Mang thai gây ra rất nhiều đau nhức và cử động khó khăn, đặc biệt là với chiếc bụng ngày càng lớn của bạn. Để có được một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai có thể là một thách thức, đặc biệt là vào thời điểm nhiều phụ nữ mang thai đã phải vật lộn với chứng mất ngủ. Tuy nhiên, thực hiện một vài bước chuẩn bị trước khi nằm hoặc đi ngủ có thể có tác dụng.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị nằm xuống
Bước 1. Gom hai hoặc ba chiếc gối trên giường, hoặc dùng gối ôm sát cơ thể
Khi cố gắng nằm xuống khi mang thai, một chiếc gối là người bạn tốt nhất của bạn. Trước khi nằm xuống, hãy xếp chồng gối và nhờ đối tác giúp bạn định vị chúng để bạn có thể cảm thấy thoải mái. Gối dài, chẳng hạn như gối thân, rất tốt để hỗ trợ lưng khi nằm nghiêng hoặc để ôm ấp khi ngủ nghiêng.
Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối để kê đầu để tránh trào ngược axit khi nằm, sau đó đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để giảm áp lực lên lưng và chân. Nhiều cửa hàng cũng bán những chiếc gối dài ôm sát cơ thể được thiết kế để đặt giữa hai chân của bạn để hỗ trợ phần hông của bạn khi mang thai
Bước 2. Tránh uống nước ngay trước khi nằm
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống nước khi mang thai để cơ thể không bị mất nước. Tuy nhiên, tránh uống một cốc nước trước khi nằm hoặc đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Ngừng uống nước một giờ trước khi đi ngủ.
Bước 3. Ăn một vài giờ trước khi nằm xuống
Nhiều phụ nữ mang thai bị trào ngược axit có thể gây khó chịu và cản trở giấc ngủ. Ngăn ngừa trào ngược axit bằng cách tránh thức ăn cay vài giờ trước khi đi ngủ hoặc nằm xuống. Chờ ít nhất hai giờ sau khi ăn để nằm xuống và thư giãn để không kích hoạt trào ngược axit.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy axit trào ngược sau khi nằm xuống, hãy sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ đầu của bạn. Nâng đầu của bạn có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa nó
Bước 4. Đảm bảo rằng nệm của bạn không bị xẹp hoặc lún
Để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon, hãy chắc chắn rằng nệm của bạn chắc chắn và lò xo không bị tụt hoặc xẹp xuống. Đặt giường của bạn trên sàn nhà nếu lò xo bị tụt hoặc sử dụng một tấm ván dưới đệm để giữ cho nó phẳng và chắc chắn.
Nếu bạn đã quen với việc ngủ trên một tấm nệm mềm hơn, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi chuyển sang một tấm nệm cứng hơn. Hãy gắn bó với một chiếc nệm mềm hơn nếu đó là những gì bạn đang sử dụng và bạn không gặp khó khăn gì để có một giấc ngủ ngon với nó
Phần 2/3: Chọn vị trí nằm
Bước 1. Nằm xuống từ từ và cẩn thận
Ngồi trên giường, sát đầu giường và không phải cuối giường. Di chuyển cơ thể của bạn càng xa càng tốt trên giường. Sau đó, hạ thấp cơ thể sang một bên, dùng tay để hỗ trợ. Gập đầu gối của bạn một chút và kéo chúng lên giường. Hãy coi bạn như một khúc gỗ, lăn nghiêng hoặc quay lưng.
Chuẩn bị một chiếc gối trên giường để bạn có thể dễ dàng định vị sau khi nằm
Bước 2. Thử nằm nghiêng sang bên trái
Nằm nghiêng về bên trái, hay “tư thế nằm bên trái” sẽ giúp lưu thông máu và đảm bảo em bé của bạn nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng và oxy từ nhau thai. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để giúp khắc phục chứng mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác khi mang thai.
- Tạo sự thoải mái khi nằm nghiêng về bên trái bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai chân và dưới bụng, và một chiếc gối hoặc khăn cuộn sau lưng. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối có kích thước toàn thân để thoải mái hơn.
- Một lựa chọn khác là ngủ nghiêng về bên trái với tư thế 3/4. Nằm nghiêng về bên trái, đặt cẳng tay dưới cơ thể và chân trái thẳng xuống. Gập chân trên của bạn và đặt nó trên gối. Gập cánh tay trên của bạn và đặt một chiếc gối dưới đầu.
Bước 3. Lăn sang bên phải nếu bạn cảm thấy không thoải mái
Nếu bên trái không thoải mái cho bạn hoặc cảm thấy khó xử, hãy thử xoay người sang bên phải. Các biến chứng xảy ra khi nằm nghiêng bên phải hầu như không tồn tại, vì vậy bạn có thể chọn nằm nghiêng bên phải nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 4. Nằm ngửa trong vài tuần đầu của thai kỳ
Nằm ngửa khi ngủ là không sao trong vài tuần đầu của thai kỳ, khi tử cung của bạn không giãn ra và không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch dẫn máu từ tim của bạn trở về. Nhưng sau tam cá nguyệt thứ hai, tránh nằm ngửa vì có thể gây buồn nôn và chóng mặt. Điều này có nguy cơ làm giảm việc cung cấp oxy cho em bé.
Để nằm ngửa thoải mái trong vài tuần đầu của thai kỳ, hãy kê một chiếc gối dưới đùi và để mắt cá chân và bàn chân dang rộng ra. Bạn cũng có thể di chuyển một hoặc cả hai chân qua lại để giải phóng căng thẳng ở lưng dưới
Bước 5. Không nằm sấp khi ngủ sau tam cá nguyệt đầu tiên
Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy thoải mái khi nằm sấp khi ngủ trong tuần đầu tiên của thai kỳ, đặc biệt nếu họ thường nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, tư thế này có thể không thoải mái khi tử cung của bạn bắt đầu giãn ra và bạn bắt đầu cảm thấy như thể mình đang mang một quả bóng biển lớn trong bụng. Nằm sấp khi ngủ sau tam cá nguyệt đầu tiên cũng có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, hãy cố gắng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trong suốt thời gian còn lại của thai kỳ.
Hãy nhớ rằng em bé của bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu khi bạn ngủ hoặc nằm và có thể đánh thức bạn sau những cú đạp của bé nếu bé cảm thấy căng thẳng với tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thức dậy nằm ngửa hoặc nằm sấp, chỉ cần lăn sang bên trái hoặc bên phải. Cảm thấy thoải mái khi mang thai là rất quan trọng
Phần 3/3: Đứng dậy từ tư thế nằm
Bước 1. Nghiêng người nếu bạn chưa nằm nghiêng
Trượt đầu gối về phía bụng. Di chuyển đầu gối và bàn chân của bạn đến mép giường. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ khi bạn đẩy mình vào tư thế ngồi. Đung đưa chân sang thành giường.
Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để giúp bạn đứng vững
Bước 2. Hít thở sâu trước khi đứng dậy
Để tránh cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn khi đứng, hãy hít thở sâu trước khi ra khỏi giường. Điều này cũng sẽ giúp bạn không làm trầm trọng thêm bất kỳ cơn đau lưng nào mà bạn có thể gặp phải.
Bước 3. Nhờ ai đó giúp đỡ
Nhờ bạn đời hoặc ai đó gần bạn giúp đỡ để đứng dậy khỏi tư thế nằm. Để anh ấy nắm tay bạn và giúp bạn từ từ rời khỏi giường.
