Trong một tình huống nóng nảy, bạn rất dễ vô tình làm tổn thương ai đó. Để trở thành một người hiền lành, bạn phải cẩn thận và khôn ngoan. Bạn phải cố gắng truyền sức mạnh và kiểm soát những xung động bên trong bạn. Hãy suy nghĩ trước khi hành động, kiềm chế cơn nóng giận và luôn cân nhắc hậu quả.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hành tự kiềm chế
Bước 1. Biết điểm mạnh của bạn và rèn luyện tính cẩn thận
Nếu không cẩn thận, bạn có thể vô tình làm tổn thương người khác. Đặc biệt cẩn thận khi tiếp xúc với những người dễ bị tổn thương - chẳng hạn như trẻ em, người bệnh hoặc người già.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn cẩn thận để tránh mọi rủi ro. Đối xử với những người dễ vỡ như thể họ thực sự có thể vỡ vụn như thủy tinh. Bạn không cần phải bảo vệ quá mức - chỉ cần khéo léo.
- Nếu bạn đang ôm một đứa trẻ nhỏ, đừng quăng nó lên không trung hoặc lắc nó qua lại. Nhẹ nhàng ôm anh ấy bằng cả hai tay và cẩn thận để không làm rơi anh ấy. Hãy vui vẻ, nhưng đừng bất cẩn.
- Nếu bạn đang cố gắng để một đứa trẻ hoặc một người khác mà bạn đang chăm sóc đi cùng, đừng kéo hoặc đẩy chúng. Kéo cánh tay của trẻ có thể gây bầm tím da, trật khớp vai và khiến trẻ không còn tin tưởng bạn. Yêu cầu anh ấy đi theo bạn một cách chắc chắn nhưng nhẹ nhàng.
Bước 2. Đừng chạm vào những người mà bạn không muốn chạm vào
Sự gần gũi về thể chất là một phần quan trọng của cuộc sống như một con người, nhưng bạn không nên xâm phạm không gian cá nhân của bất kỳ ai.
- Điều này có thể bao gồm cả những động chạm đùa giỡn. Những hành động như cù, chọc hoặc ôm có thể rất khó chịu đối với một người nếu họ không muốn bị đối xử như vậy.
-
Tôn trọng sự chấp thuận của người khác. Nếu ai đó yêu cầu bạn dừng lại, ngừng lại.
Nếu bạn không tôn trọng không gian cá nhân của người khác, họ sẽ không tin tưởng bạn.
- Nếu bạn nhất thiết phải chạm vào người mà bạn không muốn chạm vào (ví dụ, con bạn đang nổi cơn thịnh nộ, nhưng bạn cần thay tã cho chúng): hãy nhẹ nhàng và nhẹ nhàng nhất có thể. Làm những gì bạn cần làm và cho người đó không gian cá nhân.
Bước 3. Đừng coi sự dịu dàng giống như sự yếu đuối
Những người mạnh mẽ nhất là những người có thể tương tác với người khác - chạm vào người khác, nói chuyện với người khác, yêu thương người khác - theo những cách kiên nhẫn và quan tâm. Dịu dàng có nghĩa là có thể ôm ai đó mà không nghiền nát họ.
- Hãy tưởng tượng một cái ôm. Cố gắng ôm ai đó đủ gần để họ cảm nhận được hơi ấm của bạn, nhưng không gần đến mức họ không thở được. Luôn để ý xem bạn ôm chặt đến mức nào.
- Bước đi chậm rãi nhưng vừa sức ở mỗi bước. Bạn không cần phải sử dụng tất cả năng lượng của mình mọi lúc để thể hiện rằng bạn có nó. Có một sức mạnh tự chủ rõ ràng.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Nếu bạn tranh cãi với ai đó - hoặc nếu bạn yêu cầu ai đó làm điều gì đó và họ không tuân thủ - hãy kiên nhẫn. Giải thích lý do của bạn và cố gắng tìm ra điểm trung gian.
- Tranh luận - cả bằng lời nói và vật chất - sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn muốn xây dựng một hòa bình lâu dài, bạn phải cố gắng hiểu được lý lẽ của cả hai bên. Đừng là người đầu tiên phản ứng.
- Đừng cố ép ai đó làm điều gì đó mà họ không muốn. Tôn trọng vị trí của họ. Cố gắng thỏa hiệp.
Bước 5. Đừng nổi cơn tam bành
Khi bạn tức giận, hãy đếm đến 10. Nếu bạn vẫn còn tức giận, hãy tiếp tục đếm. Bạn có thể hành động hấp tấp và bạo lực khi cho phép mình bị cuốn đi bởi một làn sóng tức giận - nhưng bạn có thể học cách kiểm soát những thôi thúc này.
Cho bản thân thời gian để giải nhiệt. Bạn có thể thấy rằng sự tức giận của mình là một phản ứng thái quá trước một tình huống. Hầu như luôn có một giải pháp không cần đến bạo lực thể xác hoặc lời nói
Bước 6. Hít thở sâu
Nếu bạn tức giận, hãy cố gắng suy nghĩ lý trí và bình tĩnh trước khi làm bất cứ điều gì hấp tấp. Hít thở sâu bằng mũi càng lâu càng tốt. Thở ra từ từ.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hãy dành thời gian để làm chậm nhịp tim và cân bằng lại bản thân. Hãy để cơn tức giận bộc phát ban đầu mờ dần trong hậu cảnh. Hãy giải tỏa tâm trí của bạn.
- Cân nhắc đếm hơi thở của bạn - giống như thiền định. Trong khi hít vào, đếm chậm: 1… 2… 3… 4… Khi thở ra, đếm chênh lệch trong thời gian bằng nhau. Bước này sẽ giúp bạn tập trung vào nhịp thở.
- Cân nhắc việc tập thiền. Thiền là một cách tuyệt vời để tập trung tâm trí, thực hành chánh niệm và kiểm soát cảm xúc của bạn. Tìm kiếm các hướng dẫn thiền có sẵn trên mạng và cân nhắc tham gia một buổi thiền có người hướng dẫn.
Bước 7. Biến đi
Nếu bạn không thể bình tĩnh và tập trung sức lực, bạn có thể phải rời khỏi tình huống này. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân để suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại khó chịu như vậy.
- Từ chức đơn giản và duyên dáng. Hỏi xem ai đang làm bạn tức giận "Chúng ta có thể nói chuyện này sau được không?" hoặc "Tôi phải nghĩ về điều này trước. Tôi có thể liên lạc lại với bạn sau được không?"
- Cân nhắc đến một nơi nào đó cho phép bạn ở một mình. Nếu bạn có một địa điểm yêu thích - những hàng cây râm mát, đồng cỏ xinh đẹp, những căn phòng tối và yên tĩnh - hãy đến đó. Đắm mình với sự thanh thản.
- Cân nhắc tìm một người khôn ngoan và ổn định mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình. Đến gặp một người bạn hoặc gọi điện cho ai đó và nói cho họ biết điều gì thực sự khiến bạn khó chịu. Bạn của bạn có thể bình tĩnh và đưa ra quan điểm của cô ấy về tình hình.
Bước 8. Thực hành "đối đầu mang tính xây dựng."
Mark Gorkin, chuyên gia trị liệu, Nhân viên xã hội độc lập được cấp phép (hay còn gọi là LICSW quốc tế), tác giả của Thực hành căng thẳng an toàn: Chữa lành và cười khi đối mặt với căng thẳng, kiệt sức & trầm cảm, Bực mình & trầm cảm), đưa ra phương pháp gồm 5 bước để tiến hành " đối đầu mang tính xây dựng ":
- 1) Sử dụng câu nói, câu hỏi hoặc quan sát của "Tôi": "Tôi lo lắng", "Tôi bối rối" hoặc "Tôi thất vọng" là những cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện của bạn.
- 2) Mô tả vấn đề một cách cụ thể. Tránh những lời buộc tội dựa trên những giả định như "Bạn không bao giờ hoàn thành công việc của mình đúng hạn." Thay vào đó, hãy nói cụ thể "Tôi đã hỏi về trạng thái của hệ thống báo cáo ba lần trong tuần này và tôi chưa nhận được báo cáo hoặc bất kỳ phản hồi nào. Chính xác thì điều gì đã xảy ra?"
- 3) Giải thích lý do tại sao bạn khó chịu. Nói về hiệu ứng và kỳ vọng. Ví dụ: "Bởi vì tôi không nhận được báo cáo đúng hạn, tôi không thể trình bày nó tại cuộc họp và tất cả chúng tôi phải hoãn việc ra quyết định." Đó là hiệu ứng. Kỳ vọng: "Chúng tôi thực sự cần dữ liệu đó. Tôi muốn gặp nhau vào sáng mai lúc 9 giờ để thảo luận về tiến độ của bạn với dự án này."
- 4) Thừa nhận năng lực của người đối thoại của bạn và tìm kiếm ý kiến đóng góp từ họ. Hãy cho đối phương biết rằng bạn khá hiểu chuyện gì đang xảy ra. Ví dụ: "Tôi biết bạn đang thực hiện một số dự án quan trọng. Hãy cho tôi biết bạn đang nghĩ gì. Sau đó, chúng ta phải sắp xếp thứ tự ưu tiên và tăng tầm quan trọng của dự án này."
- Hãy lắng nghe và trung thực. Sau khi thực hiện bốn bước đầu tiên ở trên, bạn có thể trở nên khách quan hơn và có thể loại bỏ mọi tức giận, khó chịu hoặc nghi ngờ.
Phương pháp 2/3: Hãy khôn ngoan
Bước 1. Suy nghĩ trước khi hành động
Nếu bạn nhanh chóng tức giận, bạn có thể sẽ làm điều gì đó trong lúc nóng nảy mà sau này bạn sẽ hối hận. Cân nhắc hậu quả của việc bạn muốn làm. Đừng phản ứng; nhưng đưa ra phản hồi.
- Cố gắng kiềm chế cơn giận và phán xét nó. Hãy tự hỏi chính xác điều gì khiến bạn tức giận như vậy. Hãy tự hỏi bản thân bạn có đang phản ứng thái quá không?
- Hãy nghĩ về tất cả hậu quả của hành động của bạn. Nếu bạn phản ứng gay gắt trong tình huống này, bạn có phá vỡ mối quan hệ của tình bạn không? Liệu phản ứng đó có ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ của bạn không? Bạn sẽ có nguy cơ bị bắt, bị đình chỉ hoặc bị trừng phạt vì hành động của mình.
Bước 2. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để không làm tổn thương bất kỳ ai
Bạn rất dễ trở nên thô lỗ với người khác nếu bạn không xem xét ảnh hưởng của hành động của bạn đối với tình cảm của họ. Hãy cẩn thận.
- Nếu bạn thấy mình đang làm tổn thương người khác mà không có ý định làm như vậy, hãy cố gắng hiểu điều gì thực sự khiến họ tổn thương. Ví dụ, người này rất nhạy cảm? Có phải tôi đã vô thức kéo cánh tay anh ấy quá mạnh?
- Hãy coi việc đối xử với người khác như thể họ rất mong manh, ít nhất là lần đầu tiên. Hãy nhạy bén nhất có thể mà không cần phải hành động như thể bạn đang đi trên vỏ trứng hoặc quá nhiều.
Bước 3. Đồng cảm
Cố gắng hiểu tại sao ai đó lại hành động theo cách họ làm: cố gắng tìm hiểu xem họ cảm thấy thế nào và họ nghĩ gì. Bạn có thể thấy khó tức giận hơn khi bạn hiểu ai đó đến từ đâu.
- Nếu bạn không thể hiểu tại sao ai đó thực hiện một hành động nhất định, chỉ cần hỏi họ. Nói với họ những gì bạn không hiểu và lắng nghe cẩn thận câu trả lời. Có thể là họ cũng đang bối rối về những gì bạn đang nghĩ.
- Đồng cảm là một mối quan hệ hai chiều. Cố gắng cởi mở về những gì bạn nghĩ. Cố gắng xây dựng sự hiểu biết lẫn nhau.
Bước 4. Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi
Học cách buông bỏ. Bạn có thể thấy rằng nhiều thứ khiến bạn căng thẳng là những thứ bạn thực sự không thể kiểm soát được.
- Suy nghĩ về nguồn gốc của bất kỳ căng thẳng nào. Bạn có thể giải quyết nó một cách thô bạo? Bạn có thể thay đổi nó bằng lòng tốt không? Bạn có hiểu tại sao điều này làm phiền bạn không?
- Hãy bỏ qua những điều khiến bạn tức giận - cho dù đó là mối quan hệ không lành mạnh, công việc tồi tệ hay mối hận thù từ quá khứ. Hãy cam kết với bản thân là sẽ tập trung vào hiện tại chứ không phải quá khứ.
- Ví dụ, hãy học cách buông bỏ khi bạn bị cắt ngang trong khi nói. Hít thở sâu. Đừng để bản thân bùng nổ vì điều gì đó bạn sẽ quên trong một tuần hoặc lâu hơn.
Bước 5. Thay đổi những gì bạn có thể thay đổi
Bạn có thể thay đổi hành vi của chính mình, cũng như cách bạn phản ứng với mọi thứ. Ví dụ, bạn có thể chọn không làm những việc có thể gây ra cảm giác tiêu cực ở người khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể cố gắng tự mình vượt qua những tác nhân gây ra cơn tức giận.
Giận dữ rất hữu ích để bạn hiểu cảm giác của mình về điều gì đó. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy tìm hiểu lý do tại sao. Ví dụ, nếu công việc của bạn khiến bạn tức giận, có thể đã đến lúc bạn nên tìm một công việc mới
Bước 6. Dành thời gian để giảm bớt căng thẳng
Bạn rất dễ bị lạc trong những yêu cầu hàng ngày của công việc, trường học, các mối quan hệ tình cảm và gia đình. Hãy cho bản thân thời gian để chỉ là chính mình.
- Đi ra ngoài. Tìm một nơi yên tĩnh. Đi dạo hoặc bơi lội. Đi xem phim ở rạp chiếu phim. Đến trung tâm chăm sóc cơ thể để mát-xa hoặc chăm sóc móng. Làm bất cứ điều gì cho phép bạn quên đi những vấn đề của mình trong chốc lát.
- Cân nhắc để lại điện thoại di động của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn sẽ dễ dàng rời bỏ những muộn phiền của cuộc sống hàng ngày nếu bạn không thường xuyên bị tấn công bởi tin nhắn văn bản, cuộc gọi và e-mail. Tận hưởng khoảnh khắc này.
- Giảm căng thẳng là một bước tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn luôn căng thẳng và thường xuyên tức giận, bạn có thể có nguy cơ bị cao huyết áp. Thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng và bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Phương pháp 3/3: Xây dựng lại niềm tin
Bước 1. Cố gắng hết sức để trở nên dịu dàng hơn
Hành động có nhiều tác động hơn lời nói. Nếu bạn muốn cho những người trong cuộc biết rằng bạn đã bước sang một chiếc lá mới, bạn phải chứng minh điều đó bằng cách hết sức cẩn thận.
- Kiên nhẫn. Xây dựng niềm tin cần có thời gian. Cố gắng nhẹ nhàng tùy thích và đánh giá hành động của bạn liên tục. Tôi đã nhẹ nhàng chưa? Tôi có tử tế không?
- Đừng mong đợi bất cứ ai sẽ tha thứ cho bạn. Nếu mọi người đã thực sự tha thứ cho bạn vì hành vi bạo lực trong quá khứ, đừng mong họ quên điều đó. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể xây dựng tương lai.
Bước 2. Nói với những người thân yêu
Nếu bạn đang cố gắng vượt qua cơn bốc đồng bạo lực và trở thành một người hiền lành hơn, hãy cân nhắc chia sẻ câu chuyện này với những người trong cuộc sống của bạn, những người đã bị tổn thương bởi sự tức giận. Yêu cầu họ cho bạn biết khi bạn vượt quá giới hạn.
Để có thể làm được bước này, bạn phải chuẩn bị tinh thần để chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng. Cố gắng giữ bình tĩnh khi ai đó yêu cầu bạn kiềm chế cơn tức giận có thể là một thách thức - một vài điều nghe có vẻ khó chịu hơn cụm từ "Bình tĩnh!" Hãy nhớ rằng những người thân yêu của bạn chỉ đang cố gắng giúp đỡ chính bạn
Bước 3. Cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên quản lý cơn giận
Tìm kiếm các nhà trị liệu và tâm lý học trong khu vực của bạn, những người chuyên giúp mọi người giải quyết nỗi đau của họ. Cố gắng chỉ một buổi đầu tiên không có gì để mất.
- Tìm kiếm "lớp học hoặc huấn luyện viên quản lý cơn giận" trên internet. Bạn có thể tìm thấy các khóa học như vậy trên internet. Nếu bạn muốn gặp mặt trực tiếp với một huấn luyện viên, hãy tìm kiếm từ khóa "huấn luyện viên quản lý sự tức giận", theo sau là thành phố của bạn (ví dụ: "huấn luyện viên quản lý sự tức giận Jakarta")
- Tham gia lớp học với tinh thần cởi mở. Không gì có thể giúp thay đổi bạn trừ khi bạn sẵn sàng giúp đỡ chính mình. Làm việc với những người trong cuộc sống của bạn, không chống lại họ.
- Tìm hiểu về huấn luyện viên quản lý cơn giận trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. Nếu bạn có thể tìm thấy đánh giá trực tuyến của huấn luyện viên, hãy đọc nó. Cố gắng liên hệ với người đã gặp trực tiếp huấn luyện viên này.
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể chia sẻ những gì bạn đang trải nghiệm và học hỏi từ những người khác trong các cuộc họp nhóm. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ do các chuyên gia sức khỏe tâm thần nhân viên, những người có thể đảm bảo tạo ra một môi trường trị liệu trong các buổi nhóm.
Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ gần bạn qua internet hoặc một phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương
Bước 5. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Nếu bạn hành động một cách hấp tấp và thô lỗ, bạn sẽ khiến những cảm xúc tiêu cực tràn ngập trong bạn. Hãy đón nhận và để những cảm xúc tích cực hướng dẫn bạn vượt qua thời gian cố gắng.
- Mong manh cũng không sao và khóc cũng không sao. Bạn có thể mạnh mẽ và luôn nhạy cảm với cảm xúc của mình.
- Đừng ngại bày tỏ cảm xúc của bạn. Tìm ai đó để nói chuyện về vấn đề của bạn. Bạn có thể thấy rằng sự hỗ trợ từ bên ngoài có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn.
Bước 6. Luôn nhất quán
Hãy nhẹ nhàng và tự giác. Nếu bạn cảm thấy tức giận và làm điều gì đó hấp tấp, bạn có thể phá hủy tất cả những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra.
- Liên tục đánh giá xem hành động của bạn là nhẹ nhàng hay thô bạo. Đừng quên về con người cũ của bạn.
- Cuối cùng, với thời gian và sự quan tâm, bạn có thể thay đổi hình ảnh của mình: bạn có thể trở thành một người thực sự dịu dàng trong mắt chính bạn và trong mắt người khác. Thực hành tạo thành thói quen. Bắt đầu từ bây giờ.
