Mọi người chắc chắn có thể trải qua cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, nếu tâm trí của bạn lúc nào cũng hoạt động quá mức, bạn cần tìm cách xoa dịu nó. Thiền, yoga và nhận thức về bản thân có thể giúp bình tĩnh và đầu óc minh mẫn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể học cách để thoát khỏi lo lắng, để nó không chiếm lấy cuộc sống của bạn. Tâm trí của bạn cũng có thể chứa đầy những sai lệch về nhận thức, đó là những trò chơi trí óc bên trong bạn thuyết phục bạn về một điều gì đó không đúng sự thật một cách khách quan. Nhận ra những gì trong tâm trí của bạn là bước đầu tiên để chống lại những biến dạng này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện các bước thực hành
Bước 1. Viết ra những suy nghĩ đang đè nặng lên bạn
Nếu tâm trí của bạn liên tục chạy đua trước khi ngủ hoặc trong khi bạn đang làm việc khác, hãy dành một chút thời gian để sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Viết ra những việc bạn cần làm. Viết ra bất kỳ suy nghĩ nào trên một cuốn sách hoặc máy tính. Viết ra bất kỳ câu hỏi hoặc suy nghĩ nào vào một cuốn sổ. Sau khi dành vài phút để sắp xếp lại suy nghĩ trên giấy hoặc màn hình máy tính, tâm trí của bạn sẽ tự do hơn cho những công việc khác.
Bước 2. Sử dụng nhật ký
Một kỹ thuật viết hữu ích khác là viết nhật ký có thể trở thành một phần của thói quen buổi tối của bạn. Dành thời gian để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng có tác dụng tương tự như việc kể chúng với một người bạn. Kỹ thuật này giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và lo lắng. Đừng nghĩ rằng bạn phải viết bất cứ điều gì cụ thể. Chỉ cần bắt đầu viết và quan sát những gì xuất hiện trong tâm trí bạn.
Bước 3. Tập trung làm từng công việc một
Thế giới ngày nay cám dỗ chúng ta làm nhiều việc cùng một lúc. Tuy nhiên, bộ não của bạn không được thiết kế để hoạt động theo cách đó. Bộ não của bạn được thiết kế để thực hiện từng nhiệm vụ một. Nếu bạn cố gắng tập trung vào nhiều hơn một nhiệm vụ, bạn sẽ trở nên luộm thuộm và lộn xộn.
Bước 4. Học cách sắp xếp thông tin
Khi bạn nhận được quá nhiều thông tin, bạn có thể trở nên quá tải. Cố gắng xây dựng một hệ thống phân loại thông tin đến và chỉ giữ lại những thông tin quan trọng. Những chi tiết không liên quan sẽ “làm tắc nghẽn” tâm trí bạn. Một cách để tìm ra thông tin nào là quan trọng là nghe những câu được lặp lại, vì những câu quan trọng có xu hướng được nhắc đi nhắc lại nhiều lần.
Phương pháp 2/3: Ngồi thiền để tĩnh tâm
Bước 1. Thử sử dụng một câu thần chú
Thần chú là những câu hoặc từ đơn giản mà bạn lặp đi lặp lại nhiều lần. Bạn có thể sử dụng nó để giải tỏa tâm trí khi thiền định. Ví dụ, một trong những câu thần chú phổ biến được nhiều người sử dụng là “om” (“ommmm”). Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bất kỳ từ nào bạn muốn, từ “Tôi yêu cuộc sống” đến “Không còn sợ hãi”.
Để thử, hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt và hít thở sâu. Lặp lại các từ của bạn nhiều lần và chỉ tập trung tâm trí vào câu thần chú. Nếu tâm trí bạn bắt đầu quay cuồng, hãy tập trung vào câu thần chú của bạn
Bước 2. Tập trung vào hơi thở của bạn
Một cách để thiền là tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi yên lặng và nhắm mắt lại. Chỉ chú ý đến nhịp thở khi bạn cố gắng bình tĩnh lại. Hít vào khi đếm đến tám và thở ra khi đếm đến tám cũng sẽ hữu ích. Tâm trí của bạn thường sẽ bắt đầu đi lang thang, nhưng hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
Bước 3. Ngồi thiền ở bất cứ đâu
Một cách thiền khác mà bạn thường có thể làm ở bất cứ đâu, đó là tập trung sự chú ý vào cảm giác của cơ thể. Ngồi hoặc đứng với hai chân rộng ra. Tập trung vào những cảm giác mà cơ bắp của bạn cảm nhận được.
- Ví dụ, tại một nhà ga xe lửa, bạn có thể cảm thấy rung động dưới chân. Khi ngồi trong công viên, bạn sẽ cảm nhận được sức nặng của cơ thể mình trên băng ghế công viên, gió phả vào mặt và chân mình trên mặt đất.
- Bằng cách tập trung vào cảm giác của cơ thể, bạn đang xoa dịu tâm trí của mình.
Bước 4. Thực hành thiền hành
Thiền hành tương tự như thiền thở; tức là bạn tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, thời gian này bạn cũng đang tập trung vào bước chân của mình.
- Đừng đi quá nhanh. Khi thiền hành, bạn cần cảm nhận từng bước đi của mình, không nên đi quá nhanh.
- Điều tuyệt vời của thiền hành là bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang đi mua sắm.
Phương pháp 3/3: Thử Yoga
Bước 1. Bắt đầu với tư thế trẻ em
Tư thế này nhằm mục đích tập trung giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình. Để thực hiện tư thế cơ bản này, bạn cần quỳ gối. Đặt trán của bạn trên sàn với cả hai tay mở rộng ra sàn. Hãy thử tư thế này và tập trung vào hơi thở của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng năm phút.
Bước 2. Thử tư thế con sâu bướm
Ngồi trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân về phía trước. Ngả người về phía trước và duỗi thẳng về phía chân. Nếu động tác này bị đau, hãy thử uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ vị trí này trong năm phút.
Bước 3. Thực hiện tư thế một chân
Loại tư thế này thực sự cần bạn chú ý, khi bạn đang cố gắng lấy thăng bằng. Do đó, tư thế này giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
Vị trí này còn được gọi là vị trí cây. Cố gắng đứng bằng một chân trên sàn. Đứng thăng bằng trên một chân. Nâng một chân và đặt nó gần đầu gối với gót chân hướng lên. Đặt lòng bàn chân của bạn trên đùi bên trong phía trên đầu gối. Đảm bảo rằng bạn giữ thăng bằng, sau đó bạn có thể úp hai lòng bàn tay vào nhau trên ngực hoặc nâng chúng lên trời. Đếm mỗi lần hít vào và thở ra, giữ tư thế này đếm 10, sau đó thực hiện luân phiên với chân còn lại
Bước 4. Kết thúc với tư thế savasana. Tư thế này rất đơn giản; Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn. Tập trung vào việc thư giãn các cơ và hơi thở của bạn.
Thực hành nhận thức về bản thân
-
Hãy thử thực hành nhận thức về bản thân. Tự nhận thức là thiền thông qua những việc bạn làm hàng ngày. Ngoại trừ, thay vì tập trung vào hơi thở, lần này bạn tập trung vào mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của mình mà không đưa ra bất kỳ phán xét nào. Ví dụ, thay vì để tâm trí bạn lang thang khi uống một tách cà phê, bạn cần tập trung vào mỗi lần nhấp một ngụm cà phê, cảm nhận hương vị và độ ấm của cà phê.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 13 -
Cố gắng dành thời gian để từ bi với bản thân. Hãy nghĩ về tình huống căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Thừa nhận nỗi đau. Bạn có thể nói, "Tình huống này đang khiến tôi đau khổ" hoặc "Tôi đang đau khổ."
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 14 - Liên kết nỗi đau khổ của bạn với người khác. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn đang thừa nhận rằng đau khổ là một phần của cuộc sống và bạn không đơn độc. Bạn có thể nói "Đau khổ xảy ra với tất cả mọi người" hoặc "Ai cũng có lúc trải qua đau khổ."
- Đặt tay lên ngực và cảm nhận sức nặng. Thừa nhận rằng bạn cần phải đối xử tốt với bản thân và không "đánh" mình. Bạn có thể nói, "Tôi phải đối xử tốt với bản thân mình" hoặc "Tôi có thể tử tế với chính mình."
-
Đối xử với bản thân như một người bạn. Hãy nghĩ về điều đó, bạn sẽ dễ dàng đối xử tốt với người khác hơn chính mình. Đôi khi, bạn trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Rất may, bạn có thể sử dụng các bài tập nhận thức về bản thân để giúp thay đổi cách bạn đối xử với bản thân.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 15 - Viết ra một cái gì đó. Hãy nhớ lại khoảng thời gian khi một người bạn đang gặp khó khăn hoặc cảm thấy tội lỗi. Viết ra câu trả lời của bạn hoặc cách bạn đã cố gắng giúp anh ấy.
- Bây giờ, hãy nghĩ về một tình huống tương tự mà bạn đã từng gặp phải. Viết ra cách bạn sẽ trả lời trong tình huống của riêng bạn.
- Để ý xem phản hồi của bạn có khác không. Hỏi tại sao nó lại khác, và loại lo lắng nào khiến nó khác biệt. Hãy tận dụng kiến thức đó trong tương lai khi bạn cảm thấy không khỏe bằng cách phản hồi lại bản thân theo cách bạn sẽ phản hồi với một người bạn.
-
Rèn luyện tính tự giác trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Trong mọi hoạt động bạn làm, bạn có cơ hội nhận thức được. Điều này có nghĩa là bạn có mọi cơ hội để chú ý đến những gì bạn đang làm và cảm thấy.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 16 - Ví dụ, khi đang tắm, bạn có thể nhận thấy từng giọt dầu gội trên tóc và cảm giác của các ngón tay trên da đầu. Bạn cũng có thể cảm nhận được từng cục xà phòng chà xát trên cơ thể mình.
- Khi ăn, bạn có thể đảm bảo sẽ nếm từng miếng và thưởng thức hương vị.
- Bất cứ khi nào tâm trí bạn lang thang, hãy quay lại những gì bạn đã làm trước đây.
Sử dụng các cách khác để xoa dịu tâm trí
-
Hãy nghĩ về những lo lắng của bạn. Thay vì để bản thân bị sự lo lắng cuốn đi, hãy để nó dẫn dắt bạn. Hãy tự hỏi bản thân ba câu hỏi khi bạn cảm thấy lo lắng: Đầu tiên, hãy tự hỏi bản thân bạn có thể học được gì từ sự lo lắng của mình. Sau đó, hãy hỏi tâm trí của bạn đang cố gắng truyền đạt điều gì thông qua sự lo lắng. Cuối cùng, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để thoát khỏi tình huống này.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 17 Ví dụ, có thể bạn đang lo lắng về cuộc phỏng vấn xin việc của mình. Sự lo lắng này có thể dạy cho bạn biết rằng các tình huống xã hội đang căng thẳng và bạn muốn chuẩn bị tốt hơn cho tương lai. Nó cũng có thể có nghĩa là tâm trí của bạn đang cố gắng truyền đạt rằng bạn đã không chuẩn bị đủ và bạn cần thêm thời gian để thực hiện nghiên cứu của mình
-
Sử dụng kỹ thuật "đánh lạc hướng nhận thức". Tâm trí của bạn về cơ bản hoạt động mà không bị thúc giục. Do đó, tâm trí của bạn có xu hướng dự đoán những điều tồi tệ sẽ xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh xu hướng suy nghĩ của mình từ tiêu cực sang tích cực.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 18 - Ví dụ, hãy xem xét sự xuất hiện của một kịch bản tiêu cực. Có, bạn có thể bị cướp vào ban đêm, nhưng thực tế cho thấy điều này rất hiếm khi xảy ra.
- Hãy nghĩ về điều tích cực thay vì hoặc ít nhất là không phải điều tiêu cực. Nếu bạn đã được phỏng vấn và nó không suôn sẻ, hãy nghĩ về những gì có thể xảy ra. Bạn có thể không tệ như bạn nghĩ, và bạn có thể được gọi lại. Tuy nhiên, ngay cả khi nó không suôn sẻ và bạn không nhận được công việc, bạn có thể học hỏi kinh nghiệm này và làm tốt hơn trong tương lai.
- Phân tích những gì có thể xảy ra. Thông thường, tình huống xấu nhất trong đầu bạn có lẽ sẽ không xảy ra.
-
Nói với bản thân rằng những gì bạn nghĩ không hoàn toàn là sự thật. Tâm trí của bạn liên kết các sự kiện và ý tưởng và trộn chúng với những kinh nghiệm và suy nghĩ hiện có của bạn. Những gì trong tâm trí bạn không phải là sự thật khách quan mà người khác nhìn thấy. Vì vậy, khi bạn đang cảm thấy tiêu cực, hãy lùi lại một chút để xem liệu mối đe dọa bạn đang nghĩ có thực sự tồi tệ như vậy không. Đôi khi, tâm trí của bạn chỉ phản ứng theo bản năng.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 19 Ví dụ, bạn đang nhìn xung quanh phòng và ai đó quay đi khi bạn nhìn thấy họ. Bạn coi đó như một sự xúc phạm. Trên thực tế, tốt hơn hết bạn nên nghĩ rằng anh ấy thực sự không nhìn thấy bạn khi bạn nhìn thấy anh ấy
-
Học cách đặt tên cho suy nghĩ của bạn. Một cách để nhận ra suy nghĩ tiêu cực của bạn là bắt đầu đặt tên cho những suy nghĩ của bạn. Ví dụ, trong tương lai bạn nói: “Tóc tôi rối bời”, hãy gọi đây là “suy nghĩ phán xét”. Mặt khác, khi bạn nói, "Hy vọng rằng con trai tôi không bị tai nạn khi đi xe đạp", hãy gọi đó là "lo lắng". Một khi bạn bắt đầu thấy mình lo lắng hoặc phán xét nhiều như thế nào, bạn sẽ nhận ra rằng mình cần phải thay đổi suy nghĩ của mình để tích cực hơn.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 20 Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ, "Hy vọng rằng con trai tôi không gặp tai nạn khi đi xe đạp", bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để khiến nó đi xe an toàn (bằng cách cung cấp thiết bị an toàn và cung cấp nơi để ở). an toàn cho việc đi xe đạp), và bây giờ bạn nên ngừng lo lắng và tận hưởng thời gian với con bạn
-
Ngừng chỉ trích bản thân. Đôi khi, bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Bạn có thể chỉ trích bản thân trong khi không ai chỉ trích bạn. Nếu bạn ngừng nói những lời chỉ trích và xoay chuyển nó, bạn có thể xoa dịu tâm trí đang hoạt động quá mức.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 21 Ví dụ, nếu bạn tiếp tục nghĩ những điều tiêu cực về cơ thể của mình, hãy thử chuyển chúng thành tích cực. Bạn có thể nói, “Tôi không thích hình dạng bàn chân của mình. Nhưng đôi chân của tôi rất mạnh mẽ, và đã cố gắng mang tôi vượt qua nhiều thử thách trong cuộc sống”
-
Hãy đi tắm để làm dịu tâm trí của bạn. Đôi khi, tắm vòi sen có thể làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, thêm một chút nghi thức "làm sạch" cũng có thể làm tăng sự thích thú. Ví dụ, khi bạn đi tắm, hãy tưởng tượng rằng bất cứ thứ gì khiến bạn lo lắng sẽ được hút vào cống, để bạn không còn phải cố chấp vào nỗi lo lắng đó nữa.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 22 -
Học cách biết ơn. Đôi khi, cách duy nhất để khôi phục sự tập trung trong tâm trí hoạt động quá mức là hướng nó về phía tốt hơn là xấu. Mặt khác, nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy dành vài phút để nghĩ về những người và những điều bạn yêu thích và biết ơn trong cuộc sống của bạn.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 23
Nhận biết biến dạng nhận thức
-
Hãy cẩn thận để không đi đến kết luận. Đôi khi, tâm trí bạn nghĩ đến những kết luận mà bạn cho là hợp lý, đó thường là những kết luận không tốt. Tuy nhiên, thông thường kết luận này không đúng. Kiểu suy nghĩ này có thể khiến tâm trí bạn làm việc quá sức, vì vậy, học cách chú ý và thay đổi những suy nghĩ đó có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 24 - Ví dụ, bạn có thể tự động nghĩ rằng ai đó đang xúc phạm bạn vì họ không mời bạn đi ăn trưa. Tâm trí của bạn ngay lập tức kết luận như vậy. Trên thực tế, anh ấy thậm chí có thể không nhận thức được sự hiện diện của bạn trong văn phòng.
- Khi bạn đánh giá trực tiếp, hãy tự hỏi bản thân xem có lời giải thích nào khác không.
-
Hãy chú ý đến "bộ lọc" tinh thần của bạn. Tâm trí của bạn có thể tập trung vào một phần tiêu cực của một tương tác hoặc tình huống. Trên thực tế, đây có thể chỉ là một phần nhỏ của tương tác mà không ai để ý, nhưng bạn đang tập trung quá nhiều vào nó, điều này khiến nó có vẻ rất tiêu cực. Nếu bạn duy trì kiểu suy nghĩ này mọi lúc, tâm trí của bạn sẽ trở nên hoạt động quá mức. Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ “bộ lọc” này để đầu óc trở nên bình tĩnh hơn.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 25 - Ví dụ, có thể bạn đã chuẩn bị bữa tối cho gia đình mình. Mọi người có vẻ thích nó, ngoại trừ một trong những đứa trẻ của bạn, người đưa ra bình luận châm biếm. Thay vì tập trung vào thực tế là người khác thích nấu ăn của bạn, bạn tập trung vào nhận xét đó và tiếp tục suy nghĩ về cách làm cho món ăn của bạn ngon hơn.
- Đừng tìm kiếm điều tiêu cực mà hãy cố gắng tập trung vào điều tích cực, đặc biệt nếu điều tích cực hơn hẳn tiêu cực.
-
Hãy cẩn thận với việc nâng cấp quá mức. Bạn có thể đang tổng quát hóa một sự việc. Nói cách khác, vì một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, bạn quyết định rằng bạn hoặc bất kỳ ai khác sẽ không ở trong tình huống đó nữa. Nếu bạn khái quát hóa mọi thứ, bạn sẽ không ngừng nghĩ về những điều tồi tệ có thể xảy ra trong tương lai. Để xoa dịu tâm trí, bạn cần học cách ngừng suy nghĩ như vậy.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 26 - Ví dụ, con bạn nhận được một con dao khi đang giúp bạn làm bếp. Bạn quyết định không cho phép anh ấy giúp bạn trong bếp nữa, để tránh cho anh ấy bị hại. Trên thực tế, con bạn có thể học hỏi kinh nghiệm này và cẩn thận hơn trong tương lai. Có lẽ một phản ứng hợp lý hơn sẽ là dạy lại cho anh ta cách sử dụng dao một cách an toàn.
- Nói cách khác, đừng đưa ra quyết định chỉ dựa trên một sự kiện tồi tệ, đặc biệt nếu bạn đã có những trải nghiệm tích cực trong quá khứ.
-
Cẩn thận với những suy nghĩ "hoàn hảo hoặc không có gì". Kiểu suy nghĩ này có thể khiến bạn coi mọi thứ là thất bại. Suy nghĩ này song hành với một tâm hồn cầu toàn; nếu bạn không thể làm điều gì đó một cách hoàn hảo, bạn coi đó là một thất bại. Kiểu suy nghĩ này khiến tâm trí của bạn hoạt động quá mức vì bạn luôn tìm kiếm sai lầm tiếp theo của mình, vì vậy, học cách không nghĩ theo cách đó sẽ giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 27 - Ví dụ, bạn đã hứa với bản thân sẽ tập thể dục mỗi ngày, và sau đó bạn đã bỏ lỡ một ngày. Nếu bạn là người có suy nghĩ “hoàn hảo hoặc không có gì”, bạn có thể kết luận rằng chương trình tập luyện của bạn đã thất bại và bạn sẽ bỏ cuộc.
- Tha thứ / tha thứ cho chính mình. Không phải mọi tình huống đều hoàn hảo, và tất nhiên bạn có thể mắc sai lầm. Cho phép bản thân bắt đầu lại từ đầu.
-
Hãy chắc chắn rằng bạn không nghĩ rằng một thảm họa sắp xảy ra. Về cơ bản, dạng méo mó nhận thức này có dạng là luôn nghĩ đến điều tồi tệ nhất. Bạn có thể thấy mình đang phóng đại những sai lầm không quan trọng để biện minh cho suy nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sắp xảy ra. Mặt khác, bạn có thể thấy mình đánh giá thấp điều gì đó để biện minh cho kết luận tương tự. Tương tự như các dạng méo mó nhận thức khác, bạn sẽ thấy rằng kiểu suy nghĩ này khiến bạn nghĩ đến những điều tồi tệ hơn mỗi ngày và mỗi khoảnh khắc, vì vậy việc dừng những suy nghĩ này sẽ giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 28 - Ví dụ, bạn có thể kết luận rằng vì bạn quên mang bữa trưa đến trường cho con, con sẽ bị đói và con sẽ ăn bữa trưa của một người bạn có chứa các loại hạt (mặc dù con bạn bị dị ứng với đậu phộng). Bạn lo lắng rằng con bạn sẽ bị dị ứng và tử vong vì nó.
- Mặt khác, bạn có thể kết luận rằng bạn của bạn (người có thành tích lái xe hoàn hảo) không phải là một người lái xe giỏi vì anh ấy hoặc cô ấy đã vô tình rẽ vào góc không nên và bạn sử dụng sự việc để biện minh cho suy nghĩ của mình về việc không muốn. anh ta đánh lái để tránh tai nạn.
- Hãy nhìn nhận từng tình huống một cách thực tế. Ví dụ, con bạn có thể nhớ rằng mình bị dị ứng với đậu phộng, và mặc dù trẻ có thể vô tình ăn phải một số loại hạt, y tá tại trường sẽ giúp giải quyết tình huống này. Mặt khác, đừng để một sai lầm của bạn mình phá hủy mọi kỷ lục tốt đẹp trong cuộc đời của anh ấy. Mọi người đều có thể mắc sai lầm, và anh ấy chắc chắn là một tay đua giỏi nếu anh ấy có thành tích tốt.
-
Hãy hiểu rằng những điều trên không phải là sự méo mó nhận thức duy nhất tồn tại. Tâm trí của bạn luôn muốn chơi những trò lố với bạn. Do đó, bạn nên luôn dành thời gian để lùi lại khỏi tình huống đang diễn ra và quan sát xem những gì bạn đang nghĩ có thực sự là điều gì đó khách quan hay đúng khi nó được kiểm soát bởi tâm trí của bạn hay không.
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 29 Lời khuyên
Hãy nhớ rằng đôi khi bạn cần thời gian để học cách kiểm soát sự lo lắng của mình. Hãy tiếp tục cố gắng, rồi chắc chắn bạn sẽ tiến bộ
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-medences/breathing-medences/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-minduality/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-minduality/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-minduality/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-minduality
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-actiilities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-actiilities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachi Chicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-conition-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-conition-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-conition-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-conition-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-conition-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-conition-distortions/
