Nhiều người mắc chứng sợ glasophobia hoặc sợ nói trước đám đông. Nếu bạn trải qua điều này, bạn có thể khắc phục sự lo lắng và sợ hãi khi nói trước khán giả bằng cách chuẩn bị tốt và áp dụng một số kỹ thuật làm dịu. Ngoài ra, hãy áp dụng những mẹo sau để cảm thấy tự tin khi nói trước khán giả, bất kể mục đích và chủ đề.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị tài liệu nói
Bước 1. Quyết định lý do tại sao bạn muốn hoặc cần phải nói chuyện trước khán giả
Có thể bạn được giao nhiệm vụ phát biểu hoặc thuyết trình ở trường hoặc nơi làm việc. Bạn cũng có thể được mời làm diễn giả để giải thích một chủ đề theo chuyên môn hoặc sở thích của bạn. Khi chuẩn bị tài liệu phát biểu, hãy ghi nhớ những lý do này để bạn luôn tập trung vào những gì bạn muốn truyền tải đến khán giả hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được.
Nếu bạn phải làm bài tập ở trường để phát biểu trước lớp, hãy nhớ chuẩn bị tài liệu theo quy định bằng cách đọc thư mục và hướng dẫn soạn thảo giấy chi tiết
Bước 2. Tìm thông tin về khán giả để tài liệu phát biểu có thể được điều chỉnh phù hợp với sở thích của họ
Chuẩn bị tài liệu hữu ích và thú vị để giữ chân khán giả. Tìm hiểu tuổi, nền tảng và trình độ học vấn của từng người tham gia. Xem xét niềm tin, giá trị và phản ứng có thể có của họ đối với các chủ đề được thảo luận. Bước này giúp bạn điều chỉnh tài liệu của mình phù hợp với những điều đó để bài phát biểu của bạn hiệu quả hơn.
- Trước khi bạn bắt đầu bài phát biểu của mình, hãy dành thời gian nói chuyện với một vài người tham gia để biết họ cần gì và tại sao họ muốn nghe bạn nói.
- Ví dụ, khi phát biểu trước một nhóm học sinh trung học, hãy sử dụng những từ ngữ dễ hiểu và hài hước. Tuy nhiên, bạn nên nói với phong cách trang trọng khi nói chuyện với quân đội.
Bước 3. Tập trung vào mục tiêu bạn muốn đạt được khi biên soạn tài liệu bài phát biểu
Tùy thuộc vào đối tượng sẽ tham dự, bạn thường sẽ cần thu thập thông tin về chủ đề trước khi soạn thảo tài liệu. Sau đó, tạo một đề cương tài liệu chứa tất cả các ý chính mà bạn muốn truyền đạt. Thu thập các dữ kiện hỗ trợ, số liệu thống kê và chèn các giai thoại hoặc câu chuyện hài hước đáng kể. Viết tất cả các tài liệu vào một thẻ ghi chú như một công cụ khi thực hành.
- Tập trung vào lý do khiến bạn muốn phát biểu và đảm bảo toàn bộ tài liệu hỗ trợ việc đạt được mục tiêu hoặc thúc đẩy khán giả thực hiện hành động cụ thể.
- Một trong những yếu tố quyết định sự thành công của một bài phát biểu là phần mở đầu thật hấp dẫn hoặc khơi gợi sự tò mò. Kể một câu chuyện, dữ liệu thống kê hoặc sự thật thu hút sự chú ý để khán giả quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về nó.
- Trình bày ý tưởng chính của bạn bằng cách sử dụng một biểu đồ để khán giả có thể hiểu lập luận của bạn. Sử dụng chuyển tiếp để hướng khán giả của bạn đến ý tưởng tiếp theo.
- Kết thúc bài phát biểu bằng cách khơi gợi khán giả bằng một giai thoại, sự kiện hoặc giải pháp để họ tiếp tục truyền cảm hứng cho những gì bạn phải nói ngay cả sau khi bài phát biểu kết thúc.
Bước 4. Thực hiện bài phát biểu theo khoảng thời gian quy định
Nếu thời gian có hạn, hãy đảm bảo bạn phát biểu theo lịch trình. Thực hành với các nhịp độ giọng nói khác nhau đồng thời lưu ý thời lượng và sau đó xác định nội dung cần giảm bớt. Thông thường, tài liệu càng ngắn gọn càng tốt!
Nói chung, một bài phát biểu dài 5 phút chứa 750 từ và bài phát biểu 20 phút chứa 2.500-3.000 từ
Bước 5. Thực hành cho đến khi bạn không cần phải nhìn vào các ghi chú
Chuẩn bị tốt đóng một vai trò quan trọng khi nói trước khán giả. Trong khi bạn có thể đọc ghi chú, hãy cố gắng ghi nhớ tài liệu hoặc ít nhất là những điều quan trọng bạn muốn truyền đạt để bạn không dựa vào ghi chú trong bài phát biểu của mình.
- Việc đào tạo không cần phải bắt đầu lại từ đầu. Bắt đầu với các phần khác nhau của tài liệu để bạn có thể ghi nhớ toàn bộ tài liệu ngay cả khi nó không theo thứ tự. Bằng cách đó, bạn sẵn sàng tiếp tục bài phát biểu của mình nếu mọi thứ trở nên mất tập trung hoặc khó hiểu.
- Thực hành trước gương, trong xe hơi, khi làm vườn, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, mua sắm, hoặc bất cứ lúc nào để bạn có nhiều thời gian thực hành và ghi nhớ tài liệu tốt nhất có thể.
Bước 6. Sử dụng giáo cụ trực quan nếu cần
Phương tiện hỗ trợ trực quan có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng vì có những công cụ bạn có thể sử dụng để tập trung sự chú ý của mình. Chuẩn bị slide, đạo cụ, áp phích, hoặc các phương tiện trực quan hữu ích khác để truyền tải ý tưởng chính theo chủ đề và mục tiêu cần đạt được.
Lập kế hoạch dự phòng trong trường hợp thiết bị điện tử gặp trục trặc! Hãy chuẩn bị để có một bài phát biểu mà không có máy chiếu đề phòng
Phương pháp 2/3: Bình tĩnh bản thân
Bước 1. Đến địa điểm phát biểu trước vài ngày
Nếu bạn chưa từng đến một địa điểm diễn thuyết, việc tìm hiểu về điều kiện phòng sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng. Dành thời gian đến địa điểm tổ chức sự kiện và tìm xem vị trí của các phòng vệ sinh, lối ra, v.v.
Nhân cơ hội này xác định lộ trình di chuyển để có thể tính toán thời gian di chuyển đến địa điểm diễn ra sự kiện
Bước 2. Chú ý đến ngoại hình của bạn
Ngoại hình đẹp khiến bạn cảm thấy bình tĩnh. Do đó, hãy dành thời gian để trang điểm trước khi đưa ra bài phát biểu của mình. Mặc quần áo khiến bạn trông đẹp, nhưng hãy chọn trang phục phù hợp với hoạt động. Làm tóc hoặc làm móng để bạn cảm thấy tự tin hơn.
Nhìn chung, quần tây vừa vặn và áo sơ mi cài cúc phù hợp cho các bài phát biểu. Ngoài ra, bạn có thể mặc vest và thắt cà vạt (đối với nam) hoặc váy ngắn, áo blouse và blazer (đối với nữ). Hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc quần áo sạch sẽ và không bị rách
Bước 3. Thừa nhận rằng bạn sợ hãi để bạn có thể vượt qua nó
Việc sợ hãi khi nói trước khán giả không có gì đáng xấu hổ. Thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi và đừng đánh đập bản thân. Hãy tự nói với chính mình, "Tim tôi đập rất nhanh, đầu óc trống rỗng, bụng tôi quặn lên". Sau đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều này là bình thường và adrenaline gây ra các triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy bạn muốn cố gắng hết sức.
- Biến nỗi sợ hãi thành sự nhiệt tình để bạn có thể chứng minh cho khán giả thấy thông tin bạn muốn truyền tải quan trọng như thế nào.
- Tưởng tượng bài phát biểu thành công của bạn sẽ giúp bạn làm tốt. Do đó, hãy dành thời gian để hình dung trong vài phút bằng cách tưởng tượng bài phát biểu diễn ra suôn sẻ.
Bước 4. Giải tỏa lo lắng trước khi lên bục
Đôi khi, adrenaline khiến bạn hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn. Trước khi phát biểu, hãy nhảy vài ngôi sao, vẫy tay hoặc nhảy theo bài hát yêu thích của bạn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể tập trung tinh thần khi đứng trước khán giả.
Bạn có thể tập thể dục buổi sáng để giảm bớt căng thẳng và dư thừa năng lượng
Bước 5. Hít thở sâu và bình tĩnh để bình tĩnh lại
Bạn có thể đã nghe thông điệp này nhiều lần, nhưng kỹ thuật thở này rất hiệu quả. Hít vào 4 nhịp, nín thở 4 nhịp, thở ra 4 nhịp. Lặp lại cho đến khi nhịp tim của bạn trở lại bình thường và bạn cảm thấy bình tĩnh.
Không thở ngắn vì điều này có thể gây tăng thông khí
Phương pháp 3/3: Bài phát biểu
Bước 1. Đứng đối diện với khán giả
Có thể bạn thích quay lưng về phía khán giả đang nhìn chằm chằm vào bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu đứng trước khán giả và tương tác trực tiếp với họ. Đứng thẳng người và kéo vai về phía sau. Bạn có thể làm được!
Bước 2. Tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với một người bạn
Suy nghĩ về những điều khác nhau về khán giả của bạn và phản ứng của họ có thể khiến bạn lo lắng hơn nữa. Để bình tĩnh lại và cảm thấy tự tin hơn, hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp.
Một mẹo thường được khuyến khích là hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện trong một căn phòng trống, nhưng điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu những lời khuyên này có thể vượt qua lo lắng hoặc sợ hãi, chỉ cần thực hiện nó
Bước 3. Nói với tốc độ bình thường
Nhiều người nói nhanh hơn khi họ đang lo lắng hoặc muốn kết thúc bài phát biểu của mình ngay lập tức. Tuy nhiên, phương pháp này khiến người nghe khó hiểu bạn đang nói gì. Mặt khác, đừng nói quá chậm khiến khán giả cảm thấy nhàm chán hoặc cảm thấy không được đánh giá cao. Nói với tốc độ như bạn đang trò chuyện với ai đó.
Nếu bạn muốn nói theo một kỹ thuật hiệu quả, hãy nói 190 từ / phút trong bài phát biểu của bạn
Bước 4. Nói to và rõ ràng để mọi người có thể nghe thấy những gì bạn đang nói
Khi nói trước đám đông, hãy đảm bảo rằng mọi người đều hiểu bạn đang nói gì. Nói to từng từ, rõ ràng và giọng điệu chắc chắn. Sử dụng micrô nếu bạn có. Nếu không, hãy nói to hơn bình thường, nhưng đừng la hét.
Trước khi phát biểu, hãy khởi động để uốn lưỡi bằng cách lặp lại "sasisuseso mamimumemo naninuneno" hoặc "rắn cuộn quanh hàng rào."
Bước 5. Giao tiếp bằng mắt với những người bạn biết trong khán giả
Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình có mặt với tư cách là một trong những người tham dự, hãy giao tiếp bằng mắt với họ. Một cái gật đầu hoặc một nụ cười khích lệ có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin. Nếu bạn không biết ai, hãy chọn một vài người trong số khán giả của bạn và thỉnh thoảng giao tiếp bằng mắt để khiến những người tham gia cảm thấy được kết nối với bạn khi bạn nói chuyện với họ.
Nếu bạn không dám giao tiếp bằng mắt, hãy nhìn thẳng về phía trước một chút trên đầu của khán giả. Không nhìn lên hoặc nhìn xuống sàn nhà
Bước 6. Nói theo phong cách biểu cảm
Đừng nói đều đều khi đang đứng như một bức tượng. Khi trò chuyện, mọi người thường bước vài bước, cử động tay và thể hiện cảm xúc của họ qua nét mặt. Làm tương tự khi nói trước khán giả! Sử dụng ngôn ngữ cơ thể và nội dung để thể hiện sự nhiệt tình và tầm quan trọng của chủ đề đang được thảo luận.
Thể hiện cảm xúc của bạn để khiến khán giả cảm thấy có mối liên hệ với bạn, nhưng đừng lạm dụng nó hoặc quá cuốn hút đến mức bạn khó kiểm soát bản thân. Tìm kiếm sự cân bằng giữa chuyên nghiệp và cảm xúc
Bước 7. Tạm dừng nếu cần
Im lặng không phải là một điều xấu, đặc biệt nếu nó có những lợi ích của nó. Đừng nghĩ rằng bạn phải tiếp tục nói. Hãy dành một chút thời gian để tập trung suy nghĩ nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc bối rối. Ngoài ra, bạn có thể tạm dừng một chút để khán giả có thể hiểu những gì bạn đang nói, đặc biệt nếu bạn đang giải thích điều gì đó quan trọng hoặc khiêu khích.
Bước 8. Tiếp tục bài phát biểu nếu bạn mắc lỗi
Nói sai từ hoặc quên thông tin quan trọng có thể rất đáng sợ. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng tránh khỏi những sai lầm. Sai lầm có thể là vấn đề lớn đối với bạn, nhưng khán giả có thể không quan tâm. Thay vì cảm thấy bất lực hoặc rời khỏi bục, hãy hít thở sâu và sau đó tiếp tục bài phát biểu của bạn. Đừng tập trung vào những sai lầm, nhưng hãy cố gắng làm cho khán giả hiểu thông điệp của bạn.
Đừng đòi hỏi bản thân phải hoàn hảo vì không ai là hoàn hảo cả! Chấp nhận bản thân như bạn vốn có
Lời khuyên
- Cải thiện kỹ năng nói của bạn trước khán giả bằng cách tham gia một nhóm, chẳng hạn như Toastmasters.
- Tham dự các cuộc hội thảo để tìm ra cách để có một bài phát biểu hay và những điều cần tránh.
- Đừng giả vờ là người khác khi nói trước khán giả. Cho thấy bạn thực sự là ai và ý kiến của bạn quan trọng như thế nào.
Cảnh báo
- Tránh đọc giấy ghi chú hoặc trang trình bày trong bài phát biểu của bạn càng nhiều càng tốt.
- Đừng tự trách bản thân. Ngay cả khi bài phát biểu của bạn không suôn sẻ, vẫn còn thời gian để cải thiện nó.
