Mặc dù rất đau nhưng đau dây chằng bụng dưới là một than phiền thường gặp ở phụ nữ mang thai. Tình trạng này thường bắt đầu ở quý thứ hai của thai kỳ, do kích thước tử cung ngày càng lớn. Các dây chằng bụng dưới trong tử cung có thể căng ra, trở nên mỏng và căng như một sợi dây cao su, để hỗ trợ tử cung phát triển. Lặp đi lặp lại, các dây chằng sẽ bị co thắt hoặc co thắt, tự gây ra các cơn đau từ nhẹ đến nghiêm trọng. Rất may, có những điều bạn có thể làm để giảm đau dây chằng bụng dưới và giảm khó chịu khi mang thai.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối phó với cơn đau dây chằng bụng dưới
Bước 1. Nhờ bác sĩ sản khoa chẩn đoán cơn đau
Bất kỳ cơn đau nào xuất hiện đột ngột cần được bác sĩ phụ khoa kiểm tra càng sớm càng tốt để xác định nguyên nhân. Đau ở vùng bụng dưới có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, bao gồm viêm ruột thừa hoặc thậm chí là chuyển dạ sớm. Đừng cho rằng bạn chỉ bị đau dây chằng bụng dưới.
Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu cơn đau bạn gặp phải cũng kèm theo sốt, ớn lạnh, đau khi đi tiểu, ra máu hoặc đau hơn mức "bình thường"
Bước 2. Thay đổi vị trí cơ thể của bạn
Nếu bạn đang đứng khi cơn đau bắt đầu, hãy ngồi xuống. Nếu bạn đang ngồi, hãy đứng lên và đi bộ. Cúi, duỗi và nằm là những cách thay đổi tư thế cơ thể để chấm dứt cơn đau ở dây chằng bụng dưới.
Bước 3. Nằm xuống đối diện với phía đối diện của bạn bị đau
Đau dây chằng bụng dưới có thể cảm nhận được ở cả hai bên nhưng hầu hết chị em đều cảm thấy cơn đau khó chịu nhất là bên phải. Nằm xuống giúp giảm áp lực và hết đau.
Bước 4. Di chuyển chậm
Nhảy vội vàng từ tư thế ngồi, nằm hoặc thả lỏng có thể khiến các dây chằng này co lại đột ngột và gây ra cơn đau đột ngột. Di chuyển từ từ khi thay đổi tư thế để dây chằng bị giãn không bị co cứng, co cứng, không gây đau.
Bước 5. Hãy sẵn sàng đối mặt với cơn đau nếu có một cử động đột ngột, chẳng hạn như ho hoặc hắt hơi
Nếu bạn cảm thấy muốn hắt hơi, ho hoặc thậm chí cười, hãy thử gập hông và uốn cong đầu gối. Động tác này có thể giúp giảm sự kéo đột ngột lên các dây chằng ở bụng dưới, có thể gây ra cơn đau.
Bước 6. Nghỉ ngơi nhiều
Nghỉ ngơi là một trong những cách quan trọng để giảm cơn đau liên quan đến dây chằng bụng dưới bị kéo căng.
Bước 7. Chườm nóng vùng bị đau
Nhiệt độ quá cao không có lợi cho sức khỏe của em bé. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiệt có thể làm giãn dây chằng bụng dưới và điều này có thể làm giảm đau. Không sử dụng miếng đệm nóng trên bụng nếu bạn đang mang thai, nhưng bạn có thể áp dụng các phương pháp khác:
- Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và giúp giảm đau do giãn dây chằng bụng dưới vì chúng hỗ trợ tử cung đang phát triển.
- Chườm ấm (không nóng) lên vùng xương chậu nơi đau dây chằng bụng dưới cũng có thể giúp giảm đau và giảm khó chịu.
- Ngâm mình trong bồn nước ấm, hoặc thậm chí trong hồ bơi nước ấm, cũng có thể giúp giảm đau vì nước làm giảm tải trọng.
- Tuy nhiên, không ngâm mình trong nước nóng và không sử dụng bể sục, vì những phương pháp này có thể làm tăng thân nhiệt của bạn lên mức không an toàn cho bé.
Bước 8. Xoa bóp những vùng cảm thấy khó chịu
Mát-xa khi mang thai có thể giúp giảm bớt khó chịu khi mang thai, chẳng hạn như đau dây chằng bụng dưới. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc một nhà trị liệu xoa bóp phụ sản được cấp phép, để bạn có thể tận hưởng liệu pháp mát-xa một cách an toàn. Nhẹ nhàng xoa bóp hoặc xoa bóp khu vực này có thể giúp giảm đau và giúp bà mẹ tương lai thư giãn.
Đảm bảo rằng bạn sử dụng dịch vụ của một chuyên gia trị liệu mát-xa khi mang thai được chứng nhận. Các kỹ thuật thông thường của nhà trị liệu xoa bóp thường không an toàn cho em bé trong bụng mẹ vì nó sử dụng áp lực mạnh. Tại Hoa Kỳ, Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ có tính năng tìm kiếm “Tìm Nhà trị liệu Xoa bóp” giúp bạn tìm được một nhà trị liệu xoa bóp khi mang thai được chứng nhận
Bước 9. Mua thuốc giảm đau không kê đơn tại các cửa hàng thuốc
Sử dụng thuốc không kê đơn an toàn cho thai kỳ, chẳng hạn như acetaminophen, có thể giúp giảm đau. Hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi bác sĩ trước về việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong thai kỳ, bao gồm cả acetaminophen.
Không dùng ibuprofen trong khi mang thai, trừ khi được bác sĩ sản khoa của bạn khuyến nghị (thường là không thể). Các NSAID như ibuprofen (ví dụ: "Advil") và naproxen (ví dụ: "Aleve") thường không an toàn để dùng trong quý thứ hai của thai kỳ và hầu như không bao giờ an toàn khi dùng trong quý thứ ba của thai kỳ
Phần 2/3: Ngăn ngừa đau dây chằng bụng dưới
Bước 1. Kết hợp các bài tập kéo giãn vào thói quen hàng ngày của bạn
Để an toàn cho bạn và con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ khi bạn muốn thêm bất kỳ hình thức tập thể dục nào.
- Một bài tập kéo căng cơ thường được khuyến khích là quỳ gối, với tay và đầu gối chạm sàn. Sau đó, cúi đầu xuống sàn và nâng / nâng mông lên.
- Các bài tập nghiêng xương chậu, đi bộ đường dài hông và bài tập quỳ gối cũng có thể hữu ích.
Bước 2. Học yoga dành riêng cho thai kỳ
Một số động tác yoga được khuyến khích để giúp giảm đau dây chằng bụng dưới. Hai tư thế thường được khuyến khích là mèo bò và savasana.
- Để thực hiện tư thế con mèo bò, hãy quỳ gối bằng bàn tay và bàn chân của bạn, các ngón tay và ngón chân dang rộng ra và hướng về phía trước. Hít vào và cong lưng lên, sau đó cúi đầu xuống và hạ thấp hông. Thở ra, hạ bụng về phía sàn và nâng mông lên để kéo giãn dây chằng. Lặp lại động tác này vài lần.
- Tư thế savasana thường được sử dụng như là tư thế thư giãn cuối cùng trong một loạt các động tác yoga. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm cuộn tròn sang một bên giống như tư thế của thai nhi trong bụng mẹ, một tay đỡ đầu hoặc bạn cũng có thể dùng một chiếc gối. Động tác này được thực hiện với cơ thể nghiêng sang trái khi mang thai, bằng cách kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực từ lưng lên lưng.
Bước 3. Dùng gối
Kẹp một chiếc gối giữa đầu gối và dưới bụng dưới khi nằm và / hoặc khi ngủ, để giúp giảm áp lực từ vùng dây chằng. Kẹp gối giữa hai đầu gối cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 4. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu
Ngồi hoặc đứng quá lâu mà không nghỉ ngơi có thể gây thêm áp lực lên các dây chằng đang giãn ra. Nếu một công việc hoặc khóa học đòi hỏi thời gian đứng hoặc ngồi lâu, hãy cố gắng nghỉ càng nhiều càng tốt và nghỉ giải lao.
- Thực hiện các bước phù hợp để bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi. Nếu có thể, hãy sử dụng ghế đẩu có thể điều chỉnh được khi mang thai và cố gắng không bắt chéo chân khi ngồi.
- Cân nhắc sử dụng gối hoặc thảm ngồi vừa vặn với cơ thể để hỗ trợ xương chậu và giúp duy trì tư thế tốt.
Bước 5. Chú ý đến tư thế của bạn
Không bắt chéo chân hoặc di chuyển hông về phía trước. Hơn nữa, cùng với trọng lượng của xương chậu ngày càng nặng, bạn rất dễ bị đau dây chằng bụng dưới.
Bước 6. Uống nhiều nước
Uống đủ nước khi mang thai giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời kéo giãn dây chằng và cơ. Bổ sung đầy đủ chất lỏng cũng giúp bạn tránh được một số vấn đề như táo bón và nhiễm trùng bàng quang.
Bước 7. Sử dụng thiết bị hỗ trợ vùng chậu
Đai khi mang thai hoặc dụng cụ hỗ trợ vùng chậu có thể được đeo như đồ lót và không thể nhìn thấy từ bên ngoài. Thiết bị này giúp nâng đỡ tử cung, khung xương chậu và dây chằng cũng như hỗ trợ lưng của bạn.
Bước 8. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu khi mang thai cũng có thể giúp giảm đau ở dây chằng bụng dưới. Bác sĩ vật lý trị liệu có kiến thức sâu hơn về hệ thống cơ xương và có thể đề xuất các hoạt động tập thể dục và kéo giãn phù hợp và an toàn trong thai kỳ.
Phần 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Gọi cho bác sĩ nếu có cơn đau đột ngột
Nếu cơn đau ở các dây chằng bụng dưới của bạn kèm theo chảy máu âm đạo, bác sĩ cần phát hiện ra càng sớm càng tốt. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- cơn đau kéo dài hơn vài giây
- các triệu chứng mới như đau vùng chậu, sốt, ớn lạnh, ngất xỉu và buồn nôn hoặc nôn sau ba tháng đầu của thai kỳ.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu cơn đau của bạn không biến mất
Đau dai dẳng hoặc áp lực, đau hoặc khó chịu khi đi bộ, tiểu buốt và tăng áp lực trong khung xương chậu có thể là những dấu hiệu cảnh báo một vấn đề nghiêm trọng hơn chỉ là đau dây chằng bụng dưới. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp những loại triệu chứng này.
Bước 3. Phân biệt đau dây chằng bụng dưới với đau trước khi sinh
Đau dẫn đến chuyển dạ không nên xảy ra trước ba tháng cuối của thai kỳ. Đau dây chằng bụng dưới bắt đầu trong tam cá nguyệt thứ hai, khi tử cung bắt đầu to và phát triển.
Đau dây chằng bụng dưới có thể cảm thấy tương tự như các cơn co thắt “Braxton-Hicks”. Tuy nhiên, mặc dù dạng co thắt này có thể xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng các cơn co thắt “Braxton-Hicks” không gây đau
Lời khuyên
- Đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng cơn đau ở các dây chằng bụng dưới tiếp tục phát triển. Bác sĩ phụ khoa của bạn có thể đưa ra chẩn đoán chính xác về tình trạng này và giải thích nếu có bất kỳ vấn đề nào nghiêm trọng hơn.
- Đừng để bản thân quá mệt khi tập thể dục, vì sự mệt mỏi đó có thể gây thêm đau cho dây chằng bụng dưới.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ sản khoa của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào và trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất mới nào, bao gồm cả yoga.
