Bấm huyệt là một loại liệu pháp được thực hiện bằng cách tạo áp lực lên một số bộ phận cơ thể, đặc biệt là bàn chân, bàn tay và tai. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt khá hiệu quả để giảm đau, thư giãn và cải thiện tuần hoàn. Trong khi nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi gặp một chuyên gia bấm huyệt chuyên nghiệp, bạn thực sự có thể tự mình áp dụng một số kỹ thuật bấm huyệt.
Bươc chân
Phần 1/4: Bắt đầu
Bước 1. Tìm hiểu cách thức hoạt động của bấm huyệt
Lý thuyết chính về cách thức hoạt động của bấm huyệt được đưa ra vào những năm 1890. Lý thuyết nói rằng bằng cách áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, các tín hiệu được gửi đến khắp hệ thống thần kinh, do đó thúc đẩy cơ thể giảm mức độ căng thẳng tổng thể. Khi giảm căng thẳng, tuần hoàn và sức khỏe sẽ được cải thiện.
- Một giả thuyết khác cho rằng bằng cách giảm bớt căng thẳng, mọi cơn đau do căng thẳng gây ra cũng sẽ giảm bớt.
- Một giả thuyết cuối cùng cho rằng cơ thể chứa các mạch "năng lượng", có thể bị chặn lại do căng thẳng. Bấm huyệt giúp loại bỏ sự tắc nghẽn này và giữ cho “năng lượng quan trọng” lưu thông.
Bước 2. Tìm một biểu đồ bấm huyệt tốt
Bạn sẽ tìm thấy một bản đồ trong biểu đồ cho biết phần nào của cơ thể tương ứng với phần còn lại của cơ thể. Nhiều biểu đồ được mã hóa bằng màu sắc giúp bạn dễ dàng tìm thấy các khu vực có thể giúp cải thiện lưu thông.
- Một hình ảnh tốt sẽ hiển thị khu vực được xử lý từ một số quan điểm khác nhau. Phương pháp này có thể giúp bạn dễ dàng xác định khu vực cụ thể của bàn chân là mục tiêu.
- Tìm kiếm các biểu đồ có nhãn đầy đủ. Không sử dụng biểu đồ có quá ít hoặc quá nhiều thông tin. Chọn một biểu đồ mà bạn có thể hiểu một cách dễ dàng.
- Đồ họa tốt thường gắn nhãn khu vực trực tiếp hoặc sử dụng các thuật ngữ mô tả, hệ thống đánh số hoặc ký hiệu. Nếu sử dụng hệ thống đánh số hoặc ký hiệu, hãy đảm bảo hình ảnh cũng bao gồm chú thích hoặc khóa.
- Bạn nên chọn một biểu đồ có thông tin cơ bản về cách áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt đơn giản.
- Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về bấm huyệt, bạn có thể cần mua một cuốn sách chuyên sâu hơn hoặc tham gia một khóa học.
- Nhờ bác sĩ bấm huyệt giúp đỡ để giới thiệu một biểu đồ hoặc một cuốn sách hay.
Bước 3. Đọc biểu đồ bạn đã mua
Tìm các điểm phản chiếu liên quan đến tuần hoàn và tim mạch trên biểu đồ. Bất kỳ khu vực nào liên quan đến ngực hoặc tim sẽ là điểm phản chiếu chính mà bạn sẽ kích thích.
- Biểu đồ nên có thông tin cơ bản về những điểm cần được kích thích đối với các vấn đề tim mạch.
- Nếu biểu đồ sử dụng hệ thống số, hãy tìm diện tích trên chân tương ứng với số đó.
- Một số biểu đồ sẽ hiển thị các khu vực liên quan đến tuần hoàn, đồng thời gợi ý nhắm mục tiêu các cơ quan như phổi, tuyến cận giáp, tuyến thượng thận, thận, niệu quản và bàng quang.
Bước 4. Học cách thực hiện kỹ thuật đi bộ bằng ngón tay cái
Đi bộ bằng ngón tay cái là một kỹ thuật mà bạn sẽ sử dụng để ấn vào các khu vực trên bàn chân đã được xác định dựa trên bấm huyệt để cải thiện lưu thông. Kỹ thuật này cũng cho phép bạn làm việc trong thời gian dài hơn mà không bị mỏi tay hoặc ngón cái.
- Đi bộ bằng ngón tay cái có thể được thực hiện một cách dễ dàng. Bạn chỉ cần uốn cong và duỗi thẳng ngón tay cái.
- Bạn sẽ dùng cạnh trong của đầu ngón tay cái để ấn xuống điểm phản chiếu.
- Đặt ngón tay cái của bạn đều trên bề mặt bàn chân hoặc bất kỳ bề mặt nào khác để tập.
- Uốn cong ngón tay cái của bạn. Toàn bộ bàn tay của bạn sẽ hơi di chuyển lên trên khi bạn uốn cong ngón tay cái. Hãy tưởng tượng một con sâu bướm đang bò.
- Duỗi thẳng ngón tay cái. Cố gắng không thay đổi vị trí của bàn tay khi ngón tay cái di chuyển về phía trước.
- Tạo áp lực giữa việc uốn cong và duỗi thẳng ngón tay cái.
- Bạn cũng có thể xoa bóp bằng ngón tay kia. Sử dụng chuyển động tương tự với ngón trỏ của bạn, uốn cong và duỗi thẳng khi bạn thực hiện trên vùng cần mát xa.
Phần 2/4: Sử dụng kỹ thuật bấm huyệt bàn chân
Bước 1. Tìm một nơi thoải mái và sạch sẽ để thực hiện massage
Bấm huyệt có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, mát-xa trong không gian yên tĩnh và sạch sẽ sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn.
- Một bầu không khí yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn và tận dụng tối đa buổi mát-xa của mình.
- Giảm độ sáng của đèn và đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu.
- Cân nhắc nhạc nhẹ hoặc một khung cảnh yên tĩnh nếu bạn thích. Cả hai đều có thể giúp mang lại sự thư giãn.
- Rửa tay và cắt tỉa móng tay. Sau đó, loại bỏ tất cả đồ trang sức khỏi tay.
Bước 2. Chuẩn bị tay và chân
Cởi tất hoặc giày. Đảm bảo bàn chân sạch sẽ và không có vết cắt hoặc vết thương có thể nhìn thấy được. Rửa tay và chân của bạn trước khi bắt đầu.
- Đảm bảo móng được cắt tỉa gọn gàng và không có cạnh sắc.
- Nếu bàn chân bị thương, không được bấm huyệt bàn chân. Kiểm tra bàn chân của bạn xem có vết loét, phát ban hoặc mụn cóc trước khi tiếp tục.
Bước 3. Kiểm tra biểu đồ có chứa số hoặc ký hiệu được ánh xạ đến chân
Lấy biểu đồ bấm huyệt trên bản đồ vùng bàn chân cần xoa bóp. Trong khi xoa bóp toàn bộ bàn chân, có một số điểm được cho là mang lại kết quả tốt nhất cho tim và tuần hoàn.
- Nếu biểu đồ sử dụng tham chiếu số hoặc ký hiệu, hãy tìm hiểu các số và ký hiệu nào tương ứng với các khu vực trên bàn chân.
- Tìm kiếm các khu vực được dán nhãn hoặc liên quan đến tim, tuần hoàn và phổi.
- Đặt biểu đồ ở nơi dễ tiếp cận nếu bạn cần tham khảo khi bắt đầu làm việc.
Bước 4. Xoa bóp các huyệt đạo liên quan đến tim
Dùng cả hai ngón tay cái để ấn huyệt tim trên bàn chân trái. Điểm phản xạ này khá lớn. Vì vậy, hãy dùng ngón tay cái xoa bóp khắp vùng da này theo chiều kim đồng hồ.
- Xoa bóp vùng phản xạ của tim được cho là làm giảm căng thẳng cho tim và giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn.
- Sử dụng kỹ thuật "đi bộ bằng ngón tay cái". Đặt hai ngón tay cái của bạn đồng đều với nhau, sau đó uốn cong chúng, nâng tay lên khi bạn uốn cong. Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn để nó nằm phẳng trở lại và đảm bảo tay bạn không di chuyển.
- Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật "ngón tay đi bộ". Kỹ thuật này cũng giống như kỹ thuật đi ngón tay cái, nhưng bạn sử dụng ngón trỏ thay vì ngón cái. Kỹ thuật này thường được sử dụng để xoa bóp phần trên của bàn chân.
- Chỉ giữ ấn trong vài giây, trong khi bạn di chuyển xung quanh khu vực phản chiếu của trái tim.
- Nếu bạn quên chính xác vị trí của các điểm phản xạ tim, hãy xem lại biểu đồ bấm huyệt.
Bước 5. Thực hiện xoa bóp vào huyệt phản chiếu của phổi
Tạo áp lực lên huyệt phản xạ phổi ở lòng bàn chân trái. Vùng phản xạ này thậm chí còn lớn hơn cả diện tích của tim.
- Các điểm phản xạ phổi bao quanh các điểm phản xạ tim.
- Tạo áp lực nhẹ nhàng trong vài giây đồng thời xoa bóp toàn bộ vùng phản xạ.
- Sử dụng cả hai ngón tay cái để nhấn và thả áp lực ở tất cả các điểm phản xạ phổi.
- Bạn cũng có thể sử dụng khớp ngón tay của mình để tạo áp lực.
- Thực hiện xoa bóp vào điểm phản xạ của phổi được cho là để giảm áp lực lên khu vực này. Nhờ đó, bạn có thể thở tốt hơn và tuần hoàn trở nên thông suốt hơn.
Phần 3/4: Sử dụng kỹ thuật bấm huyệt bàn tay
Bước 1. Tìm một môi trường thoải mái và thư giãn
Bạn không cần phải mua thiết bị đặc biệt để bấm huyệt bàn tay. Cũng giống như bấm huyệt bàn chân, một môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn và đạt hiệu quả cao nhất trong buổi mát-xa.
- Nếu bạn đang massage cho người khác, hãy yêu cầu họ nằm hoặc ngồi thoải mái.
- Bấm huyệt bàn tay có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, một môi trường yên tĩnh và an toàn là lý tưởng.
- Rửa tay và cắt tỉa móng tay. Người đang xoa bóp hoặc được xoa bóp phải cởi bỏ tất cả đồ trang sức đeo trên tay.
Bước 2. Kiểm tra biểu đồ và nghiên cứu các con số hoặc ký hiệu được vạch ra cho bàn tay
Nghiên cứu biểu đồ bấm huyệt và tìm các điểm phản xạ tương ứng với hệ tuần hoàn. Kiểm tra bàn tay của bạn hoặc bàn tay của người được xoa bóp để tìm vùng được biểu thị bằng biểu đồ.
- Đồ họa có thể có số hoặc ký hiệu được ánh xạ tới chân. Nếu vậy, hãy nghiên cứu các con số hoặc ký hiệu liên quan đến lưu thông.
- Có lẽ biểu đồ khuyến nghị các khu vực khác liên quan đến tuần hoàn, chẳng hạn như phổi hoặc thận.
- Mát-xa khu vực này được cho là có thể làm giảm căng thẳng cho khu vực này và cải thiện lưu thông.
Bước 3. Tạo áp lực cho các ngón tay
Các ngón tay được cho là có liên quan đến mọi thứ phía trên cổ, chẳng hạn như não, hộp sọ, thính giác và thị giác. Bắt đầu xoa bóp trên cùng, phía sau / mặt sau của ngón cái của bàn tay trái. Dùng lực nhẹ nhàng và ổn định trong một vài phút trước khi di chuyển từ từ xuống phía dưới ngón tay cái của bạn. Xoa bóp từ trên xuống dưới dọc theo ngón tay cái.
- Dùng ngón tay cái của bàn tay kia để ấn vào các huyệt này. Nhấn mạnh và di chuyển ngón tay cái của bạn theo một vòng tròn rất nhỏ.
- Tạo áp lực trong khoảng ba đến năm giây.
- Khi bạn đã hoàn thành việc xoa bóp ngón tay cái, hãy chuyển sang ngón trỏ của bạn. Một lần nữa, hãy bắt đầu từ đầu và làm việc theo cách của bạn xuống, tạo áp lực bằng ngón tay cái của bạn.
- Tiếp tục xoa bóp tất cả các ngón tay theo cách tương tự.
- Áp dụng kỹ thuật này cho bàn tay được cho là để giảm căng thẳng trong cơ thể. Khi giảm căng thẳng, tuần hoàn sẽ được cải thiện.
Bước 4. Bắt đầu áp vào lòng bàn tay
Lòng bàn tay được cho là có các điểm phản xạ liên quan đến thân và các cơ quan nội tạng. Đặt tay trên mặt phẳng, lòng bàn tay hướng lên trên. Dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh vào miếng đệm ngay dưới ngón tay. Thực hiện xoa bóp từ lên xuống và từ phải sang trái trên mỗi miếng đệm.
- Khi bạn xoa bóp xong các miếng đệm dưới ngón tay, hãy tiếp tục với lòng bàn tay.
- Khi bạn đã hoàn tất với lòng bàn tay, tiếp tục xoa bóp xuống, lên, trái và phải, lần này ở các cạnh ngoài của bàn tay.
- Bây giờ, xoa bóp từ gốc ngón tay cái đến mép ngoài của bàn tay. Việc xoa bóp này sẽ bao phủ một vùng rộng lớn của bàn tay và nhiều điểm phản xạ liên quan đến các bộ phận khác trên cơ thể.
- Kết thúc buổi massage bằng cách ấn nhẹ vào cổ tay, từ trái sang phải và ngược lại.
Bước 5. Chuyển sang mặt khác
Thực hiện theo các bước tương tự để xoa bóp tất cả các điểm phản xạ trên mặt khác. Mát-xa cả hai tay được cho là sẽ tạo ra hiệu quả cân bằng và tối ưu.
Phần 4/4: Tìm một chuyên gia bấm huyệt được đào tạo
Bước 1. Thu thập thông tin để tìm một chuyên gia bấm huyệt trong khu vực của bạn
Cũng giống như việc tìm kiếm một bác sĩ hay một thợ cơ khí giỏi, bạn nên kiểm tra kỹ quá trình thực hành của họ. Tìm được một chuyên gia bấm huyệt có uy tín tốt sẽ đảm bảo bạn được điều trị bệnh chất lượng và tiền bạc của bạn không bị lãng phí.
- Tìm kiếm tài liệu tham khảo. Hãy thử hỏi bác sĩ của bạn và xem liệu họ có thể giới thiệu một bác sĩ bấm huyệt trong khu vực của bạn hay không. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến của gia đình và bạn bè, những người đã đến thăm một bác sĩ bấm huyệt trong khu vực.
- Tìm kiếm các tổ chức chuyên nghiệp và bác sĩ bấm huyệt mà họ có liên kết. Tìm kiếm thông tin về các tổ chức như Hiệp hội Massage và Y học Indonesia (AP3I).
- Nghiên cứu khóa đào tạo hoặc chứng chỉ mà bác sĩ bấm huyệt có được. Hỏi anh ta về bất kỳ khóa đào tạo nào anh ta đã tham gia và bất kỳ chứng chỉ hoặc công nhận nào anh ta đã nhận được. AP3I có các tiêu chuẩn năng lực để tốt nghiệp đào tạo phản xạ và thường bao gồm các kỳ thi viết và phỏng vấn, cũng như các kỳ thi thực hành.
Bước 2. Thảo luận về tình trạng sức khỏe hiện có
Có một số vấn đề và tình trạng sức khỏe không cho phép thực hiện bấm huyệt. Nói với bác sĩ bấm huyệt về bất kỳ điều kiện nào sau đây vì họ có thể không cho phép bạn mát-xa:
-
Tránh bấm huyệt hoàn toàn nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào sau đây:
- Huyết khối tĩnh mạch sâu
- Viêm tắc tĩnh mạch
- Cellulite trên bàn chân hoặc chân
- Nhiễm trùng cấp tính với sốt cao
- Đột quỵ (trong vòng hai tuần đầu tiên)
- Thai nghén thất thường
-
Chỉ một bác sĩ bấm huyệt được đào tạo bài bản mới nên thực hiện xoa bóp nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Mang thai trong ba tháng đầu
- Bệnh tiểu đường phụ thuộc insulin
- Ung thư
- Động kinh
- Dùng thuốc chống đông máu
- Những người dùng ma túy liều cao hoặc nhiều loại thuốc khác nhau
- Phẫu thuật tim gần đây (trong vòng 6 tháng qua)
- Mắc bệnh truyền nhiễm như mụn cóc, AIDS, Viêm gan B hoặc C
Bước 3. Chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện một số buổi mát-xa
Bấm huyệt sẽ cho kết quả tốt nhất nếu được thực hiện thường xuyên. Một lần xoa bóp có thể mang lại lợi ích, nhưng kết quả của việc bấm huyệt dường như là tích lũy.
- Bạn nên bắt đầu với một buổi mát-xa mỗi tuần trong sáu đến tám tuần.
- Nếu bạn muốn điều trị một số bệnh nhất định, bạn có thể cần phải xoa bóp thường xuyên hơn.
- Không sử dụng độc quyền bấm huyệt. Mặc dù mát xa có thể hữu ích theo một số cách, nhưng bạn nên kết hợp nó với các hình thức điều trị khác được bác sĩ khuyến nghị.
Lời khuyên
- Bấm huyệt bàn chân và bàn tay không giống như cách xoa bóp chân và tay truyền thống.
- Kỹ thuật bấm huyệt bàn chân và bàn tay khác nhau. Bấm huyệt bàn tay sử dụng áp lực liên tục gần một điểm, trong khi bấm huyệt bàn chân sử dụng áp lực di chuyển trên một khu vực lớn hơn.
- Bấm huyệt nên được áp dụng cùng với các phương pháp điều trị y tế khác, không được dùng thay thế.
- Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước vì nó sẽ giúp loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Cảnh báo
- Không bao giờ bấm huyệt trên phần cơ thể bị thương. Nên tránh mọi vết cắt, phát ban hoặc vùng bị bầm tím.
- Khi bấm huyệt, dùng lực ấn mạnh nhưng không quá mạnh.
- Đừng quên luôn nói với bác sĩ bấm huyệt về bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có.
