Có một trí tưởng tượng năng động và sáng tạo là một món quà tuyệt vời, nhưng sẽ không phải là tin tốt nếu nó xảy ra vào ban đêm, đặc biệt là nếu bạn liên tục thức dậy với nó. Đừng bỏ cuộc! Bài viết này sẽ mô tả một số cách giúp bạn ngủ khi tâm trí của bạn hoạt động quá mức.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Làm dịu tâm trí
Bước 1. Thiết lập một thói quen nhất định trước khi đi ngủ
Thật khó để xoa dịu trí tưởng tượng và tâm trí của bạn nếu bạn vẫn hoạt động trước khi đi ngủ. Hầu như không thể ngăn cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động trước khi đi ngủ và điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Để khắc phục điều này, hãy lập một lịch trình ngủ nghỉ đều đặn. Điều này giúp làm dịu cơ thể của bạn để cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn khi bạn đang ở trên giường và sẵn sàng ngủ. Rốt cuộc, thói quen giúp cơ thể bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn thực hiện hoạt động hoặc khi nào bạn cần dừng lại. Bắt đầu thói quen của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Hãy thử đọc sách, vươn vai một chút hoặc tập yoga, nghe nhạc thư giãn hoặc xem tivi nhẹ
Bước 2. Viết ra những gì trong đầu bạn
Một cách để giúp bạn xoa dịu trí tưởng tượng là viết ra những gì trong đầu trước khi đi ngủ. Giữ một cuốn nhật ký bên cạnh giường ngủ của bạn. Một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ, hãy viết ra những suy nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn. Cố gắng viết nó ra càng chi tiết càng tốt. Hãy suy nghĩ về việc xóa sạch mọi suy nghĩ trong đầu trước khi bạn đi ngủ.
Phương pháp này cũng có thể được sử dụng cho các vấn đề lo lắng. Điều này có thể giúp bạn giải quyết những lo lắng trước khi đi ngủ, vì vậy bạn không phải nằm xuống với tâm trí căng thẳng
Bước 3. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái
Chỉ thở qua lỗ mũi trái sẽ giúp thư giãn các dây thần kinh giao cảm trong hệ thống của bạn. Nó có thể làm dịu tâm trí và trí tưởng tượng của bạn và giúp bạn ngủ.
Đóng lỗ mũi bên phải của bạn bằng ngón tay cái bên phải của bạn. Hít vào từ từ và sâu qua lỗ mũi bên trái. Giữ một lúc, sau đó thở ra. Lặp lại và cho phép áp lực được giải phóng khỏi cơ thể trong khi bạn tĩnh tâm
Bước 4. Thử đọc
Thực hiện một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, trước khi đi ngủ giúp cơ thể bắt đầu thư giãn khi chuẩn bị đi ngủ. Vì bạn không muốn đưa trí tưởng tượng đi quá xa, hãy nhớ đọc một cuốn sách không kích hoạt adrenaline và suy nghĩ của bạn. Hãy thử điều gì đó vui vẻ và thư giãn, hoặc điều gì đó bạn đã đọc trước đây.
Bước 5. Thử thiền
Bắt đầu thiền trước khi ngủ. Thiền giúp làm dịu tâm trí, và một số loại thiền dạy bạn giải tỏa toàn bộ tâm trí. Hãy thử một vài trong số sau khi bạn bắt đầu:
- Tập trung vào mỗi lần hít vào và thở ra. Hít thở chậm và tận hưởng từng hơi thở của bạn. Tập trung vào việc chúng ta biết ơn như thế nào vì chúng ta vẫn có thể thở. Khi bạn làm chậm nhịp thở, nhịp tim của bạn cũng có xu hướng chậm lại, và điều này cuối cùng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
- Xóa sạch mọi suy nghĩ trong đầu bạn và tập trung vào hiệu quả đầu óc trống rỗng tuyệt vời như thế nào. Nếu một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy tập trung lại và thư giãn.
- Giải tỏa tâm trí bằng cách loại bỏ những suy nghĩ khiến bạn không ngủ được. Hãy tưởng tượng một túi rác. Suy nghĩ chi phối trong tâm trí khiến bạn không ngủ được và tưởng tượng rằng bạn đã đặt suy nghĩ đó vào trong chiếc túi đó. Giờ đây, ý nghĩ này đã vượt ra khỏi tâm trí bạn, và bạn có thể nhận thấy một ý nghĩ khác đã tồn tại từ lâu nay đang nảy ra trong đầu bạn. Hãy ném luôn suy nghĩ này vào chiếc túi đó. Tiếp tục làm điều này cho đến khi tâm trí của bạn rõ ràng về mọi thứ. Sau đó, buộc chiếc túi và ném chiếc túi đi xa nhất có thể trong trí tưởng tượng của bạn. Bây giờ bạn đã loại bỏ những thứ ngăn cản bạn ngủ và bạn đã sẵn sàng để ngủ.
- Thử thư giãn cơ liên tục. Bắt đầu bằng chân hoặc đầu, và nhóm từng cơ. Siết chặt nhóm cơ, sau đó kéo căng.
Bước 6. Nghe nhạc thư giãn
Nếu trí tưởng tượng của bạn vẫn chưa nguôi ngoai, hãy thử chơi một loại nhạc thư giãn nào đó. Điều này giúp tâm trí của bạn không tập trung vào những thứ chóng mặt bằng cách chuyển sang chơi nhạc giúp bạn thư giãn. Đảm bảo rằng bạn nghe nhạc ở âm lượng nhỏ và nghe các loại nhạc thư giãn, chẳng hạn như nhạc cụ.
Phương pháp 2/4: Chuyển đổi trí tưởng tượng
Bước 1. Thực hiện các kỹ thuật hình dung
Hãy tưởng tượng một viễn cảnh mà bạn đang được dẫn vào giấc ngủ. Có thể bạn là chiếc lá trong gió, có thể bạn đang đi trong vũng sương, hoặc có thể bạn đang chìm trong làn mây mềm. Hình dung tình huống như thế này có thể giúp bạn tập trung vào trí tưởng tượng của mình và tránh xa những suy nghĩ gây mất tập trung hoặc cảm xúc.
Bước 2. Thử đếm
Thu hút tâm trí của bạn vào các bài tập trí óc lặp đi lặp lại có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Cừu là động vật nổi tiếng với kỹ thuật đếm này, nhưng bạn cũng có thể sử dụng những thứ khác, miễn là bạn có thể hình dung chúng một cách rõ ràng và tiếp tục đếm. Lặp đi lặp lại và không tập trung vào việc đếm có thể giúp bạn lung lay trí tưởng tượng của mình.
Bước 3. Thử đọc theo thứ tự bảng chữ cái
Đây là một bài tập tinh thần khác có thể làm mất tập trung não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Đọc các chữ cái trong bảng chữ cái và nghĩ về một đối tượng cho mỗi chữ cái, từ A đến Z.
Ví dụ, bạn có thể đặt tên cho các loại trái cây hoặc động vật từ A đến Z, chẳng hạn như gà, vịt, thằn lằn, cừu, v.v
Bước 4. Tưởng tượng một đối tượng hoặc một kịch bản
Tập trung vào từng đối tượng này, chẳng hạn như một cái hộp. Hãy nghĩ về màu sắc của vật thể, hình dạng, kích thước của nó, cách nhìn từ mỗi bên và cách sử dụng của nó. Hoặc, hãy thử đưa bạn vào một kịch bản. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đạp xe. Hãy tưởng tượng một tuyến đường cụ thể trong khu phố của bạn mà bạn thường xuyên di chuyển bằng đi bộ, ô tô hoặc xe đạp. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đạp xe dọc theo con đường này và nghĩ về kịch bản chính xác như khi bạn thực sự đạp xe.
Trong khi đạp xe, hãy nhìn xung quanh bạn và tưởng tượng tất cả những con đường, ngôi nhà, cửa hàng và những thứ khác mà bạn đi qua trên đường đi. Cố gắng nhớ tất cả các chi tiết càng nhiều càng tốt
Bước 5. Nói lời bài hát hoặc trích dẫn cụ thể
Một bài tập tinh thần khác có thể đánh lạc hướng trí tưởng tượng của bạn là nói lời cho bài hát yêu thích của bạn hoặc trích dẫn các từ trong bộ phim yêu thích của bạn. Lặp đi lặp lại lời bài hát, giống như một câu thần chú. Điều này giúp bạn tập trung tâm trí vào điều gì đó lặp đi lặp lại, điều này có thể làm dịu trí tưởng tượng của bạn và đưa bạn vào giấc ngủ.
Hãy thử tạo lại một kịch bản mà bạn biết từ phía bên kia của tâm trí. Theo dõi câu chuyện, suy nghĩ thông qua các đoạn hội thoại và cố gắng tập trung vào các chi tiết cụ thể của bộ phim
Bước 6. Tạo một câu chuyện trong tâm trí của bạn
Hãy nghĩ ra một câu chuyện để lấp đầy tâm trí của bạn. Tạo một nhân vật hoặc sử dụng một nhân vật mà bạn quen thuộc. Kể một câu chuyện trong tâm trí của bạn về những gì đã xảy ra với nhân vật này. Tập trung câu chuyện vào các chi tiết, chẳng hạn như trang phục của nhân vật, căn phòng như thế nào và anh ta làm gì.
Nếu bạn không thể nghĩ ra một câu chuyện, hãy sử dụng câu chuyện của chính bạn. Khuyến khích bản thân thực hiện sở thích yêu thích của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên một chiếc thuyền trên hồ hoặc trang trí một căn phòng
Phương pháp 3/4: Nghỉ ngơi cơ thể
Bước 1. Hạ nhiệt độ cơ thể
Một cách để đi vào giấc ngủ và giúp tâm trí bình tĩnh là tắm mát. Cảm giác nóng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể tưởng tượng ra mọi thứ. Hạ nhiệt độ phòng xuống hoặc đắp chăn cho mát.
Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ 15-24 độ C
Bước 2. Đi tắm
Tắm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, sau đó khi bạn bước vào phòng ngủ mát mẻ của bạn, nó sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể khiến bạn buồn ngủ, do giảm hoạt động trong quá trình trao đổi chất.
Thử thắp nến thơm hoặc ngâm mình trong bồn muối với dầu thơm hoặc xà phòng. Hoặc, sử dụng tinh dầu (tinh dầu có mùi thơm) hoặc cho vào lò nung gốm sứ chuyên dụng. Dầu hoa oải hương và hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn. Nó có thể giúp bạn mệt mỏi về tâm trí và cơ thể, để bạn có thể ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử tập thể dục sớm hơn trong ngày.
Bước 4. Cố gắng hít thở sâu
Hít thở sâu cũng có hiệu quả trong việc làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngồi thẳng trên sàn trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng đèn đã tắt và căn phòng yên tĩnh không có bất kỳ sự xáo trộn nào.
- Nhắm miệng lại và thở bằng mũi đếm 4. Giữ hơi thở của bạn để đếm 7.
- Thở ra bằng miệng đếm 8.
- Làm điều này 4 lần.
Bước 5. Uống trà
Một số loại trà có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy pha một tách trà hoa cúc, Valerian hoặc hoa oải hương. Một số nhà sản xuất trà cũng bán đồ uống được pha chế đặc biệt để hỗ trợ quá trình ngủ.
Không thêm đường vào trà. Đường có thể giúp bạn tỉnh táo
Phương pháp 4/4: Thoát khỏi sự phân tâm
Bước 1. Giảm ánh sáng trong phòng
Một trong những lý do khiến trí tưởng tượng của bạn hoạt động là do cường độ ánh sáng trong phòng. Ánh sáng vào ban đêm, trong khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, sẽ làm giảm nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Tắt tất cả các đèn trong khi bạn ngủ. Điều này bao gồm đèn / đèn từ các thiết bị điện tử khác. Ánh sáng có thể làm rối loạn cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời khiến tâm trí của bạn phải làm việc quá giờ. Tắt đèn một giờ trước khi ngủ để cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin.
- Nếu bạn cần một chút ánh sáng vào ban đêm, hãy bật đèn nhỏ màu đỏ thay vì đèn màu xanh lam. Màu xanh dương bổ sung năng lượng và sự chú ý, do đó làm gián đoạn giấc ngủ.
- Tránh nhìn vào màn hình sáng trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn không thể tránh ánh sáng, hãy thử đeo miếng che mắt.
Bước 2. Giảm lượng caffeine
Caffeine là một chất kích thích. Uống quá nhiều caffeine trước khi đi ngủ có thể khiến trí óc và trí tưởng tượng của bạn làm việc thêm giờ. Cố gắng hạn chế lượng caffeine bạn uống trong ngày, và không uống quá nhiều trà trước khi đi ngủ.
Bước 3. Đi ngủ khi bạn thực sự mệt mỏi
Một lý do khác khiến trí tưởng tượng của bạn tiếp tục hoạt động và bạn không thể ngủ vào ban đêm là vì cơ thể và tâm trí của bạn không thực sự cảm thấy mệt mỏi khi nằm trên giường và trằn trọc. Thực hiện một hoạt động giúp bạn thư giãn trong 20 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn. Sau đó ngủ tiếp.
Bước 4. Chỉ sử dụng nệm để ngủ
Khi trí tưởng tượng của bạn đang hoạt động ngoài giờ, đừng nằm trằn trọc trên giường. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn tin rằng giường là nơi để suy nghĩ và thức dậy về mặt tinh thần. Thay vào đó, hãy đi đến một căn phòng khác.
