Tình trạng tê liệt khi ngủ hoặc tê liệt khi ngủ là cánh cửa dẫn đến một số hiện tượng như trải nghiệm ngoài cơ thể và những giấc mơ sáng suốt. Về bản chất, tê liệt là cảm giác không thể cử động cơ thể khi đang thức. Điều này có thể xảy ra khi quá trình chuyển đổi của cơ thể qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ không diễn ra suôn sẻ và có thể gây ra ảo giác. Có hai loại chồng chéo. Chứng liệt thần kinh xảy ra khi bạn đạt được nhận thức trước khi cơ thể thoát ra khỏi trạng thái ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM). Tình trạng tê liệt hạ đường có thể xảy ra khi bạn tỉnh lại trong khi ngủ. Béo phì có thể là một trải nghiệm kinh hoàng và đáng sợ, vì vậy hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi cố gắng mang nó lên.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thử chứng rối loạn giấc ngủ
Bước 1. Thực hiện chu kỳ ngủ bất thường
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thói quen ngủ không đều và xu hướng thừa cân, cộng với khả năng ảnh hưởng di truyền. Những người có giờ làm việc hỗn loạn và giấc ngủ không đều đặn dễ bị trầm cảm hơn. Nói chung, tê liệt phổ biến hơn ở những người thiếu ngủ.
- Hãy nhớ rằng người lớn nên ngủ từ 6-9 tiếng mỗi đêm và việc ép bản thân giảm thời gian ngủ thêm là điều không được khuyến khích.
- Thiếu ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Bạn cũng sẽ khó tập trung và kém tỉnh táo, dễ gặp tai nạn.
Bước 2. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều
Không có cách nào chắc chắn để tạo ra sự chồng chéo. Mặc dù khá phổ biến nhưng nguyên nhân chính xác của hiện tượng này vẫn chưa được biết rõ. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách thay thế một phần giấc ngủ ban đêm bằng một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều là một cách bạn có thể thử. Phương pháp này không hiệu quả 100%, thậm chí nó có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ thường xuyên của bạn và có khả năng dẫn đến mệt mỏi.
- Dậy sớm hơn bình thường, trước khi bắt đầu các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn. Bạn nên duy trì hoạt động trong ngày ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi
- Ngủ vào buổi chiều ít hơn hai giờ, từ 7-10 giờ tối.
- Sau khi ngủ, hãy thức dậy và vận động ít nhất một giờ trước khi ngủ tiếp.
Bước 3. Nằm xuống giường và thư giãn
Để xảy ra tình trạng tê liệt khi ngủ, bạn phải nằm trên giường với tư thế thoải mái. Nằm ngửa khi ngủ được cho là làm tăng khả năng bị liệt. Không rõ mối quan hệ trực tiếp giữa hai người, nhưng một số người bị trầm cảm đang nằm ngửa khi ngủ. Nằm yên càng nhiều càng tốt và lặp lại một từ trong đầu, giống như một câu thần chú. Phương pháp này có thể giúp đầu óc minh mẫn và thư giãn.
- Lặp đi lặp lại từ đó và bắt đầu tưởng tượng ai đó đang nói từ đó với bạn.
- Cố gắng không để bị phân tâm bởi ánh sáng hoặc các kích thích khác.
- Tập trung vào từ được lặp lại, thư giãn và bạn có thể cảm thấy chuyển động về phía ngưỡng của sự chồng chéo.
Bước 4. Đánh thức bản thân vào ban đêm
Một cách khác để làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và tăng khả năng bị đầy hơi là thức dậy vào ban đêm. Đặt báo thức để báo thức báo sau 4-6 giờ sau khi đi ngủ và cố gắng thức một lúc (khoảng 15-30 phút). Kích hoạt tâm trí bằng cách đọc trong giai đoạn này. Sau đó, quay trở lại giấc ngủ, nhắm mắt nhưng duy trì nhận thức của bạn.
- Điều này được thực hiện bằng cách lặp lại một câu thần chú hoặc tập trung vào một điểm trong tầm nhìn của bạn.
- Bạn có thể cảm thấy tê liệt khi cố gắng quay lại giấc ngủ nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo.
Phương pháp 2/2: Tìm hiểu chướng ngại vật
Bước 1. Biết chồng chéo là gì
Trong thời gian tê liệt, bạn cảm thấy nhận thức và tỉnh táo nhưng bạn không thể cử động cơ thể hoặc nói chuyện. Hiện tượng này có thể kéo dài trong vài giây, hoặc trong một số trường hợp hiếm hoi lên đến vài phút. Không phải hiếm khi những người bị trầm cảm cảm thấy tức ngực hoặc cảm giác nghẹt thở, như thể có vật gì đó đè lên ngực.
- Overwhelm không nguy hiểm nhưng tình huống này rất đáng sợ, đặc biệt nếu bạn chưa từng trải qua.
- Một số người trải qua cảm giác thích một vài lần trong đời, trong khi những người khác có thể thường xuyên hơn nhiều. Tuy nhiên, một số chưa bao giờ.
- Thông thường, rối loạn phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và thanh niên, mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị ảnh hưởng và không bị ảnh hưởng bởi giới tính.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng
Triệu chứng chính của bệnh tê liệt là ý thức không có khả năng di chuyển. Thường thì tình trạng tê liệt đi kèm với khó thở. Không có gì lạ khi những người bị trầm cảm trải qua ảo giác đáng sợ và sự hiện diện của một thứ gì đó đe dọa trong phòng. Những ảo giác này khá rõ ràng nếu bạn nửa tỉnh nửa mê trong khi mơ.
- Những triệu chứng này có thể gây ra lo lắng và cảm giác tồi tệ không biến mất ngay cả khi cơn say đã kết thúc.
- Suy nhược có thể là một triệu chứng của chứng ngủ rũ.
Bước 3. Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bản thân bệnh béo phì là vô hại, nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn. Thông thường, việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và hạn chế căng thẳng sẽ làm giảm tần suất bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu tình trạng tê liệt ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Đôi khi bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm trong một thời gian.
- Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, nó có thể liên quan đến một chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ.
- Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày và khó tập trung vào các hoạt động hàng ngày.
Lời khuyên
- Nếu bạn hoàn toàn không buồn ngủ khi ngủ lại, hãy nằm xuống với tư thế ngủ quen thuộc của bạn để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Thử đếm trong đầu để duy trì nhận thức.
Cảnh báo
- Cần lưu ý, sự chồng chéo sẽ gây ra ảo giác về hình ảnh và âm thanh. Cố gắng giữ bình tĩnh nếu ảo giác xảy ra. Hãy nhớ rằng, chồng chéo là an toàn và vô hại.
- Nếu bạn cố gắng để mang lại cho crush mỗi đêm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Không áp dụng phương pháp này hàng ngày. Cơ thể bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
