Có thể có một lúc nào đó bạn của bạn cảm thấy buồn và thất vọng vì điều gì đó đã xảy ra với anh ấy (và điều gì đó tương tự sẽ xảy ra vào một ngày nào đó). Có thể anh ấy đã chia tay bạn gái, mất việc, bị người thân bỏ rơi, vân vân. Bất kể tình huống nào, bạn cần phải là một người bạn tốt và cung cấp hỗ trợ. Bạn cũng có thể tìm ra điều gì không ổn, lắng nghe và nói chuyện với anh ấy, đồng thời giúp anh ấy bình tĩnh lại bằng một số cách khác.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Làm cô ấy bình tĩnh lại
Bước 1. Bình tĩnh
Anh ấy có thể cảm thấy rất khó chịu và thất vọng, nhưng bạn không thể giúp anh ấy một cách hiệu quả nếu bản thân đang bị kích động và hoảng sợ. Hít thở sâu một hoặc hai lần. Nhắc nhở bản thân rằng bạn ở đó vì anh ấy.
Bước 2. Đảm bảo rằng nó ở một nơi thoải mái và an toàn
Tìm một nơi cho phép anh ấy trút bỏ mọi tổn thương, khó chịu, bối rối và những cảm xúc tiêu cực.
- Chọn một nơi vắng người (hoặc ít người lui tới) để bạn của bạn không phải lo lắng nếu có ai thấy cô ấy buồn và hai bạn cũng không làm phiền người khác vì cuộc trò chuyện đang được thảo luận. Ví dụ, bạn có thể đi vào phòng khác hoặc đi ra ngoài.
- Nếu cần, hãy tìm một nơi an toàn để bạn của bạn có thể giải tỏa cảm xúc của họ mà không làm tổn thương hay tổn hại đến bất cứ điều gì. Bạn có thể cần phải đi vào một căn phòng không có nhiều đồ đạc hoặc đi đến một không gian mở bên ngoài ngôi nhà.
- Nếu bạn đang nói chuyện với cô ấy qua điện thoại, hãy hỏi xem cô ấy có đang ở một nơi mà cô ấy cảm thấy an toàn và thoải mái hay không. Nếu không (và nếu có thể), hãy đón anh ấy và đưa anh ấy đi nơi khác.
Bước 3. Để anh ấy khóc, cằn nhằn và nói chuyện bao lâu anh ấy cần
Miễn là anh ấy không làm tổn thương bản thân hoặc làm hỏng những thứ xung quanh anh ấy, hãy để anh ấy bộc lộ cảm xúc của mình. Bạn bè của bạn cần sự hiện diện của bạn những lúc như thế này.
- Nếu cần, hãy cho anh ấy không gian để giải tỏa mọi căng thẳng về thể chất một cách an toàn.
- Cố gắng không yêu cầu anh ấy ngừng khóc hoặc la hét, trừ khi cảm xúc của anh ấy dường như đang dâng trào.
- Nếu bạn đang nói chuyện với anh ấy qua điện thoại, chỉ cần lắng nghe câu chuyện của anh ấy và đợi anh ấy thể hiện xong cảm xúc của mình. Thỉnh thoảng, bạn có thể nói, "Vâng, tôi vẫn đang nghe" để cho anh ấy biết rằng bạn vẫn còn liên lạc với anh ấy.
Bước 4. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của anh ấy
Đôi khi, ai đó nói rằng họ ổn, nhưng ngôn ngữ cơ thể của họ lại phản ánh điều gì đó khác. Một số manh mối về thể chất có thể báo hiệu sự căng thẳng và lo lắng mà anh ấy đang cảm thấy. Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy cho bạn biết rằng bạn cần làm anh ấy bình tĩnh lại trước khi anh ấy có thể cho bạn biết điều gì đã xảy ra.
- Đôi khi, ngôn ngữ cơ thể được thể hiện rất rõ ràng. Ví dụ, để ý xem anh ấy có đang khóc hay không. Anh ấy đổ mồ hôi hay run rẩy? Anh ta có ném nắm đấm hay đi đi lại lại trong phòng không?
- Mặt khác, ngôn ngữ cơ thể thể hiện có thể không rõ ràng. Cơ thể có biểu hiện căng thẳng hoặc cứng đơ không? Tay anh ấy có nắm chặt không? Có phải miệng anh ấy đang ngậm chặt và hàm của anh ấy căng thẳng không? Mắt anh ấy đỏ hoe và sưng húp như thể anh ấy vừa khóc?
Phần 2/4: Tìm ra vấn đề
Bước 1. Đảm bảo không có phiền nhiễu
Bằng cách đó, bạn có thể lắng nghe nó một cách cẩn thận, mà không bị phân tâm hoặc phải tập trung vào thứ khác.
- Bạn của bạn sẽ khó nói cho bạn biết chuyện gì đã xảy ra nếu có quá nhiều điều khiến cả hai bạn bị phân tâm hoặc mất tập trung.
- Cố gắng đến thăm một nơi yên tĩnh nếu bạn đang ở một nơi đông đúc.
- Tắt các thiết bị điện tử hoặc ít nhất là bật chế độ im lặng. Điện thoại di động đổ chuông và rung vài giây một lần chắc chắn sẽ làm gián đoạn cuộc trò chuyện của bạn.
Bước 2. Dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho anh ấy
Hãy chứng tỏ rằng ở thời điểm này, không có gì quan trọng hơn đối với bạn ngoài việc lắng nghe câu chuyện.
- Đầu óc tỉnh táo để bạn không nghĩ về những thứ khác có thể khiến bạn mất tập trung. Tập trung lắng nghe câu chuyện của anh ấy và hiểu những gì anh ấy đang nói.
- Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng anh ấy đang chú ý đến bạn. Xoay người về phía anh ấy. Bên cạnh đó, hãy nhìn vào mắt anh ấy.
- Hãy nói rõ rằng anh ấy có toàn bộ sự chú ý của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi sẽ chú ý đến câu chuyện của bạn và ở đó vì bạn."
Bước 3. Tìm hiểu điều gì khiến anh ấy khó chịu và thất vọng
Hãy bình tĩnh hỏi anh ấy đã xảy ra chuyện gì. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi muốn biết điều gì khiến bạn khó chịu và tổn thương. Xin vui lòng cho tôi biết những gì đã xảy ra." Bạn cũng có thể nói, “Có chuyện gì vậy? Chuyện gì đã xảy ra thế?"
Bước 4. Đừng ép cô ấy kể câu chuyện
Việc ép buộc anh ấy sẽ chỉ khiến anh ấy kìm nén cảm xúc của mình. Ngoài ra, sự ép buộc của bạn cũng có thể khiến anh ấy cảm thấy bực mình, thậm chí thất vọng hơn.
- Đảm bảo với anh ấy rằng bạn sẵn sàng ở đó khi anh ấy sẵn sàng nói chuyện và xây dựng lòng tin ở anh ấy.
- Ví dụ, hãy thử nói “Đừng ép buộc. Tôi ở đây vì bạn. Bạn có thể nói bất cứ khi nào bạn sẵn sàng."
- Ngồi yên lặng cho đến khi anh ấy sẵn sàng nói chuyện.
- Anh ấy cũng có thể bắt đầu cuộc họp bằng một cuộc nói chuyện nhỏ trong khi thu hết can đảm để kể những gì đã xảy ra.
Bước 5. Hãy kiên nhẫn
Anh ấy có thể không cho bạn biết điều gì đang xảy ra ngay lập tức, nhưng nếu bạn cho anh ấy thời gian, cuối cùng anh ấy sẽ mở lòng và tiết lộ những gì đang làm phiền anh ấy hoặc cô ấy.
Phần 3/4: Nghe và Nói
Bước 1. Hãy là một người biết lắng nghe
Có thể anh ấy cần nói về những gì đã xảy ra (hoặc vẫn) đang xảy ra và cảm giác của anh ấy về điều đó. Khi anh ấy mở lòng, hãy để anh ấy nói về hoàn cảnh và cảm xúc của mình.
- Hãy lắng nghe những gì anh ấy nói và cách anh ấy kể câu chuyện của mình. Thông thường, cách ai đó kể một câu chuyện có thể cung cấp cho bạn manh mối, cũng như câu chuyện mà họ chia sẻ.
- Cố gắng không ngắt lời hoặc khiến anh ấy cảm thấy gấp gáp. Đôi khi, thật khó để ai đó nói về điều gì đó khiến họ khó chịu và bất an.
- Hãy nghĩ về những gì anh ấy nói với bạn, chứ không phải phản ứng mà bạn cần cho câu chuyện của anh ấy.
Bước 2. Đặt câu hỏi cho rõ ràng
Nếu bạn không hiểu điều gì đó, hãy yêu cầu anh ấy giải thích thêm hoặc lặp lại những gì anh ấy đã nói một cách tế nhị.
- Bằng cách đó, bạn thực sự có thể hiểu được điều gì khiến bạn của mình khó chịu và thất vọng.
- Bạn có thể nói, “À, vậy…. Đúng không? " hoặc "Chờ một phút. Vì vậy, như vậy?"
- Những câu hỏi của bạn cũng cho thấy rằng bạn thực sự lắng nghe và quan tâm đến câu chuyện.
Bước 3. Sửa những câu hỏi không hay mà anh ấy hỏi về bản thân
Ví dụ, nếu anh ấy nói "Tôi vô giá trị" hoặc "Tôi không xứng đáng được hạnh phúc", hãy chuyển câu hỏi thành, "Tất nhiên bạn xứng đáng được hạnh phúc!" và / hoặc “Bạn là một người có giá trị. Xem có bao nhiêu người yêu thương và quan tâm đến bạn. Tôi cũng yêu bạn và quan tâm đến bạn."
Bước 4. Đừng xem nhẹ vấn đề
Nói về những tình huống tương tự hoặc tồi tệ hơn, nhắc nhở anh ấy rằng điều gì đó tồi tệ hơn đang xảy ra với anh ấy hoặc rằng một số người đang trải qua những điều đau đớn hơn không phải là điều nên làm. Điều đó không giúp ích được gì và chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Những câu nói như vậy có thể khiến bạn của bạn cảm thấy rằng bạn không thực sự hiểu hoặc không quan tâm đến tình hình của họ.
- Đánh giá thấp vấn đề khiến bạn có vẻ như nghĩ rằng đó là một điều "nhõng nhẽo". Ngoài ra, điều đó dường như cũng tạo ấn tượng rằng anh ấy đang buồn hoặc thất vọng vì những điều nhỏ nhặt.
- Thay vì tầm thường hóa vấn đề, hãy thử nói, “Tôi hiểu rằng bạn đang buồn” hoặc “Tôi hiểu tại sao bạn lại buồn”.
Bước 5. Đừng cố gắng giải quyết vấn đề
Không nói cho anh ấy biết bạn sẽ làm gì trong một tình huống tương tự, ngoại trừ trường hợp khó khăn hoặc nếu anh ấy yêu cầu bạn giúp đỡ. Thông thường, một người chỉ muốn được người khác lắng nghe.
Bước 6. Đề nghị sự trợ giúp của chuyên gia
Nếu anh ấy là nạn nhân của bạo lực hoặc tội phạm, hãy cho anh ấy biết rằng bạn muốn liên hệ với chính quyền để anh ấy có thể nhận được sự giúp đỡ thích hợp.
- Nếu anh ấy không muốn, đừng ép buộc anh ấy. Sự ép buộc của bạn sẽ chỉ khiến anh ấy thêm khó chịu và buồn bã. Còn bây giờ, hãy cứ để tình hình như vậy.
- Không làm bất cứ điều gì có thể can thiệp hoặc làm hỏng bằng chứng của vụ việc (ví dụ như xóa tin nhắn văn bản của thủ phạm, đang tắm, v.v.).
- Nếu anh ta có vẻ bình tĩnh hơn, hãy đẩy anh ta trở lại gặp nhà chức trách. Hãy cho anh ấy biết rằng có những chuyên gia có thể bảo vệ anh ấy (nếu cần) và giúp anh ấy giải quyết mọi vấn đề nảy sinh.
- Bạn có thể nói, “Tôi nghĩ chúng ta cần báo cáo việc này với [cảnh sát, bác sĩ hoặc các cơ quan chức năng khác]. Họ có thể giúp bạn trong vấn đề này. Chúng ta cùng nhau báo cáo thì sao?”
Phần 4/4: Cung cấp hòa bình theo những cách khác
Bước 1. Hãy thoải mái cổ vũ anh ấy
Cung cấp cho anh ấy sự hỗ trợ bằng lời nói và thể chất thích hợp. Hãy thể hiện tình cảm và để anh ấy khóc nếu anh ấy muốn.
- Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng anh ấy cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc cơ thể. Bạn có thể nói, "Tôi có thể ôm bạn không?" hoặc "Tôi có thể ôm bạn không?"
- Tiếp xúc cơ thể là rất nhẹ nhàng, nhưng hãy hỏi xem cô ấy có cảm thấy thoải mái khi được ôm, âu yếm khi nằm hoặc nhận được một số động chạm khác trước khi làm như vậy không.
- Tiếp xúc cơ thể có thể khiến một người cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng nếu anh ta không muốn, đừng tiếp xúc.
Bước 2. Cầu nguyện hoặc thiền định
Đôi khi, chỉ cần ngồi yên lặng, để cầu nguyện hoặc thiền định, có thể giúp người ta bình tĩnh lại và mang lại cho họ sự thanh thản trong tâm hồn.
Bước 3. Giải phóng năng lượng thể chất bị kìm hãm
Thực hiện các hoạt động tích cực yêu cầu gắng sức có thể giúp bạn của bạn giải phóng năng lượng thể chất tiêu cực. Những hoạt động như thế này có thể giúp anh ấy bình tĩnh lại hoặc khiến anh ấy mất tập trung khỏi vấn đề đang gặp phải trong chốc lát.
- Ví dụ, đưa anh ấy đi dạo, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
- Tập yoga, thái cực quyền hoặc các động tác kéo giãn đơn giản.
Bước 4. Đánh lạc hướng sự chú ý
Đôi khi, điều duy nhất có thể làm là ngăn anh ta nghĩ về điều gì đó đang làm phiền anh ta.
- Yêu cầu anh ấy làm điều gì đó anh ấy thích (hoặc chỉ đưa anh ấy đến một nơi nào đó mà anh ấy thích). Đi đến một tiệm kem hoặc xem một bộ phim ở rạp chiếu phim.
- Cho anh ấy tham gia vào một dự án cụ thể (ví dụ như phân loại quần áo để quyên góp hoặc làm vườn).
- Tìm thứ gì đó vui nhộn (ví dụ: meme vui nhộn hoặc video clip) để làm nhẹ tâm trạng.
Lời khuyên
- Hãy nhượng bộ và lắng nghe câu chuyện thay vì cố gắng giải quyết vấn đề ngay lập tức.
- Đừng kể chuyện của người khác, trừ khi người đó đã cho phép. Nếu bạn kể bí mật cá nhân của ai đó cho người khác, họ sẽ không tin bạn nữa. Hãy nhớ rằng ngay từ đầu bạn bè của bạn đã coi bạn là người mà họ có thể tin tưởng để chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của họ!
Cảnh báo
- Nếu bạn của bạn là nạn nhân của tội phạm hoặc bạo lực, bạn có thể cần phải đưa ra quyết định báo cáo trường hợp của họ.
- Liên hệ với các cơ quan chức năng hoặc chuyên gia thích hợp nếu bạn của bạn nghiêm trọng muốn gây thương tích cho bản thân hoặc người khác.
