Ngày càng có nhiều phụ nữ cố gắng tránh thai mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc viên hoặc các loại thuốc tránh thai dựa trên hóa chất khác. Nếu bạn thường xuyên theo dõi chu kỳ sinh sản của cơ thể và tránh quan hệ tình dục trong thời kỳ dễ thụ thai, bạn có thể tránh thai mà không cần sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào. Các phương pháp tránh thai tự nhiên có thể giúp bạn hiểu cơ thể mình và kiểm soát tốt hơn đời sống tình dục của mình.
Bươc chân
Phần 1/5: Hiểu chu kỳ sinh sản của bạn
Bước 1. Tìm hiểu về quá trình rụng trứng
Sự rụng trứng xảy ra khi một trong các buồng trứng (buồng trứng) giải phóng một quả trứng sau đó đi qua ống dẫn trứng. Trứng sẵn sàng được thụ tinh trong 12 đến 24 giờ tiếp theo nếu gặp tế bào tinh trùng. Nếu trứng được thụ tinh bởi một tế bào tinh trùng, trứng sẽ được làm tổ trong thành tử cung (tử cung), hay nói cách khác là có thai. Nếu trong 12-24 giờ trứng không được thụ tinh, tế bào sẽ bị loại bỏ cùng với lớp niêm mạc tử cung, và hiện tượng này được gọi là kinh nguyệt.
Ở hầu hết phụ nữ, sự rụng trứng xảy ra giữa chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ trung bình là 28 ngày, nhưng dao động từ 24 hoặc ít hơn đến 32 ngày hoặc hơn. Khi bạn có kinh, chu kỳ sẽ tự lặp lại
Bước 2. Tìm hiểu ý nghĩa của mức sinh
Khi bạn giao hợp, các tế bào tinh trùng sẽ được bắn vào cơ thể bạn. Trong cơ thể bạn, các tế bào tinh trùng có thể sống đến 5 ngày. Bạn có thể mang thai nếu bạn giao hợp không được bảo vệ trong năm ngày trước khi rụng trứng cho đến ngày bạn rụng trứng. Khoảng thời gian này là thời kỳ dễ thụ thai của bạn, và để tránh mang thai, nên tránh giao hợp không được bảo vệ trong thời gian này.
- Tưởng chừng như đơn giản nhưng trên thực tế lại khá khó để xác định chính xác thời điểm bắt đầu và kết thúc thời kỳ dễ thụ thai. Điều này là do chu kỳ kinh nguyệt của mỗi phụ nữ là khác nhau.
- Điểm chung của bất kỳ phương pháp tránh thai nào, tự nhiên hay không, là ngăn không cho các tế bào tinh trùng thụ tinh với trứng trong thời kỳ thụ thai của bạn.
Bước 3. Hiểu cách thức hoạt động của các biện pháp tránh thai
Biện pháp tránh thai tự nhiên, còn được gọi là nâng cao nhận thức về sinh sản hoặc kế hoạch hóa gia đình tự nhiên, bao gồm hai phần. Đầu tiên, bạn nên theo dõi kỹ chu kỳ sinh sản của mình để xác định thời điểm bắt đầu và kết thúc. Thứ hai, tránh giao hợp trong thời kỳ dễ thụ thai. Nếu áp dụng hoàn hảo, phương pháp này có hiệu quả 90 phần trăm. Nếu áp dụng nói chung, hiệu quả là 85 phần trăm (chỉ kém 1 phần trăm so với hiệu quả của phương pháp bao cao su).
-
Bước 1. Mua một nhiệt kế cơ bản
Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ cơ thể thấp nhất trong khoảng thời gian 24 giờ. Cơ thể người phụ nữ tăng nhiệt độ nhẹ sau khi rụng trứng. Thường xuyên theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản có thể cho bạn biết chính xác khi nào thời kỳ sinh sản cao nhất của bạn sẽ bắt đầu. Nhiệt kế cơ bản có thể được mua tại các hiệu thuốc và thường được bán với biểu đồ để giúp bạn theo dõi nhiệt độ hàng ngày.
Điều rất quan trọng là sử dụng nhiệt kế cơ bản. Nhiệt kế này đo sự thay đổi nhiệt độ rất chi tiết. Nhiệt kế thông thường không đủ chính xác để đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 5 Bước 2. Đo và ghi lại nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn vào mỗi buổi sáng
Để có độ chính xác cao của phép đo, hãy đo nhiệt độ cơ bản của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mẹo nhỏ, nhiệt độ cơ bản được đo ngay khi bạn thức dậy, trước khi bạn ra khỏi giường và di chuyển. Để nhiệt kế ở cạnh giường và tạo thói quen đo nhiệt độ cơ thể ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Thân nhiệt cơ bản có thể được đo bằng đường âm đạo hoặc đường miệng. Nhiệt độ được lấy qua đường âm đạo chính xác hơn so với nhiệt độ được lấy bằng đường uống. Tuy nhiên, bất kể bạn chọn điểm nào, âm đạo hay miệng, nhiệt độ phải được đo tại cùng một điểm mỗi ngày để có được dữ liệu nhất quán.
- Để đo nhiệt độ, hãy làm theo hướng dẫn cài đặt đi kèm với nhiệt kế, sau đó đưa nhiệt kế vào âm đạo. Khi bạn nghe thấy tiếng bíp khoảng 30-60 giây sau đó, hãy ghi nhiệt độ xuất hiện trên nhiệt kế vào biểu đồ hoặc nhật ký của bạn. Cũng nhớ ghi ngày đo nhiệt độ.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 6 Bước 3. Theo dõi các gai kéo dài từ 7-12 ngày
Trước khi rụng trứng, nhiệt độ cơ bản trung bình của cơ thể dao động trong khoảng 36,2 - 36,5 độ C. Trong 2-3 ngày sau khi rụng trứng, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng từ 0,4 đến 1,0 độ. Tình trạng nhiệt độ cao này thường kéo dài từ 7-12 ngày thì thân nhiệt lại giảm xuống. Theo dõi sự gia tăng nhiệt độ từ tháng này sang tháng khác sẽ cho bạn thấy mô hình của chu kỳ rụng trứng tiếp theo của bạn.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 7 Bước 4. Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn hàng ngày trong ít nhất ba tháng
Mức độ chính xác của phương pháp này chỉ có thể nói là vừa đủ nếu đo nhiệt độ cơ thể ít nhất từ ba tháng trở lên. Nếu chu kỳ đều đặn, dữ liệu ba tháng sẽ đủ để giúp bạn dự đoán thời điểm có khả năng sinh sản cao nhất trong tháng tiếp theo.
- Nếu chu kỳ rụng trứng của bạn không đều, hãy đo nhiệt độ của bạn trong ít nhất sáu tháng để có được một mô hình đáng tin cậy.
- Cần lưu ý rằng bệnh tật, căng thẳng, rượu và nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của bạn. Đó là lý do tại sao, các phương pháp theo dõi khác cần được thực hiện để so sánh với phương pháp này.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 8 Bước 5. Phân tích mô hình bạn nhận được để dự đoán ngày rụng trứng
Sau ba tháng đo nhiệt độ cơ bản mỗi ngày, hãy sử dụng dữ liệu bạn tìm thấy để dự đoán thời điểm rụng trứng. Thật khó để xác định chính xác thời điểm rụng trứng, nhưng dữ liệu của ba tháng sẽ giúp bạn tìm ra khung thời gian sinh sản chung của mình. Diễn giải dữ liệu của bạn theo cách sau:
- Nhìn vào biểu đồ của bạn và tìm những ngày mà nhiệt độ tăng đột biến đều đặn mỗi tháng.
- Đánh dấu hai hoặc ba ngày trước khi nhiệt độ tăng đột biến trên lịch. Ngày đó là ngày rụng trứng gần đúng. Hãy nhớ rằng, nhiệt độ tăng đột biến không xảy ra cho đến 2-3 ngày sau khi rụng trứng.
- Khi thực hành các biện pháp tránh thai tự nhiên, tránh quan hệ tình dục không được bảo vệ ít nhất năm ngày trước khi dự kiến bắt đầu rụng trứng, cho đến ngày bạn rụng trứng.
- Kết hợp kết quả của phương pháp nhiệt độ cơ bản với kết quả của các phương pháp khác để tìm ra thời kỳ thụ thai của bạn chính xác hơn.
Phần 3/5: Quan sát chất nhầy cổ tử cung của bạn
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 9 Bước 1. Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung mỗi sáng
Việc kiểm tra bắt đầu sau khi lượng máu kinh nguyệt của bạn giảm xuống. Chất nhầy cổ tử cung, được tiết ra dưới dạng dịch tiết âm đạo (leucorrhoea), có kết cấu, màu sắc và mùi thay đổi trong suốt chu kỳ. Bạn có thể dự đoán thời kỳ thụ thai của cơ thể bằng cách kiểm tra chất nhờn âm đạo mỗi ngày.
- Kiểm tra chất nhờn âm đạo được thực hiện bằng cách rửa tay trước. Sau đó, quét hai ngón tay vào âm đạo của bạn.
- Bạn cũng có thể dùng tăm bông để hút chất nhầy. Tuy nhiên, bạn vẫn nên dùng tay chạm vào chất nhờn để kiểm tra kết cấu của nó.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 10 Bước 2. Kiểm tra kết cấu và màu sắc của chất nhầy
Đặc điểm của chất nhờn âm đạo thay đổi hàng ngày theo sự biến động của nồng độ hormone. Sự hiện diện của một số loại chất nhờn cho thấy cơ thể bạn đang hoặc sẽ rụng trứng. Dưới đây là một số loại màn hình chất nhờn xuất hiện trong chu kỳ sinh sản:
- Trong 3-5 ngày sau khi kinh nguyệt kết thúc, có thể không có hoặc chỉ có một lượng nhỏ chất nhờn tiết ra từ âm đạo. Khả năng mang thai ở thời điểm này là rất ít.
- Sau một thời gian khô, chất nhầy sẽ có cảm giác đục và có kết cấu hơi dính. Khả năng mang thai vào thời điểm này là khá nhỏ.
- Tiếp theo, chất nhờn bắt đầu có màu trắng hoặc hơi vàng và có kết cấu mềm như kem dưỡng da. Khả năng mang thai vào thời điểm này là khá cao nhưng chu kỳ sinh nở của bạn vẫn chưa đạt đỉnh.
- Sau đó, dịch nhầy sẽ đục và dính trở lại trong vài ngày.
- Chu kỳ kết thúc khi có kinh nguyệt.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 11 Bước 3. Ghi lại từng đặc điểm của chất nhờn âm đạo của bạn
Viết ra màu sắc và kết cấu của chất nhầy mỗi ngày. Ghi lại nó trên cùng một biểu đồ như biểu đồ thân nhiệt cơ bản, vì vậy tất cả dữ liệu ở cùng một nơi. Đừng quên ghi ngày tháng. Dưới đây là một ví dụ về ghi chú mà bạn có thể thực hiện:
- 22/4: Dịch nhầy có màu trắng, sờ vào thấy dính.
- 26/4: Dịch nhầy có màu trắng và căng, giống như lòng trắng trứng.
- 31/4: Kinh nguyệt bắt đầu. Máu chảy nhiều.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 12 Bước 4. Ghi lại và phân tích mô hình đặc trưng của chất nhầy cổ tử cung của bạn
Dữ liệu bạn ghi lại sẽ chỉ hữu ích nếu mẫu này được theo dõi từ ba tháng trở lên. Bắt đầu tìm kiếm hình mẫu cá nhân của bạn để có thể dự đoán khả năng sinh sản của tháng tiếp theo.
- Chu kỳ sinh sản của bạn đang ở đỉnh điểm khi chất nhầy đặc và dính, giống như lòng trắng trứng. Tốt nhất nên dừng hoàn toàn hoạt động tình dục khi dịch nhầy chuyển từ dạng dính sang dạng mịn.
- So sánh các mẫu dữ liệu chất nhầy cổ tử cung với dữ liệu nhiệt độ cơ thể. Chất nhầy của bạn sẽ trở nên ướt và đàn hồi vài ngày trước khi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn tăng đột biến. Sự rụng trứng thường xảy ra giữa sự thay đổi chất nhầy và nhiệt độ tăng đột biến.
Phần 4/5: Theo dõi chu kỳ của bạn trên lịch
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 13 Bước 1. Biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Ngoài việc đo nhiệt độ cơ thể cơ bản và xét nghiệm chất nhầy cổ tử cung, bạn cũng có thể sử dụng lịch để theo dõi chu kỳ của mình và giúp dự đoán khoảng thời gian thụ thai. Hầu hết phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt từ 26-32 ngày. Tuy nhiên, một số phụ nữ có chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn thế. Chu kỳ bắt đầu vào ngày hành kinh và kết thúc khi hành kinh tiếp theo.
- Đối với hầu hết phụ nữ, chu kỳ thay đổi hàng tháng. Căng thẳng, bệnh tật, thay đổi cân nặng và các yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dài chu kỳ của bạn.
- Để hoạt động tốt, hãy kết hợp phương pháp lịch với các biện pháp tránh thai tự nhiên khác.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 14 Bước 2. Theo dõi chu kỳ của bạn trên lịch
Khoanh tròn ngày của ngày đầu tiên của chu kỳ bắt đầu mỗi tháng. Vào cuối mỗi chu kỳ, hãy đếm độ dài của chu kỳ của bạn.
- Theo dõi ít nhất tám chu kỳ để có dữ liệu chính xác về thời lượng chu kỳ của bạn.
- Ghi lại tổng số ngày trên mỗi chu kỳ và theo dõi các mẫu xuất hiện.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 15 Bước 3. Sử dụng mô hình này để dự đoán thời kỳ sinh đẻ của bạn
Trước hết, hãy tìm chu kỳ kinh nguyệt ngắn nhất. Sau đó, trừ số ngày đi 18 và ghi lại kết quả. Sau đó, tìm ngày của ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại. Đếm chuyển tiếp từ ngày đầu tiên của chu kỳ hiện đang diễn ra, nhiều như kết quả phép trừ đã ghi trước đó. Giả sử, kết quả là ngày đầu tiên của thời kỳ thụ thai.
Để xác định ngày thụ thai cuối cùng của bạn, hãy tìm chu kỳ dài nhất từng được ghi lại. Trừ số ngày cho 11 và ghi lại kết quả. Tìm ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại và đếm tiếp bao nhiêu phép tính mà bạn đã ghi trước đó. Giả sử, kết quả là ngày cuối cùng của thời kỳ thụ thai
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 16 Bước 4. Đừng dựa vào phương pháp này mà không thử các phương pháp khác
Bạn có thể muốn bỏ qua các phương pháp đo nhiệt độ cơ thể và chất nhầy cổ tử cung. Tuy nhiên, phương pháp lịch không đủ chính xác để dự đoán thời kỳ sinh nở của bạn. Sử dụng phương pháp này để củng cố kết quả của các phương pháp khác.
- Có quá nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến độ dài của chu kỳ, vì vậy phương pháp này không đáng tin cậy nếu nó không đi kèm với việc sử dụng các phương pháp khác.
- Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều, phương pháp này có thể không cung cấp thông tin hữu ích.
Phần 5/5: Tận dụng phát hiện của bạn
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 17 Bước 1. Biết chính xác thời kỳ thụ thai của bạn
Thời kỳ dễ thụ thai bắt đầu khi tất cả các dấu hiệu cho thấy bạn sắp rụng trứng. Sau khi sử dụng mỗi phương pháp theo dõi trong vài tháng, bạn nên biết khi nào khả năng sinh sản bắt đầu. Cơ thể của bạn có thể đang trong thời kỳ phì nhiêu khi:
- Hồ sơ của bạn cho thấy nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn sẽ tăng đột biến trong vòng 3-5 ngày, khi bạn sắp rụng trứng.
- Chất nhầy cổ tử cung của bạn có màu trắng hoặc hơi vàng và cảm thấy mềm, ngay trước khi nó chuyển sang ẩm ướt, đàn hồi và có kết cấu giống như lòng trắng trứng.
- Lịch của bạn cho thấy rằng ngày đầu tiên của khả năng sinh sản đã bắt đầu.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 18 Bước 2. Quyết định khi nào bạn sẽ quan hệ tình dục trong khi suy nghĩ một cách thông minh
Đối với hầu hết phụ nữ tránh thai, thời gian bị cấm giao hợp kéo dài trong sáu ngày, cụ thể là ngày rụng trứng và năm ngày trước đó. Nhiều phụ nữ đang chơi nó an toàn bằng cách tránh quan hệ tình dục ít nhất một tuần trước khi rụng trứng xảy ra và một vài ngày sau đó. Một số phụ nữ ngừng làm việc đó đúng năm ngày trước khi dự kiến rụng trứng. Khi bạn có đủ dữ liệu, bạn có thể đưa ra quyết định của riêng mình.
- Trước hết bạn nên cẩn thận, vì bạn chưa quen với các phương pháp tránh thai tự nhiên. Cho bản thân thời gian để tìm hiểu cơ thể của chính mình, trước khi lao vào.
- Sau khi sử dụng phương pháp giao hưởng nhiệt trong sáu tháng hoặc một năm, bạn nên hiểu rõ về chu kỳ sinh sản của mình. Bạn có thể thu hẹp thời gian tránh quan hệ tình dục của mình dựa trên dữ liệu bạn nhận được.
Tránh mang thai một cách tự nhiên Bước 19 Bước 3. Dựa vào một loại biện pháp tránh thai khác trong trường hợp việc theo dõi của bạn bị chậm
Nếu bạn quên ghi lại nhiệt độ cơ bản hoặc kiểm tra chất nhầy âm đạo, đừng dựa vào các biện pháp tránh thai tự nhiên để tránh mang thai cho đến khi bạn có dữ liệu ít nhất ba tháng trở lên. Trong lúc này, hãy sử dụng bao cao su hoặc các biện pháp tránh thai khác.
Thực tế, bạn sẽ trải nghiệm những gì?
- Nếu bạn chỉ sử dụng các phương pháp tránh thai tự nhiên, khả năng thành công trong việc tránh thai trong vòng một năm là 75%.
- Khả năng mang thai cao hơn nếu kinh nguyệt của bạn không đều. Vì vậy, những cô gái tuổi teen có cơ hội mang thai cao hơn những phụ nữ trưởng thành.
- Bạn sẽ học hỏi được nhiều điều về cơ thể mình và điều chỉnh tốt hơn với chu kỳ kinh nguyệt bằng cách đo nhiệt độ cơ thể cơ bản và kiểm tra chất nhờn âm đạo hàng ngày.
- Nếu bạn cảm thấy khó ghi lại dữ liệu một cách nhất quán mỗi ngày, hãy thử sử dụng một công cụ đặc biệt hoặc một ứng dụng đặc biệt trên điện thoại của bạn.
Cảnh báo
- Những phương pháp này không bảo vệ bạn khỏi STDs. Sử dụng bao cao su để tránh lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs).
- Không có phương pháp nào có hiệu quả một trăm phần trăm trong việc ngừa thai, ngoại trừ việc kiêng quan hệ tình dục hoàn toàn.
