Liệu pháp hương thơm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để thư giãn và làm mới cơ thể, và thậm chí chữa bệnh. Tắm với liệu pháp hương thơm cung cấp một số lợi ích cùng một lúc, chẳng hạn như làm dịu tâm trí, giữ ẩm cho da và cơ thể sảng khoái. Có một số cách để ngâm mình trong dầu thơm, ngay cả khi bạn có làn da nhạy cảm. Từ việc sử dụng tinh dầu, gel ngâm, đến nến thơm và máy khuếch tán hương thơm, bạn và người ấy có thể tận hưởng trải nghiệm tắm sang trọng.
Bươc chân
Phần 1/2: Tìm hiểu về liệu pháp hương thơm
Bước 1. Tìm hiểu về liệu pháp hương thơm
Trị liệu bằng hương thơm là việc sử dụng các loại nước hoa (thường là từ các loại tinh dầu) để duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý. Liệu pháp hương thơm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở nhiều nền văn hóa khác nhau trên thế giới. Bằng cách biết các loại nước hoa khác nhau và lợi ích sức khỏe của liệu pháp hương thơm, bạn có thể xác định loại liệu pháp hương thơm nào là thích hợp nhất.
Bất cứ ai - từ người lớn đến trẻ em - đều có thể sử dụng liệu pháp hương thơm. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ, người lớn và phụ nữ có thai, bạn nên cẩn thận khi sử dụng tinh dầu và nước nóng
Bước 2. Tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của liệu pháp hương thơm
Tinh dầu có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi hít vào hoặc thoa lên da. Tinh dầu cũng có thể làm giảm hoặc chữa các bệnh như khó thở hoặc làm dịu các tình trạng tâm lý, chẳng hạn như lo lắng. Bằng cách tìm hiểu về những lợi ích của liệu pháp hương thơm, bạn có thể chọn loại tinh dầu phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
- Liệu pháp hương thơm có thể làm giảm các triệu chứng của một số bệnh về thể chất. Ví dụ, sử dụng tinh dầu bạch đàn có thể giúp giảm khó thở.
- Liệu pháp hương thơm cũng có thể làm giảm các triệu chứng của một số bệnh tâm thần. Ví dụ, sử dụng tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
- Nói chung, việc sử dụng dầu thơm (đặc biệt nếu được sử dụng trong khi tắm nước ấm) có thể giúp thư giãn và làm dịu cơ thể.
Bước 3. Tìm hiểu về tinh dầu
Tinh dầu được sản xuất từ việc chưng cất lá, thân, hoa, vỏ cây hoặc rễ của một số loại cây nhất định. Những loại dầu này chứa các tinh chất tự nhiên của thực vật được sử dụng nên tinh dầu không chỉ là chất lỏng dầu hoặc chất lỏng có mùi thơm.
- Tinh dầu thường là chất lỏng trong suốt, không quá nhờn và trên thực tế, có xu hướng giống như nước.
- Tinh dầu cũng không phải là nước hoa hay nước hoa.
- Tinh dầu có độ đậm đặc cao nên bạn không cần phải sử dụng quá nhiều để đạt được hiệu quả.
Bước 4. Tìm kiếm loại tinh dầu phù hợp với nhu cầu của bạn
Bạn sẽ cần sử dụng các loại tinh dầu khác nhau trong bồn tắm của mình, tùy thuộc vào những lợi ích bạn muốn nhận được từ liệu pháp hương thơm (ví dụ như để thư giãn và làm dịu tâm trí hoặc giảm bớt các triệu chứng bệnh tật). Mỗi loại dầu có một hàm lượng khác nhau và bằng cách biết được hàm lượng trong mỗi loại dầu, bạn có thể chọn loại tinh dầu phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
- Luôn có sẵn nhiều loại tinh dầu để bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn muốn hoặc cần.
- Tinh dầu cam bergamot có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và điều trị một số bệnh nhiễm trùng da như bệnh vẩy nến và bệnh chàm.
- Tinh dầu hoa cúc có thể là một loại thuốc an thần mạnh mẽ. Ngoài việc là một chất khử trùng, tinh dầu hoa cúc cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.
- Tinh dầu khuynh diệp giúp làm dịu các vấn đề về hô hấp, sốt và đau đầu, và có thể là một chất kích thích. Ngoài ra, loại tinh dầu này còn có tác dụng dưỡng và khử mùi.
- Tinh dầu hoa nhài có thể làm giảm căng thẳng và stress. Tinh dầu này cũng có thể khởi động quá trình chuyển dạ, giảm trầm cảm và các vấn đề về hô hấp.
- Tinh dầu hoa oải hương có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Ngoài ra, loại dầu này cũng có thể được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm, khử mùi và an thần.
- Tinh dầu chanh có thể cải thiện sự tập trung, cải thiện tiêu hóa và điều trị mụn trứng cá.
- Tinh dầu kinh giới có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, bay mệt mỏi, điều trị các vấn đề về hô hấp và tuần hoàn.
- Tinh dầu hoa hồng có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, cũng như cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, loại dầu này cũng cải thiện lưu thông máu và khắc phục các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như bệnh hen suyễn.
- Tinh dầu bạc hà có tác dụng làm mát và tiếp thêm sinh lực giúp bạn no lâu trở lại. Dầu này cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo của tinh thần.
- Tinh dầu cây trà có thể được sử dụng như một chất khử trùng để chữa lành vết bỏng hoặc vết cắt, cũng như làm giảm vết loét lạnh (mụn nước trên môi do virus herpes simplex gây ra) và đau nhức cơ.
- Để có danh sách đầy đủ các loại tinh dầu và thành phần của chúng, hãy truy cập
Bước 5. Dùng dầu nền để trộn với tinh dầu
Vì tinh dầu có nồng độ cao như vậy, bạn sẽ cần phải pha loãng chúng với dầu nền để dễ sử dụng hơn. Có nhiều loại dầu thực vật có thể được sử dụng làm dầu nền, bao gồm dầu hạnh nhân ngọt, dầu hạt bơ, dầu ô liu và dầu mè. Việc sử dụng dầu nền cũng mang lại những lợi ích bổ sung, chẳng hạn như dưỡng ẩm hiệu quả cho da.
- Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng dầu thực vật tự nhiên. Dầu thực vật là một “đối tác” phù hợp và hiệu quả nhất đối với tinh dầu. Một số loại dầu nền thích hợp nhất bao gồm dầu hạnh nhân ngọt, dầu hạt bơ, dầu ô liu và dầu mè.
- Không sử dụng nước hoặc các chất lỏng khác để hòa tan tinh dầu vì hỗn hợp sẽ khó sử dụng hiệu quả để tắm hoặc tắm vòi hoa sen (bằng vòi hoa sen).
Bước 6. Hãy là người sử dụng tinh dầu có hiểu biết
Vì mỗi loại dầu có một hàm lượng khác nhau và có thể không phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, điều quan trọng là bạn phải đọc hoặc biết hàm lượng của dầu trước khi sử dụng. Bạn cũng nên thử dị ứng trên da trước khi sử dụng dầu để tắm.
- Bằng cách đọc nhãn trên chai dầu, bạn có thể biết được chống chỉ định của dầu. Ví dụ, bạn không nên sử dụng tinh dầu khuynh diệp nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc bị động kinh.
- Nếu không đọc kỹ phần chống chỉ định của tinh dầu, bạn sẽ có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chính mình.
- Trước khi sử dụng dầu để tắm, hãy thử dị ứng trên da trước. Thoa một đến hai giọt tinh dầu đã pha loãng vào bên trong khuỷu tay. Để yên trong 24 giờ và nếu không có hiện tượng kích ứng da, bạn có thể sử dụng tinh dầu để tắm.
Bước 7. Xác định phương pháp sử dụng tinh dầu mong muốn
Có nhiều phương pháp sử dụng tinh dầu như một liệu pháp thơm. Từ việc bắt đầu bằng việc tắm nước ấm cho đến làm nóng bằng máy khuếch tán hương thơm, hãy sử dụng phương pháp phù hợp nhất với bạn.
- Một trong những cách tốt nhất để sử dụng tinh dầu để làm thơm là trộn chúng với dầu nền và sau đó thêm chúng vào bồn tắm.
- Việc sử dụng các loại tinh dầu thêm vào nước tắm có thể quá mạnh đối với một số người vì có một số người có làn da nhạy cảm. Trong những trường hợp như thế này, bạn có thể sử dụng máy khử mùi được làm nóng để thu được lợi ích của liệu pháp hương thơm.
Bước 8. Xịt dầu lên khăn
Nếu bạn không muốn thoa dầu lên da (hoặc ít nhất là để da tiếp xúc trực tiếp với dầu) vì bạn có làn da nhạy cảm, bạn có thể xịt dầu lên khăn. Mùi dầu có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Bạn có thể thực hiện xịt tinh dầu một cách dễ dàng. Thêm 30-40 loại tinh dầu yêu thích của bạn (đặc biệt là những loại giúp dễ ngủ) vào 45 ml nước cất. Trộn cả hai trong một bình xịt sạch, sau đó nhỏ (chỉ nhẹ) lên một chiếc khăn.
- Lượng tinh dầu bạn sử dụng sẽ tùy thuộc vào mức độ bạn muốn mùi hương.
- Bạn chỉ cần xịt nhẹ dầu lên khăn để có được những lợi ích. Bạn không cần nhúng khăn vào dầu vì điều này thực sự có thể gây kích ứng da.
Phần 2 của 2: Tắm liệu pháp hương thơm
Bước 1. Chọn loại tinh dầu bạn muốn sử dụng và trộn với dầu nền
Trước khi tận hưởng sự sang trọng của bồn tắm hương liệu, hãy chọn loại tinh dầu hoặc gel ngâm phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn có thể muốn thư giãn, sảng khoái hoặc giảm các triệu chứng của một căn bệnh nào đó. Khi bạn đã chọn được loại tinh dầu muốn sử dụng, hãy trộn dầu với dầu nền (tùy theo sở thích của bạn).
- Nếu bạn không thể tìm thấy một loại tinh dầu nhất định, hãy thử sử dụng gel ngâm thơm, muối thơm hoặc bom tắm (một sản phẩm "quả bom" trộn với nước và có mùi thơm). Nếu da bạn bị kích ứng bởi tinh dầu, bạn có thể sử dụng các sản phẩm này. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc rằng những sản phẩm này có thể có tác dụng giống (hoặc khác) với tinh dầu.
- Để sử dụng tinh dầu trong bồn nước, hãy trộn dầu với dầu nền. Tỷ lệ thích hợp nhất là khoảng 7-12 giọt tinh dầu cho 25 ml dầu nền. Lượng tinh dầu bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào mức độ bạn muốn hương thơm.
Bước 2. Chuẩn bị nước ngâm
Bây giờ là lúc bạn đổ đầy nước và hỗn hợp tinh dầu vào bồn tắm để bạn có thể nhận được đầy đủ lợi ích của liệu pháp hương thơm. Đảm bảo nước được sử dụng không quá nóng để bạn có thể cảm thấy thư giãn. Ngoài ra, thêm dầu trong khi đổ đầy nước vào bồn để dầu có thể lan tỏa và trộn đều.
- Nếu bạn không có bồn ngâm ở nhà, hãy cho một ít tinh dầu hòa tan vào miếng bọt biển tắm và tắm như bình thường. Đảm bảo rằng bạn thở sâu khi cọ rửa cơ thể bằng miếng bọt biển.
- Đảm bảo nước không quá nóng khi bạn đổ đầy bồn để không làm bỏng da. Bạn có thể sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ nước tối ưu cho bất kỳ ai. Mọi người đều có sở thích khác nhau hoặc phạm vi nhiệt độ lý tưởng. Ví dụ, nhiệt độ nước lý tưởng cho trẻ em và trẻ sơ sinh là từ 37 đến 38 độ C.. Đối với người cao tuổi, nhiệt độ nước lý tưởng là trong khoảng 37 đến 39 độ C. Đối với phụ nữ mang thai, nhiệt độ nước lý tưởng là 37 hoặc 38 độ C. Trong khi đó, với hầu hết mọi người, nhiệt độ nước lý tưởng là trong khoảng từ 36 đến 40 độ C.
- Thêm tinh dầu khi đang đổ đầy bồn để tinh dầu lan tỏa đều.
- Nếu bạn không muốn thêm dầu vào bồn tắm, hãy thử thêm sữa nguyên chất vào bồn tắm để giúp làm mịn và dưỡng ẩm cho da.
Bước 3. Tạo bầu không khí thoải mái và thư giãn
Thông thường, mọi người tắm bằng dầu thơm để cơ thể được thư giãn. Nếu muốn làm sạch cơ thể, bạn vẫn cần làm cho phòng tắm thoải mái và thư giãn nhất có thể bằng cách mở nhạc, thiết lập đồ dùng vệ sinh cá nhân và thắp nến.
- Nến thơm và đèn xông tinh dầu có thể tối đa hóa hàm lượng hoặc lợi ích của tinh dầu. Ngoài ra, ánh sáng dịu nhẹ của ánh nến có thể khiến bạn thư thái hơn. Cả hai đều có sẵn rộng rãi tại các nhà bán lẻ lớn và trực tuyến.
- Nếu bạn có làn da nhạy cảm, sử dụng nến thơm và đèn thơm có thể là một giải pháp thay thế tốt.
- Làm mờ đèn phòng tắm, nhưng không tắt chúng (trừ khi bạn đang sử dụng nến).
- Nhạc êm đềm có thể giúp thiết lập tâm trạng để bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái.
Bước 4. Chà sạch da bằng bàn chải hoặc vải khô trước khi vào bồn ngâm
Dùng xơ mướp hoặc bàn chải tắm để cọ sạch da trước khi ngâm mình vào bồn. Điều này không chỉ cải thiện lưu thông máu và loại bỏ các tế bào da chết, mà còn giúp dầu được hấp thụ vào da và giữ ẩm cho da.
- Dùng bàn chải có lông tự nhiên hoặc xơ mướp để chà khắp cơ thể.
- Bắt đầu bằng cách chà chân, sau đó tiến lên ngực. Chà theo chuyển động thẳng (và dài). Hãy chắc chắn rằng bạn chà cơ thể một vài lần và nhiều lần để đảm bảo rằng bạn đã chà khắp cơ thể một cách đồng đều.
- Hãy cẩn thận khi bạn chà xát các bộ phận nhạy cảm trên cơ thể.
- Khi tắm xong, bạn có thể vào bồn ngâm hoặc tắm nước ấm.
Bước 5. Ngâm dầu thơm
Bây giờ, đã đến lúc bạn tận hưởng những gì đã được chuẩn bị: một bồn tắm tinh dầu thơm! Một bồn tắm sang trọng với liệu pháp hương thơm vào đúng thời điểm có thể mang lại cho bạn những lợi ích của liệu pháp hương thơm.
- Để có được những công dụng của dầu thơm một cách hiệu quả, bạn cần ngâm mình trong vòng 15 - 20 phút. Ngâm lâu hơn thời gian khuyến cáo có thể làm khô hoặc tổn thương da.
- Hãy thử sử dụng đồ vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như gối hoặc cánh hoa hồng, để giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Để làm cho bạn thích thú hơn với cảm giác ngâm mình với dầu thơm, hãy che mắt của bạn bằng một chiếc khăn ấm. Nhớ làm ướt khăn bằng nước sạch (không phải nước đã pha tinh dầu) để không bị dầu dính vào mắt.
- Đảm bảo nước ngâm không bị say hay dây vào mắt.
- Sau khi ra khỏi bồn tắm, hãy quấn khăn ấm để giữ ấm và giữ ẩm cho da cho đến khi bạn thoa kem dưỡng ẩm lên da.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng bạn nên sử dụng một lượng nhỏ tinh dầu trước. Bạn luôn có thể khuếch đại mùi hương bằng cách thêm tinh dầu nếu cảm thấy chưa đủ, nhưng nếu mùi hương quá nồng, bạn sẽ khó giảm bớt mùi thơm.
- Bạn có thể trộn nhiều loại tinh dầu khác nhau, nhưng trộn chúng cần một chút kinh nghiệm và thử nghiệm để tìm ra loại nước hoa nào có tác dụng tốt nhất khi trộn.
Cảnh báo
- Không sử dụng quá nhiều tinh dầu vì có thể gây kích ứng da.
- Đảm bảo dầu thơm hoặc muối không dính vào mắt bạn.
- Không uống tinh dầu đã sử dụng. Tinh dầu chỉ có thể được sử dụng tại chỗ.
