Đối với phụ nữ, hãy thừa nhận rằng những cơn đau bụng kinh là một địa ngục hàng tháng khó tránh khỏi. Mặc dù cường độ khác nhau ở mỗi phụ nữ, nhưng trên thực tế hầu như tất cả phụ nữ đều gặp khó khăn khi bị đau bụng kinh nếu không ở nhà. May mắn thay, ngày nay thuốc giảm đau có thể dễ dàng sử dụng ở bất cứ đâu, kể cả ở những nơi công cộng như trường học hay văn phòng. Bằng cách áp dụng các phương pháp dưới đây, bạn có thể giảm chứng chuột rút đáng kể để có thể hoàn thành tốt phần còn lại của ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn cơ bắp bị chuột rút
Bước 1. Hít thở sâu
Bên cạnh việc có thể thực hiện ở bất cứ đâu, hít thở sâu có tác dụng lưu thông oxy vào máu và giảm co cứng cơ. Do đó, hãy cố gắng hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi bạn hít vào, cảm thấy dạ dày của bạn mở rộng và đẩy không khí vào cơ hoành (khoang giữa dạ dày và ngực). Thực hiện quy trình tương tự 10 lần để cơ thể cảm nhận được tối đa cảm giác thư thái.
Bước 2. Nhấn điểm phản chiếu
Trên thực tế, có một số điểm phản xạ mà bạn có thể ấn để giảm đau bụng kinh. Điểm đầu tiên là bốn ngón tay dưới rốn, và điểm thứ hai ở phía trước của mỗi xương chậu. Dùng ngón tay giữa ấn vào các huyệt phản chiếu chậm nhưng chắc trong 2-3 phút. Quá trình này có thể được thực hiện mà không cần phải cởi bỏ quần áo của bạn, vì vậy có thể an toàn khi thực hiện trong lớp học hoặc phòng họp.
Không ấn vào những điểm này quá 10 phút vì có nguy cơ gây đau. Sau khi phản xạ trong 2-3 phút, hãy nghỉ ngơi trước khi lặp lại nó (nếu bạn muốn)
Bước 3. Massage vùng bụng và lưng dưới theo chuyển động tròn
Xoa bóp nhẹ có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và tăng lượng máu đến vùng bị chuột rút. Nếu lưng dưới của bạn bị đau, hãy thử xoa bóp cột sống của bạn theo chuyển động tròn bằng cách sử dụng phần ngón tay mạnh nhất của bạn, ngón cái. Nếu bụng dưới của bạn có cảm giác bị chuột rút, hãy dùng hai ngón tay cái để xoa bóp vùng xương chậu theo chuyển động tròn.
- Các chuyển động tròn có thể làm tăng cường độ xoa bóp và tối đa hóa lưu thông máu ở khu vực được xoa bóp. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện massage với các động tác khác, hãy thoải mái thực hiện nhé!
- Bạn có thể thực hiện động tác mát-xa này ở bất cứ đâu, có hoặc không mặc quần áo.
Bước 4. Tiêu thụ càng nhiều nước càng tốt
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể có hiệu quả trong việc giảm đau cơ và đau do kinh nguyệt. Do đó, hãy tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn dễ bị chuột rút. Nếu có thể, hãy luôn mang theo một chai nước và đổ đầy những chai rỗng.
Bước 5. Thoa một vài giọt tinh dầu
Tinh dầu có thể làm giảm căng cơ và cân bằng hormone trong cơ thể một cách tự nhiên. Nếu bạn muốn thử phương pháp này, hãy thử nhỏ 2-3 giọt dầu xô thơm hoặc bạc hà lên cổ tay để bạn có thể dễ dàng ngửi thấy nó suốt cả ngày. Nếu mùi thơm cản trở hoạt động ăn uống của bạn, hãy thử thoa trực tiếp lên vùng bụng dưới.
- Hãy thử mang theo một chai dầu trong túi để bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào cần.
- Không sử dụng quá nhiều tinh dầu. Không tiêu thụ hoặc sử dụng nó như một loại thuốc nội khoa!
Phương pháp 2/3: Giảm đau
Bước 1. Làm một miếng đệm ấm bằng cách sử dụng một chiếc khăn
Nhiệt độ nóng có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bị chuột rút. Nhờ đó, cường độ chuột rút sẽ giảm đi đáng kể! Nếu bạn có lò vi sóng, hãy thử làm ẩm một chiếc khăn và làm ấm nó trong lò vi sóng trong 30 giây hoặc cho đến khi ấm nhưng không bốc hơi. Dùng khăn để nén khu vực cảm thấy chật chội trong phòng tắm.
- Nếu bạn không muốn quần áo bị ướt, hãy thử ngồi trên bồn cầu để có thể đắp khăn ướt mà không làm ướt áo hoặc quần.
- Nếu bạn gặp sự cố khi tiếp cận với lò vi sóng, hãy thử giũ hoặc ngâm khăn trong nước nóng. Sau đó, vắt khăn cho đến khi khô hoàn toàn và dùng khăn này để chườm bụng dưới hoặc lưng dưới.
Bước 2. Chọn tùy chọn đi cầu thang bộ hoặc đi bộ
Hãy nhớ rằng, tập thể dục sẽ tạo ra endorphin có khả năng giảm đau cho cơ thể một cách tự nhiên. Rất có thể, bạn không thể thực hiện các bài tập thể dục vừa phải đến mạnh như chạy trên máy chạy bộ, phải không? Do đó, hãy thử tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ đến trường hoặc đi làm hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy để kích hoạt sản sinh endorphin và giảm chuột rút.
Bước 3. Tránh cà phê và trà có hàm lượng caffeine cao
Caffeine có thể làm tắc nghẽn mạch máu và khiến tình trạng chuột rút cơ bắp bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự tránh xa đồ uống có hàm lượng caffeine cao khi bị đau bụng kinh. Thay vào đó, hãy thử uống các loại trà thảo mộc nóng để thư giãn cơ bắp của bạn.
Phương pháp 3/3: Giữ tinh thần thoải mái cả ngày
Bước 1. Sử dụng một miếng dán
Nhiệt độ nóng trên miếng dán sẽ kích hoạt sau khi tiếp xúc với không khí. Bên cạnh nhiệt độ có thể kéo dài khá lâu (khoảng 8 giờ), sự hiện diện của miếng dán sẽ không thể nhìn thấy bằng mắt thường vì nó nằm dưới áo của bạn. Bằng cách đeo nó, chắc chắn chuột rút và cảm giác đau sẽ giảm đi đáng kể. Dán miếng dán vào vùng bụng dưới hoặc lưng có cảm giác chật chội.
Luôn chuẩn bị sẵn miếng dán trong xe hoặc túi xách để bạn có thể dễ dàng sử dụng khi cần thiết
Bước 2. Luôn mang theo thuốc giảm đau không kê đơn trong một lọ nhỏ hoặc nhờ bạn bè mua thuốc
Thuốc giảm đau như ibuprofen và acetaminophen có thể giảm đau và thư giãn cơ thể ngay lập tức. Do đó, hãy thử dùng bất cứ khi nào bạn có triệu chứng chuột rút, đặc biệt vì thuốc giảm đau sẽ có tác dụng hiệu quả hơn đối với những trường hợp chuột rút nhẹ.
- Nói chung, bạn có thể dùng ibuprofen bằng đường uống với liều 200-400 mg mỗi 4-6 giờ. Trong khi đó, có thể uống acetaminophen với liều 500-1000mg cứ 6 giờ một lần.
- Nếu bạn đang họp tại một khách sạn hoặc nhà hàng, hãy thử hỏi người phục vụ đang làm nhiệm vụ cho thuốc giảm đau. Đừng lo lắng, hầu hết các khách sạn và nhà hàng đều cung cấp các loại thuốc giảm đau nói chung mà người tiêu dùng có thể dễ dàng tiếp cận.
- Nếu bạn đang bị chuột rút nhưng không có thuốc bên mình, hãy thử hỏi bạn bè của bạn một ít.
Bước 3. Thay tampon bằng một miếng đệm tiết diện rộng
Một số phụ nữ thích mặc băng vệ sinh hơn miếng lót. Nhưng trên thực tế, sử dụng băng vệ sinh có nguy cơ gây kích ứng cổ tử cung của phụ nữ và làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt, hãy thử thay băng vệ sinh bằng miếng lót có tiết diện rộng để thư giãn các cơ cổ tử cung. Hầu hết các đơn vị y tế tại trường học, đại học hoặc văn phòng cung cấp băng vệ sinh có thể được sử dụng miễn phí hoặc mua với giá rẻ.
Bước 4. Ăn chuối
Kali trong chuối có khả năng hydrat hóa cơ thể và thư giãn các cơn chuột rút cơ xảy ra do mất nước. Do đó, hãy cố gắng ăn chuối khi tình trạng chuột rút của bạn tái phát nếu có thể. Rốt cuộc, chuối là loại trái cây đầy ắp và dễ dàng mang đi bất cứ đâu, phải không?
Lời khuyên
- Nếu chuột rút xảy ra ở trường học hoặc trường cao đẳng và bạn không mang theo thuốc bên mình, hãy đến đơn vị y tế trường học hoặc trường đại học để dùng thuốc.
- Hãy ngả đầu xuống bàn trong giây lát để hít thở và thư giãn.
- Không dùng thuốc không được kê đơn cho bạn! Ngay cả khi bạn và bạn bè của bạn có các vấn đề sức khỏe tương tự, bạn cũng không nên dùng thuốc ngay.
