Khi bạn có xu hướng nói quá nhiều, mọi người sẽ không đánh giá cao thông điệp của bạn hoặc những gì bạn phải nói. Mặc dù nói chuyện không phải là một điều xấu, nhưng việc nói nhảm hoặc nói quá nhiều thực sự được coi là một đặc điểm khó chịu. Nếu bạn muốn xây dựng các mối quan hệ mới và duy trì những mối quan hệ hiện có, hãy tìm hiểu khi nào thì nên nói chuyện (và đặc biệt là khi nào thì không nên nói chuyện). Để làm được điều này, bạn sẽ cần rèn luyện một số kỹ năng cơ bản. Ngay sau đó, mọi người sẽ lại bắt đầu đánh giá cao bạn với tư cách là một diễn giả.
Bươc chân
Phần 1/3: Học cách im lặng
Bước 1. Xác định lý do tại sao bạn nói quá nhiều
Lời nói là một phần không thể thiếu của con người và giúp duy trì các mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, nói chuyện cũng là cách một người đối phó với sự lo lắng và áp lực. Tự hỏi bản thân xem bạn có xu hướng nói nhiều vì lo lắng hay vụng về, sau đó áp dụng một thói quen mới có thể giúp bạn bình tĩnh và tự tin hơn.
- Ngồi thiền để bình tĩnh lại.
- Hãy tưởng tượng bạn đang cảm thấy bình tĩnh và cho người kia cơ hội nói chuyện.
- Cố gắng ngồi xuống và cảm nhận những cảm xúc. Hãy nghĩ về cảm giác của bạn, chấp nhận cảm giác đó, sau đó hãy để nó qua đi.
- Viết nhật ký để giúp xác định và chia sẻ suy nghĩ của bạn.
Bước 2. Tránh xa công nghệ
Thông thường, “nhu cầu” nói là phản ứng trước sự kích thích quá mức về những thứ bạn tìm thấy trên Twitter, video lan truyền trên YouTube, bài đăng trên Snapchat và những thứ tương tự. Hãy dành một chút thời gian để không bị phân tâm như điện thoại thông minh và mạng xã hội, và cố gắng kết nối nhiều hơn với bản thân.
- Tìm niềm vui trong khoảnh khắc không có thiết bị / công nghệ và thay thế sự phân tâm "tiêu cực" bằng thứ gì đó mang tính xây dựng hơn, chẳng hạn như một dự án nghệ thuật hoặc thủ công. Sử dụng tay của bạn và cố gắng vẽ một cái gì đó.
- Thực hành nghệ thuật không phản ứng với bất cứ điều gì đập vào mắt bạn. Tiết kiệm năng lượng của bạn và tập trung vào một hoạt động nghệ thuật (ví dụ như cắt và dán các bức tranh để tạo ra một tác phẩm thủ công từ đầu).
Bước 3. Viết ra những suy nghĩ của bạn vào nhật ký
Nếu những người xung quanh bạn ngày càng không quan tâm đến những gì bạn phải nói, hãy viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký. Học cách thể hiện bản thân trong khi cố gắng kiềm chế để không tiết lộ suy nghĩ của mình với người khác.
- Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nhớ rằng việc viết nhật ký là miễn phí và trôi chảy trong tâm trí (bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu). Bạn không cần phải viết một cái gì đó có ý nghĩa, có vần điệu, có ý nghĩa và những thứ tương tự. Hãy thử tìm các chủ đề tạp chí được đề xuất từ internet có thể được sử dụng làm điểm khởi đầu cho việc viết nếu cần thiết.
- Bạn có thể ghi nhật ký “theo cách truyền thống” (sử dụng giấy và bút), hoặc nhập nó vào một tài liệu trống trên máy tính của bạn.
Bước 4. Thiền để xây dựng nhận thức về bản thân
Việc thiền định của bạn không cần phải nghiêm túc như một thiền sinh (ví dụ: ngồi trong im lặng tuyệt đối, quay lưng vào tường trong khi bạn nói lời cầu nguyện "om"). Dành ra 5-10 phút mỗi ngày để thiền như một cách để nhận thức và nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ của bạn, đồng thời đánh giá cao nghệ thuật "bình tĩnh".
- Bạn có thể tìm kiếm một số ứng dụng hỗ trợ thiền định, chẳng hạn như Insight Timer, Calm và Headspace.
- Nếu việc im lặng tuyệt đối làm phiền bạn, hãy thử thiền theo cách khác (và cách khác). Bạn có thể thiền trong khi tắm dưới vòi hoa sen và tập trung vào suy nghĩ của bản thân, hoặc bật nhạc nền để hòa cùng khoảnh khắc thiền.
- Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn với bản thân và bắt đầu nhận ra rằng bạn không cần phải yêu cầu người khác chú ý đến bạn thông qua việc nói chuyện. Bạn sẽ nhận ra rằng "quyền lực" của bạn nằm ở sự hiện diện của bạn vì vậy mong muốn che phủ khoảng trống quyền lực sẽ giảm đi.
Bước 5. Quan sát xung quanh
Thông thường, chìa khóa của sự im lặng "tự nhiên" là đặt mình vào một tình huống cần sự chú ý của bạn một cách lành mạnh. Cách tốt nhất để đạt được điều này là trở thành một phần của môi trường hàng ngày của bạn.
- Dành 5-10 phút mỗi ngày để ra ngoài và tận hưởng ánh nắng trên da, hoặc gió thổi và vuốt tóc. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của những đám mây trên bầu trời, bao gồm cả hình dạng và kích thước của chúng.
- Đi bộ trên một con phố đông đúc và chú ý đến mọi thứ bạn nhìn thấy và nghe thấy. Sau một thời gian, hãy xem liệu bạn có thể phân biệt từng âm thanh dựa trên nguồn của nó hay không (ví dụ: tiếng còi xe ở xa, tiếng khóc của em bé ngồi cạnh bạn, thông báo tin nhắn văn bản trên điện thoại di động, v.v.).
Phần 2/3: Trở thành người lắng nghe tốt hơn
Bước 1. Thử ngồi trong im lặng
Khi bạn không cảm thấy thoải mái với sự im lặng, bạn sẽ cảm thấy áp lực bên trong đẩy bạn phải lấp đầy sự im lặng bằng trò chuyện hoặc bài phát biểu. Kết quả là, bạn sẽ nói quá nhiều trong khi mang theo cảm giác im lặng khó xử trước đây. May mắn thay, bạn có thể học cách đối phó và chinh phục những cảm giác này thông qua thực hành.
Nhờ một người bạn thân ngồi yên lặng với bạn. Hãy hứa không nói chuyện với nhau trong một khoảng thời gian nhất định. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn không còn cảm thấy vụng về nữa
Bước 2. Nhận ra sự khác biệt giữa lắng nghe và lắng nghe
Nghe chỉ là một quá trình sinh học liên quan đến cảm giác của thính giác. Trong khi đó, lắng nghe là một hoạt động phức tạp hơn và không chỉ liên quan đến tai mà còn cả trái tim, tâm trí, linh hồn và cơ thể.
- Thể hiện sự quan tâm thực sự đến khoảnh khắc với người kia. Chú ý, thể hiện sự quan tâm và sẵn sàng học hỏi điều gì đó từ những người bạn tương tác.
- Bình tĩnh trong khi ưu tiên người kia và lắng nghe những gì người đó nói mà không có bất kỳ kỳ vọng hay mong muốn điền vào chỗ trống bằng các bài tự luận / chủ đề.
Bước 3. Hãy nhớ rằng trong khi lắng nghe, bạn đang tập trung vào người kia
Khi bạn im lặng và không cố gắng tập trung vào bản thân, bạn có thể tập trung vào người kia và sẵn sàng lắng nghe tốt hơn.
- Những nỗ lực để trở thành một người lắng nghe tốt bao gồm 80% sự kiên nhẫn và sẵn sàng lắng nghe người kia mà không bị gián đoạn, cũng như 20% phản ánh về bài phát biểu của người kia và yêu cầu thông tin bổ sung / nâng cao.
- Cho sự hiện diện đầy đủ của bạn mà không cần suy nghĩ về những gì đã hoặc sẽ xảy ra, hoặc những dự định của bạn. Chỉ tập trung vào người kia.
Bước 4. Quan sát ngôn ngữ cơ thể và giai điệu của giọng nói
Nhìn thấy những thay đổi trong hành vi cơ bản như giọng nói, nét mặt hoặc ngôn ngữ cơ thể của một người là một lợi thế của một người biết lắng nghe. Điều chỉnh bản thân dựa trên những thay đổi này trong khi lắng nghe đối phương.
- Nếu người nói (ví dụ như một người bạn) đột nhiên có vẻ căng thẳng (hoặc có biểu hiện và ngôn ngữ cơ thể phản ánh sự căng thẳng), bạn có thể sử dụng các biểu hiện không đối đầu hoặc bình tĩnh để làm dịu tâm trạng.
- Nếu người nói hoặc bạn bè của bạn có vẻ xúc động và đột nhiên lên giọng, hãy gật đầu để thể hiện sự quan tâm hoặc nghiêng người về phía trước để cảm nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
Bước 5. Rèn luyện khả năng tiếp thu và không phán xét người khác
Khi bạn lắng nghe ai đó mà không đánh giá họ bằng phản ứng của họ, bạn sẽ không “thu nhỏ” họ và giúp họ cảm thấy tự do và được chấp nhận. Đổi lại, bạn cũng có thể nhận được sự chấp nhận từ anh ấy.
- Hãy thể hiện sự tôn trọng đối với người kia và đóng góp vào cuộc trò chuyện hơn là chỉ khiển trách anh ấy về những quan điểm mà bạn không đồng ý. Hãy nhớ rằng các biểu hiện trên khuôn mặt như nụ cười toe toét, nháy mắt hoặc ngôn ngữ cơ thể phản ánh sự căng thẳng cũng giống như một phản ứng bằng lời nói mang tính phán xét.
- Chỉ vì bạn chấp nhận ý kiến của ai đó, không có nghĩa là bạn phải đồng ý với họ. Hãy nhớ rằng khi bạn hiểu ai đó bằng cách lắng nghe họ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là ý kiến của bạn giống hoặc phù hợp với ý kiến của họ.
Bước 6. Hỏi xem có một số điều cần phải nói hay không (hoặc ngược lại)
Xác định một cách hợp lý thời gian thích hợp để lắng nghe, cũng như thời gian để trả lời và đặt các câu hỏi tiếp theo. Thời gian và kiểm soát bản thân là quan trọng.
- Suy nghĩ về tác động của lời nói của bạn. Phản ứng của bạn có thể ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến cuộc trò chuyện và mối quan hệ với người kia? Đừng bao giờ để mong muốn gây ấn tượng với người khác thực sự phá hỏng mối quan hệ của bạn với người ấy.
- Sử dụng những câu hỏi sau đây làm hướng dẫn cơ bản để bạn không nói quá nhiều: “Tôi muốn nói vì tôi cần bổ sung thông tin có giá trị hay tôi chỉ muốn điền vào chỗ trống?”
Phần 3/3: Tham gia trò chuyện hàng ngày
Bước 1. Thể hiện sự sẵn sàng lắng nghe
Khi người kia ra hiệu rằng họ muốn nói chuyện, hãy chứng tỏ rằng bạn sẽ dành sự quan tâm không chia rẽ. Đóng cuốn sách bạn đang đọc hoặc để điện thoại trên bàn.
- Đảm bảo rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn phản ánh sự gắn bó hoặc sự chú ý hoàn toàn của bạn đến người kia. Rướn người về phía trước và duy trì giao tiếp bằng mắt khi anh ấy nói.
- Hãy mỉm cười vào những thời điểm thích hợp và thỉnh thoảng gật đầu để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe mà không làm gián đoạn người kia.
- Để thể hiện rằng bạn hiểu anh ấy đang nói gì, hãy tóm tắt và lặp lại điều đó bằng cách diễn giải những gì anh ấy đang nói.
Bước 2. Suy nghĩ trước khi trả lời
Suy nghĩ kỹ càng nhiều càng tốt trước khi nói. Lắng nghe những gì người khác nói, hiểu chủ đề của cuộc trò chuyện và chắc chắn những gì bạn phải nói.
- Tránh nói nhiều hơn mức cần thiết bằng cách nhìn vào gương một lúc với người đối diện sau khi họ đã hỏi ý kiến hoặc quan điểm của bạn.
- Chờ một chút. Bạn thậm chí có thể nói, “Chỉ một phút thôi. Hãy để tôi suy nghĩ một chút”. Suy ngẫm về lời nói của anh ấy, kiềm chế bản thân và bày tỏ ý kiến hoặc câu trả lời của bạn.
Bước 3. Kiềm chế cắt đứt ai đó
Việc cắt bỏ lời nói của người khác cũng giống như việc bạn “ghi đè” lời nói của người khác hoặc bày tỏ ý kiến của mình trước khi đến lượt mình. Để người kia nói xong. Sau đó, sẽ đến lượt bạn phát biểu. Đừng để người khác cảm thấy không được đánh giá cao trong cuộc trò chuyện.
- Nếu bạn cảm thấy muốn ngắt lời ai đó trong khi họ vẫn đang nói, hãy "kiểm tra" những gì bạn muốn phản hồi trong đầu cho đến khi họ nói xong. Nếu bạn cần điều gì đó rõ ràng hơn hoặc hữu hình hơn, hãy viết hoặc nhập suy nghĩ của bạn vào sổ tay hoặc điện thoại di động và thể hiện chúng sau khi đến lượt bạn nói.
- Hãy tự nhận thức khi bạn làm gián đoạn bài phát biểu của người khác. Chú ý đến các biểu hiện trên khuôn mặt (ví dụ như nháy mắt hoặc mặt quay sang một bên) để cảnh báo cho bản thân về hành động của chính mình. Khi thức dậy, bạn có thể nói, “À, xin lỗi! Tiếp tục với câu chuyện của bạn”hoặc“Chúa ơi! Tôi không nên cắt! Tiếp tục câu chuyện của bạn."
Bước 4. Nói vào đúng thời điểm
Theo kịp các chủ đề được nêu ra. Thảo luận về những gì có ý nghĩa và tránh những ví dụ có vẻ không liên quan, không hợp lý hoặc mơ hồ. Cung cấp các dữ kiện đơn giản và logic rõ ràng để người nghe có thể hiểu những gì bạn đang nói.
- Sử dụng các khoảng dừng im lặng “tự nhiên” và bối cảnh của cuộc trò chuyện làm hướng dẫn để biết khi nào cần nói. Nếu ai đó đang càu nhàu, đây có thể không phải là lúc để nói về bữa tiệc mà họ muốn tham dự trong vài tuần qua.
- Nếu bạn không biết phải nói gì, hãy hỏi thêm các câu hỏi tiếp theo (ví dụ: “Điều đó có nghĩa là gì?”, “Ai chịu trách nhiệm?”, Sao thế?”, Hoặc“Tại sao điều này lại xảy ra?”). Những câu hỏi như vậy khuyến khích người đối thoại giải thích thêm về bài phát biểu của mình. Hãy thử đặt những câu hỏi mở vì những loại câu hỏi này tạo cơ hội cho đối phương nói thêm để bạn không nói quá nhiều.
Lời khuyên
- Đừng nói bất cứ điều gì mâu thuẫn với những gì bạn đã nói trước đó (hoặc quan điểm cá nhân).
- Đừng nói những điều vô nghĩa.
- Xác định nguyên nhân khiến bạn nói quá nhiều và giảm tần suất hoặc cường độ nói bằng cách tận hưởng sự im lặng và lắng nghe bạn bè, thành viên gia đình và chuyên gia tốt hơn.
- Đừng cảm thấy rằng bạn phải trở thành chủ đề và chủ đề chính của cuộc trò chuyện.
- Nói chậm hơn và giảm số lượng từ được nói. Nếu bạn có xu hướng nói và suy nghĩ nhanh chóng, người kia có thể bị xúc phạm và cảm thấy rằng bạn không liên quan đến họ trong cuộc trò chuyện.
