Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng phần lớn là do cơ học và do chấn thương đột ngột (khi làm việc hoặc tập thể dục) hoặc do căng thẳng lưng lặp đi lặp lại. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân hiếm gặp nhưng nghiêm trọng hơn nhiều, chẳng hạn như viêm khớp do viêm, nhiễm trùng hoặc ung thư. Đối với đau lưng cơ học, các lựa chọn điều trị có thể được thực hiện bao gồm bấm huyệt, chăm sóc thần kinh cột sống, vật lý trị liệu, liệu pháp xoa bóp và châm cứu. Khác với châm cứu, được thực hiện bằng cách đưa kim vào da, bấm huyệt bao gồm việc kích thích các điểm nhất định trong cơ bằng cách ấn vào chúng bằng ngón cái, ngón tay hoặc khuỷu tay.
Bươc chân
Phần 1/4: Tham khảo ý kiến Chuyên gia
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Nếu bạn bị đau lưng không biến mất sau một vài ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ sẽ khám lưng (cột sống) và hỏi một số câu hỏi về tiền sử, chế độ ăn uống và lối sống của bạn, đồng thời có thể chụp X-quang hoặc xét nghiệm máu (để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống). Tuy nhiên, bác sĩ của bạn không phải là chuyên gia về cột sống hoặc cơ xương khớp nên bạn có thể được giới thiệu đến một bác sĩ có kỹ năng phù hợp hơn.
- Các chuyên gia y tế khác có thể giúp chẩn đoán và điều trị đau cột sống cơ học bao gồm bác sĩ nắn xương, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp.
- Trước khi tiến hành điều trị bằng cách bấm huyệt, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc chống viêm như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để giúp giảm đau lưng.
Bước 2. Gặp bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán lưng của bạn
Đau thắt lưng cơ học không được coi là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, mặc dù đôi khi nó có thể rất đau đớn và suy nhược. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm các khớp lưng bị bong gân, kích thích các dây thần kinh lưng, các cơ bị kéo và mất đĩa đệm ở lưng. Tuy nhiên, bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp có thể cần phải loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây đau lưng, chẳng hạn như nhiễm trùng (viêm tủy xương), ung thư, gãy xương, thoát vị đĩa đệm, bệnh thận hoặc viêm khớp dạng thấp.
Chụp X-quang, chụp cắt lớp xương và siêu âm là những phương pháp thường được các bác sĩ chuyên khoa áp dụng để chẩn đoán bệnh đau lưng
Bước 3. Hiểu các loại phương pháp điều trị hiện có
Hãy chắc chắn rằng bạn yêu cầu bác sĩ giải thích chẩn đoán, đặc biệt là nguyên nhân (nếu có thể) và các lựa chọn điều trị có thể được thực hiện. Bấm huyệt thích hợp cho trường hợp đau lưng cơ học và không thích hợp cho các trường hợp nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư, phải điều trị bằng hóa trị, xạ trị và / hoặc phẫu thuật.
Cơn đau do đau lưng cơ học có thể khá nghiêm trọng, nhưng không kèm theo sốt cao, sụt cân nghiêm trọng, rối loạn bàng quang / ruột hoặc mất chức năng chân, tất cả đều là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn
Bước 4. Gặp chuyên gia về y học cổ truyền Trung Quốc (OTC)
Nếu bạn cảm thấy quá tải khi học các điểm và kỹ thuật bấm huyệt và không thoải mái khi tự chăm sóc bản thân (hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ), hãy tìm một bác sĩ OTC trong khu vực của bạn hoặc một chuyên gia được đào tạo thích hợp. Phương pháp này sẽ tốn kém, nhưng bạn sẽ được các chuyên gia điều trị
- Nhiều bác sĩ châm cứu thực hành bấm huyệt, và ngược lại.
- Số lần điều trị bấm huyệt cần thiết để giảm đau lưng hiệu quả (hoặc các bệnh lý khác) vẫn chưa được xác định, nhưng thông thường việc điều trị kéo dài 3 lần một tuần trong 2 tuần.
Phần 2/4: Sử dụng các điểm bấm huyệt ở lưng
Bước 1. Kích hoạt các huyệt ở lưng dưới
Bất kể đau lưng của bạn nằm ở đâu, một số điểm bấm huyệt dọc theo cột sống (và khắp cơ thể) được phát hiện qua nhiều thế kỷ có thể giúp giảm đau, đặc biệt là những cơn đau do các yếu tố cơ học gây ra. Các điểm bấm huyệt lưng dưới nằm cách cột sống thắt lưng thứ ba chỉ vài cm (ngay trên mức xương chậu) trong các cơ cạnh xương sống và được gọi là điểm B-23 và B-47. Kích thích các điểm B-23 và B-47 ở hai bên cột sống có thể làm giảm đau thắt lưng, dây thần kinh bị chèn ép và đau thần kinh tọa (bao gồm cả đau thần kinh tọa).
- Để có kết quả tốt nhất, hãy vươn người xung quanh lưng dưới của bạn, dùng ngón tay cái ấn các điểm này xuống và giữ cố định trong 2 phút, sau đó từ từ thả ra.
- Nếu cơ thể bạn không dẻo dai hoặc khỏe mạnh, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ sau khi hiển thị sơ đồ điểm huyệt trên điện thoại di động hoặc thiết bị di động có kết nối internet khác
- Ngoài ra, bạn có thể nằm ngửa và lăn một quả bóng tennis quanh khu vực này trong vài phút.
- Trong thực hành OTC, các điểm bấm huyệt ở lưng dưới còn được gọi là Sinh khí biển.
Bước 2. Kích hoạt các huyệt đạo trên xương chậu
Có một điểm bấm huyệt trong xương chậu, ngay dưới mông, và được gọi là điểm B-48. Điểm này nằm cách xương cùng (xương cụt) vài cm và gần như chính xác tại khớp xương cùng (giới hạn bởi phần lõm phía trên cơ mông). Để có kết quả tốt nhất, hãy ấn xuống và dần dần về phía trung tâm của xương chậu, sau đó giữ cố định trong 2 phút. Sau đó, từ từ thả nó ra.
- Kích thích điểm B-48 ở cả hai bên xương cùng có thể giúp giảm đau thần kinh tọa, cũng như đau lưng dưới, vùng chậu và vùng chậu.
- Một lần nữa, nếu cơ thể bạn thiếu tính linh hoạt hoặc sức mạnh, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc sử dụng bóng tennis.
Bước 3. Kích hoạt các huyệt ở mông
Điểm G-30 nằm bên dưới một chút và bên cạnh điểm B-45. Điểm G-30 nằm ở phần thịt nhất của mông, đặc biệt là ở cơ piriformis chạy dưới cơ mông lớn. Để có kết quả tốt nhất, dùng ngón tay cái ấn xuống và dần dần về phía trung tâm của mông và giữ cố định trong vài phút, sau đó từ từ thả ra.
Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dày nhất trên cơ thể và kéo dài đến từng chân thông qua mông. Hãy cẩn thận để không bị kích thích dây thần kinh tọa khi ấn vào các cơ này
Bước 4. Chườm đá
Ngay sau khi bấm huyệt, bạn nên chườm đá bằng khăn mỏng lên vùng cơ dày ở lưng / hông trong 15 phút để tránh bị phồng rộp hoặc nhạy cảm không cần thiết.
Nước đá chườm trực tiếp lên da có nguy cơ gây tê cóng và đổi màu da
Phần 3/4: Sử dụng các điểm bấm huyệt trên tay
Bước 1. Bấm điểm giữa ngón cái và ngón trỏ
Một cách hoạt động của châm cứu và bấm huyệt là hình thành một số hợp chất nhất định, chẳng hạn như endorphin (chất giảm đau tự nhiên của cơ thể) và serotonin (một chất hóa học gây ra cảm giác sảng khoái trong cơ thể) trong máu. Do đó, ấn vào một số điểm nhất định đủ chắc và an toàn để gây ra cơn đau nhói, ví dụ như ở điểm giữa ngón cái và ngón trỏ (được gọi là LI-4), có thể có hiệu quả để giảm đau khắp cơ thể, không chỉ ở lưng.
- Nghe có vẻ lạ khi tạo ra biện pháp giảm đau tạm thời để điều trị cơn đau do chấn thương, nhưng đây là một cách bấm huyệt và châm cứu.
- Trong khi nằm ngửa trên ghế dài hoặc giường, nhấn vào điểm này trong ít nhất 10 giây và thả ra trong 5 giây. Lặp lại ít nhất 3 lần và chờ xem hiệu quả đối với bệnh đau lưng.
Bước 2. Nhấn điểm xung quanh khuỷu tay
Huyệt này nằm ở mặt trước của cẳng tay, phía dưới (xa đến) khoảng 5-7,5 cm nơi gập khớp khuỷu tay. Điểm này nằm trong cơ cánh tay và thường được gọi là điểm LU-6. Ngồi ở tư thế thoải mái và nâng cao cánh tay của bạn để tìm điểm (thường rộng bằng bốn ngón tay tính từ khuỷu tay của bạn). Bắt đầu từ bên cơ thể bị đau nhiều hơn và ấn vào điểm đó trong ít nhất 30 giây, 3-4 lần trong 5-10 phút để có kết quả tốt nhất.
Các điểm bấm huyệt có thể nhạy cảm với cơn đau trong lần đầu tiên bấm, nhưng cơn đau sẽ biến mất khi sử dụng thường xuyên
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn nhấn cả hai tay và khuỷu tay
Luôn cố gắng ấn và kích hoạt các điểm huyệt ở cả hai bên cơ thể, đặc biệt nếu chúng dễ tiếp cận, ví dụ như ở bàn tay và khuỷu tay. Đôi khi bệnh nhân không biết chính xác bên nào của lưng bị thương nên tốt nhất bạn nên kích thích các huyệt ở cả hai bên, nếu có thể.
Khi mới ấn mạnh vào bàn tay và khuỷu tay, bạn có thể cảm thấy hơi đau hoặc thậm chí là nóng rát. Điều này thường cho biết điểm đã được ấn chính xác và sẽ biến mất khi áp lực tiếp tục được áp dụng vào điểm đó
Bước 4. Chườm đá
Chườm đá được bọc trong khăn ngay lập tức vào các cơ mỏng trên cánh tay trong 10 phút sau khi điều trị bằng máy Ipress. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng phồng rộp và nhạy cảm không cần thiết.
Ngoài đá, túi gel đông lạnh cũng khá hiệu quả để điều trị viêm và kiểm soát cơn đau
Phần 4/4: Sử dụng các điểm bấm huyệt trên bàn chân
Bước 1. Bấm phần trên của bàn chân khi nằm xuống
Kích thích các điểm bấm huyệt giữa ngón tay cái và ngón chân của cả hai bàn chân là hiệu quả nhất khi nằm ngửa, đôi khi được các học viên OTC gọi là tư thế “ngủ”. Để có kết quả tốt nhất, hãy ấn đầu bàn chân vào giữa hai ngón chân đầu tiên và giữ cố định trong ít nhất 30 giây, sau đó từ từ thả ra. Làm điều đó trên cả hai chân xen kẽ với phần còn lại ngắn.
Ngâm chân trong nước đá sau khi điều trị để giúp ngăn ngừa mụn nước và vết loét trên bàn chân
Bước 2. Ấn lòng bàn chân khi ngồi
Có một điểm bấm huyệt mạnh khác ở chân bàn chân, gần các ngón chân hơn là gót chân. Để bắt đầu, hãy vệ sinh chân thật sạch sẽ trước khi tra cứu các điểm bấm huyệt. Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng ngón tay cái ấn xuống và giữ cố định trong ít nhất 30 giây, sau đó thả ra từ từ. Thực hiện trên cả hai chân xen kẽ với những lần nghỉ ngắn.
- Nếu bàn chân của bạn dễ bị ngứa ran, hãy thoa một chút kem dưỡng da bạc hà để chân bạn bớt ngứa ngáy và bớt nhạy cảm khi chạm vào.
- Việc xoa bóp và ấn vào bàn chân và các bộ phận của cẳng chân không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì có thể gây ra các cơn co thắt tử cung.
Bước 3. Bấm huyệt sau hai đầu gối
Điểm áp lực liên quan phía sau đầu gối nằm ngay dưới trung tâm của khớp gối (điểm B-54) và cũng cách khớp gối vài cm bên trong cơ ức đòn chũm hoặc cơ bắp chân (điểm B-53). Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng ngón tay cái ấn xuống và giữ cố định trong 30 giây, sau đó từ từ thả ra. Nhấn liên tiếp các điểm phía sau cả hai đầu gối.
- Kích thích các điểm B-54 và B-53 phía sau đầu gối để giảm cứng lưng và đau hông, chân (do đau thần kinh tọa) và đầu gối.
- Điểm sau đầu gối đôi khi được các học viên OTC gọi là Trung chỉ huy.
Lời khuyên
- Để ngăn ngừa đau lưng, hãy duy trì cân nặng hợp lý, tránh ngủ kéo dài, khởi động và vươn vai trước khi tập thể dục, giữ tư thế tốt, đi giày cao gót thoải mái, ngủ trên nệm chắc và gập đầu gối khi nâng vật.
- Trong khi kích thích các huyệt đạo, bạn nhớ hít thở sâu và thở ra từ từ để các mô trong cơ thể được cung cấp đủ oxy.
