Nếu bạn luôn làm việc chăm chỉ để trở thành một người nhẹ nhàng hơn, bạn có thể là kiểu người dành quá nhiều thời gian để lo lắng hoặc căng thẳng về những điều không thực sự quan trọng. Bạn có thể cáu kỉnh khi ai đó cắt ngang phía trước khi bạn đang lái xe, hoặc sau một cuộc đổi xe khó chịu với một trong những người bạn của bạn. Bạn có thể thức cả đêm, hoảng sợ về một kỳ thi hoặc cuộc phỏng vấn sắp tới. Bạn cũng có thể biết rất nhiều người mềm lòng, sống bình lặng và không thể nổi nóng với bất cứ điều gì. Muốn mềm lòng như họ, không phải là bạn phải thờ ơ với bất cứ điều gì, mà đã đến lúc bạn phải tìm cách quản lý căng thẳng và sống cuộc sống với tâm hồn bình tĩnh và lý trí.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Trao quyền cho bản thân để thay đổi những gì bạn có thể
Một phần của sự mềm lòng là biết khi nào bạn phải thay đổi điều gì đó đang làm mất đi bạn. Nếu bạn khó chịu với đồng nghiệp và không làm bất cứ điều gì để giải quyết vấn đề đó, thì có, bạn không thể mềm lòng khi làm việc. Nếu một vấn đề về cửa tủ làm bạn khó chịu nhưng bạn không cố gắng sửa chữa nó, bạn sẽ không bao giờ mềm lòng. Điều quan trọng là tiếp cận những vấn đề “có thể khắc phục được” trong cuộc sống với sự bình tĩnh và giải quyết.
Hãy tự hỏi bản thân rằng điều gì trong cuộc sống đang khiến bạn không thể mềm lòng. Làm việc để tìm ra cách hoặc giải quyết một vấn đề mà bạn có thể giải quyết
Bước 2. Đừng hoảng sợ về những điều bạn không thể thay đổi
Cùng với việc thay đổi những thứ bạn có thể thay đổi, để thực sự nhẹ nhàng, bạn cần học cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Bạn có thể mời một đồng nghiệp đang gặp rắc rối để thảo luận vấn đề trực tiếp, nhưng bạn không thể thay đổi sự thật rằng bạn ghét thời tiết nơi bạn sống hoặc bạn phải sống với một người họ hàng khó chịu. Học cách nhận biết khi nào một tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và chấp nhận nó với tâm thế bình tĩnh.
Hãy cứ nói rằng sếp mới đang khiến bạn phát điên, nhưng bạn thực sự thích công việc. Nếu bạn đang cố gắng sắp xếp mọi thứ và thất bại, thì bạn cần học cách tập trung vào những phần công việc mà bạn yêu thích hơn là bực mình với sếp
Bước 3. Đừng ôm mối hận thù
Nếu bạn là kiểu người không biết cách tha thứ và quên đi, thì chắc chắn bạn là người ít mềm lòng. Nếu một trong những người bạn hoặc thành viên trong gia đình của bạn thực sự làm bạn khó chịu, bạn có thể nói ra và quên nó đi, ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn tha thứ cho người đó. Nếu bạn tiếp tục ôm mối hận, tất nhiên bạn sẽ vẫn cảm thấy tức giận và tức giận đến mức không thể đối mặt với ngày hôm nay một cách bình tĩnh và thanh thản.
- Nếu bạn dành thời gian bị ám ảnh bởi sự tức giận với những người từ chối bạn hoặc cằn nhằn với những người đã làm hại bạn, thì bạn sẽ không bao giờ trở nên mềm lòng.
- Tất nhiên, có thể hữu ích khi nói về việc ai đó đã làm tổn thương bạn như thế nào. Nhưng nếu bạn tiếp tục nói về nó với tất cả những người bạn có thể tiếp cận, bạn sẽ chỉ khiến bản thân trở nên điên cuồng.
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn nắm bắt được suy nghĩ của mình và chuẩn bị cho những thử thách mới. Đặt mục tiêu bằng cách viết nhật ký ít nhất vài lần mỗi tuần có thể giúp bạn kiểm tra bản thân và cảm thấy như bạn đang chạm vào trạng thái tinh thần của mình. Làm như vậy cũng có thể giúp bạn thiết lập một thói quen lành mạnh và cho bạn thời gian để sống chậm lại và chấp nhận bất cứ điều gì ném vào bạn vào một ngày nào đó. Nếu bạn không dành thời gian để hít thở hoặc thư giãn như viết ra những suy nghĩ của mình, thì bạn sẽ không sớm cảm thấy mềm lòng.
Sử dụng nhật ký của bạn như một nơi để đánh giá sự trung thực và trật tự. Viết ra những gì bạn nghĩ và cảm thấy mà không sợ hãi hay nói dối và bạn sẽ đi đến cảm giác bình yên hơn
Bước 5. Học cách hoàn thành từng nhiệm vụ một
Nhiều người không cảm thấy mềm lòng bởi vì bánh xe của họ luôn quay, cố gắng chơi mọi chuyển động trong cuộc sống giống như một ván cờ vậy. Giả sử bạn là một nhà văn quyết định trở thành thủ thư hoặc học lên cao học. Thay vì lập kế hoạch cho cuộc sống của bạn trong mười năm tới tương lai, tự hỏi liệu bạn có thể xuất bản một cuốn sách hay không, hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp trong một giai đoạn nhất định trong cuộc đời. Tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang làm bây giờ và nghĩ về bước tiếp theo của bạn mà không cần lo lắng về những bước chuyển mình sẽ thực hiện trong mười năm tới.
Nếu bạn học cách sống trong thời điểm hiện tại và hoàn toàn đắm mình vào những gì bạn đang làm “bây giờ”, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công với những gì bạn đang làm hơn là cứ tự hỏi bước này sẽ đưa bạn đến đâu
Phần 2/3: Hành động
Bước 1. Đi bộ 15 phút mỗi ngày
Đi bộ đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và giúp bạn không còn lo lắng về những điều đang làm phiền bạn. Nếu bạn đặt mục tiêu đi bộ một hoặc hai lần đi bộ 15 phút mỗi ngày, thì bạn có thể giúp bản thân hít thở không khí trong lành, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cố gắng phá bỏ thói quen hoặc thói quen của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy bối rối hoặc tức giận và không biết phải tiếp tục như thế nào, thì việc đi bộ cho đầu óc tỉnh táo có thể có tác động tích cực mạnh mẽ đến trạng thái tinh thần của bạn.
Đôi khi tất cả những gì bạn cần là thay đổi khung cảnh. Chỉ cần ở ngoài thế giới, ngắm nhìn cây cối, con người và những người khác trong ngày của họ có thể khiến bạn cảm thấy bình yên hơn
Bước 2. Tập thể dục thêm
Tập thể dục cũng có thể làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và kiểm soát nhiều hơn tâm trí và cơ thể của bạn. Chỉ cần tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều nhất có thể trong một tuần có thể giúp bạn có một lối sống khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản hơn. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và giảm bớt phần nào năng lượng lo lắng mà bạn đang mang, mặc dù mỗi người có một hình thức tập thể dục khác nhau phù hợp nhất với nhu cầu của họ, chẳng hạn như yoga hoặc đi bộ đường dài.
Bạn thậm chí có thể biến tập thể dục thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình, nếu bạn không có thời gian. Thay vì lái xe đến cửa hàng tạp hóa, hãy dành 15 phút để đi bộ đến đó. Thay vì sử dụng thang máy để đi làm, hãy sử dụng cầu thang bộ. Các doanh nghiệp nhỏ này tăng cường hoạt động
Bước 3. Dành một chút thời gian trong thiên nhiên
Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và bình yên hơn, đồng thời cho bạn cảm giác rằng hầu hết các vấn đề của bạn thực sự không phải là vấn đề lớn. Thật khó để lo lắng về dự án sắp tới hoặc cuộc phỏng vấn xin việc khi bạn đang đi bộ qua rừng hoặc đứng trên núi. Nếu bạn đang ở trong một môi trường đô thị hơn, hãy đến một công viên hoặc hồ nước công cộng để tận hưởng hương vị của thiên nhiên. Điều đó quan trọng hơn bạn nghĩ khi nói đến sự mềm lòng.
Nếu bạn tìm thấy những người bạn tốt để đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đạp xe cùng, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để dành thời gian cho thiên nhiên
Bước 4. Nghe nhạc thư giãn
Nghe nhạc cổ điển, nhạc jazz hoặc các loại nhạc khác giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhàng hơn có thể có tác động rất lớn đến trạng thái bên trong và bên ngoài của bạn. Cố gắng giảm thiểu death metal hoặc các loại nhạc khác có thể khiến bạn khó chịu và biến nó thành âm thanh nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể đi xem hòa nhạc hoặc chỉ nghe nhạc này trong nhà hoặc xe hơi của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng.
Nếu bạn chỉ cắm điện trong vài phút và nghe nhạc nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy rằng tâm trí và cơ thể của bạn được thư giãn dễ dàng hơn. Nếu đang tranh cãi gay gắt, bạn thậm chí có thể xin phép một phút và dành vài phút để nghe một vài bản nhạc thư giãn trước khi quay lại cuộc trò chuyện
Bước 5. Hãy nhắm mắt nghỉ ngơi để bình tĩnh lại
Đôi khi, tất cả những gì bạn cần làm là dành một vài phút để nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy rất bối rối và không thấy nhẹ nhàng chút nào, chỉ cần nằm hoặc ngồi xuống, nhắm mắt và cố gắng không cử động cơ thể trong vài phút. Bình tĩnh tâm trí và tập trung vào những âm thanh xung quanh bạn, và xem liệu bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong vài phút hay không. Hãy thử thực hiện trong 15-20 phút. Bạn không muốn kết thúc một giấc ngủ ngắn và thức dậy với cảm giác chóng mặt hoặc tệ hơn bình thường.
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng vì mệt mỏi và cảm thấy không thể giải quyết được nhiều vấn đề của mình, hãy tập thói quen ngủ trưa thường xuyên để phục hồi năng lượng và có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn
Bước 6. Cười nhiều hơn
Làm cho tiếng cười trở thành một phần quan trọng trong thói quen của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái, và do đó trở nên mềm mại hơn. Bạn có thể cảm thấy mình không có thời gian để cười, hoặc tiếng cười đó không đủ "nghiêm túc", nhưng bạn thực sự cần cố gắng dành thời gian ở bên những người khiến bạn cười, xem các chương trình hài hoặc chỉ làm những việc khiến bạn cười. Bạn đang mất trí óc nghiêm túc. Đi chơi với bạn bè và mặc những bộ trang phục ngu ngốc, nhảy múa không vì lý do gì, chạy xung quanh trong mưa hoặc làm bất cứ điều gì bạn có thể để rũ bỏ nỗi sợ hãi căng thẳng và để có thêm tiếng cười sảng khoái.
Tạo ra nhiều tiếng cười hơn một mục tiêu là điều bạn có thể làm ngay hôm nay và bắt đầu ngay bây giờ. Ngay cả khi chỉ xem một con mèo làm điều gì đó ngớ ngẩn trên YouTube, bạn vẫn đang đi đúng hướng
Bước 7. Giảm lượng caffein của bạn
Có một thực tế là caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn và kém bình yên hơn. Uống cà phê, trà hoặc soda chắc chắn có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng mà bạn có thể đang tìm kiếm, nếu bạn uống quá nhiều hoặc quá muộn vào ban đêm, thì bạn có thể bồn chồn hoặc kém mềm mại hơn bạn muốn. Hãy tự hỏi bản thân bạn thường uống bao nhiêu caffein và từ từ cố gắng giảm xuống một nửa hoặc chỉ bỏ thói quen uống caffein.
Không cần phải nói rằng nếu bạn muốn trở nên nhẹ nhàng, bạn nên tránh đồ uống tăng lực. Thức uống này sẽ làm cho bạn ngay lập tức cảm thấy sảng khoái trở lại nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy yếu ớt và lo lắng
Phần 3/3: Có lối sống nhẹ nhàng hơn
Bước 1. Đi chơi với những người mềm lòng hơn
Một cách để ngay lập tức làm cho cuộc sống của bạn nhẹ nhàng hơn là kết giao với những người có tâm hồn mềm mại. Ở bên một người điềm tĩnh có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và khiến bạn cảm thấy bình yên hơn. Tìm kiếm những người có cách tiếp cận cuộc sống thanh thản hơn và cố gắng bắt chước họ. Nếu bạn thân thiết với họ, hãy hỏi họ điều gì khiến họ muốn di chuyển và nói chuyện với họ về cách họ tiếp cận cuộc sống của mình. Mặc dù không có khả năng đột nhiên bạn có thể hành động giống hệt những người này, nhưng có thể bạn có thể học được một số mánh khóe từ họ và trở nên mềm yếu chỉ bằng cách đi chơi với họ.
- Ngoài việc đi chơi với những người mềm lòng hơn, bạn cũng nên cố gắng loại bỏ những người khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng không cần thiết. Mặc dù bạn không cần phải hoàn toàn bỏ rơi những người bạn cáu kỉnh của mình, nhưng bạn cần nghĩ đến việc dành ít thời gian hơn cho những người khiến bạn bực mình.
- Người ta nói rằng bạn cần biết liệu có sự khác biệt giữa mềm yếu và thờ ơ hay không quan tâm nhiều hay không. Nếu bạn có những người bạn không quan tâm theo cách này hay cách khác vì họ không có quá nhiều mục tiêu hay tham vọng, thì họ không cần phải mềm lòng. Điều quan trọng là phải có động lực và muốn đạt được điều gì đó trong cuộc sống, ngay cả khi điều bạn muốn là hạnh phúc hay bình yên bên trong - trái tim mềm mại chỉ có nghĩa là có những suy nghĩ lành mạnh hơn khi bạn trải qua cuộc sống.
Bước 2. Giữ phòng sạch sẽ
Một cách khác để khiến bản thân cảm thấy nhẹ nhàng hơn là chú ý hơn đến cách bạn chăm sóc căn phòng. Giữ bàn làm việc sạch sẽ, giường ngủ gọn gàng và phòng ốc không bừa bộn có thể có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Dành thời gian để đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó vào cuối ngày, ngay cả khi bạn chỉ dành 10-15 phút, có thể có tác động rất lớn đến cách bạn tiếp cận một ngày và cảm nhận của bạn về món ăn của mình. Hãy cố gắng giữ cho căn phòng của bạn ngăn nắp, và bạn sẽ ngạc nhiên về tấm lòng mềm mại của mình.
- Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nếu thức dậy và thấy bàn làm việc của mình ngổn ngang với đống tài liệu, hoặc nếu bạn dành nửa tiếng để tìm chiếc áo mình muốn mặc. Giữ phòng sạch sẽ có thể giúp cuộc sống của bạn cân bằng hơn.
- Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian để giữ cho căn phòng của mình sạch sẽ. Nhưng bạn sẽ thấy rằng chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày để sắp xếp phòng sẽ thực sự giúp bạn tiết kiệm thời gian vì bạn không phải mất thời gian tìm kiếm thứ gì đó.
Bước 3. Đừng vội vàng
Một điều khác mà những người mềm lòng làm tốt là không căng thẳng về việc hết thời gian hoặc đến muộn ở một nơi nào đó. Bạn cần có khả năng quản lý thời gian để có đủ thời gian đi từ nơi này đến nơi khác và đến nơi nào đó sớm để đến đúng giờ thay vì căng thẳng về việc đi muộn. Nếu bạn đến muộn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không có thời gian để sắp xếp ngoại hình và có thể sẽ quên một thứ gì đó, điều này sẽ khiến bạn càng căng thẳng hơn. Đi học hoặc đi làm sớm hơn bình thường mười phút và nhận ra rằng bạn cảm thấy tốt hơn biết bao khi không phải chạy từ nơi này sang nơi khác.
Điều bất ngờ luôn có thể xảy ra. Ngay cả khi bạn kết thúc việc đi học hoặc đi làm sớm 20 phút, vẫn tốt hơn là đến muộn vì bạn bị tắc đường bất ngờ. Nếu bạn dự định sống như vậy, bạn sẽ cảm thấy mềm lòng hơn khi đối mặt với bất kỳ tình huống nào
Bước 4. Lên lịch trình hợp lý
Lên lịch trình hợp lý để không phải gấp gáp. Muốn trở thành người mềm lòng thì không thể cùng lúc giải quyết nhiều việc. Cố gắng đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để di chuyển từ nơi này đến nơi khác và không bị choáng ngợp với tất cả những thứ trong cuộc sống. Dành thời gian cho bạn bè là rất quan trọng, nhưng đừng để bản thân hết thời gian. Thật tốt khi có thể tham gia vào nhiều dự án khác nhau, từ dệt vải đến đào tạo giáo viên yoga, nhưng bạn không nên cảm thấy mình cam kết quá nhiều và không thể làm tốt bất kỳ dự án nào.
- Nhìn vào lịch trình của bạn. Bạn có thấy thứ gì có thể phát hành mà không bị thiếu quá nhiều không? Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh như thế nào nếu tham gia 2-3 lớp kickboxing một tuần thay vì 5-6 lớp.
- Hãy đảm bảo rằng bạn luôn dành ra ít nhất một vài giờ cho bản thân, nếu không muốn nói nhiều hơn, trong tuần. Mọi người cần dành thời gian cho bản thân; tìm ra bạn thực sự cần bao nhiêu “thời gian cho chính mình” và đừng bỏ qua nó.
Bước 5. Tập yoga
Làm cho yoga trở thành một phần trong cuộc sống của bạn sẽ mang lại vô số lợi ích, từ sự bình yên trong nội tâm đến việc giúp bạn xây dựng một cơ thể cường tráng. Thói quen tập yoga vài lần một tuần có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, bình tĩnh hơn và kiểm soát tinh thần và thể chất tốt hơn. Khi nằm trên thảm tập yoga, mục tiêu của bạn là quên đi mọi phiền nhiễu xung quanh và tập trung vào việc cân bằng hơi thở với các chuyển động của cơ thể; và lúc đó, những băn khoăn, lo lắng khác của bạn sẽ từ từ tan biến. Nhưng tập yoga không chỉ là một cơ chế giúp bạn quên đi căng thẳng trong chốc lát; nó giúp bạn xây dựng một lối sống để đối phó với căng thẳng, cho dù bạn đang ở trong hay ngoài sân khấu.
Tốt nhất, bạn cần tập luyện ít nhất 5-6 lần một tuần. Điều này nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn không cần phải đến phòng thu để luyện tập nhiều hơn một vài lần một tuần. Bạn có thể thực hành trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn, nếu có một nơi để thực hiện điều đó
Bước 6. Ngồi thiền
Thiền cũng là một cách để trở thành một người nhẹ nhàng hơn và học cách làm dịu mọi âm thanh có thể làm phiền bạn trong suốt cả ngày. Để thiền, bạn chỉ cần tìm một nơi có thể ngồi ít nhất 10-15 phút và học cách thư giãn dần dần cơ thể. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể. Khi bạn mở mắt và cảm thấy tỉnh táo trở lại, bạn sẽ cảm thấy có nhiều khả năng hơn để giải quyết những việc bạn phải làm trong ngày.
Hơn hết, bạn sẽ cảm thấy có nhiều khả năng đối phó với những thách thức hơn với sự bình tĩnh bên trong và bất cứ lúc nào bạn cũng có thể trải nghiệm lại trạng thái mà bạn đã đạt được trong quá trình thiền định
Lời khuyên
- Âm nhạc là một cách tuyệt vời để giữ bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo.
- Hãy thử đi bộ khi bạn mệt mỏi vì công việc.
- Khả năng buông bỏ là rất quan trọng đối với trái tim mềm mại. Chỉ cần buông bỏ những gì khiến bạn cảm thấy chán nản.
- Bình tĩnh! Bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề trong cuộc sống. Một số người, ngay bây giờ, đang phải đối mặt với những vấn đề khó khăn hơn bạn.
- Tập thể dục và tập thể dục có tác dụng lâu dài trong việc giữ gìn vóc dáng và khiến bạn trở thành một người mềm yếu.
