Melatonin là một loại hormone tự nhiên kiểm soát đồng hồ bên trong cơ thể. Melatonin hoạt động bằng cách kích hoạt một số phản ứng hóa học trong cơ thể để cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Sản xuất melatonin được kiểm soát bởi ánh sáng. Nói chung, mức melatonin trong cơ thể sẽ tăng lên khi trời tối và sắp đến giờ đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể giúp giảm các rối loạn giấc ngủ khác nhau và giúp các chức năng khác của cơ thể bằng cách kiểm soát các hormone trong cơ thể. Sau khi hiểu cách hoạt động của melatonin, hãy làm theo các bước đơn giản sau để bổ sung melatonin đúng cách. Tiêu thụ melatonin có thể giúp điều chỉnh giờ ngủ, khắc phục tình trạng chậm máy bay và các vấn đề khác trong cơ thể.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm hiểu việc sử dụng Melatonin
Bước 1. Biết cách hoạt động của melatonin
Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não. Hormone này có chức năng như một chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt các thông điệp nhất định trong não. Mặc dù melatonin đã được công nhận là hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy melatonin cũng có thể có chức năng kiểm soát các chức năng khác của cơ thể.
- Ở Mỹ, melatonin được bán tự do dưới dạng thực phẩm chức năng và việc phân phối nó không được FDA quản lý. Tuy nhiên, ở hầu hết các quốc gia, melatonin không được kê đơn, cũng như không được mua theo đơn.
- Các loại thuốc ngủ khác thường gây ra các vấn đề trong cơ thể. Ví dụ, bạn có thể cần tăng liều lượng thuốc ngủ để duy trì hiệu quả của chúng. Do đó, melatonin có thể là một thay thế tốt cho thuốc ngủ vì nó là tự nhiên, vì vậy cơ thể sẽ không "miễn dịch" với nó.
Bước 2. Biết khi nào nên dùng melatonin
Melatonin có thể được sử dụng để điều trị rối loạn nhịp sinh học, chẳng hạn như sự chậm trễ khi thức giấc khiến bạn không thể ngủ trước 2 giờ sáng. Melatonin cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ do làm việc ca đêm, mất ngủ và mệt mỏi.
- Nói chung, melatonin là an toàn khi dùng với liều lượng hợp lý, dưới 1 mg, để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng melatonin.
- Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng melatonin. Thuốc bạn đang dùng có thể tương tác với melatonin.
Bước 3. Nhận biết tác dụng phụ của melatonin
Bạn có thể bị buồn ngủ, đau đầu hoặc chóng mặt sau khi dùng melatonin. Một số tác dụng phụ khác ít phổ biến hơn mà bạn có thể gặp phải sau khi dùng melatonin bao gồm khó chịu ở bụng, lo lắng nhẹ, khó chịu, lú lẫn và trầm cảm ngắn hạn.
Nếu tác dụng phụ của melatonin kéo dài đủ lâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
Bước 4. Uống melatonin ở các dạng khác nhau
Các chế phẩm melatonin có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như viên nén hoặc viên nang. Viên nén melatonin cũng có sẵn ở dạng giải phóng thời gian, được cơ thể hấp thụ chậm trong một khoảng thời gian. Công thức melatonin có thể đưa bạn vào giấc ngủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể uống viên ngậm dưới lưỡi, tan dưới lưỡi và được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, thay vì qua ruột. Điều này có nghĩa là nếu bạn ngậm viên ngậm dưới lưỡi thay vì viên nén / viên nang thông thường, melatonin sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn.
- Bạn cũng có thể dùng melatonin ở dạng lỏng. Giống như viên nén ngậm dưới lưỡi, melatonin lỏng được cơ thể hấp thụ ngay lập tức. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả nhanh hơn so với khi dùng viên / viên nén thông thường.
- Một số công ty cũng cung cấp melatonin dưới dạng kẹo cao su, gel mềm hoặc kem.
Bước 5. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng melatonin
Nếu chứng mất ngủ của bạn không được cải thiện hoặc đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, cao huyết áp, co giật, thuốc tránh thai, thuốc ức chế đông máu hoặc thuốc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng melatonin.
Phương pháp 2/3: Dùng Melatonin để điều trị các vấn đề về giấc ngủ
Bước 1. Chú ý đến sức khỏe giấc ngủ của bạn
Mất ngủ có thể do thói quen của bạn. Trước khi thử một loại thực phẩm bổ sung, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện một số thói quen nhất định để tạo điều kiện cho giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh đồ uống có cồn và đồ uống có cồn trước khi ngủ, và tắt tất cả các đèn. Cũng tránh kích thích trước khi ngủ.
- Tránh các hoạt động kích thích hoạt động của não trước khi ngủ, chẳng hạn như tập thể dục, xem TV hoặc làm việc trên máy tính.
- Liên kết giường với giờ đi ngủ. Tránh đọc sách hoặc làm những việc khác trên giường để cơ thể quen với việc ngủ khi ở trên giường.
- Tránh sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh sẽ khiến bạn khó ngủ.
Bước 2. Uống melatonin vào đúng thời điểm
Thời điểm là rất quan trọng khi dùng melatonin. Nếu bạn đang dùng melatonin vì khó ngủ, bạn có thể uống viên giải phóng thời gian trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng melatonin vì khó ngủ, hãy uống ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Thời gian chính xác của việc tiêu thụ melatonin thay đổi tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người. Do đó, bạn có thể cần phải dò dẫm trong lần đầu tiên thử melatonin.
- Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, đừng dùng melatonin để ngủ trở lại. Melatonin sẽ làm rối loạn đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Uống melatonin trước khi đi ngủ bình thường.
- Melatonin ở dạng ngậm dưới lưỡi được cơ thể hấp thụ trực tiếp sẽ phát huy tác dụng nhanh hơn. Do đó, hãy ngậm melatonin dưới lưỡi hoặc dạng lỏng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Nói chung, bạn có thể dùng melatonin một cách an toàn trong 3 tháng hoặc lâu hơn nếu được bác sĩ khuyến nghị.
Bước 3. Sau khi biết thời điểm thích hợp để dùng melatonin, hãy tìm liều lượng phù hợp với tình trạng của bạn
Melatonin có sẵn ở dạng bào chế 0,3–5 mg. Liều nhỏ có thể phù hợp hơn liều lớn hơn, bởi vì bằng cách dùng liều nhỏ melatonin, bạn sẽ tránh được các tác dụng phụ. Bạn cũng nên dùng melatonin ở dạng lỏng hoặc ngậm dưới lưỡi bất cứ khi nào có thể. Để có một giấc ngủ ngon, hãy thử dùng viên nén melatonin giải phóng thời gian ở nồng độ 0,3-5 mg.
Bước 4. Tránh một số hành vi sau khi tiêu thụ melatonin để melatonin hoạt động hoàn hảo
Không tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, soda, nước tăng lực và sô cô la vào ban đêm.
Tắt đèn sau khi dùng melatonin. Ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ
Phương pháp 3/3: Dùng Melatonin để điều trị các chứng rối loạn khác
Bước 1. Uống melatonin để vượt qua sự mệt mỏi của chuyến bay khi bạn đi du lịch
Mệt mỏi do bay là sự mệt mỏi vào ban ngày do chênh lệch múi giờ. Khi bạn đến điểm đến, hãy uống 0,5-5 mg melatonin để thiết lập lại đồng hồ cơ thể theo múi giờ của điểm đến. Uống melatonin trong 2-5 đêm.
Bạn nên dùng melatonin với liều lượng thấp, tức là 0,5-3 mg, để giảm tác dụng phụ của melatonin
Bước 2. Uống melatonin để điều trị các vấn đề sức khỏe khác
Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể giúp điều trị các triệu chứng khác nhau của bệnh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, trầm cảm, đau cơ xơ hóa, chứng đau nửa đầu và đau đầu, rối loạn vận động chậm phát triển (TD), động kinh, mãn kinh và ung thư.
Bước 3. Uống melatonin đúng liều lượng
Gọi cho bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng melatonin nếu bạn đang dùng nó không phải để điều trị chứng mất ngủ hoặc mệt mỏi. Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn xác định liều lượng và thời gian thích hợp để dùng melatonin, tùy theo tình trạng cơ thể của bạn.
Uống melatonin theo quy định của bác sĩ. Liều lượng bạn cần sẽ khác nhau, tùy theo tình trạng của cơ thể. Ngoài ra, bạn nên dùng nó trong thời gian dài theo khuyến nghị của bác sĩ
Cảnh báo
- Tránh các hoạt động như lái xe hoặc vận hành các phương tiện nặng trong 3-5 giờ sau khi dùng melatonin.
- Không uống nhiều hơn một viên thuốc ngủ cùng một lúc.
- Hãy nhớ rằng theo FDA, melatonin không thể được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa một số bệnh.
- Không uống rượu trước khi dùng melatonin. Melatonin kém hiệu quả hơn khi dùng chung với rượu.
