Yêu đời là một trong những thay đổi quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Không phải là bạn sẽ không gặp khó khăn hay những lúc tức giận, nhưng việc khiến bạn yêu đời sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với những thời điểm khó khăn hơn. Đọc bước 1 để bắt đầu yêu cuộc sống của bạn!
Bươc chân
Phần 1 của 3: Cuộc sống yêu thương trong khoảnh khắc
Bước 1. Đừng lo lắng về kết quả
Một trong những thay đổi cần thực hiện là không cố gắng kiểm soát kết quả của mọi tình huống. Nhận ra rằng điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là phản ứng của bạn với tình huống, hiếm khi bạn có thể tự mình kiểm soát tình hình. Nhu cầu kiểm soát bắt nguồn từ nỗi sợ hãi, và nếu bạn hành động vì sợ hãi, thì bạn không yêu cuộc sống chút nào.
- Hãy tự hỏi bản thân mình sợ gì khi buông bỏ mong muốn kiểm soát kết quả của mọi tình huống. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn trai của bạn quên mang rượu cho bữa tối sẽ làm hỏng buổi tối, hãy đặt câu hỏi về giả định đó. Nó sẽ thực sự trở nên lộn xộn? Có lẽ chính thái độ của bạn đã phá hỏng buổi tối chứ không phải sự vắng mặt của rượu.
- Ví dụ: nếu bạn mới bắt đầu một mối quan hệ (hoặc đang tìm kiếm nó), bạn có thể vạch ra hướng đi của mối quan hệ, miễn là bạn đang mở ra một con đường mà bạn có thể chưa định trước.
- Một ví dụ khác là nếu bạn có vấn đề về sức khỏe (hoặc tương tự). Thay vì giữ thái độ tức giận về tình hình, hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát vấn đề sức khỏe của mình (mặc dù bạn có thể làm điều gì đó để giúp đỡ nó hoặc làm cho nó tồi tệ hơn), bạn chỉ có thể kiểm soát thái độ của mình đối với tình hình.
Bước 2. Hãy linh hoạt
Điều này không có nghĩa là bạn có thể biến cơ thể của mình thành một hình dạng giống như một chiếc bánh, nó chỉ có nghĩa là bạn đang mở ra cho những khả năng khác. Nó liên quan đến việc buông bỏ mong muốn kiểm soát kết quả, bởi vì nếu trong cuộc sống, bạn không linh hoạt, bạn sẽ gặp phải điều gì đó có thể làm tổn thương bạn.
- Đặt câu hỏi về suy nghĩ và lời nói của bạn. Chú ý đến những gì bạn nghĩ và nói (đặc biệt là về lý do của bạn không thể làm việc gì đó). Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những chỗ mà suy nghĩ và hành động của bạn đã trở nên cứng nhắc và bạn sẽ cố gắng làm mềm những đoạn đó.
- Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nó không phải là một sự thay đổi lớn, nhưng làm một điều gì đó khác biệt một chút mỗi ngày sẽ giúp vượt qua cuộc sống, ngay cả khi đó là điều đơn giản như đi một con đường khác để đến nơi làm việc hoặc ghé thăm một quán cà phê khác mỗi ngày và sau đó.
Bước 3. Đối mặt với vấn đề của bạn
Mọi người đều có vấn đề, dù lớn hay nhỏ. Việc phớt lờ hoặc né tránh chúng sẽ chỉ khiến chúng ngày càng lớn hơn cho đến khi chúng chiếm lấy cuộc sống của bạn. Bạn không cần phải giải quyết mọi thứ cùng một lúc, nhưng giải quyết mọi thứ khi chúng bắt đầu xuất hiện, thay vì chờ đợi, sẽ giúp bạn có khả năng yêu đời lâu dài, bởi vì các vấn đề sẽ không hình thành.
- Tập trung vào việc tìm ra giải pháp cho một vấn đề. Thay vì tập trung vào chính vấn đề. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề với bạn cùng phòng, thay vì tập trung vào bản thân vấn đề, hãy tập trung vào những gì cả hai cần để làm cho tình hình trở lại cuộc sống.
- Tự hỏi bản thân nếu một vấn đề thực sự là một vấn đề. Đôi khi bạn gặp rắc rối mà không hề nhận ra. Ví dụ: nếu cuộc gọi khiến bạn lo lắng, hãy tự hỏi bản thân tại sao điều đó lại xảy ra. Ép bản thân đưa ra những lý do có vẻ không chính đáng có thể giúp bạn loại bỏ lo lắng về những gì bạn cho là vấn đề.
Bước 4. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Đôi khi điều bạn cần nhất để nạp năng lượng và yêu đời là tạm gác lại mọi thứ. Điều này có nghĩa là hãy dành ra một khoảng thời gian để nuông chiều bản thân hoặc cho bản thân phần còn lại bạn cần.
- Tắm nước ấm và thiết lập sách nói hoặc nhạc để nghe để tâm trí của bạn không tập trung vào tất cả những điều có thể khiến bạn lo lắng.
- Không làm gì khác ngoài ước mơ trong một thời gian. Có thể bạn đang trên xe buýt để đi học hoặc đi làm. Hãy dành thời gian này để thỏa sức tưởng tượng, điều cần thiết cho sức khỏe và năng suất của bạn.
- Làm một cái gì đó vui vẻ. Điều này có nghĩa là làm bất cứ điều gì, dù lớn hay nhỏ (từ đọc một cuốn sách bạn yêu thích hoặc đi nghỉ), miễn là đó là điều cho phép bạn buông bỏ mọi thứ.
Phần 2/3: Sử dụng các giải pháp vật lý dài hạn
Bước 1. Cười
Mọi người luôn nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất và kỳ lạ thay, nó là thứ có thể giúp ích cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Tiếng cười sẽ giúp tăng lưu lượng máu, tăng phản ứng miễn dịch, giúp thư giãn và dễ ngủ, tiếng cười còn có thể làm giảm lượng đường trong máu.
- Xem các chương trình hài hoặc xem youtube, nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Cười sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Cùng với bạn bè của bạn để hồi tưởng về những khoảng thời gian vui vẻ và những điều vui nhộn. Cười với người khác giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và có thái độ tích cực hơn.
Bước 2. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Sức khỏe của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc và thái độ của bạn đối với mọi việc. Thật khó để yêu đời nếu bạn bị cảm lạnh hoặc bị sốt nặng. Làm mọi thứ bạn có thể để giữ sức khỏe sẽ giúp ích cho thái độ của bạn đối với cuộc sống.
- Thực hành giải phóng các chất hóa học trong cơ thể có thể cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm và cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi chỉ tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích. Vì vậy, hãy đi bộ, chạy, tập yoga hoặc bật nhạc và khiêu vũ!
- Uống nhiều nước. Nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Mất nước có thể khiến bạn hoạt động kém hơn và cảm thấy kém khỏe hơn. Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày (tránh đồ uống có đường hoặc caffein, vì chúng có thể làm bạn mất nước).
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh đường và thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt (thỉnh thoảng ăn món yêu thích của bạn là điều hoàn toàn bình thường!). Hãy gắn bó với việc ăn nhiều trái cây và rau quả, và protein, hoặc carbohydrate tốt (chẳng hạn như gạo lứt, quinoa, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt).
- Ngủ đủ. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm và bệnh tật. Thời lượng ngủ tối ưu là 8-9 giờ mỗi đêm và nếu bạn không thể làm được điều đó, hãy thử chợp mắt một chút trong ngày.
Bước 3. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
để yêu cuộc sống, bạn phải sẵn sàng thử những điều mới và cố gắng thử thách bản thân để làm điều gì đó khiến bạn lo lắng. Một phần của cuộc sống yêu đời và hạnh phúc là không bị chi phối bởi nỗi sợ hãi, điều này sẽ khiến bạn không hạnh phúc.
- Bắt đầu từ việc nhỏ, đặc biệt nếu bạn có nhiều lo lắng về việc làm những điều mới. Học may hoặc nấu ăn tại nhà của bạn. Bạn có thể học được nhiều điều từ các video hướng dẫn trên YouTube về nó và bạn sẽ học được những kỹ năng hữu ích.
- Bạn càng thử những điều mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, bạn càng dễ dàng thực hiện chúng. Bạn sẽ phải luyện tập để đối phó với nỗi sợ hãi khi thử những điều mới.
- Đừng trừng phạt bản thân nếu bạn không thể làm được điều gì đó (như nhảy dù hoặc đi những chuyến đi dài một mình). Sẽ luôn có những điều bạn sẽ không làm được hoặc sẽ không thể làm được. Không quan trọng! Hãy thử một cái gì đó khác.
Bước 4. Hát
Ca hát, đặc biệt là theo nhóm, giải phóng các chất hóa học (endorphin và oxytocin) khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và giúp giảm mức độ căng thẳng. Hát theo nhóm khiến bạn cảm thấy được kết nối với những người khác và là một phần của cộng đồng, điều này bổ sung một hệ thống hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và giảm bớt trầm cảm và cô đơn.
- Nhìn quanh thị trấn để xem liệu bạn có thể tham gia một cộng đồng ca hát nào không. Nếu không, hãy xem xét tạo một. Bạn thậm chí có thể làm điều đó chỉ với bạn bè của bạn và bạn có thể hát bất kỳ bài hát nào bạn thích!
- Hát một mình cũng có lợi, vì nó giúp điều hòa hơi thở của bạn giống như tập yoga và là một cách tuyệt vời để thư giãn.
- Bạn có thể nghĩ, "nhưng tôi không thể hát." Bạn không cần phải là một nghệ sĩ để thưởng thức ca hát. Nếu bạn không muốn hát trước đám đông vì bạn không nghĩ mình hát hay, thì bạn có thể làm điều đó trong phòng một mình.
Bước 5. Giúp đỡ người khác
Điều này có nghĩa là sử dụng thời gian, sức lực và tiền bạc của bạn để giúp đỡ người khác. Khi bạn học về sự rộng lượng, bạn sẽ cảm thấy mình có quan điểm và mục đích sống. Rộng lượng cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời mang lại cơ hội kết nối với những người khác.
- Tìm một nơi trú ẩn và tình nguyện. Lập kế hoạch tình nguyện ít nhất một lần một tháng (hoặc thậm chí một lần một tuần). Có tất cả các loại nhà tạm lánh (nơi trú ẩn cho phụ nữ bị bạo lực, nơi tạm trú cho gia đình, thậm chí cả nơi trú ẩn cho động vật).
- Làm điều gì đó đơn giản như giúp đỡ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè cũng có thể là một hành động hào phóng. Bạn có thể đưa ai đó đến gặp bác sĩ hoặc giúp ai đó dọn đến nhà mới. Bạn có thể nấu ăn cho gia đình (nếu đó không phải là việc bạn quen làm), hoặc đề nghị rửa xe cho bố mẹ bạn.
Phần 3/3: Sử dụng các giải pháp tinh thần dài hạn
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Nhận thức nghĩa là ở trong thời điểm hiện tại, không bận bịu nghĩ về tương lai hay quá khứ, hai điều khiến chúng ta khó tập trung vào cuộc sống yêu đời và hạnh phúc.
- Thực hiện một hành động một cách có ý thức. Điều này có thể có nghĩa là một cái gì đó đơn giản như ăn tối hoặc làm bài tập về nhà. Chú ý đến những thứ như mùi vị và kết cấu của thực phẩm bạn đang ăn. Có khô không? Cay? Mặn? Đừng gán giá trị cho nó, chẳng hạn như quá cay, hoặc nó có vị ghê tởm, vì nó sẽ khiến bạn tập trung vào tiêu cực thay vì trung lập.
- Dành 20 phút mỗi ngày và tập thở có chánh niệm. Hít vào cho một số đếm nhất định (ví dụ: 4 số đếm) sau đó thả ra cho hai số đếm bổ sung (ví dụ: 6 số đếm). Theo dõi bụng của bạn tăng và giảm khi bạn hít thở sâu. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy quay lại đếm một lần nữa.
- Hãy nghỉ ngơi trong 5 phút. Nếu bạn có thời gian rảnh giữa các giờ học hoặc giờ làm việc, hãy dành một chút thời gian để nhìn ra ngoài cửa sổ thay vì kiểm tra điện thoại hoặc email. Chú ý đến khung cảnh bên ngoài, điều kiện thời tiết như thế nào, bầu trời màu gì. Một lần nữa, đừng đánh giá những thứ bạn nhận thấy.
Bước 2. Thực hành lòng biết ơn
Là một người biết ơn có nghĩa là bạn tôn vinh những điều đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, cống hiến vị tha và trân trọng những trải nghiệm của bạn. Làm bố thí có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống và về bản thân và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn, trong đó bạn viết ra những điều bạn biết ơn nhất (chẳng hạn như có nơi ở và cung cấp thực phẩm, hoặc được ban cho sức khỏe), viết ra tên của những người mà bạn biết ơn và vì lòng tốt. bạn đã trải nghiệm.
- Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt. Những điều nhỏ nhặt có thể làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn. Tập trung vào những thứ như sự ấm áp của chiếc áo khoác của bạn vào một ngày mùa đông, ăn một chiếc bánh nướng nhỏ ngon lành hoặc ai đó đang khen ngợi bạn.
- Nói về những điều mà bạn biết ơn. Nói chuyện với một thành viên gia đình, bạn bè hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy về những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ khiến bạn nhớ lại những điều tốt đẹp đã xảy ra và giảm bớt nhận thức hoặc tập trung vào những điều khó khăn hơn.
Bước 3. Đặt mục tiêu có thể đạt được cho bản thân
Bạn có thể hướng tới những mục tiêu lớn hơn trong dài hạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn để có thể đạt được nhanh chóng hơn. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy như bạn đã hoàn thành một điều gì đó và nhắc nhở bạn làm điều gì đó!
- Hãy đặt mục tiêu dọn dẹp phòng hoặc nhà của bạn mỗi tháng một lần. Bạn có thể bật nhạc và hát trong khi làm việc và bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành một việc gì đó và thật gọn gàng khi làm xong.
- Đừng làm tổn thương bản thân nếu bạn không hoàn thành một việc gì đó hoặc hoàn thành nó ngoài thời gian quy định. Nhưng hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể học được gì từ trải nghiệm này xem bạn sẽ làm gì khác vào lần sau. Biến nó thành một trải nghiệm bổ ích thay vì thất bại sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn.
Bước 4. Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tiêu cực có hại cho tâm trí và cơ thể của bạn và chúng tạo ra màu sắc cho cách bạn nhìn mọi thứ. Đôi khi có những suy nghĩ tiêu cực là bình thường, nhưng bị mắc kẹt với những suy nghĩ tiêu cực không phải là điều tốt. Bạn phải tập trung vào điều tích cực, thay vì tiêu cực nếu bạn muốn yêu cuộc sống.
- Đừng để những suy nghĩ tiêu cực của bạn tồn tại. Khi chúng xuất hiện, hãy nhận biết chúng và để chúng ra đi. Ví dụ, nếu một ý nghĩ xuất hiện nói rằng "Tôi xấu xí", hãy tự nhủ "Tôi có suy nghĩ rằng tôi xấu xí. Đây có phải là một suy nghĩ hữu ích không?" và để nó đi.
- Đừng tập trung quá nhiều vào quá khứ hay tương lai. Ám ảnh về một điều gì đó đã xảy ra trước đây sẽ không giúp bạn sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại. Tương tự như vậy, lo lắng về tương lai hoặc chỉ đơn giản là chuẩn bị cho tương lai sẽ khiến bạn không ở trong hiện tại. Nếu bạn cảm thấy tâm trí của mình đang quay cuồng trong quá khứ và tương lai, hãy chú ý đến điều gì đó ở hiện tại: một cái cây, hơi thở của bạn, mưa rơi trên cửa sổ.
- Bất cứ điều gì đang xảy ra, hãy nhớ rằng, nó cũng sẽ qua. Bạn sẽ không phải lúc nào cũng bị kẹt xe, cũng như bạn sẽ không phải lúc nào cũng có thiện nghiệp. Nhắc nhở bản thân rằng tình hình chỉ là tạm thời sẽ giúp bạn dễ dàng buông bỏ nó hơn.
Lời khuyên
Hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc bản thân. Ở một mình và trốn tránh những người xung quanh sẽ không làm bạn hạnh phúc, giúp đỡ người khác là điều tuyệt vời, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng dành thời gian để giúp đỡ chính mình
Cảnh báo
- Đừng để người khác làm bạn nản lòng. Khi người khác cảm thấy cần phải nói điều gì đó tiêu cực về bạn, đó là vấn đề của họ, không phải của bạn.
- Bạn sẽ có một ngày tồi tệ, hoặc một ngày mà bạn buồn bã và điều bạn không thể làm là giúp bạn thoát khỏi nó. Không quan trọng! Ai cũng có những ngày như thế. Hãy chăm sóc bản thân và để nó trôi qua.
- Người duy nhất sẽ chăm sóc bạn là chính bạn.
