Nhiều sinh viên gặp khó khăn trong khi học, chẳng hạn như để làm bài kiểm tra, thông thạo ngoại ngữ, hoặc ghi nhớ một bài học mà giáo viên giải thích trên lớp. Mặc dù bộ não có khả năng ghi nhớ thông tin về lâu dài rất cao nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể nhớ được khi cần. Tuy nhiên, có một số mẹo để tăng cường trí nhớ. Chăm sóc sức khỏe cơ thể và tinh thần để tăng khả năng lưu trữ thông tin mới của não bộ. Ngoài ra, hãy chọn nơi học phù hợp để bạn dễ dàng ghi nhớ thông tin hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Áp dụng các mẹo khi ghi nhớ thông tin
Bước 1. Chia chủ đề thành các phần
Bước này giúp bạn hiểu và ghi nhớ thông tin. Thay vì học thuộc từng chương một, hãy cố gắng ghi nhớ từng chủ đề từng đoạn một hoặc từng thông tin quan trọng.
- Ví dụ, nếu bạn muốn ghi nhớ từ vựng tiếng nước ngoài, đừng ghi nhớ 7-8 từ một lúc.
- Trước khi bạn ghi nhớ thông tin trong sách giáo khoa, hãy đọc mục lục. Mỗi chương sách giáo khoa thường được chia thành nhiều chương con nên ít thông tin hơn. Cố gắng hiểu và ghi nhớ thông tin cho mỗi chương phụ để hoàn thành trước khi chuyển sang chương phụ tiếp theo.
Bước 2. Nghiên cứu nhiều môn học
Khi ghi nhớ chủ đề, hãy ghi nhớ các chủ đề khác nhau để não có thể lưu giữ thông tin đúng cách. Chọn một chủ đề thật khác biệt để não của bạn không mệt mỏi khi phải làm việc chăm chỉ để ghi nhớ nhiều thông tin về cùng một chủ đề (hoặc 2 chủ đề gần như giống nhau) cùng một lúc. Thêm vào đó, bạn không cảm thấy nhàm chán khi học đi học lại một môn học nào đó.
- Ví dụ, bắt đầu học bằng cách ghi nhớ một vài từ tiếng Pháp và sau đó học các công thức đại số.
- Dành ra 50 phút để ghi nhớ mỗi môn học và sau đó nghỉ ngơi 15 phút trước khi học môn học tiếp theo. Năng suất học tập và khả năng tập trung tăng lên khi bạn có thời gian nghỉ ngơi.
Bước 3. Ghi chép như giáo viên dạy trên lớp
Trong khi nghe giáo viên dạy hoặc đọc sách, hãy ghi lại những thông tin quan trọng hoặc công thức được giải thích, nhưng đừng ghi chép lại nguyên văn. Viết ra những điều quan trọng một cách cô đọng để tối ưu hóa hoạt động của não bộ để bạn hiểu và ghi nhớ những thông tin quan trọng nhất.
- Nếu có thể, hãy sử dụng bút và giấy khi ghi chép. Viết bằng tay và gõ bằng bàn phím khiến não bộ hoạt động khác nhau vì bạn cần suy nghĩ lâu hơn một chút trước khi viết.
- Một cách tốt để ghi chú là vẽ nguệch ngoạc vì nó giúp bạn tập trung sự chú ý và ghi nhớ thông tin.
Bước 4. Kiểm tra bản thân
Mỗi khi bạn học xong 1 chương, hãy dành thời gian để tự kiểm tra. Thực hiện bước này bằng cách làm phiếu ghi chú, đặt câu hỏi cho bản thân hoặc làm các câu hỏi thực hành, sau đó kiểm tra câu trả lời của bạn bằng cách sử dụng câu trả lời cho các câu hỏi được cung cấp trong sách giáo khoa. Nếu bạn đang học với bạn bè, hãy đặt câu hỏi cho nhau.
- Làm các câu đố là một cách để kiểm tra bản thân khi học một mình hoặc với bạn bè. Làm thẻ ghi chú kỹ thuật số từ tài liệu bạn vừa học hoặc sử dụng thẻ do bạn bè làm.
- Một cách để kiểm tra bản thân là đặt những câu hỏi cơ bản về tài liệu bạn vừa học, ví dụ, "Những ý chính được trình bày trong chương này là gì?"
- Ngoài việc bạn hiểu rõ tài liệu đang nghiên cứu đến mức nào, việc tự kiểm tra còn khiến não bộ làm việc nhiều hơn để lưu giữ thông tin.
Bước 5. Học thuộc các bài học trong các khoảng thời gian
Việc ghi nhớ lặp đi lặp lại rất hữu ích khi bạn muốn ghi nhớ tốt thông tin. Bước này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đặt một khoảng thời gian nhất định, tức là cho đến khi bạn bắt đầu quên thông tin vừa học. Hãy trì hoãn việc ghi nhớ trong một khoảng thời gian nhất định để cơ trí nhớ được khỏe hơn để não bộ của bạn có khả năng lưu trữ thông tin về lâu dài.
- Để có kết quả học tập tối đa, hãy đặt khoảng thời gian ngắn làm khoảng thời gian đầu tiên và sau đó kéo dài dần thời lượng của mỗi khoảng thời gian. Ví dụ, nếu bạn học thuộc bài học hôm nay, hãy để nó lắng đọng trong một đêm, sau đó ghi nhớ lại vào ngày mai. Hãy tự kiểm tra sau 2 ngày và một tuần sau đó.
- Sử dụng một ứng dụng để lên lịch cho khoảng thời gian học, chẳng hạn như SuperMemo hoặc Ultimate Study Timer.
Bước 6. Tạo các bộ kích hoạt trí nhớ được gọi là khả năng ghi nhớ
Một cách dễ dàng để gợi lại ký ức là nghĩ ra một từ hoặc cụm từ kích thích trí nhớ. Để làm điều này, bạn có thể tạo các từ viết tắt (chẳng hạn như MEJIKUHIBINIU để ghi nhớ màu sắc của cầu vồng), tạo lâu đài bộ nhớ, xâu chuỗi một số từ lại với nhau hoặc sử dụng trí tưởng tượng của bạn để giúp bạn ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn.
- Thuật nhớ là những từ viết tắt được lấy từ mỗi từ bạn muốn ghi nhớ. Ngoài ra, hãy đặt câu bằng cách sử dụng chữ cái đầu tiên của mỗi từ bạn muốn ghi nhớ hoặc một loạt các từ có vần điệu. Sử dụng các hình ảnh liên quan đến bài học nếu bạn thấy dễ ghi nhớ hơn bằng cách sử dụng các phương tiện trực quan.
- Âm nhạc là một chất kích hoạt trí nhớ rất hiệu quả. Để ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn, hãy đưa ra giai điệu cho mỗi âm tiết mà bạn muốn ghi nhớ. Ví dụ, từ vài thế hệ trước, một loạt các bảng chữ cái với các giai điệu thường được sử dụng khi dạy bảng chữ cái cho trẻ em.
- Bạn không cần phải tạo ra một bộ ghi nhớ có ý nghĩa với người khác. Càng kỳ lạ hoặc càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, nếu bạn muốn ghi nhớ từ tiếng Anh "thank you" (có nghĩa là "cảm ơn"), hãy tưởng tượng rằng bạn đang cưỡi một chiếc xe tăng hình chữ U.
Bước 7. Giải thích tài liệu bạn muốn ghi nhớ cho người khác
Giảng dạy là một cách học rất hiệu quả bởi vì bạn cần phải hiểu tài liệu bạn muốn giảng dạy để giảng dạy. Ngoài ra, bạn cần tóm tắt và trình bày tài liệu một cách rõ ràng và dễ hiểu cho người khác. Phương pháp này giúp bạn hiểu và ghi nhớ thông tin.
Phương pháp 2/3: Hình thành thói quen tốt
Bước 1. Bắt đầu nghiên cứu trước thời hạn
Để có thể nhớ lâu nội dung môn học, hãy dành nhiều thời gian cho việc hiểu và ghi nhớ. Khi muốn thi, hãy học trước ít nhất 2 tuần. Thức khuya ôn thi sáng mai khiến bạn khó nhớ tài liệu sẽ học. Ngoài ra, bạn sẽ buồn ngủ, căng thẳng và cảm thấy nhàm chán vì ép mình phải ghi nhớ nhiều thông tin.
Bước 2. Tập thói quen ngủ đủ giấc sau khi học
Nói chung, người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Ngoài việc phục hồi năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, bước này sẽ giúp bạn học và ghi nhớ dễ dàng hơn. Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ lưu trữ thông tin mới để bạn có thể hiểu được các tài liệu hoặc công thức rất phức tạp sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi hoặc một đêm ngon giấc. Tận hưởng những lợi ích tối đa của giấc ngủ bằng cách thực hiện một chế độ ngủ lành mạnh theo các hướng dẫn sau:
- Nếu bạn muốn chợp mắt, hãy giới hạn trong 20-30 phút, không hơn.
- Không dùng chất kích thích, chẳng hạn như caffeine hoặc nicotine, 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn sẽ không thể ngủ ngon nếu uống rượu trước khi ngủ.
- Tập thói quen tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tránh thực đơn bữa tối gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu, chẳng hạn như thức ăn cay, chua hoặc béo.
- Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ vào buổi tối, chẳng hạn như tắt máy tính và điện thoại di động, thiền hoặc kéo giãn nhẹ, tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm. Ngoài ra, hãy dành thời gian để đọc sách. Dành ra khoảng giờ để thư giãn trước khi đi ngủ vào buổi tối để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bước 3. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Bước này cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tập trung và ghi nhớ thông tin. Ăn một chế độ ăn giàu protein nạc (ví dụ: cá, thịt nạc và rau xanh), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh (ví dụ: nguồn dầu thực vật, cá và các loại hạt). Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để giữ đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit docosehaxaenoic (DHA), rất hữu ích để tăng cường trí nhớ. Để tăng lượng DHA, hãy ăn nhiều cá hoặc bổ sung dầu cá khi cần thiết
Bước 4. Hãy nghỉ ngơi
Việc ép bản thân học quá lâu khiến bạn buồn ngủ hoặc hay mơ mộng. Mỗi khi học 1 tiếng, bạn hãy nghỉ ngơi 5-15 phút để ăn nhẹ, thư giãn đôi chân, ngủ trưa để hoạt động học tập hiệu quả và hữu ích hơn.
Phương pháp 3/3: Thiết lập một địa điểm học tập có hiệu quả
Bước 1. Tìm một nơi thoải mái để học tập
Bạn sẽ khó tập trung nếu học trong môi trường không có lợi. Do đó, hãy tìm một nơi học tập gọn gàng, yên tĩnh, thoải mái và đủ rộng rãi để đặt mọi thứ bạn cần khi học. Nếu bạn không có một chiếc ghế thoải mái để ngồi trong khu vực học tập yêu thích của mình, hãy mang theo gối của riêng bạn để ngồi.
Bạn có thể học trên bàn làm việc ở nhà, trong thư viện của trường, hoặc trong một quán cà phê yên tĩnh
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn học ở một nơi yên tĩnh
Môi trường ồn ào khiến bạn không thể tập trung. Vì vậy, hãy tìm một nơi học tập ở nơi không có tiếng ồn ào, chẳng hạn như tiếng người nói chuyện, tiếng xây dựng hoặc tiếng nhạc của người khác. Nếu cần, hãy làm dịu mọi tiếng ồn gây mất tập trung bằng cách chơi nhạc êm đềm, không gây mất tập trung.
Nếu có những người khác tại phòng học, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng, hãy cho họ biết rằng bạn muốn học trong vài giờ và không muốn bị quấy rầy
Bước 3. Chọn nơi học có ánh sáng tốt
Đèn mờ hoặc nhấp nháy khiến bạn bị phân tâm và không thể nhìn thấy tài liệu cần nghiên cứu một cách chính xác. Nếu bạn học vào ban ngày, hãy tìm một nơi có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn học vào ban đêm hoặc không thể học gần cửa sổ đầy nắng, hãy học trong phòng có ánh sáng huỳnh quang phổ rộng.
Bước 4. Đừng bị cám dỗ bởi những điều sao lãng
Học trên mạng xã hội, chơi trò chơi hoặc xem phim khiến bạn mất tập trung. Thay vào đó, hãy tìm một phòng không có TV hoặc cùng lắm là tắt TV khi đang học. Nếu có thể, hãy tắt hoặc giữ điện thoại của bạn để bạn không bị lôi cuốn vào các hoạt động xã hội. Nếu bạn đang sử dụng máy tính, hãy tận dụng các tiện ích mở rộng của trình duyệt để tăng năng suất học tập, chẳng hạn như StayFocused, để bạn không mất thời gian duyệt các trang web quá bận rộn.
Bước 5. Đừng học trên giường
Những cơn buồn ngủ sẽ khó chiến đấu hơn nếu bạn học ở một nơi quá thoải mái. Nếu bạn dễ buồn ngủ, đừng học trên ghế sofa hoặc ghế mềm. Thay vào đó, hãy sử dụng bàn học khi ngồi học.
