Trong bài hát, Neil Sedaka hát "chia tay là điều khó thực hiện". Câu nói này cảm thấy thực tế đối với hầu hết mọi người. Quyết định kết thúc mối quan hệ với bạn đời của bạn có thể gây căng thẳng và khó chịu cho cả hai bên. Tuy nhiên, bằng cách dành thời gian để cân nhắc xem đây có phải là bước đi đúng đắn hay không và chia tay một cách hợp lý, tôn trọng và bình tĩnh, bạn có thể giảm bớt tổn thương và chia tay với đối phương.
Bươc chân
Phần 1/2: Đưa ra quyết định
Bước 1. Đừng vội đưa ra quyết định
Điều quan trọng là cân nhắc quyết định kết thúc mối quan hệ khi bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và không cảm thấy buồn bã. Điều này có thể ngăn bạn đưa ra những quyết định bốc đồng mà sau này bạn có thể hối hận hoặc làm tổn thương người khác.
Sẽ khó giải quyết mọi việc hơn khi bạn vẫn còn tức giận hoặc khó chịu, và những tình huống như thế này có thể dẫn đến những quyết định phi lý trí
Bước 2. Giải thích lý do tại sao bạn muốn kết thúc mối quan hệ
Điều quan trọng là phải nói rõ lý do tại sao bạn muốn chia tay với anh ấy. Bằng cách tìm kiếm sự rõ ràng, bạn sẽ có thể phân biệt những trở ngại nhỏ trong mối quan hệ và những vấn đề nghiêm trọng hơn chưa được giải quyết giữa bạn và đối tác.
- Chỉ bạn mới có thể xác định những vấn đề được coi là nan giải và những vấn đề nào vẫn có thể giải quyết được. Ví dụ, nếu bạn đời của bạn không đối xử tốt với người khác hoặc không muốn có con, cả hai đều là những yếu tố bạn không thể thay đổi. Mặt khác, đối tác của bạn không sẵn lòng giúp đỡ công việc gia đình có thể là điều có thể được thay đổi hoặc thảo luận.
- Mỗi cặp vợ chồng đều phải có một cuộc chiến hoặc cãi vã. Tuy nhiên, nếu cuộc tranh luận tiếp tục và trở nên tồi tệ hơn, nó có thể chỉ ra một vấn đề sâu sắc hơn và sự khác biệt.
- Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ nguy hiểm, cả về tình cảm và thể chất, tình trạng của mối quan hệ có thể là một dấu hiệu rõ ràng để kết thúc mối quan hệ.
Bước 3. Viết danh sách những mặt tích cực và tiêu cực
Cố gắng lập danh sách các lý do khiến bạn kết thúc mối quan hệ. Bạn cũng có thể liệt kê những điều tích cực và tiêu cực về đối tác, các tương tác và các mối quan hệ của mình.
- Nhìn thấy những điều tích cực về mối quan hệ trong danh sách của bạn có thể giúp bạn tập trung vào những điều đó, chứ không phải những điều tiêu cực kéo theo cảm xúc hiện tại đang vây quanh bạn.
- Danh sách này cũng giúp bạn tránh kết thúc mối quan hệ của mình chỉ vì bạn "cảm thấy rằng đó là điều đúng đắn nên làm."
- Hãy nhớ rằng bất kỳ hình thức bạo lực nào cũng là lý do hiển nhiên để kết thúc mối quan hệ.
- Khi bạn xem qua danh sách và suy nghĩ về nó, hãy tự hỏi liệu mối quan hệ mà bạn đang có có đang gây ra nhiều tổn hại cho cuộc sống của bạn hơn không, thay vì cải thiện hoặc phát triển nó.
Bước 4. Xác định xem có thể thực hiện các thay đổi hay không
Nếu bạn chỉ khó chịu với đối tác của mình, hãy tìm hiểu xem có cách nào để thay đổi động lực của mối quan hệ hay không. Trước khi đưa ra quyết định cuối cùng, hãy cố gắng tập trung giải quyết vấn đề thay vì kết thúc mối quan hệ là giải pháp đầu tiên. Nếu có thể thay đổi, hãy xem đối tác của bạn có sẵn sàng và có thể thay đổi hay không.
Nếu vấn đề đã được thảo luận trước đó mà không có bất kỳ thay đổi nào theo chiều hướng tốt hơn và bạn vẫn cảm thấy không hài lòng, bị tổn thương hoặc bị phản bội, cách duy nhất để phá vỡ khuôn mẫu có thể là chấm dứt mối quan hệ
Bước 5. Truyền đạt sự thất vọng của bạn
Trước khi đưa ra quyết định cuối cùng, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về những thất vọng và cân nhắc của bạn. Hãy cho anh ấy một cơ hội để thay đổi thành một người tốt hơn. Nếu cuối cùng bạn quyết định kết thúc mối quan hệ, quyết định của bạn sẽ ít đột ngột hơn và tình trạng hỗn loạn cảm xúc có thể được xoa dịu hơn nữa vì bạn đã nêu ra những thất vọng của mình từ trước.
- Việc kìm giữ sự phẫn uất và cảm xúc thường khiến bạn “bùng nổ” cơn giận dữ hoặc bộc lộ cảm xúc của mình theo những cách không phù hợp.
- Cố gắng giải thích nguyên nhân khiến bạn bực bội một cách bình tĩnh và tôn trọng. Không chửi bới, bạo lực hoặc đổ lỗi trực tiếp cho đối tác của bạn.
- Nếu anh ta lừa dối bạn hoặc làm tổn thương bạn, những điều này có thể được coi là sự khác biệt không thể hòa giải. Bạn không cần phải bày tỏ sự khó chịu của mình hoặc cho anh ấy cơ hội để thay đổi.
Bước 6. Đặt khung thời gian “hợp lý” để xem các thay đổi
Đừng tiếp tục hy vọng đối tác của bạn sẽ thay đổi, nhưng cuối cùng lại gặp phải sự thất vọng. Đặt ra thời hạn để anh ấy thay đổi để giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định về lâu dài.
- Bạn có thể (hoặc trong một số trường hợp, không cần) nói với đối tác của bạn về khung thời gian này. Ví dụ, ném những lời "đe dọa" bằng cách nói "Nếu bạn ngừng hút thuốc vào tháng tới, chúng ta có thể giữ mối quan hệ" có thể khuyến khích anh ấy đồng ý về một thỏa thuận ngắn hạn, trước khi cuối cùng quay trở lại thói quen cũ trong tương lai.
- Đảm bảo rằng các mối đe dọa bạn cung cấp là hữu ích. Thông thường, những lời đe dọa là vô ích. Tuy nhiên, điều quan trọng là mối quan hệ của bạn phải bền vững. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi cần thấy nỗ lực của bạn để bỏ thuốc lá hoặc giảm thói quen hút thuốc để giữ cho mối quan hệ này tiếp tục." Những lời đe dọa như “Bạn phải thể hiện mong muốn có con” sẽ không hiệu quả và chỉ dẫn đến tổn thương và cảm giác tội lỗi.
- Đối với một số người, phải mất nhiều thời gian để thay đổi một thói quen lâu đời. Ví dụ, một người hút thuốc có thể mất vài tháng đến nhiều năm để phá bỏ thói quen này. Cho đối tác của bạn thời gian để nỗ lực đáng kể để thay đổi hành vi của anh ấy.
Bước 7. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn có thể tin tưởng
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải thích rõ ràng, hãy nói về cảm xúc của bạn với người mà bạn có thể tin tưởng. Điều này giúp bạn bày tỏ cảm xúc và giải thích vị trí của mình hiệu quả hơn. Người đáng tin cậy này cũng có thể có thêm quan điểm mới về bạn và hành vi của đối tác của bạn.
- Bạn có thể chọn một người bạn, thành viên gia đình, cố vấn hoặc bác sĩ (nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp) làm người mà bạn có thể tin tưởng.
- Hãy chắc chắn rằng người đáng tin cậy mà bạn chọn sẽ không phản bội lòng tin của bạn và thảo luận những mối quan tâm của bạn với người ngoài. Bạn cũng cần đảm bảo rằng anh ấy không đối xử khác biệt với đối tác của bạn.
Bước 8. Đưa ra quyết định cuối cùng
Sau khi xem xét các động lực khác nhau trong mối quan hệ, thảo luận về chúng với đối tác của bạn và cho họ cơ hội thứ hai (nếu có thể), hãy đưa ra quyết định cuối cùng về mối quan hệ của bạn. Bằng cách đưa ra quyết định cuối cùng, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo và lên kế hoạch cho một kết thúc trung thực và tôn trọng, hoặc tập trung vào việc khôi phục mối quan hệ hơn nữa.
Hãy nhớ rằng quyết định của bạn dựa trên những gì tốt nhất cho chính bạn - chứ không phải của người khác
Phần 2 của 2: Kết thúc mối quan hệ
Bước 1. Dành thời gian để nói về việc kết thúc mối quan hệ của bạn
Sẽ là tốt nhất và lịch sự nhất nếu bạn trực tiếp kết thúc mối quan hệ và thảo luận lý do tại sao. Sắp xếp thời gian ở một nơi yên tĩnh cho phép bạn và đối tác thảo luận riêng tư để dễ dàng tiến trình và giảm bớt sự phân tâm.
- Cố gắng dành thời gian bên ngoài công việc hoặc trường học để đối phương có thể lặng lẽ “khóc” khi kết thúc mối quan hệ, mà không cần phải đối đầu hoặc gặp gỡ người khác ngay lập tức.
- Bạn có thể chỉ cho đối tác của mình hướng đi của cuộc trò chuyện để anh ấy có thể chuẩn bị và không cảm thấy “mù mịt” về những gì sẽ được thảo luận. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi muốn nói về tình trạng mối quan hệ của chúng ta một cách bình tĩnh."
Bước 2. Chọn một địa điểm để kết thúc mối quan hệ
Bạn cần nói chuyện này ở một nơi yên tĩnh và riêng tư để bạn và người ấy không cảm thấy xấu hổ. Ngoài ra, hãy chọn một nơi dễ rời khỏi để bạn không bị cuốn vào một cuộc trò chuyện kéo dài hoặc xoắn ốc.
- Nếu bạn cảm thấy không an toàn về sự hiện diện của đối tác, hãy nói về việc kết thúc mối quan hệ ở nơi công cộng hoặc nhờ ai đó có thể giúp bạn mà không phải đối đầu.
- Nếu bạn và đối tác của bạn sống cùng nhau, kết thúc mối quan hệ có thể là một vấn đề căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định xem bạn cần chuyển đi ngay lập tức hay chờ đợi.
- Nếu bạn không cảm thấy an toàn hoặc cảm thấy khó xử khi sống với người bạn đời của mình, hãy đảm bảo rằng bạn có một nơi khác để sống. Bạn có thể di chuyển mọi thứ xung quanh khi anh ấy không có nhà, sau đó nói về việc kết thúc mối quan hệ khi anh ấy đến. Bạn cũng có thể kết thúc mối quan hệ và rời khỏi nhà với một vài thứ, với ý định quay lại khi tình cảm đã nguôi ngoai.
Bước 3. Lên kế hoạch cho cuộc trò chuyện
Quyết định những gì bạn cần nói với đối tác của mình. Lên kế hoạch cơ bản cho cuộc trò chuyện sắp tới có thể giảm thiểu cơ hội xúc động và giúp bạn đi đúng hướng. Ngoài ra, một kế hoạch như thế này cũng giúp bạn không làm tổn thương đối tác của mình, hơn là "nên".
- Cuộc trò chuyện thực sự (khi bạn kết thúc mối quan hệ) có thể kéo dài hơn bình thường, đặc biệt nếu đối phương cảm thấy bị tổn thương hoặc sốc trước quyết định của bạn. Rất nhiều cuộc trò chuyện kết thúc vòng vo, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đặt ra một giới hạn thời gian.
- Trung thực với đối tác của bạn, không thô lỗ hoặc tàn bạo. Bạn nên cố gắng nói với anh ấy những điều trước đây đã thu hút bạn hoặc nêu bật ưu điểm của anh ấy khi thảo luận về lý do tại sao bạn không muốn tiếp tục mối quan hệ với anh ấy.
- Ví dụ: bạn có thể nói "Tôi đã bị thu hút bởi tính cách cởi mở và lòng tốt của bạn khi chúng tôi mới bắt đầu hẹn hò, nhưng tôi nghĩ chúng tôi có những mục tiêu khác nhau trong cuộc sống và điều đó khiến chúng tôi khó ở bên nhau."
Bước 4. Ngắt kết nối trực tiếp
Mặc dù việc kết thúc mối quan hệ có vẻ dễ dàng hơn nếu bạn không phải gặp trực tiếp người đó, nhưng việc kết thúc mối quan hệ qua điện thoại, tin nhắn hoặc email là hành động thiếu cá nhân và bị coi là thiếu tôn trọng. Hãy cho anh ấy thấy sự tôn trọng mà anh ấy (và mối quan hệ trước đây của bạn) xứng đáng nhận được, trừ khi bạn đang ở trong một mối quan hệ xa và nóng lòng muốn gặp lại anh ấy hoặc bạn sợ anh ấy.
Bằng cách trực tiếp kết thúc mối quan hệ, anh ấy sẽ nhận ra rằng bạn rất nghiêm túc với quyết định đã đưa ra
Bước 5. Duy trì sự kiên nhẫn và tôn trọng
Hãy ngồi xuống với anh ấy và cho anh ấy biết rằng bạn đã quyết định chấm dứt mối quan hệ. Càng nhiều càng tốt, hãy tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh và tôn trọng, đồng thời đưa ra cách giải quyết để tình huống tồi tệ này nghe có vẻ không quá tiêu cực và "tổn thương".
- Đừng nói xấu đối tác của bạn hoặc nói những điều bạn sẽ hối tiếc. Hãy nhớ rằng sự xấu xí có thể quay lại và làm tổn thương bạn về lâu dài. Ví dụ, đừng nói "Tôi không nghĩ rằng bạn có thể giữ mình trong sạch và tôi cảm thấy ghê tởm khi ở bên bạn." Thay vào đó, bạn có thể nói, "Tôi nghĩ chúng ta có lối sống khác nhau và không hòa hợp với nhau."
- Nếu bạn có thể, đừng quá xúc động. Điều này giúp bạn giảm bớt cảm giác tội lỗi và kiên định với quyết định của mình.
- Bạn có thể nói, "Tôi nghĩ bạn là một người tốt với những điều tuyệt vời để làm cho ai đó hạnh phúc, nhưng những điều đó không phù hợp với bức tranh của tôi về mối quan hệ này."
Bước 6. Tập trung vào vấn đề trong mối quan hệ, không phải đối tác của bạn
Nói về những điều không tốt trong mối quan hệ, thay vì chỉ ra điều gì sai trái với anh ấy. Nói về nó một cách cá nhân có thể làm trầm trọng thêm một tình huống vốn đã rất đau khổ.
- Ví dụ, thay vì nói "Bạn quá đa nghi và luôn theo sát tôi", hãy thử nói "Tôi cần nhiều tự do và độc lập trong mối quan hệ của mình."
- Đừng sử dụng nó như một cái cớ. Ví dụ, nếu bạn nói "Bạn xứng đáng tốt hơn", rất có thể cô ấy sẽ nói với bạn rằng bạn là người hoàn hảo đối với cô ấy, vì vậy không có lý do gì để kết thúc mối quan hệ. Thay vào đó, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy như chúng ta đang đi trên những con đường khác nhau. Tôi muốn có một sự nghiệp học tập đòi hỏi tôi phải đi du lịch và dành thời gian ở một mình.”
Bước 7. Đừng hy vọng hão huyền
Một vài cụm từ và từ "mở" có thể để lại hy vọng hão huyền khiến anh ấy cảm thấy rằng anh ấy có thể quay trở lại mối quan hệ với bạn. Trên thực tế, bằng cách cung cấp một "con đường" như thế này, bạn sẽ chỉ làm tổn thương anh ấy và chính bạn nhiều hơn.
- Những câu nói như "Chúng ta có thể nói về điều đó sau" hoặc "Tôi muốn trở thành bạn của bạn / muốn bạn trong cuộc đời của tôi" chỉ cho anh ấy cơ hội để hy vọng rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn, ngay cả khi mọi thứ sẽ không thay đổi đối với bạn.
- Bạn có thể cần phải nói rằng về phía trước, bạn sẽ không thể liên hệ với anh ta. Hãy nói với anh ấy rằng đây là điều tốt nhất để cả hai có thể hồi phục sau nỗi đau hiện tại.
- Nếu bạn muốn tiếp tục làm bạn với anh ấy, hãy giải thích ranh giới hoặc “điều kiện” trong cuộc trò chuyện. Cả hai cuối cùng có thể nhận ra rằng chia tay là điều tốt nhất cho mối quan hệ. Tuy nhiên, hãy nói rõ về những mong đợi và nhu cầu của bạn về tình bạn trong tương lai.
Bước 8. Chuẩn bị cho phản ứng của đối tác của bạn
Đảm bảo rằng bạn sẵn sàng đáp lại những tranh luận, phản ứng và sự tức giận của đối tác. Điều này giúp bạn kiên định với quyết định của mình và giảm bớt hoặc ngăn chặn bất kỳ thao tác nào mà anh ta có thể thực hiện. Hãy chuẩn bị đối mặt với:
- Câu hỏi. Đối tác của bạn có thể sẽ muốn biết lý do tại sao bạn không muốn có mối quan hệ với anh ấy nữa và nếu anh ấy có thể làm bất cứ điều gì để ngăn chặn nó kết thúc. Trả lời câu hỏi một cách trung thực nhất có thể.
- Khóc lóc. Đối tác của bạn có thể cảm thấy khó chịu và thể hiện nó dưới hình thức khóc. Bạn có thể trấn an anh ấy, nhưng đừng để anh ấy thao túng khiến bạn thay đổi ý định.
- Tranh luận. Anh ấy hoặc cô ấy có thể phủ nhận bất cứ điều gì bạn đã nói khi bạn kết thúc mối quan hệ, bao gồm cả việc "tiết lộ" tất cả các ví dụ bạn đã đề cập trong lý do kết thúc mối quan hệ. Đừng để bị lôi kéo vào các cuộc tranh luận về những chi tiết nhỏ, vô nghĩa. Hãy cho anh ấy biết rằng cuộc chiến hoặc tranh cãi của anh ấy sẽ không thay đổi quyết định của bạn. Nếu anh ấy cố gắng chống trả, bạn có thể nói "Tôi không muốn cãi nhau và tôi sẽ bỏ đi nếu bạn cứ hành động như thế này."
- Một lời đề nghị hoặc sự xúi giục. Anh ấy có thể nói rằng anh ấy muốn thay đổi hoặc cư xử khác để duy trì mối quan hệ. Nếu anh ấy không thể hiện bất kỳ sự thay đổi nào sau khi bạn đã thảo luận về vấn đề tương tự với anh ấy trước đây, thì đã quá muộn để anh ấy thay đổi ngay bây giờ.
- Sự tức giận. Anh ấy có thể nói những điều gây tổn thương và cố gắng "nấu" bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ, nếu anh ấy la mắng bạn, bạn chỉ cần chấp nhận và đứng dậy. Bạn có thể nói, “Tôi biết bạn rất giận tôi, nhưng tôi không thể nhận những lời xúc phạm của bạn. Có lẽ chúng ta cần kết thúc cuộc trò chuyện này. " Các mối đe dọa về bạo lực thể chất hoặc tình cảm ngày càng gia tăng là nghiêm trọng. Nếu điều này xảy ra, hãy rời khỏi anh ta ngay lập tức.
Bước 9. Tránh xa
Đây là một trong những điều khó nhất và quan trọng nhất khi kết thúc một mối quan hệ. Cố gắng giảm liên lạc với bạn trai cũ và bạn bè để giảm cảm giác tội lỗi hoặc ngăn bản thân hy vọng hão huyền.
- Nếu bạn đã có con với anh ấy, bạn có thể không thể đơn giản là tạo khoảng cách với anh ấy. Đối xử với mối quan hệ của bạn một cách lịch sự nhất có thể và đặt tình trạng của con bạn lên hàng đầu.
- Bạn nên xóa số điện thoại khỏi điện thoại và địa chỉ email khỏi máy tính của mình.
- Nếu bạn sống với anh ta, hãy chuyển đi càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể di chuyển vĩnh viễn, hãy tìm một nơi ở và cất giữ đồ đạc của bạn tạm thời. Việc mở rộng mức độ tương tác sẽ chỉ làm phức tạp thêm quá trình bạn phải trải qua.
- Sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy rằng bạn vẫn có thể làm bạn với anh ấy. Trong những tình huống như thế này, hãy đảm bảo rằng bạn đặt ra ranh giới cho các mối quan hệ bạn bè trong tương lai.
Lời khuyên
- Nếu bạn chắc chắn muốn chấm dứt mối quan hệ với ai đó, bạn nên làm điều đó ngay lập tức và không nên trì hoãn. Tuy nhiên, nếu anh ấy vừa trải qua một ngày / sự kiện tồi tệ, hãy cố gắng đợi cho đến khi bạn tìm được thời điểm thích hợp hơn. Kết thúc mối quan hệ khi đối tác của bạn đang ở trong tình trạng tồi tệ sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn cho cả hai người.
- Đừng bao giờ kết thúc mối quan hệ trong lúc nóng nảy của một cuộc tranh cãi. Nếu mối quan hệ bị chấm dứt trước khi nó có thể được sửa chữa, mối quan hệ sẽ không thay đổi khi cuộc chiến kết thúc và cơn giận giảm bớt. Kết thúc mối quan hệ khi cả hai cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể nói chuyện thân thiện với nhau. Lúc này, có cơ hội để bạn có được giải pháp tốt nhất cho mối quan hệ.
