Đôi khi một giấc mơ có thể dữ dội đến mức bạn chỉ muốn thức dậy ngay lập tức. Vấn đề có thể là giấc mơ đã trở thành một cơn ác mộng, hoặc bạn có thể có những giấc mơ lặp đi lặp lại gây nhàm chán, khó hiểu hoặc không thoải mái. Mặc dù mơ thấy điều gì đó khiến bạn thỉnh thoảng muốn thức dậy là điều bình thường, nhưng nếu những giấc mơ này xảy ra quá thường xuyên, bạn cần biết cách thức dậy càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp ích.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đánh thức giấc mơ của bạn
Bước 1. Đặt báo thức
Nếu bạn lo lắng về việc mơ thấy điều gì đó khó chịu, hãy đặt báo thức trong khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) xảy ra 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ và chính trong chu kỳ giấc ngủ này, bạn sẽ mơ. Vì vậy, đặt báo thức để đánh thức bản thân có thể hữu ích.
- Một số đồng hồ báo thức có nhiều hơn một báo thức mà bạn có thể đặt để có thể thức dậy từ các chu kỳ ngủ REM riêng biệt. Bạn cũng có thể sử dụng điện thoại di động, hầu hết trong số đó có thể đặt bao nhiêu báo thức bạn muốn.
- Tuy nhiên, hãy cẩn thận thực hiện bước này quá thường xuyên vì giấc ngủ REM là một chu kỳ ngủ có lợi giúp bạn xử lý thông tin, xây dựng trí nhớ và đổi mới chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm các chất hóa học cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái trong ngày.
Bước 2. Để ánh sáng vào phòng ngủ của bạn
Để đèn phòng ngủ bật hoặc mở rèm có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn, đặc biệt là chu kỳ ngủ sâu, giai đoạn bạn mơ, về cơ bản khiến bạn trở thành người ngủ nhẹ và có thể giúp bạn thức dậy sau giấc mơ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, một lần nữa, làm điều này quá thường xuyên có thể gây ra những hậu quả khác đối với khả năng bình thường của bạn để nhận được đầy đủ lợi ích của giấc ngủ không bị quấy rầy.
Bước 3. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong giấc mơ
Nếu bạn nhận thức được một chút rằng bạn đang mơ và có thể thực hiện hành động, hãy thử tìm kiếm sự giúp đỡ trong giấc mơ. Bạn có thể gặp phải tình huống mà bạn hét lên để được giúp đỡ trong giấc mơ, nhưng thực tế đó chỉ là một tiếng thì thầm yếu ớt. Điều này xảy ra bởi vì miệng của bạn không mở trong thế giới thực. Bạn không thực sự kích hoạt dây thanh quản của mình hoặc sử dụng không khí để không có âm thanh thực sự phát ra. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung, bạn có thể nói chuyện trong thế giới thực, tự đánh thức mình.
Hãy tự nói với bản thân rằng "Tôi sẽ thực sự hét lên để được giúp đỡ." Một số người cảm thấy bộ não của họ phản ứng lại bằng sự từ chối. Tiếp tục nói với bộ não của bạn rằng bạn thực sự sẽ yêu cầu sự giúp đỡ cho đến khi cảm giác đó biến mất. Điều này có thể xảy ra lần thứ hai hoặc thứ ba. Tại thời điểm này, hãy thử nói điều gì đó. Bước này có thể khó hơn bình thường một chút, và đó là vì bạn đang thực sự sử dụng dây thanh quản của mình. Lúc này thường có một âm thanh phát ra và bạn sẽ tỉnh dậy, nhận ra rằng tất cả chỉ là một giấc mơ
Bước 4. Chớp mắt trong giấc mơ
Nếu hét lên để được giúp đỡ trong giấc mơ không thể đánh thức bạn, bạn có thể thử nháy mắt. Khi bạn chớp mắt trong giấc mơ, mắt bạn sẽ nhắm lại. Khi bạn mở lại, mắt bạn cũng có thể mở ra trong thế giới thực. Thực hiện bước này có thể đánh thức bạn. Kỹ thuật này cần thực hành, vì vậy hãy thử nó thường xuyên - đặc biệt là trong những giấc mơ sáng suốt (xem phương pháp 2) - vì vậy bạn có thể sẵn sàng sử dụng nó khi bạn muốn thức dậy sau một giấc mơ. Giả sử rằng kỹ thuật này phù hợp với bạn, bạn sẽ sẵn sàng thức dậy nhanh chóng khi bạn đã thành thạo kỹ thuật.
Bước 5. Tự đùa mình tỉnh táo
Kỹ thuật này cũng hoạt động tốt trong giấc mơ sáng suốt, nhưng ngay cả khi bạn chưa bao giờ phát triển khả năng này, bạn vẫn có thể giật mình tỉnh giấc. Đơn giản chỉ cần cố gắng di chuyển trong giấc mơ của bạn với hy vọng rằng làm như vậy sẽ di chuyển cơ thể của bạn trong thế giới thực, và do đó đánh thức bạn.
- Ngủ ở tư thế cho phép bạn di chuyển tự do.
- Cố gắng đá chân hoặc cử động tay trong giấc mơ.
Phương pháp 2/3: Học cách mơ một cách có ý thức (Lucid Dreaming)
Bước 1. Nỗ lực để nhận ra rằng bạn đang mơ
Đây được gọi là "giấc mơ có ý thức" hoặc thuật ngữ phổ biến "giấc mơ sáng suốt". Về cơ bản, giấc mơ sáng suốt chỉ là bạn nhận thức được thực tế là bạn đang mơ khi đang mơ mà không tỉnh dậy. Một khi bạn đạt được khả năng này, bạn có thể kiểm soát ước mơ của mình. Giấc mơ thực tế cung cấp khả năng vô tận cho những giấc mơ của bạn và giảm thiểu nguy cơ bạn có những giấc mơ khó chịu.
Ghi chú trong tâm trí của bạn về môi trường xung quanh khi bạn đang thức. Khi bạn thực hiện bước này thường xuyên trong trạng thái tỉnh táo, tâm hồn bạn cũng sẽ mang theo thói quen này vào trạng thái mơ. Sau đó, trong khi nằm mơ, bạn có thể xác định các chi tiết về môi trường xung quanh bạn sẽ là manh mối cho thấy bạn đang mơ. Sau khi đạt được khả năng này, bạn có thể trở nên tỉnh táo trong trạng thái mơ
Bước 2. Bạn cũng có thể đeo một cái gì đó như đồng hồ để tập trung sự chú ý khi bạn chìm vào giấc ngủ
Mặc càng lâu càng thấy thoải mái, nhưng không thoải mái đến mức có cảm giác như quần áo ngủ bình thường của bạn.
Ngoài việc đơn giản ghi chú về môi trường xung quanh trong tâm trí, bạn có thể tự hỏi mình một cách rõ ràng xem bạn đang mơ hay đang thức vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Một lần nữa, việc làm quen với bước này rất có thể sẽ dẫn đến trạng thái mơ, đó là khi bạn đặt câu hỏi cho chính mình trong khi mơ. Đây được gọi là kỹ thuật phản xạ
Bước 3. Thử kỹ thuật MILD
Stephen LaBerge đã phát triển kỹ thuật Cảm ứng trí nhớ của những giấc mơ linh hoạt (MILD) như một cách để giúp mọi người đạt được những giấc mơ sáng suốt. Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải cố gắng nhớ lại những giấc mơ của mình một cách trọn vẹn và càng sớm càng tốt sau khi thức tỉnh. Sau đó, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nhớ rằng bạn đã mơ khi ngủ tiếp, tiếp theo là tưởng tượng rằng bạn đã có một giấc mơ sáng suốt và tưởng tượng về chính giấc mơ, và lặp lại các bước này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ và mơ.
Nếu bạn làm theo các bước này một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện được một giấc mơ khi đang ở trong đó, và do đó nhận thức được và có được quyền kiểm soát giấc mơ
Bước 4. Ngăn chặn những giấc mơ khó chịu
Với đủ sự tập trung, đôi khi bạn có thể xác định được mình sẽ mơ gì trước khi đi ngủ. Đây được gọi là sự cố ý và là một cách khác của giấc mơ sáng suốt. Chủ ý thực sự cũng là một phần của một phương pháp khác của giấc mơ sáng suốt. Do đó, bạn nên thực hành kỹ thuật này trong khi bạn đang hướng tới một giấc mơ sáng suốt, ngay cả khi cuối cùng nó không hiệu quả với bạn. Điều quan trọng là bạn phải biết rằng không có kỹ thuật mơ sáng suốt nào phù hợp với tất cả mọi người hoặc không có kỹ thuật duy nhất nào giống nhau đối với tất cả mọi người. Do đó, bạn nên thử các phương pháp khác nhau, và một trong số đó là sự cố ý này.
- Chủ ý về cơ bản chỉ yêu cầu bạn sử dụng trí tưởng tượng của mình để tưởng tượng ra giấc mơ mà bạn muốn.
- Hãy tưởng tượng nơi bạn muốn đến trong giấc mơ và đặc biệt là bạn sẽ đến đó như thế nào. Bước này ít nhiều có thể giúp ích cho kế hoạch mơ sáng suốt của bạn.
Bước 5. Thử một kích thích nhẹ
Có một số sản phẩm trên thị trường có thể giúp bạn đạt được trạng thái mơ tỉnh táo thông qua kích thích ánh sáng. Các sản phẩm này ở dạng mặt nạ có đèn LED (đèn đi-ốt phát quang) phát sáng gần mắt nếu bạn sử dụng chúng khi ngủ. Mục đích là để bạn nhận thức được ánh sáng trong khi mơ - đặc biệt nếu bạn ngủ với kỹ thuật chủ định - và công cụ này có thể giúp bạn nhớ rằng mình đang mơ, cho phép bạn nhận thức được giấc mơ.
Ngoài các tác nhân kích thích ánh sáng, hiện nay thậm chí còn có các ứng dụng điện thoại thông minh hỗ trợ sự cố ý và phát âm thanh có thể giúp người mơ nhận thức được trong các phần quan trọng của chu kỳ ngủ
Bước 6. Kết hợp các kỹ thuật mơ sáng suốt khác nhau
Sự kết hợp của một số kỹ thuật giúp bạn mơ một cách sáng suốt sẽ làm tăng cơ hội hiện thực hóa giấc mơ từ trong giấc mơ. Để có được giấc mơ sáng suốt thành công, hãy thử kết hợp các kỹ thuật khác nhau để tìm ra cách phù hợp với bạn.
- Một kỹ thuật kết hợp sự có chủ đích với các ghi chú tinh thần đã đề cập ở trên (được gọi là kiểm tra thực tế).
- Một kỹ thuật khác kết hợp ghi nhật ký, cụ thể là thức dậy để ghi lại ký ức giấc mơ trong nhật ký và phân tích mục nhập nhật ký để tìm ra những đặc điểm tương tự như tính chủ ý. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật "đánh thức trở lại giường" hoặc kỹ thuật WTBT (đánh thức trở lại giấc ngủ).
Phương pháp 3/3: Thay đổi ước mơ của bạn
Bước 1. Cố gắng điều khiển cơn ác mộng biến mất
Một khi bạn có thể đạt đến giai đoạn mơ sáng suốt, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không cần phải thức dậy nữa vì nó có thể biến giấc mơ thành một thứ gì đó ít gây phiền nhiễu hơn. Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt là khác nhau đối với mọi người và có thể việc thay đổi giấc mơ không dễ dàng đối với bạn, bởi vì bước này cần thực hành. Tuy nhiên, một khi bạn nhận ra rằng bạn đang ở trong một giấc mơ, bạn có thể thay đổi những điều xảy ra ở đó và loại bỏ bất cứ điều gì đáng sợ và khiến bạn muốn thức dậy. Điều này tốt hơn là đánh thức bản thân hoàn toàn.
Một khi bạn nhận thức được rằng bạn đang ở trong một giấc mơ, bạn thường sẽ có thể kiểm soát giấc mơ. Bạn sẽ có khả năng kiểm soát tốt hơn nếu bạn nhận thức được thế giới giấc mơ, vì vậy hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn
Bước 2. Chủ động thay đổi ước mơ
Một trong những cách dễ dàng nhất để thay đổi ước mơ của bạn là đơn giản làm những gì bạn muốn. Tất nhiên sự khác biệt là bạn đang ở trong một giấc mơ, vì vậy những hạn chế của thế giới thực không áp dụng ở đó. Một cách phổ biến để phát hiện ra điều này là bật một bức tường gạch lên rồi thọc tay qua nó. Đây là một bài kiểm tra tuyệt vời về khả năng kiểm soát giấc mơ của bạn và nhận thức rằng bạn đang kiểm soát có thể mang lại cho bạn sức mạnh để thay đổi những giấc mơ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Bước 3. Nói mong muốn của bạn trong giấc mơ
Một cách khác để thực hành kiểm soát giấc mơ nếu bạn đang mơ một cách sáng suốt là nói lên mong muốn của bạn. Cố gắng nói bất cứ điều gì bạn muốn thay đổi từ giấc mơ và bạn sẽ nhận được kết quả. Ví dụ, nếu bạn đang bị truy đuổi, hãy cố gắng nói rằng không có ai đuổi theo bạn, và bạn sẽ thành công trong việc khiến bất kỳ ai hoặc bất cứ thứ gì đang đuổi theo bạn biến mất. Trong bất kỳ tình huống nào đã xảy ra với bạn trong giấc mơ, việc bày tỏ mong muốn thay đổi nó có thể hiệu quả với bạn.
Lời khuyên
- Khi bạn gần như chết trong một giấc mơ, thường là ngay trước khi chết trong giấc mơ, bạn thức dậy trong thế giới thực.
- Xử lý cơn ác mộng là điều khó nhất, nhưng đó là một kỹ năng tuyệt vời nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì liên tục tỉnh táo.
- Phương pháp nháy mắt thường dễ hơn phương pháp thanh âm. Vì vậy, nếu đây là lần đầu tiên bạn cố gắng thức dậy sau một giấc mơ, thì phương pháp nháy mắt là dễ nhất.
