưng của bạn đều nằm trên lòng bàn chân của bạn. Hầu hết các điểm phản xạ cũng có thể được tìm thấy trên bàn chân của bạn và thậm chí là dưới cùng của mỗi bàn chân.
- Bạn cũng có thể làm việc trên các khu vực phản xạ của não (ngón chân và tay) để hỗ trợ giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên giúp giảm đau.
- Đảm bảo phần lưng dưới của bạn được hỗ trợ khi ngồi trên ghế. Nếu cần, hãy dùng gối hoặc khăn cuộn lại để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
- Ngay cả khi bạn không bị đau lưng mãn tính, hãy thử thực hành bấm huyệt trong vài phút mỗi ngày. Bạn càng làm điều đó thường xuyên, bạn sẽ càng cảm nhận được nhiều lợi ích. Hãy coi nó như một biện pháp phòng ngừa.
- Cân nhắc thuê một bác sĩ bấm huyệt chuyên nghiệp nếu bạn bị đau lưng thường xuyên. Bạn vẫn có thể bấm huyệt một mình giữa các lần khám định kỳ. Nếu bạn đang được điều trị bởi một chuyên gia, không chỉ chú ý đến khu vực mà chuyên gia bấm huyệt đang xoa bóp, mà còn cả lượng áp lực được áp dụng. Điều này sẽ giúp bạn áp dụng cách bấm huyệt cho chính mình.
- Đỡ đầu bằng khăn sao cho thẳng với lưng.
- Tạo môi trường thoải mái cho bản thân trong khi bấm huyệt. Âm nhạc yên bình, ánh sáng yếu và liệu pháp hương thơm thư giãn có thể cải thiện quá trình bấm huyệt.
- Ngủ trên nệm cứng, tốt nhất là nệm dưới 10 tuổi.
- Mọi người đều khác nhau, vì vậy thời gian để cảm thấy cải thiện phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe, tuổi tác, chế độ dinh dưỡng và thậm chí cả mức độ căng thẳng. Một buổi bấm huyệt có thể đủ để giảm đau lưng, nhưng cũng không hiếm trường hợp bệnh nhân cần vài buổi.
Cảnh báo
- Tư thế xấu và lười vận động có thể làm mất tác dụng của mọi nỗ lực giảm đau lưng của bạn. Cơ bụng yếu không thể hỗ trợ lưng đúng cách, vì vậy hãy cân nhắc việc tăng cường sức mạnh cho chúng. Hãy đi bộ một quãng ngắn mỗi ngày và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị chấn thương lưng nghiêm trọng.
